ثلاث ركائز علاجية أثبتت نجاعتها في علاج و تحسن نسبة من المصابين، و هي:
العلاج السلوكي المعرفي cognitive-bahavior-therapy:
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي عدة سبل و طرائق لتخفيف الأعراض حيث أثبتت الدراسات نجاعته التي فاقت نجاعة العلاج الدوائي. أحد الممارسات السلوكية المعرفية تتمثل في المواجهة و الوقاية من الاستجابة Exposure and response prevention و اختصارا ERP. يقوم بها ممارس طبي مطلع و ذو كفاءة مهنية تخوله انتهاج هذا العلاج. العلاج الدوائي:
ثمانية أدوية تم دراستها بشكل جيد، حيث أثبتت نجاعتها في تحسين و علاج اضطراب الوسواس القهري، تتمثل في مضادات الاكتئاب التالية:
سيرترالين zoloft
باروكسيتين deroxat
سيتالوبرام celexa
ايسيتالوبرام escitalopram
فليفوكزامين luvox
فليوكسيتين prozac
كلوميبرامين anafranil
فينلافاكزين effexor
التعلم و الدعم العائلي:
إطلاع مريض الوسواس القهري على حالته عبر قراءة الكتب و المقالات المتعلقة بمرضه و الاستمرار بالبحث و محاولة الفهم قد يساعده بشكل جيد في التحسن. هل تسقط الصلاة عن المريض مرضا يمنعه من أدائها؟. دعم العائلة و تفهمهم للحالة النفسية للفرد يساهم في استرجاعه للثقة التي ربما تأثرت بحالته المرضية. لا يقف علاج الوسواس القهري عند هذا الحد، فالدراسات القائمة حول علاجات كالتأمل اليقظ mindfull meditation و مثبطات مستقبلات البيثا betablockers و غيرها سيأتي بنتائج واعدة مستقبلا.
- هل تسقط الصلاة عن مريض الوسواس القهري بالانجليزي
- ما هي مزايا ممارسة التمارين الرياضية؟؟ | البوابة
هل تسقط الصلاة عن مريض الوسواس القهري بالانجليزي
هل أنت من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري؟ هل تجد صعوبة في معرفة كيف يمكنك الحد من هذه الحالة؟ هنا بعض التفاصيل في هذا الموضوع من صحتي التي ستساعدك على تخطي الوسواس. ما هو الوسواس القهري؟
انه حالة تصيب شخص ما نتيجة كثافة الأفكار غير المنطقية والمخاوف المتكررة التي تراوده دون أسباب موجبة، ما ينتج عنه سلوكيات لا يستطيع الفرد أن يسيطر عليها. فبدلاً من الاستجابة المحايدة لفكرة عابرة، يواجه الشخص المصاب بالوسواس القهري استجابة في عقله وجسده. كلما ثابر في التفكير، زاد قلقه ما يؤثر على قدرته في العمل وحياته اليومية. كيف تتخلص من الوسواس؟
تتخلص من الوسواس عبر:
- اعتماد تقنيات تشتيت العقل: يقوم العقل بوظيفة الدكتاتور، فهو يخبرك بما يجب أن تفعل أو العكس. اذاً ونتيجة الأفكار السلبية التي تراودك ستسعى دائما الى الاقدام على خطوات ليست برضاك بل نتيجة فرض العقل لها، لذا عليك ألا تتعاطف مع ذاتك وتستجيب لهذا الأمر. هل تسقط الصلاة عن مريض الوسواس القهري بالانجليزي. والاختصاصيّ النفسيّ يمكن أن يساعدك حتماً في اعتماد هذه التقنيات وتفعيلها. - تحفيز الاستقلالية في التفكير: استكشف حدود عقلك وتصرف بحرية واستقلالية. ابدأ بكسر القواعد وافعل ما يخبرك عقلك بعدم القيام به.
يمكن القيام بذلك من خلال انشغاله بفعل أو عمل يحب القيام به، كممارسة الرياضة، أو القراءة، أو خلق الحديث المستمر مع الأشخاص المقربين، ومن أحب الأفعال من أجل العلاج هي التقرب من الله تعالى والانتظام في أداء العبادات بشكل عام. اقرأ أيضًا: الوسواس القهري عند الفتاة
2- حل المُشكلة
في إطار التعرف على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، نوضح أنه لابُد من التوصل إلى حل للمشكلة التي تستحوذ على تفكيره، وهذا لأنها تتسبب في انزعاجه وقيامه بتصرفات قهرية خارجة عن إرادته، فعلى سبيل المثال، قد يتسبب التفكير المستمر في ذات الأمر وأيضًا أثناء أداء الصلاة في التوتر مما يؤدي إلى إخراج الريح. هل تسقط الصلاة عن مريض الوسواس القهري الديني. 3- إعادة التقييم
من أهم الطرق التي توصل لها الأطباء من أجل معرفة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية هي إعادة تقييم الأفكار ووصفها بشكل صحيح، في حال مهاجمة هذه الأفكار فعليه ترديد عبارة "هذه أفكار وسواسية والاستمرار في ترديدها" حيث يساعد هذا على أن المريض يقوم بالتفريق بين الحقيقي والوهمي. اقرأ أيضًا: أشد أنواع الوسواس القهري
4- مواجهة الأفكار
من أجل معرفة كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية، فعلى المريض إدراك أن هذه الأفكار المستحوذة على عقله لا يُمكن التخلص منها إلا بعد مواجهتها، أي إن كان المريض يُعاني خوفًا من الظلام والنور المنخفض فعليه مواجهة مخاوفه من خلال ترديد عبارة:
"أنا أعاني من وسواس الظلام والنور المنخفض فيجب عند النوم غلق الأنوار للاستمتاع بنوم هادئ ومريح".
