اسباب عدم نزول الوزن رغم ممارسة الرياضة، هل عانيت او تعانين من هذه المشكلة في الأونة الأخيرة؟
الحقيقة ان الجهد الذي يبذله بعضنا للتخلص من الوزن الزائد، قد لا يلاقي النجاح الذي نطمح اليه ويصيبنا باليأس في بعض الاحيان، كوننا نقوم بكل ما هو ضروري لانقاص الوزن سواء باتباع حمية غذائية معينة او ممارسة الرياضة. وهو ما يجعل البعض منا، يحجم عن اكمال مسيرة التخسيس التي وضعها لنفسه. لكننا اليوم سنقدم لكم ابرز الاسباب التي تحول دون نزول الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة. هي اسباب شائعة يعود معظمها لممارسات خاطئة لموضوع الحمية وممارسة الرياضة، ما يؤدي لعدم نزول الوزن بالشكل المطلوب. ومن اسباب عدم نزول الوزن رغم ممارسة الرياضة كما اوردها موقع DailyMedicalinfo:
• امكانية فقدان الوزن دون العلم بذلك: إذ ان الوزن قد لا يتغير على الميزان لعدة ايام او اسابيع، لكن هذا لا يعني عدم خسارة الوزن. والسبب في ذلك يعود لنوعية الاطعمة التي نتناولها وتأثير الهرمونات التي تسبب احتباس السوائل في الجسم. كما يمكن ان تكون عملية خسارة الدهون مترافقة مع الحصول على العضلات في ذات الوقت، لذا يفضل استخدام شيء آخر غير الميزان لمعرفة ما إذا الوزن ينزل، مثل قياس محيط الخصر والكشف عن نسبة الدهون في الجسم مرة كل شهر.
- سبب عدم نزول الوزن
- عدم نزول الوزن مع الرجيم
- اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
- سويت تشيلي صوص ( الصوص الحار) تحفة فاطمه ابو حاتي
- طريقة عمل سويت تشيلي صوص الحار - مطبخ حلوها
سبب عدم نزول الوزن
إن اكتساب الدهون أمر سهل، وفقدان الوزن أمر صعب، ليس صحيحًا دائمًا أنك تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام. بالتأكيد الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى حد ما، لكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك لأن ارتكاب أخطاء يمكن أن يجعلك تفشل. دعونا نرى ما هي أسباب عدم نزول الوزن وما هي الحلول العملية؟ وكيف تتجنب الأخطاء التي يرتكبها الجميع لتحقيق النتائج التي تتمناها. أسباب عدم نزول الوزن
1. فقدان الوزن بسرعة كبيرة
ينصح بإنقاص 0. 5 – 1٪ من وزنك أسبوعياً وذلك من خلال خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حوالي 350 – 500 سعرة في اليوم، فإن كان وزنك 100 كلغ، يجب خسارة 0. 5 – 1 كلغ أسبوعيًا. ولو كان وزنك 60 كلغ، يجب خسارة 300 -600 كلغ في الأسبوع. هذه أرقام صغيرة جدًا مقارنة بما يريده الناس، لكن فقدان الوزن بشكل أسرع سيؤثر على الكتلة الخالية من الدهون بشكل أسرع ولن يقلل من وزن كتلة الدهون. في العادة، بمجرد اتباع نظام غذائي، يفقد الوزن بسرعة بفضل تغييرات جذرية على النظام الغذائي، وأسلوب حياتهم، وبعد بضعة أشهر، يجدون أنفسهم أخف وزنًا، لكن تبى الدهون مجتمعة بالبطن والوركين على وجه التحديد لأنه لم يكن هناك الكثير من فقدان الدهون.
