سؤال من أنثى
سنة 27
في تغذية
٢٥ طولي ١٥٥ وزني ٦٧ نشاطي البدني نشط من حين لاخر اريد نظام صحي وكيف احسب السعرات التي احتاجها لانقاص وزن بسهوله
برجاء عمل انبودى لحساب نسبه الحرق اليوميه
احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان
سؤال من ذكر
سنة 31
من اشهر وانا علي نظام دايت قليل الكارب عند حسابي لمتوسط نسبة السعرات وجدت انها لا تزيد عن الان بعد حسابي لمعدل الايض الاساسي اريد
في الأمور المتعلقة بالصحة لا تنفع التجارب لان العواقب قد تكون غير جيدة خصوصا على المدى البعيد - بالضرورة ينصح بالزيادة التدريجية. كيف ازيد وزني بالسعرات الحراري وزني وطولي
ممكن تاكل وجبات خفيفة و لكن غنيه بالسعرات مثل المكسرات النيه و الفاكهه المجففة و اضافة الافوكادو و البذور ل السلطات
انا ضعيفة جدا و ازيد في وزني ولا سبب عدم زيادتي للوزن رغم اني اكلت كثير من ادويا لسمنة
1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه
مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
2-تناول كمية اكبر من البروتين
3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا
4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه
5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل
مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه
،.
- كيف ازيد وزني بطريقة صحية تؤدي لإلغاء «تصريح
- شدات ببجي للبيع الرياض
- شدات ببجي للبيع جدة
- شدات ببجي للبيع جيزان
كيف ازيد وزني بطريقة صحية تؤدي لإلغاء «تصريح
المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لا يحصلون على شهيّة منخفضة وحسب، وإنّما سيفقدون وزنهم بشكل مرضي وبمعدل خطير على صحتهم أيضاً. من أعراض الاكتئاب كل من تقلّب المزاج والنوم لساعات طويلة والتعب وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية. موقع خبرني : كيف أزيد وزني بطريقة صحية؟. كيف نعوّض الوزن المفقود بسرعة وبشكل سليم؟ هناك العديد من الطرق التي تمكنّنا من استرجاع الوزن الذي فقدناه بشكل سريع وبدون مشاكل أو مخاطر تذكر على صحتنا، وفي الفقرة التالية سنتعرف على أهم وأسهل هذه الطرق فتابعوها معنا. تناول سعرات حراريّة أكثر مما يصرف جسمك: إن الخطوة الأهم في خطة اكتساب الوزن هي الحصول على سعرات حراريّة أكثر مما يصرفه جسمك، يمكنك سؤال خبير تغذية أو مدرب رياضي عن عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك وسطيّاً، ومن ثمّ تناول وجبات طعام تضم سعرات حراريّة أكثر مما يحتاجه جسمك بـ300-500 سعرة حراريّة أو 700-1000 سعرة من أجل اكتساب الوزن بوقت أسرع. تناول الكثير من البروتينات: يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائيّة الضروريّة لزيادة الوزن، حيث أن البروتينات هي الغذاء الرئيسي للعضلات. وتشير الدراسات إلى أن تناول البروتينات بشكل مكثّف أثناء اعتماد نظام غذائي لاكتساب الوزن، يساعد على حصولك على عضلات أكبر، ولكن لا تكثر من البروتينات لأنها ستشعرك بالشبع سريعاً مما سيمنعك من الحصول على سعرات حراريّة إضافيّة.
