جميعنا يعلم فوائد الفطور الصحي لمن يرغب بتخفيف وزنه و التخلص من الوزن الزائد. الفطور في الصباح الباكر يشجع على زيادة عملية الأيض و قد أثبتت دراسات عديدة أن عملية الأيض الغذائي في الجسم تنخفض اثناء ساعات النوم بشكل كبير مما يؤكد على أهمية هذه الوجبة في حث عملية الحرق و تسريعها بالشكل الذي يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية و التخلص من الدهون. لذلك، نقدم اليك أهم النصائح لأفضل وجبة فطور صحية للرجيم و انقاص الوزن و لمساعدة جسمك على القيام بوظائفه بشكل سليم. تناول الفطور بعد ساعة من الاستيقاظ
تناولي الفطور بعد ساعة من الإستيقاظ من النوم لمنع الجسم من طلب السكر بكمية كبيرة إذ تكون معدلات السكر في الجسم منخفضة حين يستفيق الإنسان من النوم. أنواع الرجيم 7 أنواع شهيرة بين المفيد والضار - ويب طب. كما أنّ وجبة الفطور في ساعة مبكرة تمنحك النشاط وتخفف توترك خلال اليوم، و تساعدك على حرق الدهون و السعرات الحرارية مبكراً و تعزيز عملية التمثيل الغذائي و الأيض. تناول الشوفان صباحاً
بفضل أليافه القابلة للذوبان، يساهم الشوفان في إزالة السموم في الجسم و المساعدة على تقليل الشعور بالجوع بشكل عام، كذلك يساهم عند تناوله صباحا بتعزيز عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون لشدّ البطن و المعدة.
أنواع الرجيم 7 أنواع شهيرة بين المفيد والضار - ويب طب
عدم استبدال أو حذف أي وجبة. عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية. يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.
نصائح للرجيم ولنظام غذائي صحي لصحة جيدة ووزن مثالي - كل يوم معلومة طبية
سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو تحسين صحتك بالمجمل، عليك التعرّف أولًا أي أنواع الرجيم يُناسبك؟ إليك في هذا المقال. الحميات الغذائية عديدة ومتنوعة، الأمر الذي قد يجعلك تقف حائرًا محاولًا اختيار الأفضل بينها. في هذا المقال سوف نستعرض أنواع الرجيم المختلفة والعديد من المعلومات الهامة حول فوائدها وأضرارها:
أنواع الرجيم
إليك أشهر أنواع الرجيم المتبعة لتخفيف الوزن:
1. رجيم العصير (Juice diet)
هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كليًا. والعصائر التي يُسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة. خطوات الرجيم الصحي - موضوع. إيجابيات رجيم العصير
يُساعد رجيم العصير على الآتي:
خسارة الوزن بشكل سريع. تناول كميات أكبر من الخضروات والفواكه المفيدة، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون. إلى جانب إيجابيات رجيم العصير التي تُسبب خسارة الوزن السريع، ولكن مجرد التوقف عن اتباعه قد يزيد الوزن. سلبيات رجيم العصير
لرجيم العصير العديد من الأضرار والسلبيات، مثل:
اكتساب الوزن السريع بعد التوقّف عن اتباع الرجيم.
قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الرجيم | سوبر ماما
نظام غذائى للرجيم
نظام غذائي (رجيم)
هذا نظام غذائي ويشمل على كل
العناصر الغذائية...
الإفطار:
-3أكواب كبيرة من الماء على الريق. نصائح للرجيم ولنظام غذائي صحي لصحة جيدة ووزن مثالي - كل يوم معلومة طبية. -كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
-بيضة مسلوقة جيداً ، أو 3 ملاعق فول
"بقليل من الزيت والليمون"
سعرة ، أو قطعة جبن قريش
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
-3أكواب كبيرة من الماء
- سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم –)
-200 جراماً لحم مشوي أو مسلوق ، أو ربع دجاجة مسلوقة
أو مشوية
أو 2 سمكة مشوية ، أو 2 بيضة مسلوقة
-خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة – خرشوف-)
- ربع رغيف
العشاء:
-3 أكواب كبيرة من الماء. - بيضة مسلوقة جيداً ، أو كوب زبادي
-سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
اساسيات الرجيم
أساسيات الرجيم
1 - المشي لايقل عن ساعة يوميا
2- لابد من شرب الماء على مدار اليوم 4 لتر ماء
3- شرب الماء صباحا على الريق 6 اكواب. 4- قبل نومك تناولى 2كوب كن الزبادى الطازج
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات. 6-لابد ان تتجنبى المعلبات والمياة الغذائية
7-نظمى مواعيد اكلك يوميا فى ساعاتة المحددة
8-قللى من السكر والملح
9-عدم الاكل قبل النوم مدة تتراوح بين ساعتين الى ثلاثة
وهذة وصفة لانقاص الوزن
الافطار
بيضة - كوب لبن خالي الدسم + قطعة توست + شاي خالي من السكر.
خطوات الرجيم الصحي - موضوع
4. الحميات النباتية (Plant - based diet)
هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية ، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا من الغذاء اليومي. إيجابيات الحميات النباتية
تُساعد الحميات النباتية بشكل عام على الآتي:
خسارة الوزن الزائد نظرًا لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية. تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري. على الرغم من أن هذا النظام يتكون من النباتات فقط إلا أن له سلبيات. سلبيات الحميات النباتية
قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الحديد، و الكالسيوم ، والزنك، والأوميغا 3، وفيتامين ب12. 5. رجيم داش (DASH diet)
رجيم داش هو من أنواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى، مثل:
التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، و الحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون.
