كما أنه يجب عمل إحماء مناسب قبل
المباريات مباشرة و ذلك بالهرولة البطيئة ثم الجري لمسافات قصيرة بصورة متقطعة حتى
يزداد تدفق الدم للعضلة و تستعد للعبء المباراة. و هناك تمرين ممتاز يمكن عمله
بعد الإحماء لزيادة إستعداد العضلة. حيث يقوم اللاعب بالجلوس على
ركبته أثناء قيام المدرب بتثبيت الكاحل على الأرض. ثم يبدأ اللاعب فى الميل للأمام
ببطء حتى بقترب صدره من الارض مستخدما عضلات الفخذ الفخذ الخلفيه لتجنب سقوطه
للأمام. الى ان يصبح غير قادر على المقاومة فيسقط الى الأرض مستندا على كفيه الى
أن يلامس صدره الارض. تمزق العضلات الخلفية للفخذ | الدكتور مازن كردية. ثم يقوم بدفع نفسه الى وضع الجلوس على الركبة مرة أخرى و
إعادة التمرين.
- تمزق العضلات الخلفية للفخذ | الدكتور مازن كردية
- كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة
- عضلات الفخذ الخلفية – لاينز
- فلل للبيع في ولي العهد السعودي
- فلل للبيع في ولي العهد محمد بن
تمزق العضلات الخلفية للفخذ | الدكتور مازن كردية
ارسل ملاحظاتك
ارسل ملاحظاتك لنا
الإسم
Please enable JavaScript. البريد الإلكتروني
الملاحظات
كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
عضلات الفخذ الخلفية – لاينز
تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ - YouTube
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
فلل - قصور للبيع في ولي العهد طرابلس
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة لم يتم العثور على نتائج
إعلانات مقترحة شاهدها آخرون
3منازل للبيع 3, 500, 000 دينار
مصراتة |
شارع طرابلس |
2022-02-19 منازل للبيع | كاش فقط متصل
صيدلية للبيع
2022-02-05 تجاري للبيع | عيادة | 0 م۲ | كاش فقط متصل
ارض في السنتر 1064 متر. 1, 800 دينار
2022-02-12 أراضي للبيع | سكنية | كاش فقط متصل
ارض في السنتر 1064 متر.
فلل للبيع في ولي العهد السعودي
#1
فيلا سكنية في مخطط ولي العهد رقم ٦ بمكة
تتكون من دورين
الدور الأرضي يتكون من صالونين ومطبخ رئيسي وصالة رئيسية وحمامين وغرفة خادمة
الدور الاول يتكون من غرفة نوم رئيسية بحمام و٣ غرف نوم اضافية و ٣ حمامات ومطبخ اوفيس
درج داخلي+بيت المصعد راكب+موقف سيارة مع باب اوتوماتيك
مساحة الارض ٤٧٥ متر تقريبا
درجة ثالثة من الشارع العام
المطلوب مليون وثلاثمائة الف ريال صافي
فلل للبيع في ولي العهد محمد بن
عرض رقم 643
فيلا دوبلكس للبيع في ولي العهد2 في أطهر بقاع الأرض بمكه المكرمه وفي أفضل الأحياء التي تتوفر بها جميع الخدمات مميزات المشرووع
شارع15 منور
مساحة الارض 300م قطعه2082
ضمانات على كرت التشغيل وكمان على السباكه والكهرباء خمس سنوات فيلا دورين داخل حد الحرم مدخل سياره وحوش مؤسس مصعد درج داخلي مكون الدور الاول:
2 مجالس كبار لاتقل عن 6*5 - صالة كبيرة لاتقل عن 12*6 - 3 دوراة مياة -غرفة خادمه ومطبخ كبير
الدور الثاني 4 غرف نوم وصالة كبيرة و3 دوراة مياة مطلوب
1. 250. 000 صافي
للتواصل ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) واتس اب 90597864 إذا طلب منك أحدهم تسجيل الدخول للحصول على مميزات فاعلم أنه محتال. فلل سكنيه في ولي العهد 6. إعلانات مشابهة
مخطط ولي العهد 1 المساحة 285 م الدور الأول: غرفتين + مطبخ + صالة + 2 دورات مياه الدور الثاني & quot; 4 غرف + صالة + 3 دورات مياه السعر / 1, 350, 000 على شارع السعر / 1, 400, 000 على شارعين مصعد مؤسس & mdash;& mdash;& mdash;& mdash;& mdash;& mdash; الضمانات 10 سنوات استدامة سنتين سباكة وكهرباء & mdash;& mdash;& mdash;& mdash;& mdash;& mdash;- امكانية توفير الدفعة وتوحيد الاقساط للتواصل: ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
أحدث الإعلانات