تميز نورا برفقة الاستشاريين السلاحف على الشاطئ، وتراقب الطيور لتتعرف على كنوز البحر الأحمر، التي لم يسبق التعمق في دراستها، وتقف في صف التأثيرات الإيجابية على كل ما هو حي وطبيعي، تقول: "لا أصدق أنني أقُص هذه المشاهد وأتكلم عن تجربتي في هذا المجال! " في وقت قياسي جدًّا يفصل بين الفترة التي تخصصت فيها والفترة التي أصبحت تعمل فيها بكفاءة، في بلادها المملكة، أمور ناجحة كهذه تتطلب قفزات واسعة وتستغرق عادةً سنوات طويلة، لكن ما حدث ويستمر بالحدوث مع رؤية المملكة 2030 هو دون أدنى شك تحول عظيم واستثنائي. نورا إسلام أصبحت رفيقة حيوية وفاعلة للبيئة
جريدة الرياض | استثناء المقبولين في جامعات عالمية متميزة من شرط العمر للابتعاث
برنامج مسك
وفي خطوة ثانية لتحسين مستوى جودة الحياة لدى محمد، قرر في سياقٍ تقليدي أن يكمل دراسة الماجستير في تخصص مختلف عن سابقه وهو أمن المعلومات، مثَّلت تلك الخطوة لمحمد تطورًا مهنيًّا، لكنه ما زال عالقًا في فكرة البحث عن الشغف المفقود، وبعد عامين من الدراسة، وفي يوم تسليم مشروع البحث شاهد محمد إعلان برنامج مسك لو كوردون بلو المكثف لفنون الطهي الاحترافي، ضمن مبادرات برنامج جودة الحياة أحد برامج تحقيق رؤية المملكة 2030، شعر محمد للحظة أنها رسالة موجهة نحوه ليبحث عن شغفه، وزاد اعتقاده بضرورة التجربة ما دام الطريق مفتوحًا. وعام 2020م، وفي خطوة مصيرية وغير مسبوقة ضمن مسار محمد المهني، استقال محمد من عمله في أرامكو، وانطلق نحو شغفه في باريس لدراسة فنون الطهي، وهناك ساورته بعض الشكوك في نجاح مهنته كطاهٍ، لكنه كان مؤمنًا بإضافة التجربة له طريقًا أوضح، وبالتحول الوطني الذي تقوده رؤية 2030، من خلال تقديم الفرص والمنح الدراسية للطلاب والطالبات للدراسة في المعاهد العالمية لدراسة فنون الطهي. تدريب الهواة
أصبح الطريق لدى محمد واضحًا الآن، وهو يؤمن بضرورة مشاركة المعرفة وتبادلها مع الآخرين، حيث قرر فور عودته من الدراسة أن يبدأ في تدريب الهواة من الطهاة السعوديين، وتقديم خدمات مهنية لجودة المطاعم من حيث تطوير الوصفات وتأسيس قوائم طعام مختلفة، انطلاقًا من شعوره العميق بالامتنان للوطن تجاه تلك التجربة التي قُدمت إليه.
برنامج خادم الحرمين للابتعاث الخارجي.. تنمية القدرات وتعزيز التنافسية
قبل ما يقارب المئة عام وتحديدا في العام 1346 للهجرة وإيمانا من القيادة الحكيمة بأهمية العلم والتعليم بوصفهما ركيزتين مهمتين في بناء المجتمعات أمر الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن - رحمه الله - بابتعاث أول دفعة من الطلاب السعوديين للدراسة في الخارج، حيث ضمت الدفعة الأولى 14 طالبا تم ابتعاثهم إلى مصر لتكون لبنة لبرامج الابتعاث الخارجي والتي بدأت تتسع عاما بعد عام حتى وصل عدد المبتعثين والمبتعثات السعوديين في أكثر من ثلاثين دولة في العالم لأكثر من مئة ألف مبتعث ومبتعثة يدرسون في أفضل 200 جامعة على مستوى العالم. واليوم يشهد برنامج خادم الحرمين الشريفين للابتعاث الخارجي في عهد الملك سلمان بن عبدالعزيز تحولات مهمة انسجاما مع الأهداف الاستراتيجية لرؤية المملكة 2030 وذلك من خلال استحداث الابتعاث لتخصصات مواكبة للعصر الحالي، وربطه بالوظائف المطروحة في سوق العمل ورفع كفاءته، وتطوير تقنيات إدارته عبر برنامج وظيفتك - بعثتك. رفع الجاهزية
وجاءت استراتيجية برنامج خادم الحرمين الشريفين للابتعاث التي أطلقها صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء، رئيس لجنة برنامج تنمية القدرات البشرية متوجة لكافة الجهود والبرامج التي اتخذتها الدولة - أيدها الله - لرفع جاهزية المواطنين للاستعداد للمستقبل وتعزيز منافستهم عالمياً.
الحرص على ارتداء حذاء رياضي مريح. عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل فوري، والحرص على التحمية من خلال تحريك القدمين قبل البدء، مع ضرورة البدء بالصعود البطئ ثم التدرج الى السريع. من المهم القيام بتحريك الذراعين بشكل مدروس مع كل صعود ونزول. التأكّد من وضع القدم بشكل كامل على الدرجات لتفادي فقدان التوازن والسقوط. عدم الاكتفاء بممارسة التمارين مرة واحدة، بل يجب الاستمرار على هذه التمارين مع البدء كل مرة بقدم مختلفة. من المهم المداومة على تمارين صعود ونزول السلم، وممارستها أربع مرات بالأسبوع كحد أدنى. التوقف فوراً في حال الشعور بآلام في الركبة او الظهر. المصادر:
موقع الجميلة موقع اسلام ويب موقع الدكتور جميل القدسي بالانس كيور موقع الامارات اليوم موقع معرفة بلا حدود
***********
مواضيع أخرى:
10 دقائق رياضة صعود الدرج = سـاااااعة مشي!!!
