اخر تحديث ديسمبر 1, 2021
رجيم اتكنز مجرب
رجيم اتكنز مجرب حمية أتكنز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات، يوصى بها عادة لفقدان الوزن، يدعي مؤيدو نظام اتكنز أنه يمكن للشخص أن يفقد الوزن أثناء تناول قدر كبير من البروتين والدهون، طالما أنك تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في السنوات الـ 12 الماضية، أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن ويمكن أن تؤدي إلى الحصول على الجسم المثالي، في هذا المقال سنتحدث عن هذا الرجيم الشهير بنوع من التفضيل. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]رجيم اتكنز مجرب ومراحله الاربعة[/box]
ينقسم نظام أتكنز الغذائي إلى أربع مراحل مختلفة:
[tie_list type="lightbulb"]
المرحلة الأولى (الحث): أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا لمدة 2 أسابيع، تناولي نسبة عالية من الدهون وعالية من البروتين مع الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية، هذه بداية فقدان الوزن. المرحلة الثانية (الموازنة): أضف ببطء المكسرات والخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات واضافة ايضا كميات صغيرة من الفاكهة.
رجيم اتكنز جدول مباريات
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]ماذا عن النباتيين ورجيم اتكنز؟[/box]
من الممكن اتباع نظام اتكنز الغذائي للشخص النباتي، ولكن الأمر سيكون صعب، يمكنك استخدام الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا وتناول المكسرات والبذور، يعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند من مصادر الدهون النباتية الصحية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]رجيم اتكنز لمدة اسبوع واحد[/box]
هذه قائمة لمدة أسبوع على نظام أتكنز الغذائي اليك التفاصيل:
السبت
الإفطار: البيض والخضروات المقلية في زيت جوز الهند. الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون، وحفنة من المكسرات. العشاء: شريحة لحم والخضار. الاحد
الإفطار: بسطرمة او لانشون مع البيض. الغداء: بقايا الدجاج والخضار من الليلة السابقة. العشاء: شريحة تشيز برجر، مع الخضار والزبدة. الاثنين
الإفطار: أومليت مع الخضار، مقلي بالزبدة. الغداء: سلطة الجمبري مع بعض زيت الزيتون. العشاء: لحم البقر المفروم يقلب، مع الخضار. الثلاثاء
الإفطار: البيض والخضار، المقلية في زيت جوز الهند. الغداء: يقلب بقايا من العشاء في الليلة السابقة. العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات.
الاربعاء
الإفطار: لحم المقدد (بسطرمة) والبيض. الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات. العشاء: كرات اللحم مع الخضار. الخميس
الإفطار: أومليت مع الخضار المختلفة، المقلية في الزبدة. الغداء: بقايا اللحم من الليلة السابقة. العشاء: شرائح لحم مع الخضروات. الجمعة
الإفطار: لحم المقدد والبيض. الغداء: بقايا شرائح لحم من الليلة السابقة. العشاء: أجنحة الدجاج المشوية، مع بعض الصلصة والخضار. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تعليمات رجيم اتكنز مجرب[/box]
يشعر معظم الناس أن شهيتهم تنخفض في نظام أتكنز الغذائي، يميلون إلى الشعور بالشبع والرضا عن تناول ثلاث وجبات في اليوم أحيانًا وجبتان فقط، ومع ذلك، إذا كان الجوع يسيطر عليك بين الوجبات، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي ستقضي على جوعك دون ضرر:
بيضة مسلوقة أو اثنين. قطعة من الجبن. قطعة من اللحم. حفنة من المكسرات. بعض الزبادي. الفواكه. [/tie_list]كانت هذه معلومات مقالنا عن رجيم اتكنز مجرب ونرجو أن تكون كانت معلومات مفيدة وواضحة حتى يستفيد منها الجميع، شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يعم النفع على الجميع.
