ارفع الدمبل الأيمن حتى يصل لمستوى الكتف عن طريق ثني الساعد للأعلى تجاه الصدر. يجب أن تكون الناحية السفلى للساعد مشيرة للأعلى للسقف. أنزِل الدمبل الأيمن وابدأ رفع الدمبل الأيسر في ذات الوقت بنفس الطريقة. تجنب هزهزة جسمك للوراء للمساعدة في رفع الدمبلز. إذا كنت تهتز فهذا مؤشر على ثقل الأوزان عليك. مارس تمرين مرجحة هامر. يعد تمرين الهامر من الطرق الأخرى لتمرين البايسبس، وترجع تسميته إلى طريقة مسك الدمبل المشابهة للمطرقة. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليد للداخل تجاه الجسم. ضم ذراعيك لجانبيك. اثنِ ذراعيك وارفع الأوزان حتى تصل الأطراف العليا للدمبلز لكتفيك. يجب أن تكون الناحية الداخلية للساعد مشيرة لجانبك. مارس تمرين المرجحة جالسًا بالدمبلز. يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أمام التلفاز. يطلق على مثل هذا التمرين "التمرين المنفصل" لأنه يمرن عضلة واحدة فقط. اجلس على حافة كرسي أو بنش. أمسِك دمبل في يدك اليمنى واترك ذراعك يتدلى للأسفل حتى يقع الكوع الأيمن مقابل الناحية الداخلية لفخذك اليمنى. ارفع الدمبل حتى يصل بالكاد لمستوى الكتف. فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز للفيتنس وتحسين اللياقة البدنية - معلومة. لا يجب أن توصل الوزن للكتف بالضبط وإلا سيتوقف شد البايسبس.
- فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز للفيتنس وتحسين اللياقة البدنية - معلومة
- مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان اليوم مباشر يلا شوت حصري
- مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان اليوم مباشر يلا شوت ناو
فوائد تمارين اللونجز بالدمبلز للفيتنس وتحسين اللياقة البدنية - معلومة
التمرين السادس
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل مباشرة من كتفيك ، مع طرفك ينحني قليلاً ، غير مستقيم تماماً ، و الراحتان في اتجاهك ، أبقِ قلبك ثابتًا وخلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، و قم بالضغط و الانسحاب ، واجذبهما معاً ، و عندما تصعد الدمبل ، وجهي مرفقيك إلى الخارج ، عمودياً على جذعك ، توقف بمجرد أن تكون أذرعك متوازية مع الأرضية ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. التمرين السابع
– ضبط قدميك الكتف عرض بعيدا ، و عقد الدمبل أمام فخذيك ، و الحفاظ على النواة الضيقة و مسطحة الظهر ، يتوقف عند الوركين لدفع ظهر المؤخرة ، مع السيطرة ، خفض الجذع الخاص بك حتى يمر الدمبل ركبتيك أو تشعر بتمدد في أوتار الركبة ، و دفع الوركين إلى الأمام ، واقفا طويل القامة في وضع الانطلاق. التمرين الثامن
– يجب الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك و القدمين مستوية على الأرض ، عرض الكتف على حدة ، و الاستيلاء على الدمبل المطلوب و اضغط عليها على صدرك مع راحتيك تواجه بعضها البعض ، و السماح لثني طفيف في مرفقيك ، و الحفاظ على ظهر مسطح ، خفض الأوزان نحو الأرض خلف رأسك حتى ذراعيك تتماشى مع الجذع الخاص بك ، و هذا هو موقع بدايتك ، و قم بإشراك لسانك ، و حافظ على ثني خفيف في مرفقيك ، و رفع الوزن حتى يكون فوق صدرك ، ثم يقف الشخص ، ثم العودة إلى وضع البداية.
ولكن فى المراحل المتقدمة قد تحتاج لإضافة بعض التمارين التي تستهدف أجزاء محددة فى الظهر. على سبيل المثال تمرين العقلة والسحب العلوى من افضل تمارين تعريض المجنص. لذلك حاول المزج بين أنواع التمارين والأدوات المختلفة لتصل لأفضل نتيجة ممكنة, وبالطبع نحن هنا لنساعدك فى ذلك. فقط ضع تعليقاً فى الأسفل وسنجيب علي جميع استفساراتك. أو ارسل لنا على صفحة الفيسبوك من هنا. واخيراً المقالة التالية توضح جميع التمارين الفعالة للظهر فى الجيم قد يهمك قرائتها ايضاً.
يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج بث مباشر اليوم 15-9-2021 في دوري أبطال أوروبا وتُنقل مباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج بث مباشر من خلال موقع سي مصر لنقل المباريات، ونستعرض لكم في هذا المقال موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج والقنوات الناقلة للمباراة المقرر إقامتها في إطار مباريات الجولة الأولى من دور المجموعات ضمن فعاليات بطولة دوري أبطال أوروبا. موعد مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج الأربعاء في دوري أبطال أوروبا: والقنوات الناقلة لمُباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج بث مباشر
رابط مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا بث مباشر اليوم، هذا ومن المقرر أن تُقام مباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج في دوري أبطال أوروبا في يوم الأربعاء الموافق 15 سبتمبر 2021 على أراضي دولة بلجيكا، وسوف تنطلق صافرة بداية الشوط الأول من أحداث المباراة في يوم الأربعاء، في تمام الساعة:
العاشرة مساءً: حسب توقيت المملكة العربية السعودية. الحادية عشر مساءً: حسب توقيت الإمارات العربية المتحدة. التاسعة مساءً: حسب توقيت جمهورية مصر العربية. يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج بث مباشر اليوم 15-9-2021 في دوري أبطال أوروبا ويعمل فريق عمل موقع سي مصر لنقل المباريات على توفير كافة روابط مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج بث مباشر يوتيوب بجودة عالية وبدون تقطيع لاصحاب النت البطيء.
مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان اليوم مباشر يلا شوت حصري
القنوات الناقلة لمباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج في دوري أبطال أوروبا الأربعاء: يلا شوت مشاهدة بث مباشر مباراة باريس سان جيرمان
مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج بث مباشر اليوم 15-9-2021 يلا شوت الجديد في دوري أبطال أوروبا بث مباشر مباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج في دوري أبطال أوروبا، حيث تُذاع المباراة في دوري أبطال أوروبا في يوم الأربعاء عبر شبكة قنوات BEIN SPORTS القطرية باعتبارها مالكة الحقوق الحصرية إذاعة جميع مباريات بطولة دوري أبطال أوروبا. يلا شوت الجديد مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان وكلوب بروج بث مباشر اليوم 15-9-2021 في دوري أبطال أوروبا حيث تُذاع مباراة باريس سان جيرمان ضد كلوب بروج على الهواء مباشرة وحصرياً على قناة BEIN SPORT HD الثالثة، إضافة إلى موقع BEIN CONNECT عبر شبكة الإنترنت، فيما سوف يتولى التعليق على المباراة المعلق اليمني حسن العيدروس.
مشاهدة مباراة باريس سان جيرمان اليوم مباشر يلا شوت ناو
حيثُ انتهى اللقاء حينها بفوز باريس سان جيرمان في الذهاب بثلاثية نظيفة، فيما قد تعادلا بمباراة الإياب بنتيجة 2-2. مشاهدة مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان بث مباشر دوري أبطال أوروبا 2022
مباشر ريال مدريد وباريس يلا شوت ، كما يتفاخر باريس سان جيرمان في مباراة ريال مدريد وباريس سان جيرمان الان بنجمه اللامع ليونيل ميسي، والذي يمتلك سابقاً سجلات مميزة ورائعة ضمن مواجهاته السابقة ضد ريال مدريد، وهذه النتائج عندما كان ليونيل ميسي لاعبا في فريق برشلونة الاسباني سابقاً، حيثً قام حينها ميسي بتسجيل 26 هدفًا ضد ريال مدريد الان خلال جميع بطولاته، وهذا أثناء مشاركته في 45 مباراة.
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا
أقرأ التالي
أبريل 25, 2022
بث مباشر| مشاهدة مباراة يوفنتوس وساسولو يلا شوت اليوم 25-04-2022 في الدوري الايطالي
رسميًا الزمالك بطلًا لـكأس مصر للكرة الطائرة على حساب الاهلي
ميلان يفوز بصعوبة على لاتسيو بهدفين لهدف في الدوري الإيطالي
بعد السقوط أمام فاليكانو.. رقم سلبي تاريخي لبرشلونة في «كامب نو» | رياضة 365
برشلونة يسقط أمام رايو فاييكانو ويُقرب ريال مدريد من التتويج بالليجا
بلينكن وأوستن وصلا كييف لإجراء محادثات – نمبر 1
أبريل 24, 2022
ميلان يهزم لاتسيو ويستعيد صدارة الدوري الإيطالي مؤقتًا
بيلا حديد … تثير جنون المتابعين شاهد – أسير
زر الذهاب إلى الأعلى