احرصي على أخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، لتعزيز عملية الأيض وزيادة معدل الحرق. تناولي كميات وفيرة من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًّا، فهو يخلص جسمكِ من السموم، ويساعد على الحرق، ويقلل الشعور بالجوع الوهمي (العاطفي). معرفتكِ بقائمة أطعمة الرجيم الممنوعة والمسموح بها يساعدك على ضبط وزنكِ والحصول على نتيجة جيدة في وقت سريع، ولكن لا تجعلي رغبتكِ في إنقاص المزيد من وزنكِ تدفعكِ للإهمال في تناول العناصر الغذائية الضرورية لجسمكِ. ولمعرفة المزيد من المقالات المتعلقة بالرجيم اضغطي هنا.
تناول البيض
يعتبر البيض من المصادر الاساسية للبروتين، و من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن و شد البطن والمعدة و الحدّ من الرغبة بتناول وجبات خفيفة. يدعم البيض الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامين B12 و البروتينات، و يحتوي على حوالي 85 سعرة حرارية فقط. و ينصح بتناول البيض على الفطور مع البطاطا الحلوة مثلا على أن لا يتعدَّى تناوله الأربع مرات في الأسبوع. كما ينصح بتناول كوب من دقيق الشوفان مع البيض المسلوق في وجبة الفطور التي تعتبر من الوصفات و الطرق المختلفة الفعالة التي تساعدك على انقاص الوزن الوزن. عدم تجنّب البروتين
البروتين يشكل جزءاً مهماً من وجبة الفطور. يهضم الجسم البروتين ببطء، كما أنك ستشعرين بالشبع لفترة طويلة من الوقت و هو الأمر الذي يساعد على انقاص وزنك. أفضل أطعمة للفطور غنية بالبروتين تشمل اللبن الزبادي قليل الدسم، زبدة الفول السوداني، الخبز الأسمر، الحبوب الكاملة، الخضراوات و الفواكه، البقوليات كالفول و الحمص.
القصة الـ Boyish
هذه القصة واحدة من القصات التي اخترناها لك ضمن تشكيلة قصات شعر قصير جديدة لتواكبي بها موضة 2021/2022 ، على الرغم من أنها قصيرة للغاية، إلا أنها عملية ويمكن تسريحها بعدة طرق مختلفة، حتى أن العديد من النجمات اعتمدنها على السجادة الحمراء، سواء كنتي في سن المراهقة ، أو كنتي امرأة ناضجة أو حتى على مشارف ال 50 سنة أو أكثر، فإن هذه القصة الجريئة والأنيقة سوف تناسبك تمامًا. قصة شعر قصير غير متماثلة
هذه القصة العصرية أنيقة للغاية، و أنثوية بامتياز على الرغم من أنها قصيرة، إلا أنها تأتي بأطوال متدرجة تزيد من كثافة الشعر الخفيف وتمنحه حجمًا أكبر، كما تبرز جمال الرقبة وتعطي المظهر نعومة أكثر، وهي مناسبة بشكل مثالي لصاحبات الوجه الطويل، وحتى من يمتلكن وجهًا مستديرًا يمكنهن اعتمادها بكل ثقة. قصات شعر قصير جديدة بيكسي
قصة الشعر البيكسي من القصات الرائجة في 2021/2022، وعلى الرغم من أنها جريئة إلى حد ما إلا أنها تضفي على صاحبات الوجه المستدير أو تلك اللواتي يمتلكن وجهًا على شكل قلب رونقًا خاصًا و حيوية وديناميكية وتميز، حيث تأتي شبيهة إلى حد ما بالقصة الصبيانية، مع خصلات طويلة ومدببة نحو الأعلى، وهي مناسبة للنساء في سن الشباب على وجه الخصوص، إذا أردتي اعتمادها كأحد القصات القصيرة، حافظي على عمل غرة حتى يكون لديك خيارات أكثر في تسريحها بشكل متجدد.
صبايا كافيه | نصائح | تسريحات لصاحبات الشعر الكيرلي
قد يهمك أيضا: قصات شعر قصيرة للشعر الهايش
وفضلًا عن كون هذه القصة من القصات التي تمنح الشعر حجمًا، وتناسب بشكل مثالي ذوات الشعر الخفيف، إلا أنه يمكن اعتمادها من صاحبات الشعر الكيرلي، والشعر المموج وكذا من يمتلكن شعرًا ناعمًا على حد سواء لتجديد مظهرهن بواحدة من قصات شعر قصيرة جديدة يواكبن بها الموضة بشكل عصري أنيق وجريء. قد يهمك أيضا: قصات شعر تعطي كثافة للشعر الخفيف
تسريحة الشعر الويفي العريض مع الغرّة الكيرلي
تُناسب هذه التسريحة الأجواء النهارية الكاجوال وكذلك الرسمية
تُعتبر هذه التسريحة من أشهر التّسريحات الشّبابية للمرأة التي تُظهرها بإطلالة شبابية متألقة كما أنَّها تسريحة مناسبة للأجواء النهارية العملية والمسائية الكلاسيكية، ومن السهل إنجازها في المنزل من دون الحاجة للتوجّه إلى صالونات تزيين الشعر. تابعي المزيد: تسريحات شعر الكعكة على شكل قوس