[1]
الإكثار من شرب السوائل
يجب الإكثار من المشروبات وعصائر الفاكهة الطبيعية، حيث إنّ العصائر تقوم بتزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن الضرورية، ويمكن إضافة حليب أو زبادي قليل الدسم لعصير الفاكهة بنسبة 2%، أو زبدة الفول السوداني، أو الموز، ولزيادة تأثير هذه العصائر يمكن إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من مسحوق البروتين، أو مصل اللبن العادي، لزيادة نسبة السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة لاكتساب الوزن بشكل صحي، لكن يجدر الإنتباه لعدم استخدام مسحوق البروتين لوحده لاحتوائه على مواد صناعية كثيرة، لذلك يجب إضافته للعصائر الطبيعية. [2]
تناول وجبات متأخرة والنوم الكافي
يعتبر تناول وجبة من الطعام الصحي في أوقات متأخرة أو ما يسمى بالعشاء المتأخر استراتيجية جيدة لزيادة الوزن، حيث إنّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم يسمح للجسم بالاستفادة من قيمة السعرات الحرارية، لأن الجسم ليلاً يقوم بتجديد خلاياه، وينبغي الحصول على قسط جيد من النوم لإعادة بناء العضلات. [2]
نصائح لزيادة السعرات الحرارية
هناك بعض الخيارات الغذائية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي، ومنها: [3]
شطائر الخبز مع زبدة الفول السوداني، حيث تعتبر هذه الشطائر غنية بالسعرات الحرارية، والدهون، والبروتين، ولزيادة الوزن يجب زيادة حجم الوجبة، وتناول المزيد من الشطائر.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. للبيع شدات ببجي شدات ببجي
13:03:42 2022. 03. 10 [مكة]
حائل
ببجي ببجي شدات تعال وحياك
20:41:50 2022. 02. 26 [مكة]
الرياض
عروض شدات ببجي بسعر مغري لفترة محدودة
03:52:13 2022. 04 [مكة]
جزان
شدات ببجي بسعر حلو
05:24:55 2022. 01. 04 [مكة]
أبهــــا
بيع شدات ببجي بسعر خرافي وشحن فوري
04:35:14 2022. 10 [مكة]
بيشة
شدات ببجي للبيع تواصل ابشر بالسعد
17:22:43 2022. 28 [مكة]
شدات ببجي - 8100 شده ب 320 ريال
23:53:03 2022. 02 [مكة]
شدات ببجي
00:23:08 2022. 08 [مكة]
شدات ببجي بأسعار مميزه و رخيصه
14:31:10 2022. 26 [مكة]
شحن جميع البطايق الرقيمة بلايستيشن-شدات ببجي-سوا-موبايلي-زين
10:21:47 2022. 17 [مكة]
شدات ببجي بطايق اينتوز بطايق جوجل بلاي
15:03:35 2022. 02 [مكة]
الافلاج
شحن شدات ببجي موبايل
14:49:47 2022. 11 [مكة]
البدائع
شحن شدات ببجي نيو ستيت PUBG NEW STEAT
14:27:04 2022. 13 [مكة]
شدات ببجي ب ارخص الاسعار❤️
03:46:53 2022. 02 [مكة]
الخبر
شدات ببجي و ستور سوني ومجوهرات فري فاير وجميع انواع البطاقات
03:01:51 2022. 15 [مكة]
حفر الباطن
شدات ببجي للجميع الاجهزة
18:40:03 2022.
شدات ببجي للبيع الرياض
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول E entsar alshahre4444 تحديث قبل 3 اسابيع و 5 ايام جده شدات ببجي ب 88 ريال
اشتريتها بالغلط من موقع الراجحي 91596656 حراج الأجهزة حسابات واشتراكات ببجي موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة 1 - 21 نتيجة من 24
شحن شدات ببجي العالمية 1 دينار عمان | جبل الجوفة |
2022-04-27 بطاقات شراء | اخرى متصل
أضف الى المفضلة أضف الى المفضلة
شدات ببجي 67 دينار الزرقاء | اسكان البتراوي |
شدات ببجي السلط | المغاريب |
2022-04-23 بطاقات شراء | اخرى متصل
شدات ببجي بسعر ممتاز 5.
شدات ببجي للبيع جدة
27 [مكة]
ذهب و جواهر لودو للبيع بسعر رخيص
17:10:28 2022. 25 [مكة]
الكامل
حساب ببجي حساب ببجي في الرياض بسعر 1350 ريال سعودي بداية السوم
17:07:22 2022. 14 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
بيع حساب ببجي ماركة ببيع حساب ببجي في الرياض بسعر 4 آلاف ريال سعودي
08:22:30 2022. 16 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
حسابي ببجي فيس الملاك وجميع القصات ماركة ببجي في الدوادمى بسعر 370 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:34:41 2022. 13 [مكة]
399 ريال سعودي
حساب ببجي بطل ماركة حساب ببجي في الدمام بسعر ألفين ريال سعودي بداية السوم
22:00:39 2022. 30 [مكة]
الدمام
2, 000 ريال سعودي
حساب ببجي ماركة ببجي في القنفذة بسعر 300 ريال سعودي
08:48:13 2022. 18 [مكة]
القنفذة
حساب ببجي ماركة حساب ببجي في المدينة المنورة بسعر ألف ريال سعودي
08:59:05 2022. 07 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
2
لودو ستار ذهب و فيسس بسعر رخيص و موثق
14:01:33 2022. 23 [مكة]
ذهب لودو ستار بسعر رخيص جدا (Ludo Star)
06:07:53 2022. 25 [مكة]
حساب ببجي للبيع ببجي حساب
22:13:53 2022. 30 [مكة]
حساب سوني للبيع فيه فوق 95 لعبه رخيص
10:27:23 2022. 08 [مكة]
حساب هاي داي للبيع رخيص
01:42:59 2022.
