آخر تحديث أغسطس 17, 2021
ماهي انواع البروتينات والفرق بين انواع البروتين النباتي و الحيواني وايهما افضل لكمال الاجسام وبناء ولتضخيم العضلات؟
ولان البروتين هو وحدة بناء و تضخيم العضلات وانه يدخل في كافة الخلايا الجسمانية لابد ان نعرف ما هي انواع البروتينات والفرق بين البروتين النباتي و الحيواني وايهما افضل لتضخيم ولبناء العضلات لكمال الاجسام. انواع البروتينات الطبيعية بشكل ممتاز. كنا نسمع كثيرا ان افضل مصادر بروتين طبيعي هي مصادر البروتين الحيواني لانه افيد وافضل من مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام ولتضخيم العضلات. ولكون اننا كنا لانعرف ماهو تكوين البروتين و الفرق بين انواع الاحماض الامينية الاساسية و الغير الاساسية و المشروطة كنا نصدق هذا الكلام. الا ان جاء الدور علي معرفة الحقيقة ومعرفة هل البروتين الحيواني افضل من البروتين النباتي ام البروتين النباتي افضل من البروتين الحيواني لكمال الاجسام ولبناء و لتضخيم العضلات. اولا: ماهي انواع واقسام وتقسيمات البروتينات ؟
البروتينات كما ذكرنا في مقالنا ما هي فوائد البروتينات والبروتن النباتي و الحيواني لكمال الاجسام ان يمكن تقسيمها حسب قسمين القسم الاول من حيث المصدر والقسم الثاني من حيث التكوين.
انواع البروتينات الطبيعية زخارف جميلة
تعتمد كمية البروتين اللازم تناولها يومياً على وزن الفرد، ونوع النشاط البدني الذي يزاوله؛ حيث يُنصح الشخص السليم متوسّط النشاط بالحصول على نسبةٍ تتراوح ما بين (10-15٪) من مجموع السعرات الحرارية اليومية، من البروتين، أي ما يقارب غرام واحد، لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما تحتاج الحامل إلى ما يقارب 10 غرامات أو أكثر، أمّا السيدة المرضعة فتحتاج إلى (20) غراماً من البروتين يومياً، لتتمكّن من إنتاج الحليب بكميّاتٍ كافية للرضيع. يَحتاج الرياضيون إلى كميّاتٍ أكبر من البروتين لبناء العضلات، وتعتمد كمية البروتين اللازمة لهم على نوع النشاط الرياضي، ومدّة التدريبات وشدتها.
انواع البروتينات الطبيعية صحي النفل يفعل
وينتج عن تناول أنوع "البروتين" النباتي عملية "الجلوكوز" ( 26 ، 27) ، أي أنه لا يصلح، لمن يتبع حمية دهنية مثل الكيتو. وهناك جدل بشأن قوة "البروتين" الخاص بالنباتات، حيث لازال هناك دراسات تثبت أن "البروتين النباتي" غير كامل، وأضعف من الحيواني ( 28). انواع البروتين النباتي، وأمثلته، والقيمة الغذائية لكل (100جم):
الفاصوليا السوداء. الفستق وزبدة الفستق. الحمص. الفول السوداني. اللوز. بذور الشيا. بذور القرع. زبدة الفول السوداني
24. 9 جم
بذور عباد الشمس
23. 4 جم
روفي برتقال
22. 64 جم
التوفو
12. 1 جم
المعكرونة
12. 5 جم
خبز الحبوب الكاملة
11. 0 جم
حبوبوب الصويا
35. 9 جم
شوفان عصيدة
اللوز
21. 1 جم
الفاصوليا المطبوخة
9. تعرف على افضل مصادر البروتين الطبيعي الكامل 2022. 5 جم
بذور اليقطين
28. 8 جم
حمص
7. 4 جم
غوجي التوت
12. 3 جم
بيتزا بيبروني
11. 4 جم
سباجيتي
5. 1 جم
أرز بني
6. 9 جم
بروكلي
4. 2 جم
بطاطس
2. 1 جم
البازلاء
5. 9 جم
الموز
1. 2 جم
السبانخ
2. 8 جم
جوز الهند
3. 33 جم
الهليون
2. 9 جم
الأفوكادو
1. 9 جم
برتقال
1. 1 جم
الفول السوداني
24 جم
انواع البروتين الحيواني:
انواع البروتين الحيواني علميا هو أفضل المصادر؛ للحصول على "البروتين" الكامل، و"الأحماض الأمينية" مثل: "أوميغا 3" ( 29).
