آخر تحديث 2020-05-16 18:18:45
اطعمة الكربوهيدرات
لطالما كانت الكربوهيدرات موضوع نقاش بين الباحثين، خاصّة فيما يتعلّق بماهيّتها، وما إذا كانت مفيدة أم لا، وهي إحدى المكوّنات الغذائيّة الرّئيسيّة لأيِّ نظام غذائيّ، وأحد المصادر الرّئيسيّة للطّاقة في الجسم، ومع ذلك هناك أنواع مختلفة من الكربوهيدرات من الضّروريّ معرفة الفرق بينها؛ لفهم أيٍّ منها يجب تناوله، ومن من الأنواع من الأفضل تجنُّبُه. تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقّدة، وتختلف من حيث تأثيرها على صحّة الشّخص، وهناك ثلاث مجموعات واسعة من الكربوهيدرات وهي:
السّكّريّات الأحاديّة: هي الشّكل الأساسيّ للكربوهيدرات، ومن أمثلة السّكّريّات الأحاديّة الجلوكوز والفركتوز. السّكاريد: يتكوّن من جزيئين من أحادي السّكاريد مرتبطان معًا، ومن الأمثلة عليه اللّاكتوز والسّكروز. 8 أطعمة هامة غنية بالكربوهيدرات.. هل تعرفها؟. السّكّريّات: يشير إلى سلاسل تتكوّن من أكثر من جزيئين من أحادي السّكاريد ومرتبطة ببعضها البعض، ومن الأمثلة عليها الألياف والنّشا. تُشكِّل السّكّريّات الأحاديّة والسّكاريد أنواعًا مختلفة من السّكّريّات وتُعرف بالكربوهيدرات البسيطة، وتوفّر مصدرًا سريعًا للطّاقة، أمّا السّكّريّات فتُعرف باسم الكربوهيدرات المعقّدة؛ لأنّها تحتوي على سلاسل أطول من الجزيئات التي تستغرق وقتًا أطول في الجسم لتتقسّم وتُهضَم، وتُعتبر ذات قيمة غذائيّة أكبر من تلك التي تُقدِّمها الكربوهيدرات البسيطة، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقّدة الحبوب الكاملة، والخضراوات، أمّا البسيطة فمن أمثلتها الصّودا، وشراب الذّرة، والبسكويت.
8 أطعمة هامة غنية بالكربوهيدرات.. هل تعرفها؟
تعتبر الفواكه والخضراوات و منتجات الألبان مصادر جيدة للكربوهيدرات، و يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، كما أنها غنية بالألياف الكاملة. من ناحية أخرى، أوجدت دراسة أن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً، يسهم بخفض نسبة الدهون بالجسم، ودهون منطقة البطن، لذلك فيما يلي أفضل ستة أنواع من أغذية الكربوهيدرات لدمجها بنظامك الغذائي:
مكرونة القمح الكامل
تحتوي مكرونة القمح الكامل على الألياف أكثر من مكرونة القمح الأبيض المكرر مرتان إلى ثلاث مرات
الشعير
يحتوي الشعير على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم سليمة. البرغل
البرغل يحتاج للنقع بالماء الساخن قبل استخدامه في الطبخ، كما يعتبر البرغل مصدر غني بالألياف حيث يحتوي نصف كوب من البرغل على 5 جرامات من الألياف، بالتالي يساعد على شعورك بالامتلاء. حبوب القمح
حبوب القمح هي الحبوب الغير معالجة ،وهي مصدر جيد لفيتامين B، والحديد، والمغنيسيوم، والزنك، والألياف. الفيشار
يعتبر الفيشار وجبة خفيفه ومرغوبة، كما يعتبر من الحبوب الكاملة، و تعادل ثلاثة أكواب من الفيشار المفرقع الناضج (الذي تحصل عليه من ملعقة شاي من حبوب الذرة) حصة واحدة من الثلاث حصص من الحبوب الكاملة الموصى تناولها يوميا، ويحتوي على ثلاث جرامات من الألياف..