عدم نزول الوزن مع الرجيم
للإعلان في صحيفة الوطن بنسختيها المطبوعة والالكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، يرجى الاتصال على الرقم التالي:
00973-1749-6682
الثلاثاء 15 فبراير 2022 17:44
العربية يعاني بعض الأشخاص أحيانا من عدم تحقيق النتائج المرجوة للتخلص من بضعة كيلوغرامات عنيدة على الرغم من الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، لكن تشير دراسة جديدة، نشرها موقع "إيت ذيس نوت ذات" Eat This Not That نقلًا عن دورية Diabetologia، إلى أنه ربما تكون هناك حيلة غريبة يمكن أن تحدث فرقًا من خلال تعديل "الإضاءة الداخلية" للمنازل من أجل تحسين التمثيل الغذائي وتعزيزه. شملت الدراسة 14 رجلاً وامرأة، يعانون من زيادة الوزن وتتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا، أقام المشاركون بالدراسة، التي أجراها باحثون في "جامعة ماستريخت" الهولندية، في غرفة داخلية خاصة تقيس معدلات التنفس لمدة 40 ساعة. وساعد هذا القياس الباحثين على تحديد عوامل مثل السرعة والوقت، الذي يتم فيه حرق السعرات الحرارية، سواء أثناء النوم أو اليقظة. محاكاة ضوء النهار الطبيعي تم تقسيم الوقت إلى جلستين منفصلتين بناءً على التعرض للضوء، أحدهما يحاكي الضوء الطبيعي في يوم مشرق ومساء خافت، بينما الآخر تم عكس التسلسل في السيناريو الثاني.
اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
لذلك حافظي على التروي و لا تبحثي عن حلول سريعة، و استمري في تدريباتك و اتباع نظام غذائي مع عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط و حالات الترقب و الخوف، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون:
النشاط الممارس أثناء تناول الوجبات يرتبط إرتباطاً وثيقاً بالكمية المتناولة تناول الطعام و يزيد احتمالات تناول الطعام غير الصحي من دون وعي و الإفراط في الكميات دون الشعور و الإستمتاع بالوجبات. لذا تجنبيّ مثلاً التحدث إلى صديق عبر الهاتف أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو قراءة كتاب أثناء تناول الطعام. عدم التنويع في التمارين الرياضية
مهما كان نوع التمرين الذي تمارسينه، فان التنويع و زيادة بعض الكثافة سيوفر عليك عزيزتي ميزات إضافية لا يمكن توفيرها من التمرين العادي. مثلا تمارين High Intensity Interval Training أو باختصار HIIT أي التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية يحقق نتائج أعلى تصل الى عدة أضعاف من نتائج التمارين العادية بوقت أقل من الوقت الذي نحتاج إليه عادة.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
الخطوة 1: طحن الفلفل الحار في وعاء مناسب ضعي كوب من الماء على نار متوسطة ثم أضيفي الفلفل الحار للماء. اتركي الفلفل الأحمر الحار يغلي في الماء حتى يذبل لمدة 5 دقائق تقريباً. انتظري حتى يبرد الفلفل قليلاً ثم ضعي الفلفل في الخلاط الكهربائي مع الماء المغلي ثم قومي بتشغيل الخلاط حتى يصبح الفلفل حبيبات ناعمة. ارفعي الخلاط واسكبي محتوياته في الوعاء السابق ثم شغلي النار مرة ثانية لطبخ الشيلي صوص. الخطوة 2: طبخ السويت تشيلي صوص في وعاء صغير ضعي نشا الذرة ثم أضيفي له ملعقتين من الماء وقومي بالتحريك حتى يذوب النشا واتركيه جانباً. بعد أن يسخن الفلفل المطحون قومي بإضافة السكر والخل والثوم والملح ثم حركي المكونات مع بعضها البعض واتركيها حتى تغلي. بعد أن تغلي صلصة التشيلي عدة دقائق قومي بإضافة خليط النشا والماء وحركي مع باقي المكونات بشكل جيد. اتركي الوعاء من 8 إلى10 دقائق حتى يصبح الخليط بالقوام المناسب ثم ارفعيه عن النار. الخطوة 3: تقديم التشيلي صوص الحار بعد نضوج السويت تشيلي صوص ارفعي الوعاء عن النار واتركيه حتى يبرد، ثم اسكبيه في طبق الصوص المناسب ويصبح جاهزاً للتقديم، ويتم تقديم التشيلي صوص مع معظم الأطباق الرئيسية مثل الأسماك واللحوم والباستا والسندويشات وغيرها.