Concentrate Whey Protein يتكون من 80% بروتين و20% دهون وكربوهيدرات ولذلك هو مفيد في زيادة السعرات الحرارية ويعمل على زيادة حجم العضلات وزيادة وزن الجسم. Whey Isolate يتكون من 90% بروتين و10% دهون وكربوهيدرات ولذلك هو أفضل من النوع السابق كما أنه أسرع في الامتصاص للعضلات. Whey Isolate يعتبر هذا النوع هو أفضل أنواع واي بروتين ولذلك هو أغلاهم في السعر، وذلك لأن البروتين في هذا النوع يكون في أبسط شكل له ولذلك فإنه أسرع الأنواع امتصاصا. 6- أهم أنواع البروتينات لكمال الأجسام
كاسين بروتين Casein Protein من البروتينات الحيوانية الشهيرة أيضا، ولكنه أبطأ أنواع البروتينات التي يمتصها الجسم، ولذلك ينصح بتناول هذا النوع قبل النوم، لأنه يتم تخزينه في الجسم لفترات طويلة ويمتصه الجسم ببطء. بروتين البيض من أفضل أنواع البروتينات لكمال الأجسام وللرياضين عموما، خاصة من يعانون من الحساسية تجاه الحليب، وبروتين البيض يمتصه الجسم بشكل سريع أسرع من كاسين بروتين لكن أبطأ من وأي بروتين. انواع البروتينات الطبيعية بدراسة. بروتين اللحم يعتبر هذا النوع هو أفضل أنواع البروتينات الحيوانية الطبيعية، ويساعد بشكل كبير في بناء الكتلة العضلية للجسم وهو غني بالكيراتين، هناك البعض لا يفضل بروتين اللحم لأنه أبطأ في الامتصاص من وأي بروتين، ولكنه مفضل لدى الكثيرين بسبب كونه مصدر طبيعي للبروتين.
تُرى إلى أين يرقى؟ قال الطِّيبي رحمه الله: «إنَّ التَّرقي يكون دائمًا، فكما أنَّ قراءته في حال الاختتام استدعت الافتتاح الذي لا انقطاع له، كذلك هذه القراءة والتَّرقي في المنازل التي لا تتناهى، وهذه القراءة لهم كالتَّسبيح للملائكة لا تشغلهم من مستلذاتهم بل هي أعظم مستلذاتهم» [8]. استودعك في حفظ الرحمن. تنبيه على أثر ضعيف:
قال الخطابي رحمه الله: «جاء في الأثر: أن عدد آي القرآن على قدر دَرَج الجنَّة، يقال للقارئ: ارق في الدَّرج على قدر ما كنت تقرأ من آي القرآن، فَمَنْ استوفى قراءة جميع القرآن استولى [9] على أقصى درج الجنَّة، ومَنْ قرأ جزءًا منها كان رقيه في الدَّرج على قدر ذلك، فيكون منتهى الثَّواب عند منتهى القراءة» [10]. 2- يُلْبَسُ تاج الكرامة وحُلَّة الكرامة ويفوز بالرِّضى:
عن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبيِّ صلّى الله عليه وسلّم قال: «يَجيءُ صَاحبُ القُرآنِ يَوْمَ القيَامَة فَيَقُولُ: يا رَبِّ حَلِّه [11] ، فَيُلْبَس تاجُ الكَرامَة، ثُمَّ يَقُولُ: يَا رَبِّ زدْهُ فَيُلْبَسُ حُلَّةَ الكَرامَةِ، ثُمَّ يَقُولُ: يَا رَبِّ ارْضَ عَنْهُ، فَيُقالُ: اقْرأ وارْقَ، ويُزادُ بِكُلِّ آيَةٍ حَسَنَةً» [12]. بَيَّنَ النبيُّ صلّى الله عليه وسلّم أنَّ القرآنَ العظيم يرفع شأن صاحبه يوم القيامة، وأنه يطلب من الله تعالى أن يُزَيِّنَ صاحبه ويحلِّيه ويلبسه تاج الكرامة ويرضى عنه عزّ وجل جزاءً وِفاقًا، فكما أرضى صاحبُ القرآن كتابَ الله في الدنيا بقيامه به، وعمله به، وتدبره، والدعوة إليه؛ فإن القرآن يسأل الله تعالى أن يرضى عن عبده الحافظ للقرآن العامل به.
