وختاماً أعزاءنا القراء نكون قد وفرنا لكم مجموعة من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ، مع إيضاح فائدة تمارين الكارديو الجسدية والنفسية للإنسان، فلا تقتصر فائدة الرياضة على الفوائد الجسدية فقط بل تنشط العقل والروح، وللمزيد من الموضوعات تابعونا في موقع مخزن المعلومات.
تمارين الكارديو وفوائدها الصحية للقلب وخسارة الوزن - ليالينا
قد تضر تمارين الكارديو باستخدام الأجهزة في الجيم، بأصحاب أمراض المفاصل مثل خشونة الركبة. يجب أخذ الحذر واستشارة مسئول لياقة بدنية قبل ممارسة أي تمرين قد تشك في تناسبه مع حالتك الصحية. تمارين الكارديو تصلح للرجال والنساء بمختلف الأعمار، ولكن يجب على كل منهم أن يختار النوع الأنسب له في تمارين الكارديو؛ حتى لا يؤثر على صحته بالسلب، أويمل من ممارسة التمارين إذا كانت لا تناسب حالته الصحية. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن .. نصائح لممارسة تمارين الكادريو وتنزيل الوزن. وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أفدناكم بكل المعلومات حول تمارين الكارديو، وإذا أردتم الإستفسار حول أي أمر يخص إنقاص الوزن باستخدام تمارين الكارديو، يمكنكم تركه لنا في صندوق التعليقات وسنجيبكم عليه في أسرع وقت. المصادر
مصدر 1
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن .. نصائح لممارسة تمارين الكادريو وتنزيل الوزن
أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام نط الحبل:
لأن ليس هناك الكثير من الناس يستطيعوا ممارسة نط الحبل لنصف ساعة، تستطيع تقسيم النصف الساعة إلى مقاطع من النط السريع ثم البطيء وهكذا. لا تستطيع فعل ذلك؟ حسنًا، يمكنك أن تنط الحبل بأكبر سرعة لديك لمدة دقيقة ثم ترتاح لبرهة تتراوح من 20 لـ 30 ثانية. كرر ذلك حتى اتمام النصف ساعة المطلوبة. إذا كنت تسافر كثيرًا، يمكنك أن تضع حبلًا رياضي في حقيبتك حيث يمكنك الحصول على واحد من أفضل تمارين الكارديو بدون أن تغادر غرفتك بالفندق. 6- استخدام الـكيتل-بيلز (Kettlebells)
تمارين الكارديو – الكيتل بيلز
إن اعتقدت أن "الكيتل بيل" لا تعتبر ضمن تمارين الكارديو فأنت بالطبع مخطيء، فإنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية مع الحفاظ ( أو حتى زيادة) نسبة الكتلة العضلية بالجسم. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال | سيدات دوت كوم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال. حيث أثبتت الدراسات الأخيرة أن هذا التمرين يحرق حوالي 20 سعرة بالدقيقة، وبذلك يمكنك أن تتوقع خسارة 400 ل 600 سعرة حرارية بالنصف ساعة فقط. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام الكيتل بيلز:
إذا كنت تستطيع أن تقوم بحركة من 40 لـ 50 مرة فإن ذلك يدل أن الوزن الذي تحمله خفيف إلى حد ما، لا ننصح بأن يكون الوزن خفيف للغاية أو ثقيل للغاية.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال | سيدات دوت كوم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال
التمرين الخامس
اتخذي وضعية Lunge بالحركة الأولى وقومي بتقديم قدمك اليمنى للأمام وثنيها مع مد القدم الأخرى للخلف ثم القفز مع مد القدمين معاً، ورفعهم في الهواء والارتكاز على وضعية Lunge. تمارين الكارديو وفوائدها الصحية للقلب وخسارة الوزن - ليالينا. وبعد تقديم هذه المعلومات عن تمارين الكاريدو وبعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بالمنزل، أريد أن أنبه عليكم يا أعزائي القراء وخصوصاً النساء أنه يفضل ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل تدريجي. أي بشكل بسيط انتقالاً إلى تمارين أكثر شدة بدلاً من ممارسة تلك التمارين الشديدة دفعة واحدة، وإلا أصيب الجسم بترهلات وألم عضلات لا يتم التخلص منه إلا بعد فترة طويلة، حاول اختيار تمارين تحبها مثل: السباحة أو المشي صباحاً للتسوق مثلاً؛ كي لا تشعر بالملل. للمزيد:
تمارين لحرق دهون الذّراعين
أفضل التمارين لزيادة الوزن واكتساب العضلات
تمارين تخسيس الجناب
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
رضوي عبد العزيز اسماعيل
أنا معلمة رياض اطفال و كاتبة مقالات إبداعية وعلمية
هناك العديد من التمارين المتعارف عليها لإنقاص الوزن، نستعرضها في السطور التالية:-
-تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن: قف وقم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قف في نقطة معينة واثنِ الركبة اليمنى ومن ثم ارفعها إلى مستوى المعدة، وبعد ذلك اخفضها مجددا، كرر هذه الحركة وغير الاتجاه
-تمرين كارديو الثاني لخسارة الوزن: ارتكز على أصابع قدميك ثم قم بحركات قفز للقدمين بسرعة. -تمرين كارديو الثالث لخسارة الوزن: اتخذ وضعية السكوات القصوى، ثم اخفض الجسم ناحية الأرض، ثم اثن الركبة قبل أن ترجعها عند المؤخرة إلى الوراء ثم المس الأرض بيدك وقم بالقلب والاستدارة 180 درجة إلى اليمين، مع المحافظة على وضعية السكوات، وبعد ذلك استدر مرة أخرى للناحية اليسرى، كرر هذه الوضعية والحركة بشكل متتالٍ لتحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. -تمرين كارديو الرابع لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اقفز لناحية اليمين مع مد الذراع اليمنى إلى الأمام واثنِ الذراع الأيسر إلى الخلف كأنك تلكم، ثم اقفز مجدداً للناحية الثانية وبدل الذراعين واقلب الوضعية بحيث تحصل على الفائدة المرجوة من التمرين. -تمرين كارديو الخامس لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم ثم اجذب ركبتك اليمنى رافعا إياه تجاه بطنك وضمها بيديك ثم قرب الركبة نحو الصدر، وكرر العملية مع الركبة الأخرى.
وجه الكوعين بحيث يكونا موازيين للجسم. انحنى للأمام، مع الحفاظ على الزاوية اليمنى لأسفل والركبة اليمنى لأعلى. ثم عد إلى نفس وضع البداية وكرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر من الجسم، كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق كل يوم. تمرين التزلج
يشبه هذا التمرين الحركات التي يقوم بها المتزلجون، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد نظرًا لقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وذلك من خلال:
ابدأ بثني الركبة والقدم اليمنى خلف الجسم، وارجع للخلف قليلاً. ثم ثني الذراع اليمنى وتصويب الجانب الأيسر. ثم ارفع الرجل اليسرى، وحرك الرجل اليمنى مع مراعاة التبادل السريع بين الرجلين لضمان رفع معدل الحرق بالجسم. تمرين لمس إصبع اليد
لا يساعد هذا التمرين على فقدان الوزن الزائد في الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تنشيط عضلات الساقين والذراعين والجذع، لأن القيام به يعتمد بالدرجة الأولى على الوضع المستقيم، مع مراعاة المسافة بين الساقين والقدمين. رفع الساق اليمنى بشكل مستقيم. وفي نفس الوقت يتم رفع اليد اليسرى لتصل إلى أصابع القدم اليسرى، وتتكرر الخطوات السابقة حتى يتم ضمان الدورة الدموية في الجسم كله، وذلك للحصول على معدل أسرع لحرق دهون الجسم.
