يعد التخلص من الوزن الزائد أحد أهم الأهداف التي يمكن ان يسعى إليها الكثيرون، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تساعدك في ذلك خاصة أنظمة حمية لو كارب. يمكنان يرغب بعض الاشخاص في اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم علة تحسين عاداتهم الغذائية ومساعدتهم على فقدان الوزن، وتعد الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب) هي اكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في المساعدة على خسارة الوزن، وهي سهلة من حيث قدرة الاشخاص على الالتزام بها، إذ أنه يمكن الأكل عند الشعور بالجوع، وحتى الشبع ايضا، وذلك دون حساب او الاهتمام بكمية الطعام التي يمكن أن يتناولها، علاوة على ذلك فان فوائدها تتجاوز خفض الوزن، فهي تعالج مرض السكري من النوع الثاني، كما تقي ايضا من الإصابة بالمتلازمة الاستقلابية، الى جانب فاعليتها بتنظيم عمل الجهاز الهضمي والتخلص من بعض الاضطرابات المعوية. ما هو نظام لو كارب؟
ما هو نظام اللو كارب؟
حمية اللو كارب هو من أحد الأنظمة الغذائي التي تعتمد على الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، والتي توجد في:
المكسرات والبذور: مثل جوز الهند، الجوز، الفول السوداني، اللوز الخضروات الورقية: الخس، الخيار، الكوسة، الكابوتشا، السبانخ والبروكلي.
اللوكارب - الطير الأبابيل
نظام لو كارب Low-Carb Diet مصطلح مختصر لنظام Low Carbohydrate Diets، أي نظام منخفض الكربوهيدرات، يصنفه الأطباء وخبراء التغذية بأنه الأنجح والأشهر بين الأنظمة الغذائية لتخسيس الوزن. ما هو نظام لو كارب؟ على ماذا يرتكز؟ أنواعه وما الأطعمة المسموح تناولها وما التي ينهي عنها؟ فوائده ومحاذيره جميع إجابات هذه الأسئلة، ستجدينها سيدتي في سطور هذا المقال.... ما هو نظام لو كارب؟ نظام لو كارب حمية غذائية تعتمد على تناول الأطعمة ذات النسب المنخفضة من الكربوهيدرات وتجنب الأطعمة السكرية والنشويات، مثل المعكرونة والخبز، ليتم تعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، من أجل تحقيق التوازن بين خسارة الوزن والحفاظ عليه، وبين تناول الأطعمة التي تمنح الإحساس بالشبع وتجنب الحرمان الذي يعيب بعض الحميات الغذائية. دليل المبتدئين لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.. نصائح فعالة - اليوم السابع. أهمية نظام لو كارب أثبتت إحدى الدراسات والتي أجريت من قبل المكتبة العامة للعلوم PLOS أن نظام لو كارب يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، بمعدل يتراوح بين 500 إلى 700 غرام أسبوعياً. يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ يساعد على خفض نسبة السكر بالدم والتقليل من معدل مقاومة الجسم للأنسولين.
دليل المبتدئين لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.. نصائح فعالة - اليوم السابع
اذا كنت اتخذت قرارا باتابع نظام لو كارب الغذائي فإليك 14 نوع من الأطعمة لنظام لو كارب وعالية الألياف فقد أثبت نظام لو كارب حديثًا ارتباطه الوثيق بالكثير من الفوائد الصحية للجسم. حيث قد أظهرت الأبحاث أنه نظام فعال بشكل خاص في الحد من الشعور بالجوع والمساعدة في إنقاص الوزن. كما أنه ارتبط أيضًا بانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار LDL (السيئ)، وكذلك زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم. والأكثر من ذلك، أنه تم العثور على وجبات منخفضة الكربوهيدرات بالنظام الغذائي لو كارب تعمل على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري. ومن الجدير بالذكر أنه عادةً ما توفر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (Low carb diets) أقل من 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، بينما توفر الأنظمة الغذائية شديدة الانخفاض في الكربوهيدرات ما بين 20 إلى 50 جراماً من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك، فيمكن أن تحتوي بعض الحميات الغذائية المنخفضة للغاية في الكربوهيدرات (لو كارب دايت) على نسبة منخفضة من الألياف الغذائية، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الجهاز الهضمي والقلب والأمعاء. وفي الواقع، تشير أحد الدراسات إلى أن 5 ٪ فقط من البالغين الأمريكيين (على سبيل المثال) – بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات أم لا – يتناولون ما بين 25 إلى 38 جرامًا من الألياف الموصي بها يوميًا.