رجيم اتكنز جدول الحصص اليومية للأسبوع
بعض الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني. استخدام بعض الخضروات مثل الخس والبصل والسبانخ مع بعض الفواكه مثل الفراولة والأفوكادو والتوت. بعض المكسرات النيئة مثل الجوز والبندق وبذور اليقطين. بعض البهارات مثل الكركم والبقدونس والقرفة والفلفل الحلو. المرحلة الثانية تشتمل المرحلة الثانية من رجيم اتكنز على بعض الأصناف المسموحة من الطعام مثل: البقول كالحمص والعدس والفاصولياء. المُكسرات بشرط أن تكون نيئة. بعض العصائر مثل الليمون والكاتشب. الفواكه مثل الفراولة والتوت الأسود. اللبن الزبادي والجبن والحليب. الاطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز توجد بعض الأطعمة الممنوعة والتي يحظر على من يتبع رجيم اتكنز تناولها مثل: السكريات: وتشتمل قائمة السكريات على عصير الفواكه والمشروبات الغازية بالإضافة إلى الكعك المحلي وكافة أنواع المثلجات. البذور: حيث يُفضل عدم أكل الأرز والشعير. اللحوم المُصنعة التي تشتمل على دهون مهدرجة. الفواكه والخضار التي تحتوي على كربوهيدرات مثل التفاح والعنب والموز والبرتقال والجزر. النشويات وخاصةً البطاطا الحلوة. تعرفي أيضًا هل الزبادي مسموح في رجيم اتكنز ام لا ضوابط رجيم اتكنز لن يجب على المرأة أن تحسب السعرات الحرارية ولكن يشترط عليها إجراء بعض التغييرات في طريقة الأكل نفسها خصوصًا عند الاعتياد على وجود النشا أو تناول الوجبات السريعة.
اشتكى الكثير من الفتيات من صعوبة تحضير بعض الأكلات أثناء تطبيق المرحلة الأولى من رجيم اتكنز قليل الكربوهيدرات والغني بالمواد البروتينية والدهون الصحية، لخسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن الزائد. لذا قمنا بتوفير العديد من صور الوجبات التي يمكن تناولها أثناء الأسبوع الأول من برنامج نظام اتكنز وطريقة عملها في الافطار والغذاء والعشاء، لتكون دليل شامل لكل المقبلين على تنفيذ هذه الحمية الغذائية لانقاص الوزن خلال الأيام القادمة. تعريف رجيم اتكنز بالتفصيل الممل
يسمى هذا الرجيم عدة مسميات أخرى أشهرها كيتو دايت أو اتكنز أو دشتى أو الرجيم البروتيني قليل النشويات والسكريات. يهدف هذا النظام إلى تغيير مصدر الطاقة الأساسي الذي يعتمد عليه الجسم، حيث من الطبيعي أن يتناول الإنسان السكريات أو النشويات بصورها المختلفة، سواء خبز أو أرز أو مكرونة أو أنواع البقوليات المختلفة. حيث تتحول هذه النشويات إلى جلوكوز، ليستخدمها الجسم لمصادر الطاقة المختلفة، في حالة وجود كمية كبيرة، يتم تخزين الزائد في الكبد على شكل دهون. وأيضا يتم تخزينها على شكل دهون في البطن والأرداف وحول الأحشاء، وهنا سنقوم باستخدام هذا المخزون من الدهون مرة أخرى.
رجيم اتكنز جدول الدوري
يوم الأحد تتضمن وجبة الإفطار لهذا اليوم لحم مقدد بالإضافة إلى البيض، بينما تضم وجبة الغداء بعض قطع اللحوم، وتقتصر وجبة العشاء على الكاتشب مع أجنحة دجاج مشوية وبعض الخضروات. يوم الإثنين يُمكن قلي بعض البيض في زيت جوز الهند مع إضافة بعض الخضروات، بينما تتميز وجبة الغداء ببعض المكسرات وسلطة الدجاج المزودة بزيت الزيتون، ويكتفي في وجبة العشاء بالخضار واستيك. يوم الثلاثاء تتشابه وجبات يوم الثلاثاء مع يوم الأحد حيث يمكن تناول اللحم المقدد في الإفطار مع بعض قطع الدجاج في الغداء، بينما يتضمن العشاء تشيز برجر بالجبن مع الخضروات والزبد. يوم الأربعاء تحتوي وجبة الإفطار على الأومليت المقلي في الزبد مع الخضار، بينما تتميز وجبة الغداء بسلطة الروبيان مع زيت الزيتون، وتشتمل وجبة العشاء على خضروات مرفقة بقطعة من اللحم المفروم. يوم الخميس يتناول وجبة الإفطار التي تضم الخضار والبيض مع زيت جوز الهند بالإضافة إلى غداء يتضمن باقي عشاء الليلة السابقة، ويأتي العشاء خفيفًا لأنه عبارة عن خضار مع سلمون. يوم الجمعة يأكل الشخص لحم مقدد وبيض في الإفطار، مع بعض المكسرات وزيت الزيتون وسلطة الدجاج في الغداء، بينما يشتمل العشاء على سلطة الخضار وكرات اللحم.