صعود الدرج كم يحرق ديبك
تدريب عملية التنفس لدى الإنسان
أضــرار صعـود الســلم ونـزوله
شاهدنا اعلاه فوائد صعود الدرج ونزوله للجسم، اما عن أضراره فمنها:
آلام في الركب. فقد تؤذي رياضة صعود الدرج ونزوله المفاصل لدى البعض، خاصة إذا كان وزن الشخص ثقیلاً. وذلك لأن طلوع الدرج ونزوله عملیة تتطلب حركة واسعة من المفاصل أكثر من تلك التي تكون في الجري مثلا. بالإضافة الى الآلام في الركبة والمفاصل، فقد يكون في هذه الرياضة عبئ على الأربطة والأوتار في القدمين والساق. زيادة العبء والإجهاد على الركبة قد تؤدي إلى خشونة في الركبة على المدى البعيد. قد يشعر البعض بآلام قوية في الظهر، وذلك قد يرجع لضعف العضلات. قد لايمارسها البعض بشكل صحيح، ولذلك فقد تؤدي الى آلام مختلفة في الجسم، مثل آلام الكتفين او أسفل الظهر او القدمين. نصـائح يجب أخـذها في الاعتبــار
يمكن استبدال رياضة صعود الدرج ونزوله بجهاز الاوبتيكال ذو الكرسي، اذ ان المفاصل تتحرك فيه بشكل انسیابي لأن القدم تكون ملتصقة بالبدالة ولا یحدث ھناك اصطدام كما یحدث بین المفصل والأرض عند الركض أو صعود الدرج ونزوله. عند ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله، من الضروري الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم وشفط البطن مع عدم الانحناء الى الأمام.
صعود الدرج كم يحرق الجسم في اليوم
رياضة صعود الدرج كم تحرق:
تسلق السلالم و الدرج في منزلك و مكان عملك بشكل يومي يعد حلا رائعا بدل إستخدام المصعد، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تسلقك لخمسة طوابق في فترة منتظمة و يومية، سيساهم في حرقك ل 300 سعرة حرارية. متى تظهر نتائج صعود الدرج:
ستبدأ بملاحظة تغييرات على جسدك و ساقيك و قوة تحملك في مدة لا تتجاوز الشهر إذ واظبت على صعود الدرج بشكل يومي. فوائد صعود الدرج:
تعد رياضة صعود الدرج من أكثر الرياضات نفعا على جسم الإنسان لكن الكثير منا يهملونها إما بداعي الكسل أو لتجنب الإرهاق أو لإعتقادهم أنها رياضة ليست ذات أهمية كبيرة، كالمشي و الجري و ركوب الدراجة. لكن ما رأيك إن قلت لك أن رياضة صعود الدرج تعادل أو تفوق كل هاته الرياضات من ناحية فوائدها. صعود و نزول الدرج يعتبر من الرياضات الهوائية الفعالة جدا، حيث تساهم في حرق الدهون بشكل كبيرا جدا و تقوية عضلات الساقين و فقدان الوزن وتقليل الخصر و حرق العديد من السعرات الحرارية كما أنها تقوي و تحسن معدل ضربات القلب بشكل سريع و ملحوظ. من الجدير بالذكر أيضا أن عدد من العدائين المحترفين في مدينة بوسطن يلتقون كل أسبوع في مكان معين مليء بالدرج و السلالم و يحضرون هناك لمسابقاتهم عن طريق صعود الدرج ببطئ و نزول بسرعة مما يحسن لياقتهم و يزيد قوة تحملهم.
فمثلاً بدلاً من 30 دقيقة لكل جلسة اجعلها 60 دقيقة و اجعل مرات التمرين 4 اسبوعياً بدلاً من ثلاث, فحيث ان الجلسة بال30 دقيقة تحرق مايعادل 250 سعرة فجلسة ال60 دقيقة ستحرق 525 سعرة اي مايعادل 2500 سعرة اسبوعياً. اي ستخسر في هذه المرحلة نصف كيلو كل اسبوع حتى من دون تغيرات كبيرة في السعرات المتناولة. يمكنك ان تجعل التمرين اصعب ليس بمضاعفة وقت الجلسة فقط بل ايضاً بقفز خطوتين بدل الخطوة في بعض الاحيان او اضافة الهرولة مرافقة للتمرين, و لكن احذر عند القيام بهذه الاضافات فالاصابات في هذا التمرين كما ذكرت خطيرة جداً! هذا الرابط لاحد اجهزة الدرج من امازون, وهو مثال عن هذه الاجهزة بالطبع يمكنك استخدام الدرج الاعتيادي بدلاً عنها و لكن هذه تعد اقل خطورة مع ان سعرها ليس بخساً. جهاز الدرج الكهربائي كارديو
تفقد نظامك الغذائي ايضاً
اذا كنت تريد نتائج اسرع من هذا فيجب عليك الان ان تقوم ببعض التعديل على نظامك الغذائي, فمثلاً اذا كنت تتبع نظام التمرين الذي ينص على 60 دقيقة جري في كل جلسة لاربع مرات اسبوعياً و قمت ايضاً بقطع 200 سعرة من نظامك الغذائي فبدلاً من 2500 سعرة بالتمرين فقط ستخسر مايعادل 3400 سعرة. اي اكثر من نصف كيلو كل اسبوع, و وفقاً لمايو كلينك الرسمية فأن الخسارة الصحية للوزن يجب ان تتراوح من نصف الى كيلو كل اسبوع اي مازلنا ضمن النظاق السليم لخسارة الوزن.