إذا كنت تبحث عن وجبات الكيتو دايت المناسبة لاتباع الحمية، فهذا الموضوع حتمًا سيفيدك، هيا بنا نتعرف على ماذا تأكل في النظام الكيتوني خلال السطور القادمة. وجبات الكيتو دايت بالتفصيل
فيما يلي من سطور نعرض أهم الوجبات الكيتونية فضلًا عن طريقة تحضيرها، تابع معنا. 1. مسقعة بالسجق
مكوناتها:
1 كجم باذنجان. 2 حبة فلفل. 2 بصلة مقطعة لشرائح. 6 ملاعق زبدة. 2 حبة طماطم. 2 فص ثوم. ربع ملعقة كمون. ملعقة ملح. نصف ملعقة فلفل أسود. جدول وجبات كيتو دايت والأغذية المناسبة للجدول | مجلة كمال الاجسام. طريقة التحضير:
نقوم بتقطيع الباذنجان وقليه في 3 ملاعق زبدة بلدي. نقوم بوضع 3 ملاعق زبدة بلدي في مقلاة مناسبة، ونضع عليها البصل ونشوحه. بعد ذلك نضع الفلفل الأخضر ونتركه ليذبل. ثم نضع الطماطم والثوم. نقوم بوضع الباذنجان للخليط السابق مع التقليب. ثم نضع الملح والكمون والفلفل الأسود ونتركه في الفرن لمدة 15 دقيقة. ا لوقت الإجمالي للطبخ:
45 دقيقة. وجبة تكفي 6 أفراد. عدد السعرات: 400 سعر حراري. قد يروق إليك: حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة لمتبعي الحميات الغذائية
2. ممبار كيتو محشي باللحمة المفرومة
يحتوي الممبار على الفوسفور والزنك بالإضافة إلى فيتامين B والكثير من الدهون والسعرات الحرارية؛ لذلك هو مهم في نظام الكيتو دايت.
جدول وجبات كيتو دايت
بالإضافة إلى ذلك ، كما ورد في بحث نُشر في مجلة الكيمياء الزراعية
والغذائية ، فهي محملة بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ضع
في اعتبارك أن الزيتون يمكن أن يحتوي على الكثير من الصوديوم - أحيانًا ما يصل إلى
42 ملليغرام في زيتون واحد ، وفقًا لـ Berkley Wellness. سلسلة
الجبن
جبن شيدر ،
جبن بلو ، فيتا ، موزاريلا - جميع أنواع الجبن تعتبر لعبة عادلة في نظام كيتو
الغذائي. للحصول على نسخة سهلة الوجبة الخفيفة يمكنك إحضارها معك إلى العمل أو
أثناء قيامك ببعض المهمات ،اختر الجبن أو الأوتاد. فقط تأكد من اختيار أصناف
كاملة الدسم لأن الدهون هي مفتاح نظام كيتو الغذائي. بيض مسلوق
يٌعتبر البيض
وجبة خفيفة مميزة لأنه يحتوي على واحدة من أقل نسب الطاقة إلى كثافة المغذيات من
أي طعام ، كما هو مذكور فيمقال نُشر في أغسطس 2016 في مجلة Proceedings of the Nutrition Society. إنها غنية بالدهون الجيدة (طالما أنك لا
تتخطى صفار البيض! وجبات كيتو دايت لأسبوع. ) ومصدر صلب للبروتين عالي الجودة: تحتوي كل بيضة على 5 جرامات
(جم) من الدهون و 6 جم من البروتين و 0 جم من الكربوهيدرات بحسب مركز تغذية البيض. بالإضافة إلى أنها غير مكلفة - حوالي 20 سنتًا لكل بيضة ، كما يقول المركز.
كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم، وهو معدن مهم قد لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منه. 5. اللحوم والدواجن
كما تعتبر اللحوم والدواجن من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الكيتون، فهي مصدر كبير للبروتين عالي الجودة،
والذي ثبت أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. 6. كيتو دايت وجبات. البيض
كما يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية تنوعاً على كوكب الأرض. تحتوي بيضة واحدة كبيرة
على أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 غرامات من البروتين، ما يجعل البيض غذاءً مثالياً لنمط حياة الكيتو. 7. زيت جوز الهند
كما يتمتع زيت جوز الهند بخصائص فريدة تجعله مناسباً تماماً للنظام الغذائي الكيتو، يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة،
على عكس الدهون طويلة السلسلة، يتم امتصاص الدهون المتوسطة مباشرة بواسطة الكبد وتحويلها إلى كيتونات أو استخدامها كمصدر سريع للطاقة. كما يساعد زيت جوز الهند البالغين المصابين بالسمنة على فقدان الوزن ودهون البطن. 8. الزبادي اليوناني والجبن القريش
يعتبر الزبادي اليوناني والجبن القريش من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين.
وفي مقارنته بين صنع الدبس والفلفل اليابس المطحون، أوضح أن العملية الأولى أكثر صعوبة. كما أن دخول الآلات الكهربائية مثل الخلاطات وغيرها، جعل عملية صنع الدبس أكثر يسرا نسبيا، مقارنة بالسابق حين كانت جميع المراحل تتم يدويا. وصفة دبس الفليفة التركي - YouTube. من جانبه، قال باكير بولاط رئيس جمعية "مصنعي الفلفل في شانلي أورفة" (مستقلة): "مع حلول فصل الخريف في المدينة، تبدأ معظم العائلات بتحضير الفلفل اليابس ودبس الفليفلة الحارة". وأضاف بولاط للأناضول، أن الجمعية تساهم في توزيع منتجات الفليفلة داخل المدينة، وفي كافة أرجاء تركيا. المصدر:
“دبس الفليفلة الحارة”.. “طقوس خاصة” تزين شانلي أورفة – موقع أخبار تركيا بالعربي
تتعرض قرية دبس والطريق الدولي السريع (M4) بريف عين عيسى لقصف مدفعي عنيف من قبل جيش الاحتلال التركي ومرتزقته. خبر
26 نيسان 2022, الثلاثاء - 19:24
2022-04-26T19:24:00
عين عيسى
وقالت مراسلتنا في ناحية عين عيسى أن قرية دبس والطريق الدولي السريع في ناحية عين عيسى تتعرض لقصف عنيف، ولازال القصف مستمراً. (ل)
ANHA
قصف عنيف يطال قرية دبس وطريقM4 بريف عين عيسى - وكالة انباء هاوار
- الاكثر زيارة
وصفة دبس الفليفة التركي - Youtube
خبر
26 نيسان 2022, الثلاثاء - 19:32
2022-04-26T19:32:00
مركز الأخبار
وقال الناطق باسم محافظة نينوى رعد العباسي في بيان، إن "رئيس مجلس الوزراء مصطفى الكاظمي كلف محافظ نينوى نجم الجبوري بإدارة مهام قائممقامية قضاء شنكال من موقع ادنى ". المصدر: روج نيوز
وقال الناطق الرسمي باسم محافظة نينوى (الحكومة المحلية) رعد العباسي، في بيان ان "رئيس الوزراء مصطفى الكاظمي الغى قرار تكليف محافظ نينوى نجم الجبوري بادارة قائممقامية قضاء شنكال". وأضاف أن "الأسباب مجهولة حتى هذه اللحظة، رغم ان كتاب التكليف كان قد وصل بشكل رسمي الى مبنى ديوان المحافظة". المصدر: روج نيوز