المصدر: « وكالات الانباء »
فضلا ادعم و انشر صفحتنا على الفيس بوك بين أصدقائك ليستفيد الجميع
جروب اسعاف على الفيس بوك
تستطيعوا الان متابعتنا على الجوجل بلس
نتشرف بانضمامكم معنا.
يعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان متعددة، بما في ذلك الأخضر والأزرق والأرجواني والأحمر والبرتقالي والأصفر والأبيض - طريقة سهلة لتضمين هذه المركبات والعديد من المركبات المضادة للالتهابات الأخرى في نظامك الغذائي. 2- الحبوب الكاملة قليلة المعالجة: الحبوب الكاملة المُصنعة بشكل ضئيل - مثل القمح الكامل والكينوا والشوفان والأرز - غنية بالكربوهيدرات والألياف. كونها أطعمة نباتية ، فهي تحتوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية مضادة للالتهابات. وبالمثل ، قد يكون للألياف الموجودة في هذه الأطعمة تأثيرات مضادة للالتهابات. الألياف هي مادة حيوية ، مما يعني أنها تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء الصحية، تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) عندما تقوم باستقلاب البريبايوتكس ، وقد تساعد هذه البكتيريا في تقليل الالتهاب. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تتبع نمطًا منخفضًا من الكربوهيدرات واخترت تجنب أو تناول كميات أقل من هذه الأطعمة. 3- مصادر البروتين: تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه. قد توفر بعض هذه الأطعمة تأثيرات مضادة للالتهابات ، مما يجعلها جيدة لتضمينها مع كل وجبة، على سبيل المثال ، السلمون غني بدهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات ، بينما تحتوي البقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا على مواد كيميائية نباتية وألياف.
شروط برنامج وصول طاقات لدعم نقل المرأة العاملة
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نقطة الإجابة على بعض التساؤلات الأخرى والتي ضمنها شروط برنامج وصول ، أو شروط الالتحاق في برنامج وصول طاقات لدعم المرأة العاملة، وقبل ذلك نُفيدكم بأهداف برنامج وصول التي تتمثل في: تقليل نسبة البطالة من خلال مشاركة المرأة العاملة في القطاع الخاص – تقديم الدعم المستمر لأجل الاستقرار الوظيفي للمرأة العاملة. وصول برنامج دعم المراة العربية. وذلك عن طريق التخفيف من تكاليف التنقل – بهدف تحسين وتطوير عملية تنقل المرأة السعودية العاملة. أما عن شروط برنامج وصول فتتمثل في التالي:
الجنسية: سعودية
العمر: 18-65 سنة
أجر شهري (الراتب الأساسي+بدل السكن): لا يزيد عن 8000 ريال سعودي
حالة التأمينات الاجتماعية: مسجلة
مجموع الاشتراك في التأمينات الاجتماعية لا يزيد عن 36 شهراً (3 سنوات) خلال الخمس سنوات الماضية
طريقة التسجيل في برنامج وصول طاقات
نوضح الآن من خلال خطوات بسيطة وسهلة جداً، طريقة التسجيل في برنامج وصول عبر طاقات ، والتي تتمثل في ثمانية خطوات من السهل جداً عليكن اتباعها وتنفيذا بكل سهولة ويُسر. الدخول إلى بوابة وصول
الضغط على زر انضمي الآن، وسيتم تحويل المسجلة إلى البوابة الوطنية للعمل طاقات
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول إلى البوابة
التقديم من خلال الضغط على برنامج "برامجنا" من قائمة "وصول"
في حال كانت المتقدمة غير مؤهلة للبرنامج ستظهر لها أسباب عدم الأهلية
في حال كانت المتقدمة مؤهلة ستظهر لها صفحة تحديد موقعي المنزل والعمل على الخريطة ليتم مشاركتها مع مقدمي الخدمة
تقوم المتقدمة بتحديد موقعي العمل والمنزل على الخريطة و الموافقة على الشروط والأحكام ثم الضغط على.
