يمكنك النوم على الجانب الأيسر من الجسم ووضع وسادة خلف الظهر وذلك من أجل المساعدة على الاسترخاء وتقديم الدعم لعمودك الفقري. عليك تجنب ارتداء الملابس الغير مريحة أو حمالة الصدر خلال النوم أفضل ملابس هي القطنية الفضفاضة. عليك تجنب تناول أي من الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالدهون قبل الخلود إلى النوم ويفضل الابتعاد عن الضوء والتوتر والأجهزة الالكترونية. أفضل وضعية نوم للحامل - ويب طب. يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا او القرفصاء أو المشي قبل النوم، لكن بعد استشارة الطبيب المختص. عليك الابتعاد نهائيًا عن النوم والضغط على منطقة البطن حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التفاف الحبل السري حول رقبة الجنين مما قد يؤدي إلى وفاته. قد تعرفنا سيدتى من خلال هذا المقال عن وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر للمزيد من المقالات عن الحمل والعناية بأسرتك تابعي معنا المقالات القادمة. Shimaa
378 posts
0 comments
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر كم
ابتعد عن تناول وجبات صعبة الهضم على العشاء. ارتدِ ملابس مريحة وواسعة. اشرب كأس من الحليب الفاتر أو الماء الفاتر قبل الذهاب إلى الفراش. ابتعد عن الاغذية شديدة التوابل لتقليل حموضة المعدة. يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء ساخن على النوم بشكل أفضل. أقرأ المزيد:
اكل الزبادي قبل النوم للحامل.. وأفضل طرق لتناوله
فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للحامل
الآثار الجانبية للنوم على الظهر للحامل
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر 11
تُعاني النساء الحوامل من عدم الراحة خلال النوم، ويحاولن أثناء التقلب بصعوبة ليلًا الثبات على أفضل وضعية نوم للحامل. تابعي قراءة المقال الآتي لتتعرفي على أفضل وضعية نوم للحامل:
أفضل وضعية نوم للحامل
تُعاني النساء الحوامل بالغالب من عدم الراحة في النوم، وفي هذا الصدد أثبت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر هي أفضل وضعية نوم للحامل. فنوم الحامل على الجانب الأيسر يقدم الفوائد الآتية للحامل وجنينها:
يزيد من كمية المغذيات التي تصل للطفل عبر المشيمة. طريقة نوم الحامل الصحيحة - موضوع. يُحسّن سريان الدم إلى نفس المشيمة أيضًا. تقلل من مشكلات وآلام الظهر، وللحصول على هذه الفائدة على الأم الحامل أن تثني قدميها وركبتيها، وتضع وسادة تفصل الساق عن الأخرى خلال تمددها على الجانب الأيسر، هذه تُعتبر هذا أفضل وضعية نوم للحامل. تقليل آلام الرقبة والظهر والتخفيف من حدة الحرقة التي قد تشعر بها الحامل، والتي من الممكن السبطرة عليها بوضع وسادة تحت البطن، وبذلك تُعد الوسائد صديقًا جيّدًا للمرأة في فترة الحمل للمساعدة على نوم أفضل. يُنصح بالنوم على الجانب ودعم الجسد بالوسائد لتحسين وضعية النوم، وبالتالي التنفس بأريحية، خاصةً في حال شعور الحامل بضيقٍ في التنفس في المراحل الآخيرة من الحمل.
يوصي العديد من الخبراء أيضًا بتجنب الاستلقاء على ظهرك طوال الليل، ولكن لا يجب على الحامل أنْ تشعر بالقلق في حال تغيرت وضعية نومها في الليل واستيقظت بهذه الطريقة. ومع ذلك، يقول بعض الخبراء الآن أنّ الأمهات الحوامل يمكنهن النوم في أي وضع مريح لهن بدلاً من القلق بشأنه بطريقة أو بأخرى. [3]
النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى
النوم على الجنب هو أفضل وضعيات نوم الحامل ، سواء كان ذلك في أول 12 أسبوعًا أو آخر 12 يومًا، وقد تتفاجأ أيضًا عندما تسمع أن النوم على جانبك الأيسر أفضل من النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل. إذا استلقيت على جانبك الأيمن، فسوف تمارس ضغطًا لا داعي له على أعضاء مثل الكبد، ومع ذلك فإنّ استلقاء المرأة على الجانب الأيسر يحسن الدورة الدموية ويسمح بتدفق الدم، مما يسمح للمواد الغذائية الحيوية بالوصول إلى المشيمة. كم أنّ الحامل لا يجب أنّ تشعر أنها مقيدة في مكان واحد، فلا تترددي في الاستلقاء على جانبك الأيمن أو ظهرك عندما تحتاجين إلى تغيير وضعيتك. وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر كم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لن تحدث وضعية نومك فرقًا كبيرًا، لذلك فقط نامي في أي وضع يجعلك أكثر راحة. [2]
أوضاع النوم الصحيحة في الأشهر الأخيرة
يوصي بعض الخبراء النساء الحوامل بتجنب النوم على ظهورهن خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وبالتحديد في الأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك لأنّ وضعية نوم الظهر تضع الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على ظهرك، والأمعاء والوريد الأجوف، وهو الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.