كما رُشح بيتر دينكليدج للفوز بجائزة افضل ممثل في دور ثانوي لتأديته دور تايرون لانيستر في "جايمز اوف ثرونز". اثبتت محطة "اتش بي او" سيطرتها التلفزيونية مع مجموعة كبيرة من الترشيحات عن مسلسلات مثل "ترو ديتيكتيف" و "سيليكون فاليي" و "ذي نيوزروم" و "فيب" و"جيرلز" و برنامج "ريل تايم ويذ بيل ماير". ومن الغائبين الكبار المذكورين صوفيا فيرغارا نجمة المسلسل الكوميدي "مودرن فاميلي" وداميين لويس (هوملاند) واليزابيث موث بطلة مسلسل "ماد من".
افضل مسلسلات الستينات الاجنبية على الاطلاق
قصة العرض يرصد المسلسل حياة باحثين: وليام ماسترز (مايكل شين) وفرجينيا جونسون (ليزي كابلان) في جامعة واشنطن. في البداية يقوم وليام ماسترز ببحثٍ عميق حول النشاط الجنسي للإنسان ،ويقابل فرجينيا جونسون حيث كانت تعمل كمغنية في ملهى ليلي،لكنها أصبحت الآن مساعدة لماسترز ، تتعقد الأمور حيث إن وليام ماسترز يلوم فرجينيا جونسون عندما توقف المستشفى دراسات وليام ماسترز ،لكن سرعان ما تتحسن الأمور نسبيًا بمساعدة فرجينيا جونسون له.
مسلسل Masters Of Sex الموسم الاول مترجم
على الرغم من أن هذه الخلافات الخاصة مع الغوغاء الإيطاليين حدثت في الستينات في كتاب
الآداب العامة ، إلا أنها بلغت ذروتها في السبعينيات في الحياة الواقعية. ومع ذلك ،
فإن أساس قصة المسلسل يعتمد بشكل فضفاض على أحداث واقعية من تجارب والد المبدع إد بيرنز
في شرطة نيويورك. التاسع
عراب حي هارلم | Godfather of
Harlem
يُقصد به أن يكون مقدمة
لفيلم العصابات الأمريكية عام 2007 ، والذي ظهر فيه تاجر المخدرات سيئ السمعة فرانك
لوكاس ، عراب إيبيكس لهارلم يتبع بدلاً من ذلك قصة صديقه وزعيم آخر للجريمة في هارلم:
بومبي جونسون. قصة حياة جونسون الواقعية
مليئة بالمتاعب ، أكثر من 40 عملية اعتقال ، وحكمتين بالسجن ، ويتابع فيلم
Godfather of Harlem بعد إطلاق سراحه
في أوائل الستينات. مسلسل Masters of Sex مترجم : مشاهدة حلقة 1 موسم 1. عندما عاد إلى شوارع هارلم ، وجد أن الغوغاء الإيطاليين قد استولوا
عليها. من أجل العودة إلى اللعبة ، يواجه جونسون عائلة الجريمة في جينوفيز ، وفي هذه
العملية ، يجد نفسه حليفًا لناشط الحقوق المدنية المثير للجدل ، مالكولم إكس. يستعير المسلسل العديد
من الشخصيات التاريخية البارزة الأخرى المحيطة بالعصابات وحركات الحقوق المدنية والسياسة
في مدينة نيويورك في حقبة الستينات ، بما في ذلك فرانك كوستيلو والسناتور جون ماكليلان
ومعلم مالكولم إكس إليجاه محمد.