يساعد على تحسين الأمراض المتعلقة بالمعدة والجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، الانتفاخ، الغازات ويخفف من أعراض القولون العصبي إلى تحسين المزاج والقدرة على التركيز، يساهم نظام لو كارب في انخفاض نسبة الضغط والكوليسترول في الدم يقلل من أعراض الصداع النصفي وفرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لذا يعد نظام لو كارب من أكثر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء، سواء لخسارة الوزن الزائد أو كحمية لعلاج أو الوقاية من بعض الأمراض. الآثار الجانبية لنظام لو كارب ونصائح لتجنبها يمكن للغالبية اتباع نظام لو كارب، ولكن تحت إشراف طبيب أو اختصاصي غذائي.
02 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 41 نقاط التقييم: 96 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
المـنـتـدى الـعـام رد: تحذير من اغنية انكسرت الشيشه اهلين باهل سوريا انا بحبكن كتير الله يديم عليكم الامن والامان يارب
03-25-2011, 11:53 AM
المشاركة رقم: 4 المعلومات الكاتب: المستانسه بالله اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Mar 2010 العضوية: 5668 المشاركات: 1, 027 [ +] بمعدل: 0.
معنى اغنية انكسرت الشيشة | منتديات تغاريد
لكي يحبَّك الناس أفسح لهم طريقهم، ولكي ينصفك الناس افتح لهم قلبك، ولكي تنصف الناس افتح لهم عقلك، ولكي تسلم من الناس تنازل لهم عن بعض حقك. إذا ضقت ذرعاً بمرضك، فاذكر أن هنالك مرضى يتمنَّون ما أنت فيه لعظم ما أصابهم من الأمراض، وبذلك تهدأ نفسك وترضى عن ربك.
معنى اغنية انكسرت الشيشة – دراما
الموضوعات العامه التي لاتندرج تحت أي قسم من أقسام المنتدى كانو 26-03-2011, 05:09 PM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!! لآ يفوتكم معنى اغنية شقول لامي من اروح انكسرت الشيشه ينقل للانسب يعطيك العافيه.., روزان999 28-03-2011, 02:53 PM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!! معنى اغنية انكسرت الشيشة | منتديات تغاريد. لآ يفوتكم معنى اغنية شقول لامي من اروح انكسرت الشيشه
مشكوووووووووووووره خيتووو
ALABEER 11-05-2011, 03:43 PM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!! لآ يفوتكم معنى اغنية شقول لامي من اروح انكسرت الشيشه
جزاك الله الف خير ع التوعيه والنصيحه في ناس كثير مايدري ا
يش معنى كلمات الاغنيه
الله لا يحرمني منك 11-05-2011, 04:01 PM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!! لآ يفوتكم معنى اغنية شقول لامي من اروح انكسرت الشيشه لا حول ولا قوة الا بالله جزاك الله خير ويعطيك العافيه واثقل بما طرحتي ميزان حسناتك روزان999 13-05-2011, 09:37 PM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!! لآ يفوتكم معنى اغنية شقول لامي من اروح انكسرت الشيشه
مشكووورين يا حلوووين على ردووودكم
يسلموو=)
حنين الجنوب 07-06-2011, 08:08 AM رد: ولا وحده فكرت وش معنئ آغنية شقؤل لآمي من آروح انكسسرت الشيشه)!!!
يا رب وفقني
B]
#27
اميييييييين
25/04/2012 07:50 PM
#28
25/04/2012 07:54 PM
#29
أول مره أسمع عن هذي الأغنيه والحمدلله لست من متابعي الأغاني
#30
لا تنهى عن فعلٍ وتأتي بمثله.. عار عليك اذا فعلت عظيم
مواضيع مشابهه
الردود: 3
آخر مشاركة: 08/12/2011, 04:26 PM
الردود: 2
آخر مشاركة: 01/05/2011, 12:41 AM
آخر مشاركة: 12/03/2011, 05:42 AM
الردود: 8
آخر مشاركة: 19/02/2011, 01:30 PM
الردود: 65
آخر مشاركة: 20/12/2010, 12:55 AM
قواعد المشاركة
ليس بإمكانك إضافة مواضيع جديدة
ليس بإمكانك إضافة ردود
ليس بإمكانك رفع مرفقات
ليس بإمكانك تحرير مشاركاتك
قوانين الموقع