وصول برنامج دعم المراة القويه
التواصل من خلال البريد الالكتروني المسجل في طاقات من أجل تفعيل الخدمة. رابط التسجيل في وصول
وصول برنامج دعم المراة العربية
أنطلق برنامج نقل المرأة العاملة "وصول" والذي يهدف لتمكين المرأة من العمل في القطاع الخاص ورفع مشاركتها في سوق العمل عن طريق مساعدة الموظفة في تخطي صعوبات المواصلات من وإلى مكان العمل و ذلك في سبيل دعم استقرارها الوظيفي. جودة عالية
ويعمل البرنامج بدعم مالي من صندوق تنمية الموارد البشرية و بالتعاون مع تطبيقات توجيه المركبات لتقديم خدمة النقل بجودة عالية وبتكلفة مناسبة. حيث يساهم صندوق تنمية الموارد البشرية "هدف" بتغطية 80% من تكلفة النقل بحد أقصى 800 ريال شهرياً مدة الدعم التي تصل إلى 12 شهراً. شروط الالتحاق ببرنامج وصول
أن تكون سعودية الجنسبة
أن يكون العمر ما بين 18-65 سنة. أن يكون الأجر الشهري الأساسي بالإضافة إلى بدل السكن 8000 ريال أو أقل. أن تكون مسجلة في التأمينات الاجتماعية. أن يكون مجموع اشتراك التأمينات الاجتماعية ٣ سنوات أو أقل. خطوات التسجيل في برنامج وصول
الولوج الي بوابة وصول. الضغط على انضمي الآن. الانتقال بشكل تلقائي الي البوابة الوطنية للعمل طاقات. وصول برنامج دعم المراة القويه. ثم تقوم بتسجيل الدخول عبر الضغط على البرامج والولوج إلى برنامج دعم نقل المرأة العاملة. ثم الضغط على زر تقدم هنا. تقوم المرأة بإضافة كل البيانات المطلوبة
الضغط على متابعة
التأكد من الأهلية
وصول رسالة تفيد بالقبول في البرنامج.
وصول برنامج دعم المرأة
التسجيل في برنامج وصول ، هناك الكثير من العاملات في المملكة العربية السعودية، يبحثن عن طريقة التسجيل في برنامج وصول ، فيما يتم طرح بعض الأسئلة التي يبحثن عن إجابتها. التسجيل في برنامج وصول طاقات لدعم المرأة السعودية wusool - ثقفني. والتي يأتي في مقدمتها ما هي شروط برنامج وصول لدعم المرأة العاملة بالسعودية، وكيف يمكنني الاستفادة من دعم وصول في تطبيق اوبر وكريم معاً، لذلك سنسلط الضوء خلال هذا التقرير لرصد وتقديم تفاصيل كاملة عن التسجيل في برنامج وصول wusool ، البرنامج الأكبر والأهم لدعم المرأة السعودية العاملة. التسجيل في برنامج وصول
قبل البدء بتقديم طريقة التسجيل في برنامج وصول ، نود أن نذكركم بالتعريف بالبرنامج، فهو برنامج مُقدم من قبل صندوق تنمية الموارد البشرية بالتعاون مع مزودي خدمة توجيه سيارات الأجرة لدعم المرأة العاملة. وذلك من أجل سهولة وسرعة الانتقال من مكان لآخر بين مقر المنزل ومقر العمل بالقطاع الخاص، والعمل على زيادة الاستقرار لدى المرأة العاملة في برنامجها الوظيفي. أما عن التسجيل في برنامج وصول ، فيتطلب الأمر أولاً الولوج عبر طاقات، فمن ترغب بإتمام عملية التسجيل في وصول سيكون ذلك من خلال بوابة طاقات التابعة لصندوق تنمية الموارد البشرية، ونتناول معكم في السطور القليلة القادمة طريقة التسجيل في برنامج صول لدعم المرأة العاملة بالخطوات الصحيحة، شروط برنامج وصول.