مسلسل Masters Of Sex مترجم : مشاهدة حلقة 1 موسم 1
مسلسل ايزابيل - اولى حلقات المسلسل الاسبانى بطولة Michelle jenner ملكة اسبانية - Isabel Eps 01 - YouTube
يروي المسلسل الدرامي لشوتايم Masters of Sex الرحلة التي قام بها الدكتور ويليام ماسترز وفيرجينيا
جونسون معًا في هذه الدراسة. أكثر من ذلك ، هو استكشاف
الماجستير في الجنس مع شخصيتين رئيسيتين. في الواقع ، في حين أن أبحاثهم في الحياة
الواقعية قوية وأساسية في هذا المجال ، فإن العديد من الجوانب الأخرى لحياتهم الشخصية
يتم تخيلها بالكامل تقريبًا في هذه السلسلة. السادس
ثورة البنات الطيبة | Good Girls
Revolt
قرب نهاية العقد ، ظهر
النشاط النسوي المتزايد ، الذي دعا إلى تمتع النساء بحقوق متساوية مع نظرائهن من الرجال
في المجتمع - لا سيما داخل القوى العاملة. هذا شيء ما زلنا نكافح لتحقيقه بالكامل اليوم
، بعد خمسة عقود كاملة. الخير بنات الثورة استند
إلى رواية 2013 بعنوان الفتيات جيدة الثورة من قبل لين بوفيتش ، الذي كان بدوره عن
دعوى قضائية ضد بارزة مجلة نيوزويك الذي تقدمت به موظفيها من الإناث. تتبع سلسلة أمازون
النساء في مجلة News of the Week الخيالية لأنهن يحاربن ليس فقط فجوة الأجور ، ولكن
أيضًا لعدم اعتمادهن في المنشور على الرغم من بحثهن في غالبية القصص وكتابة مقالات
إخبارية أكثر إثارة. السابع
قصة رعب أمريكية: المصحة
| American Horror Story: Asylum
بصفتي معجبًا شخصيًا بقصة
American Horror Story من FX ، أعتقد بصدق أن موسمها الثاني -
Asylum - هو أحد أفضل المواسم
، ويرجع ذلك في الغالب إلى القصة والرعب العام فقط.
اقوى مسلسلات الخمسينات
| modern-shows-set-in-1950s
للاحتفال بذكرى الخمسينات
، قمنا بتجميع قائمة من اقوى مسلسلات الخمسينات التلفزيونية الحديثة التي تم إعدادها
في الخمسينات من القرن الماضي ، وهي المسلسلات الاجنبية التي تجسد حقًا أسلوب وجوهر
العقد ، سواء في أمريكا أو في جميع أنحاء العالم. مسلسلات الخمسينات
| المسلسل الأول
مقاطعة لوفكرافت | Lovecraft Country
من المعروف أن HBO تنتج برامج تلفزيونية مذهلة ومع منتجين مثل ميشا
جرين وجي جي أبرامز وجوردان بيل من بين آخرين يعملون معًا ، لم تكن
Lovecraft Country استثناءً. تقاطع
بين رعب خارق للطبيعة والدراما التاريخية ، يتبع Lovecraft Country شابًا أسود ورفاقه أثناء سفرهم عبر أمريكا التي
لا تزال تعاني من الفصل العنصري في الخمسينات. يبحث أتيكوس فريمان ، وصديقه
ليتي ، وعمه جورج عن والده المفقود ، لكن يجب أن يتعاملوا مع اثنين من الرعب المنتشر
على طول الطريق: عنصرية أمريكا البيضاء والفظائع الخارقة للطبيعة التي استند إليها
الكاتب الشهير HP Lovecraft وحوشه الخيالية. مسلسلات الخمسينات | المسلسل
الثاني
السيدة مايزل الرائعة
| The Marvelous Mrs. Maisel
على الرغم من عدم استخدام
المصطلح إلا بعد حوالي عقدين من الزمن ، إلا أن الخمسينات من القرن الماضي كانت عقدًا
لما يمكن أن نطلق عليه "زوجات ستيبفورد" - الزوجة المثالية الممتثلة التي
تعيش في الضواحي والتي كانت تدير المنزل وتربي الأطفال أثناء وجود الرجال في العمل.