استودعك في حفظ الرحمن
وأورده الألباني في «السلسلة الصحيحة» (2/ 386)، (ح750). [7] السلسلة الصحيحة (5/ 284). [8] عون المعبود (4/ 237، 238). [9] الأَولى أن يعبر بلفظ الحديث (ارتقى)؛ لأنَّ كلمة (استولى) تُوحي بالقهر والغلبة والاستيلاء، وأهل الجنة ليسوا كذلك. انظر: فتح الرحمن في بيان هجر القرآن (ص46). [10] معالم السنن (2/ 136). وانظر: عون المعبود (4/ 237)، تحفة الأحوذي (8/ 232)، والأثر رواه ابن أبي شيبة في «مصنفه» (6/ 120)، (رقم 29952) عن أم الدرداء رضي الله عنها قالت: «دخلتُ على عائشة فقلت: ما فضل مَنْ قرأ القرآن على من لم يقرأه ممن دخل الجنة؟ فقالت: إنَّ عدد دَرَج الجنة على عدد آي القرآن، فليس أحد ممن دخل الجنة أفضل ممن قرأ القرآن». قال الألباني في «السلسلة الصحيحة» (5/ 283): «وجملة القول: إن إسناد هذا الأثر ضعيف». [11] (يا رَبِّ حَلِّه): الظاهر أنه أَمْرٌ مِنَ التَّحلِيَةِ، يُقال: حَليتُه أحلِّيهِ تحليةً: إذا أَلْبَسْتُه الحِلية. والمعنى: يا رَبِّ زَيِّنْهُ. اذا احد قالي في حفظ الرحمن - إسألنا. انظر: تحفة الأحوذي (8/ 232). [12] رواه الترمذي، (5/ 178)، (ح2915) وقال: «حسن صحيح». وحسَّنه الألباني في «صحيح سنن الترمذي» (3/ 10)، (ح2328). [13] انظر: فضائل سور القرآن الكريم (ص64)؛ أنوار القرآن (ص262، 263)؛ فضائل القرآن وحملته في السُّنَّة المطهرة (ص43).
اذا احد قالي في حفظ الرحمن - إسألنا
المحافظة على الصلوات
حفظ الضروريات الخمس
ومما يؤمر بحفظه ما تميزت به هذه الشريعة من أنها جاءت بالمحافظة على الضروريات الخمس: الدين، والنفس، والنسب، والعقل، والمال. فالمحافظة على الدين: بفعل أوامره واجتناب نواهيه مطلقاً. وحفظ النفس: بعدم الاعتداء عليها بقتل أو أذى. وحفظ النسب والعرض: بالنكاح الشرعي والبُعد عما حرم الله من الزنا واللواط والقذف، ومجانبة أسبابها. وحفظ العقل: بصيانته عما يخله من المسكِرات والمخدِّرات والمفتِّرات بأنواعها وصنوفها. وحفظ المال: باتباع الطرق الشرعية في جلبه والبُعد عن الطرق المحرمة والمشتبهة، وإحاطته وغيره بالعقوبات التي تمنع الاعتداء عليه، وذلك بإقامة الحدود الشرعية. حفظ الجوارح
حفظ الأمة الإسلامية لله
يوم أن كانت الأمة الإسلامية محافظة على أوامر الله، قائمة بحدود الله، محكِّمة لكتاب الله نالت السيادة والريادة والنصر والعزة والكرامة، ويوم أن تخلت عوقبت بالذل والهوان والضعف والاختلاف وتقوية الأعداء. فيتعين على أرباب الولاية في أرض الله أن يحفظوا شريعة الله بالحكم بها في كل صغير وكبير، وأن يكون سورُها واقٍ على نهج من كتاب الله وسنة رسوله صلى الله عليه وسلم، ونبذ كل ما يخالفهما من أحكام الجاهلية.
(للبخاري). ويستحب أن يصلي ركعتين قبل الخروج إلى السفر. ولا يسافر واحداً ولا مع واحد بل يخرج مع اثنين أو مع ثلاثة، فإن النبي صلى الله عليه وسلم قال: الراكب شيطان والراكبان شيطانان والثلاثة ركب (لأبي داود والترمذي وقال حسن). وخير الصحابة أربع، وخير السرايا أربع مئة، وخير الجيوش أربعة آلاف. (لأبي داود والترمذي). وليؤمروا أحدهم. (لأبي داود). ولا يأخذوا معهم كلباً ولا جرساً، فإن النبي صلى الله عليه تعالى وسلم قال: لا تصحب الملائكة رفقة فيها كلب ولا جرس. (لمسلم). وإذا نزلوا في آخر الليل فليتجنبوا الطريق فإنها طرق الدواب ومأوى الهوام بالليل. أدعية السفـــــــــــر وإذا أراد أن يسافر قال اللهم بك أصول وبك أجول وبك أسير.. التوديع بالدعاء والوصية عند السفر عن أبي هريرة رضي الله تعالى عنه أن رجلاً قال يا رسول الله إني أريد أن أسافر فأوصني، قال: عليك بتقوى الله والتكبير على كل شرف، فلما أن ولي الرجل قال: اللهم اطو له البعد وهون عليه السفر وعن أنس رضي الله تعالى عنه قال: جاء رجل إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله صلى الله عليه وسلم إني أريد سفراً فزودني، قال: زوَّدك الله التقوى. قال: زدني.