كلمات أغنية: اللّيلُ يا ليلى يُعاتبني!! للفنّان المتألّق: وديع الصافي.. اللّيــلُ ياليلى.. يُعاتبني ويقول لي سلم على ليلى الحب لاتحلو نسائمه إلا إذا غنى الهوى ليلى دروب الحي تسألني تره هل سافرت ليلى وطيب الشوق يحملني إلىعينيك ياليلى لاجللك يطلع القمر خجولاً كله خفر وكم يحلو له السفر مدى عينيك ياليلى لنا الأيام تبتسم ولاهمس ولاندم وماذا ينفع الندم نديم الروح ياليلى.
- كلمات أغنية : اللّيلُ يا ليلى يُعاتبني !!
- جرعات فيتامين D اليومية 0 - معلومه صحيه
- ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس؟
- مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس - مجلة رجيم
كلمات أغنية : اللّيلُ يا ليلى يُعاتبني !!
الليل ياليلى يعاتبني... ويقول لي سلم على ليلى
الحب لاتحلو نسائمه.... إلا إذا غنى الهوى ليلى
دروب الحي تسألني... تره هل سافرت ليلى
وطيب الشوق يحملني... إلىعينيك ياليلى
لاجللك يطلع القمر.... خجولاً كله خفر
وكم يحلو له السفر.... مدى عينيك ياليلى
لنا الأيام تبتسم... ولاهمس ولاندم
وماذا ينفع الندم.... نديم الروح ياليلى
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
أما في حال فائض فيتامين د فهو حالة شديدة النّدرة، بحيث يتطلّب استهلاك كمّيّات كبيرة من فيتامين د منه للوصول لحد الفائض، والذي قد يسبّب الأعراض الآتية:
ارتفاع ضغط الدم. الضعف. ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم. نشوء حصى في الكلى. انخفاض القدرة على التركيز. تجدر الإشارة أن فحص فيتامين د يفحص في الواقع مستوى أحد منتجاته وهو 25 - هيدروكسي - فيتامين د (D25 - OH - Vitamin D). متى يجب إجراء الفحص؟
تشتمل الحالات التي تجب فيها اجراء الفحص على الآتي:
لدى البالغين الذين يعانون من تخلخل العظام، وهو مرض يظهر بصورة انخفاض في كثافة العظام أو ارتفاع ضغط الدم أو إصابة الكلى. عند الشك بفرط فعاليّة الغدة الدّريقة (Hyperparathyroidism) أو السّلّ أو السّاركويد. لدى الأطفال عند الشكّ بالرخد، وهو مرض يظهر على شكل تخلّف بالنموّ وتشوّه العظام. للكشف عن نقص الفيتامين د لدى البالغين الأطفال والنساء الحوامل.
جرعات فيتامين D اليومية 0 - معلومه صحيه
تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق والنساء الحوامل والمرضعات والبالغين وكبار السن الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم قد يعانون من:
غثيان. القيء. ضعف الشهية
فقدان الوزن
ضعف. إمساك. في حيرة. تلف الكلى. مشاكل ضربات القلب. أعراض نقص فيتامين D
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د طويل الأمد ما يلي:
الكساح عند الأطفال. ويؤدي المرض إلى تليين العظام مما يؤدي إلى ثنيها. الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين يمكن أن تسبب آلام العظام وضعف العضلات. قد تؤدي الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى كسر العظام بسهولة. هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) اليومي لدى البالغين والمشاكل والأمراض الطبية الأخرى. استنتجنا من ذلك أن فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور مهم في تعزيز مناعة الجسم ، وهو مهم لتوازن المعادن في الجسم ،
وبحسب عيادات هشاشة العظام فإن جرعة فيتامين د للبالغين تتراوح بين 400 و 400. بين 2000 وحدة دولية للحفاظ على صحة العظام.
ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس؟
ما هو فيتامين د
يعد فيتامين د أو فيتامين دال (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس ، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد. سنتعرف على أنواع فيتامين د، ومصادره، وجرعاته المناسبة، والمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم. أنواع فيتامين د
هناك نوعان أساسيان من فيتامين د وهما:
فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض المصادر النباتية. فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يوجد في المصادر الحيوانية. يوصى في الغالب عند اختيار مكملات فيتامين د باختيار الأنواع التي تحتوي على كولي كالسيفيرول أو فيتامين D3، حيث تختلف عمليات الاستقلاب التي تتم في الكبد لكل من فيتامين د2 ود3، ويرجح زيادة فعالية فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2، فهو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس - مجلة رجيم
[٢] ويمُكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس وسيلة سهلة وموثوقة لمعظم الأشخاص للحصول على فيتامين د؛ حيث يمكن إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة ربع الوقت الذي يسبب الإصابة بحروق الشمس المتوسطة تقريباً، وبذلك يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين، وتخزينه في الدهون ، وتختلف مدة التعرض المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها: [٣]
العمر. الموسم. الوقت من اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يتوفر قياس دقيق للوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في الخارج للحصول على فوائد ضوء الشمس، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) أنَّ تعريض الذراعين والوجه واليدين لضوء الشمس مدة 5-15 دقيقة ل2-3 مرات أسبوعياً يُعتبر كافياً للاستفادة من الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين د، ولكن يفضّل في حال البقاء خارج المنزل لفترة طويلة أي أكثر من 15 دقيقة استخدام واقي الشس لحماية البشرة من تأثيرات الأشعة الضارة. [٤]
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحته، وتبيّن النقاط الآتية بعض فوائد فيتامين د: [٥]
المحافظة على صحة العظام: حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان يعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام، كما أنَّ الجسم يحتاج فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، واستعادة الكالسيوم الذي أُفرز عن طريق الكلى بشكل سليم.
كيف يصنع الجلد فيتامين د؟ يحتوي الجلد على أنواع من مركبات الكوليسترول يطلق عليها عوامل فيتامين د الأولية [vitamin D precursor]. وعند التعرض لأشعة الشمس يمتص الجلد الطاقة الموجودة في الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب، ويستخدمها في تحويل عوامل فيتامين د الأولية إلى فيتامين د٣. ينتقل فيتامين د٣ إلى الكبد، وهنا يخضع لعملية كيميائية يضاف فيها زوج من ذرات الأكسجين والهيدروجين ليصبح "هيدروكسي فيتامين د ٢٥" [25-hydroxyvitamin D]. ثم ينتقل الفيتامين من الكبد إلى الكلى، وهناك يضاف زوج آخر من الأكسجين والهيدروجين ليصبح "ديهيدروكسي فيتامين د ١،٢٥" [ 1, 25 dihydroxyvitamin D]، وهو الشكل النهائي والفعّال لفيتامين د الذي يحتاج إليه الجسم. ما هي أنسب الأوقات للتعرض لأشعة الشمس؟ التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو الطريقة الطبيعية للحصول على ما يكفي من فيتامين د. ويبدأ إنتاج فيتامين د في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس تدريجياً من الساعة الثامنة والنصف صباحاً حتى يصل إلى ذروته عند الساعة الحادية عشر والنصف قبيل الظهر ثم يقل تدريجياً ويتلاشى تقريباً عند الثالثة عصراً. التعرض لأشعة الشمس في داخل المنزل عبر النافذة لا يؤدي إلى تكون فيتامين د، لذلك يجب فتح النافذة، كما أن الأيام الغائمة والأماكن الظليلة تقللان من إنتاج فيتامين د في الجلد، ويقل إنتاج فيتامين د في فصل الشتاء بمقدار حوالي ٥٠٪ مقارنة بفصل الصيف، وعند امتلاك الشخص بشرة داكنة اللون يقلل أيضا من تصنيع فيتامين د عند التعرض للشمس.
تؤثر الكثير من العوامل في كمية فيتامين "د" التي يحصل عليها الشخص من الشمس مثل التوقيت، إذ إن الجلد ينتج المزيد منه عندما يكون تحت أشعة الشمس في منتصف النهار، إذ تكون الشمس في أعلى نقطة لها في السماء. وذكر المركز أنه كلما كشف الشخص المزيد من الجلد، زادت كمية فيتامين "د" التي سوف يصنعها الجسم، فمثلا كشف الظهر يسمح للجسم بإنتاج المزيد من فيتامين "د" أكثر من مجرد كشف اليدين والوجه. ومن بين العوامل الأخرى، إذا ما كان الشخص يعيش بالقرب من خط الاستواء، فإن هذا له أثر كبير على كمية فيتامين "د" التي سيصنعها الجسم. وحذر المركز البريطاني من جلوس الشخص في الشمس لفترة طويلة جدا، فقد يصاب بحروق ويصاحب ذلك خطر أعلى للإصابة بسرطان الجلد.