تابعي المزيد: نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل
الأطعمة الممنوعة
كما هي الحال مع الأنظمة الغذائية المختلفة، يقدّم رجيم أتكنز قائمة تتضمّن الأطعمة الواجب تجنّبها وتشمل:
- السكر: المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والكعك، والحلوى، والآيس كريم... إلخ. - الحبوب: القمح والحنطة والشعير والأرز. - الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا وعدد قليل من الزيوت الأخرى. - الدهون المتحولة (المهدرجة) والأطعمة قليلة الدسم. - الخضر عالية الكربوهيدرات: الجزر واللفت والبازيلاء وغيرها. - الفواكه عالية الكربوهيدرات: الموز، والتفاح، والبرتقال، والكمثرى، والعنب (المرحلة الأولى). - النشويات: البطاطا والبطاطا الحلوة (المرحلة الأولى فقط). - البقوليات: العدس والفول والحمص وغيرها (المرحلة الأولى فقط). الأطعمة المسموح تناولها
أطعمة غنية بالبروتين يوصى تناولها عند اتباع رجيم أتكنز
احرصي على تضمين نظامك الغذائي هذه الأطعمة الصحية:
- اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن والدجاج. - الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: السلمون والسلمون المرقط والسردين... إلخ. - البيض: البيض الأكثر صحة هو المخصب بالأوميغا 3.
عطر ستيلا قبل طرح هده العطور دعنا نتعرف اولا على ستيلا نينا ماكارتني ولدت سنت 13 أيلول (سبتمبر) 1971، وهي مصممة
أزياء واختصاصية في مجال صناعة الموضة، وهي إنجليزية الجنسية. وقد سميت بهذا الاسم نسبة إلى جدتي أمها (إذ كان اسم الجدة ليندا ماكارتني الاثنتين "ستيلا"). في طفولتها، جالت ستيلا مع أشقائها حول العالم لارتباط الأسرة بالفرقة الموسيقية التي قدمت موسيقى البوب. عطر ستيلا الجديد 2021. يقول والدها أن اسم الفرقة اختير من ظروف ولادة ستيلا الصعبة، إذ ولدت ستيلا في قسم العمليات القيصرية، في حين كان هو خارج غرفة العملية يدعو الله أن تولد طفلته على "جناحي ملاك"،
تم إطلاق اول عطر لها عام 2003، الذي لا زالت مكوناته تابت لحد الان دون تغيير في حين حدثت تغييرات في تصميم القنينة والأحجام الجديدة التي سوف تكون متاحة في الاسواق. عطور حجزت مقعدها بين افضل عطر نسائي
عطر ستيلا او د تولت نسائي
عطر ستيلا أو دو تواليت هوعطر جديد وتألق من حدائق. أنه يحتوي على العنبر الأصلي، ويشمل الليمون المجمد، اليوسفي، فريزيا، الفاوانيا ورقة البنفسج. وتفتح مع اليوسفي الطازجة والليمون المجمدة، ومتوازن مع نغمات المائي من فريزيا إلى إنشاء لينة، والشعور ندي.
عطر ستيلا الجديد بحضور عدد من
555 الهدايا الإصدار 2 افضل الاختبارات في هذا الماب جميع الاختبارات ماخوذه من لاعبين مشاهير وكبار - كود الايتم شوب 555 رمز الجزيرة تم نسخ الرمز إلى الحافظة To load this content, open up Fortnite and follow these steps.
السلطان عبد الحميد 32 x
برنامج خبرات وزارة التعليمية
كيف تعرف ان اسمك مسجل في التأمينات
تصميم دعوة زواج الكترونية