سويت تشيلي صوص ( الصوص الحار) تحفة فاطمه ابو حاتي
سويت تشيلي صوص أي ال صوص الحار والحلو وهو صوص مشهور يقدم مع الوجبات الغربية سواء ال دجاج أو اللحم وهو معروف بطعمه الحلو والحار جداً.
طريقة عمل سويت تشيلي صوص الحار - مطبخ حلوها
سويت تشيلي صوص او الصوص الحار: هتقدري تعملية في البيت بمقادير ومكونات ابسط منها مفيش ابدا وهتعملي كمية كبيرة لان اللي بره غالية جدا وازازة صغيرة خالص. المقادير:
فلفل احمر حار من 2الي 6
2 كوب ماء
نصف كوب خل
نصف كوب سكر
2 ملعقة كبيرة نشا
2 ملعقة كبيرة عسل اسود
2 ملعقة كبيرة صلصة
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
نصف ملعقة صغيرة من ( ثوم وبصل بودر وزنجبيل بودر)
6 فص ثوم
شاهد ايضا: طريقة عمل الثومية للشيف فاطمه ابو حاتي
الطريقة:
1- في الكبة او الخلاط انزل الثوم والصلصة وثوم والبصل والزنجبيل والملح والفلفل والعسل والخل والسكروالفلفل وطبعا العدد حسب متحبي عاوزاه متوسط حطي 2او 3 حباه اسبايسي اوي نزليهم كلهم واخلط المكونات كلها مع بعض. 2- انزل المكونات في حلة علي النار وانزلة كوباية مية من الكوبيتين بتوعنا واسبها تغلي وتتسبك ادوب في المية الباقية النشا وادوبهم وانزل واقلب باستمرار لغاية مالقوام يغلي ويتقل اسيبة يبرد واعبية في برطمان نضيف خالص وناشف واغطية اول ميبرد وادخلة التلاجة. هل أعجبك الموضوع؟
سويت تشيلي صوص أي الصوص الحار والحلو وهو صوص مشهور يقدم مع الوجبات الغربية سواء الدجاج أو اللحم وهو معروف
بطعمه الحلو والحار جداً معاً فهو مناسب للذين يفضلون المذاق الحار في الطعام ونحضره في وصفتنا بمكونات بسيطة وطريقة سهلة. مقادير سويت تشيلي صوص
3 حبة فلفل أحمر حار طازج
1 كأس ماء
⅓ كأس خل
⅓ كأس سكر
¼ ملعقة ملح
2 فص ثوم مقطع
1 ملعقة طعام نشاء
2 ملعقة طعام ماء
طريقة التحضير
نقطع الفلفلة الحارة ونضعها في المطحنة الكهربائية مع الماء ونطحنها قليلاً بحيث تبقى قطع الفلفلة ظاهرة. في قدر عميق نصب خليط الفليفلة مع الماء ونضيف السكر والخل. نضيف الثوم والملح ونحرك المكونات. نرفع المكونات على النار ونستمر في التحريك حتى يغلي الخليط وتنضج حبات الثوم وتمتزج المكونات مع بعضها. في وعاء نذوب النشا مع الماء ونضيفه إلى الخليط السابق ونتركهم على النار حتى يغلي الخليط ويصبح قوامه سميكاً نوعاً ما. نرفعه عن النار ونتركه حتى يبرد ويصبح السويت تشيلي صوص جاهزاً للتقديم مع عدة وجبات حسب الرغبة.