محدودة المساحة: لا تحتوي بعض المنازل على مساحة كبيرة لوضع أجهزة رياضة فيها أو ممارسة الأنشطة الرياضية فيها. سؤال وجواب
هل يجب علي ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟
يرجع قرار ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى تفضيلاتك وميولك الشخصية وميزانيتك المادية أيضًا، وفي حال كانت لديك الدافعية الكافية لممارسة التمرين في المنزل، فلا عيب في ذلك، بينما في حال كان هنالك الكثير من الأمور المشتتة للانتباه في منزلك، فإن الصالة الرياضة قد تكون خيارًا أنسب لك [٢]. أيهما أفضل.. ما هي مزايا ممارسة التمارين الرياضية؟؟ | البوابة. تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أم بعدها؟
قد يكون الامتناع عن تناول الطعام قبل التمارين الرياضية هو الخيار الأفضل لغرض خسارة الوزن، كما أن تأجيل تناول الطعام إلى ما بعد التمارين الرياضية قد يكون أنسب؛ لأن تناول الطعام قبل التمارين مباشرة سيدفع الدم إلى الذهاب إلى المعدة بدلًا عن العضلات [٤]. ما الأفضل.. الزومبا أم الأجهزة؟
تنتمي الزومبا إلى فئة برامج اللياقة البدنية التي تدمج الرقص بالحركات الرياضية، وهي في المحصلة أحد الأنشطة الرياضية الهوائية المتوسطة أو الخفيفة، لكنها تبقى قادرة على إنقاص الوزن وتقوية القلب وتحسين المزاج أيضًا [٥] ، بينما تُستخدم الأجهزة الرياضية والأوزان من أجل ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة وبوسعها استهداف عضلات بعينها وهي ذات فوائد كثيرة ومتنوعة للغاية، لذا فإنها قد تكون خيارًا أفضل لبناء العضلات عند الأفراد الذين يرغبون بذلك [٦].
ما هي مزايا ممارسة التمارين الرياضية؟؟ | البوابة
التحفيز: يشعر البعض بالتحفيز والدافعية لممارسة الرياضة بعد تسديدهم لرسوم اشتراكهم في الجيم، كما يشعر البعض الآخر بالحماس والتحفيز عند تواجدهم بين آناس آخرين في الجيم، وهذا قد يكون كافيًا لخلق شعورٍ بالتنافسية لديهم، بعكس الأفراد الذين يمارسون الرياضة لوحدهم في المنزل أو بانعزالية عن الناس. التركيز: ليس هنالك شيء آخر بالإمكان القيام به في الجيم باستثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، وهذا أمرٌ مهم للحفاظ على التركيز، بعكس بيئة المنزل، التي فيها أطفال وأشياء أخرى مشتتة للتركيز والانتباه. مزايا ممارسة الرياضة في المنزل
تُعد ممارسة الرياضة في المنزل أكثر سهولة وملائمة بالنسبة للكثيرين، وقد تكون بالفعل خيارًا أنسب من الذهاب إلى الجيم بسبب المزايا الكثيرة الخاصة بها، مثل [٣]:
توفير الوقت: ليس هنالك حاجة للتنقل أو الذهاب إلى أي مكان، كما ليس هنالك حاجة لانتظار الآلات أو المعدات حتى تُصبح متوفرة أو غير مشغولة كما هو الحال في النادي الرياضي. توفير المال: ليس هنالك رسوم اشتراك شهرية أو حاجة لشراء معدات رياضة باهظة الثمن أيضًا. حرية ممارسة التمرين في أي وقت: لك الحرية في ممارسة التمارين وفقًا لجدول أعمالك الخاص، كما بوسعك ممارسة التمرين في أي وقت، سواء في النهار أو الليل.
ونذكر لكم أهمها كما يلي:
1. دور فعال في تقوية الأنسجة. تعزيز صحة الشرايين كما لها دور في تعزيز قوة القلب. للتخفيف من خطر الوفاة المفاجئة. نصائح بعد ممارسة الرياضة الخفيفة
وعلينا الانتباه بعد ممارسة الرياضة الخفيفة التي تكون عِبارة عن المشي اليومي بشكل عنيف، حيث من المُمكن أن تتسبب بضغط كبير على القلب والأوعية الدموية. وعندما نتحدث عن النساء في الرياضة المُفرطة فإننا نعني الخطورة الأكبر لهن حيث أن التمارين العنيفة لخسارة الوزن قد تؤدي إلى السكتة القلبية المفاجئة لهن. وهنا عليهن بالتمارين الخفيفة والمعتدلة على الأقل مرة في الأسبوع كما يجب استشارة مدرب رياضي معتمد. دراسات حول الإفراط في الرياضة للنساء
أيضاً أثبتت الدراسات أن مبالغة النساء في التمارين الرياضية والإفراط في الرياضة بشكل عام قد يؤخر موعد الدورة الشهرية لديهن، بالإضافة لفقدان الشهية وهشاشة العظام. كيفية التوقف عن إدمان التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التوقف عن إدمان التمارين الرياضية بأقل أضرار ممكنة، وهي:
1. تقليص الزيارات للنادي الرياضي تدريجياً. التوقف عن التمارين الرياضية على الأقل لمدة أسبوع لإراحة جسدك. اللجوء إلى إخصائيين التغذية لضبط برنامج جديد لتمارينك وغذائك المُعتاد بشكل مفيد.