22 [مكة]
حساب ببجي مستوى 61 ببجي عالمية
06:52:27 2021. 12 [مكة]
حساب ببجي ماركة حساب ببجي في الرياض
03:10:47 2022. 08 [مكة]
حساب كلاش اوف كلانس رخيص
04:40:13 2022. 15 [مكة]
حساب فورت نايت رخيص
16:13:32 2021. 03 [مكة]
ايدي قراند رخيص
00:29:58 2022. 16 [مكة]
سكاكا
200 ريال سعودي
حساب في اللعبه كلاش رخيص و قوي و الصامل ب اذن الله ما نختلف
06:24:53 2022. 24 [مكة]
فرسان
حساب فورتنايت رخيص 122 سكن لفله 948
21:44:22 2022. 10 [مكة]
حساب قنشن امباكت رخيص اروبي
06:01:24 2022. 01 [مكة]
اسكوتر بودي جديد وسعار رخيص 1500منفك
09:08:41 2022. 12 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
سوني 4 ب سعر رخيص بالخبر البيع قريب
01:21:51 2022. 04 [مكة]
حساب ببجي للبيع من السيزن 13 بسعر حلو
21:14:29 2022. 18 [مكة]
حساب ببجي للبيع في الرياض بسعر 200 ريال سعودي
19:06:24 2022. 14 [مكة]
الرياس ماركة حساب ببجي للبيع لا اقبل وسيط في الرياض بسعر 500 ريال سعودي
00:47:02 2022. 06 [مكة]
500 ريال سعودي
حساب ببجي للبيع بسعر مميز
04:15:40 2022. 26 [مكة]
حساب ببجي موبايل للبيع فيه 9 شده على السوم في وادى الدواسر بسعر 0 ريال سعودي بداية السوم
02:12:34 2022.
شدات ببجي للبيع جيزان
09 [مكة]
وادى الدواسر
للبيع حساب ببجي لفل عالي 82 في احد رفيدة بسعر 12 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
23:56:17 2022. 27 [مكة]
احد رفيدة
6, 500 ريال سعودي
للبيع حساب ببجي في صامطة بسعر 1300 ريال سعودي قابل للتفاوض
04:16:04 2022. 11 [مكة]
صامطة
1, 300 ريال سعودي
للبيع لفل عالي 82الاسلاحه 11 قابله لتطوير ماركة حساب ببجي في أبهــــا بسعر 6 آلاف ريال سعودي قابل للتفاوض
01:32:53 2022. 28 [مكة]
للبيع حساب ماركة حساب ببجي في الخبر بسعر 400 ريال سعودي
02:52:59 2022. 11 [مكة]
حساب ببجي للبيع في بسعر 350 ريال
20:32:06 2022. 12 [مكة]
المخواة
350 ريال سعودي
للبيع حسابك ببجي في جدة بسعر 350 ريال سعودي بداية السوم
12:20:20 2022. 16 [مكة]
حساب ببجي للبيع بسعر متاح للجميع
01:51:31 2022. 20 [مكة]
بلجراشى
حساب ببجي للبيع لفل 75 في البدائع بسعر 190 ريال سعودي قابل للتفاوض
05:11:18 2022. 13 [مكة]
للبيع و السعر موجود غيره م اقبل التسليم بوسيط او يد بيد فقط ماركة حساب ببجي في فرعة غامد الزناد بسعر 550 ريال سعودي
07:29:49 2022. 27 [مكة]
فرعة غامد الزناد
ببجي للبيع في النماص بسعر ألفين ريال سعودي قابل للتفاوض
03:03:06 2022.
75
بلايستيشن ستور أمريكي (10$) د. 25
بلايستيشن ستور أمريكي (25$) د. 50
بلايستيشن ستور أمريكي (50$) د. 00
بلايستيشن ستور أمريكي (100$) د. ك 29. 00
روبلوكس (25$) د. 50
روبلوكس (10$) د. 00
إضافة إلى السلة