وصول برنامج دعم المراة التونسية
"اقرأ أيضًا: منصة مارفلز التعليمية " كيفية التسجيل في برنامج وصول خطوات التسجيل في البرنامج بسيطة جداً وهي: الدخول إلى موقع البرنامج الإلكتروني من هنا الضغط على (أنضم الآن) ثم سيتم الانتقال إلى بوابة العمل (طاقات) أضغط على خانة البرامج ثم قم بالضغط على برامج دعم نقل المرأة العاملة أضغط علي تقدم هنا كتابة كافة البيانات المطلوبة مثل موقع المنزل والعمل والبريد الإلكتروني ثم أضغط على متابعة بعد ذلك سيتم إرسال رسالة لبريدك الإلكتروني المسجل في طاقات لتفعيل الخدمة خلال يومين على الأقل. برنامج وصول هو من أفضل البرامج التي تعمل على تخفيف عبء مواصلات المرأة العاملة في المملكة العربية السعودية أنصحك باستخدامه.
في ظل دعم صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف)، بلغ عدد الموظفات السعوديات المسجلات في برنامج دعم نقل المرأة العاملة (وصول)، 100 ألف موظفة في القطاع الخاص منذ إطلاق البرنامج في نوفمبر 2017 وحتى الآن، وذلك وفقاً لصندوق تنمية الموارد البشرية (هدف). وصول برنامج دعم المرأة. برنامج دعم نقل المرأة العاملة
وجاء تنامي أعداد الموظفات المسجلات في "وصول"، نظراً للتحسينات على آلية واشتراطات البرنامج، بهدف استفادة أكبر عدد من المتقدمات، وتيسير وتسهيل إجراءات التسجيل. ويأتي إطلاق برنامج "وصول" تماشياً مع توجيهات القيادة الحكيمة، في تمكين المرأة السعودية في سوق العمل - وهو احدى مبادرات برنامج التحول الوطني-، ويهدف إلى دعم استقرارها الوظيفي وزيادة مشاركتها بسوق العمل تحقيقيا لرؤية المملكة 2030. وعوداً على التحسينات الجديدة على البرنامج، فقد رفع "هدف" سقف الدعم المالي للمستفيدات من (وصول) إلى 1100 ريال بدلاً من 800 ريال شهرياً. ووفقاً للآلية الجديدة للبرنامج فإنه بمقدور المسجلات المستوفيات للشروط، الاستفادة من الدعم عبر خصم 80% من تكلفة كل رحلة بعد رفع الحد الأعلى إلى 1100 ريال في الشهر للمستفيدات بأجر شهري 6000 فأقل، وبحد أعلى 800 ريال في الشهر للمستفيدات اللواتي تتراوح أجورهن الشهرية بين 6001 إلى 8000 ريال.
تسجيل الدخول أو إنشاء حساب في بوابة طاقات، ثم النقر على برامجنا واختيار برامج وصول، واختر تقدم هنا. إن كانت المرأة العاملة تتحقق فيها شروط أهلية الاشتراك، ستظهر لها صفحة لتحديد موقعي المنزل والعمل على الخريطة ليتم مشاركتها مع مقدمي الخدمة، كما يجب التأكد من فعالية البريد الإلكتروني المسجل في بوابة طاقات حيث إنه سوف يتم التواصل معها من خلاله. أما إن كانت المتقدمة غير مؤهلة للاشتراك ستظهر لها أسباب عدم الأهلية. طريقة التسجيل في برنامج وصول 1443 عبر موقع wusool.sa والشروط اللازمة وصول - برنامج دعم نقل المرأة العاملة - ثقفني. الضغط على متابعة، ومن ثم قراءة الشروط والأحكام بتمعن والموافقة عليها الخطوة الأخيرة سيتم فيها إرسال رابط تفعيل الخدمة إلى نفس عنوان البريد الالكتروني المسجل في بوابة طاقات خلال يومي عمل من التقديم، ليتم بعد ذلك تفعيل باقة الدعم في تطبيقات مزودي الخدمة (برنامج وصول اوبر أو برنامج وصول كريم).