يمكنك استخدام الكمية على كامل بشرة جسمك، أو تقليل المكونات وحصر الماسك على بشرة الوجه فقط. أفضل ماسك منزلي للبشرة الدهنية
من المعروف أن البشرة الدهنية تفرز الزهم بكثرة، مما يسبب الازعاج، لكن ومن خلال العناية المستمرة يمكن أن نخفف من المشكلات، إليك أفضل ماسكٍ منزليٍ للبشرة الدهنية ماسك الموز للبشرة الدهنية. [2]
مقادير ماسك الموز للبشرة الدهنية
موزة واحدة مهروسة. (10) قطرات من عصير الليمون. ماسك العسل للوجه الدهني : أفضل طرق علاج حب الشباب للبشرة الدهنية بالعسل. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. طريقة تحضير الماسك
اخلطي الموز وعصير الليمون وزيت الزيتون لتُشكّل عجينة ناعمة. ضعي طبقة على وجهك واتركيها 15 دقيقة. اشطفيه بالماء الدافئ. أفضل ماسك منزلي للبشرة الجافة
تحتاج البشرة الجافة إلى الكثير من الاهتمام وقدرٍ كبير من الترطيب والتغذية، ويعتبر ماسك الأفوكادو باللّوز والعسل، أفضل ماسك منزلي للبشرة الجافة فهو يجمع بين فوائد الدهون التي يحتويها الأفوكادو، إضافة الى فوائد مضادّات الأكسدة الموجودة في العسل، وكذلك اللوز بزيوته الطبيعية، التي ستمنح البشرة الترطيب اللازم. [2]
المكونات ماسك الأفوكادو بالعسل واللّوز
ربع حبة أفوكادو مهروسة. ملعقتان من العسل، (يمكن استبدالها بملعقة كبيرة من زيت اللوز الحلو).
ماسك العسل للوجه الدهني : أفضل طرق علاج حب الشباب للبشرة الدهنية بالعسل
عصير الطماطم والزبادي:
الطماطم والزبادي
يعالج هذا القناع مشكلات الترطيب، التي تسبب في اسمرار لون البشرة، كما تحتوي الطماطم على فيتامين C وبعض الأملاح، التي تقلل افراز الدهون وتفتح تصبغات البشرة، اتركي الماسك على وجهك لمدة 30 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الفاتر. السكر وعصير الليمون:
السكر والليمون
تقطع ثمرة الليمون نصفين، ثم تغمر في السكر، ويفرك بها الوجه، يعمل السكر على تقشير الجلد، والتخلص من الطبقات الميتة التي تتسبب في اسمرار لون البشرة، أما الليمون فيساعد على تفتيت دهون البشرة وتزويدها بفيتامين سي، المعروف قدرته على تفتيح البقع الداكنة في البشرة. ماسك
النعناع والخيار
المكونات: بياض بيضة، نصف خيارة، وأوراق النعناع الطازجة
توضع المكونات في الخلاط، ثم يفرد الخليط على الوجه، ويفضل التركيز على المناطق الداكنة في البشرة، وتترك على الجلد لمدة نصف ساعة، ويفضل المواظبة عليه مرتين في الأسبوع، لمدة شهر، للحصول على نتائج واضحة. ماسك اللوز والحليب:
اللوز والحليب:
يضرب الحليب في الخلاط من حبات اللوز، ثم توضع على العجينة على البشرة، ويمكن تكرار هذا الماسك يوميًا، كونه مرطب وناعم على البشرة، لا يسبب الالتهابات، ويساعد البشرة الدهنية على التخلص من البقع السوداء.
ملعقتان كبيرتان من اللّوز المطحون ناعماً. يُمزج الأفوكادو والعسل واللّوز المطحون لتُشكّل عجينة ناعمة. ضعيها بلطفٍ على وجهك واتركيها بحدود 15-20 دقيقة. اشطفي وجهك بالماء الدافئ. أفضل ماسك منزلي للوجه للتفتيح
نقدم لكِ ماسك بياض البيض و الليمون الذي يعتبره الكثيرون الماسك السحري لتفتيح البشرة، وهو مزيجٌ من الليمون وبياض البيض والعسل سيجعل بشرتك تبدو فاتحةً مشرقة مع دوام الاستخدام وإليكم المقادير وطريقة الاستخدام. المقادير
بياض بيضة واحدة. نصف ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. يخفق بياض البيض والعسل والليمون حتى يصبح رغوياً. يدهن الماسك على بشرة الوجه ويترك حتى يجف. يشطف بالماء الدافئ. أفضل ماسك منزلي للوجه للترطيب
ماسك الأفوكادو والشوفان، هو ماسك مرطب ومضاد للبكتيريا، ويساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة. بالإضافة إلى خصائص الشوفان العلاجية والمرطبة، وإليكم المقادير وطريقة الاستخدام. [2]
نصف حبة أفوكادو مهروسة. ملعقة من العسل. حفنة من الشوفان الناعم. يمزج الأفوكادو والعسل والشوفان حتى تتشكل عجينة كريمية قابلة للدهن. يدهن على بشرة الوجه والرقبة ويترك لمدة ربع ساعة. يشطف بعد ذلك بالماء الدافئ.