فبحسب الدراسات، فإن التململ يحرق السعرات الحرارية الزائدة. 7 - تناول المزيد من البروتينات من المعروف أن البروتين يساعد في التخلص من الدهون، فعندما تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، يزيد معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمك. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
تركيبة الجسم: الأشخاص الذين يمتلكون حجم عضلات أكبر يمتلكون معدل حرق للسعرات للحرارية كبير. حجم الجسم: الأشخاص الأكبر حجمًا يستطيعون حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية عند المقارنة مع الأصغر حجمًا. الطاقة الحرارية في الجسم: تلك الطاقة التي تُستخدم لهضم الطعام تُؤثر على معدل الحرق. الحمل: المرأة الحامل أكثر معدلًا لحرق للسعرات الحرارية عند مقارنتها بغيرها. الرضاعة: النساء المرضعات أكثر حرقًا للسعرات الحرارية في اليوم. مشاكل صحية: من أبرز المشاكل التي تُؤثر على معدل الحرق: اضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيّس المبايض ، و متلازمة كوشينغ. تأثير النشاطات المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية
بشكل عام النشاط المكثف أو الشاق يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة. في الجدول الآتي تستند فيه أعداد السعرات الحرارية إلى شخص وزنه 70 كيلوغرام تقريبًا يقوم بالتمارين المختلفة لمدة 30 دقيقة:
نوع النشاط
معدل حرق السعرات الحرارية
الرياضات الهوائية
211
ركوب الدراجة
176
البستنة
التسوق
106
التنزه
تنظيف المنزل
الهرولة
247
الركض ميل خلال 12 دقائق
282
الركض ميل خلال 10 دقائق
352
الطبخ
70
رياضة كرة المضرب
المشي السريع
141
اليوغا
معدل حرق السعرات الحرارية والوزن
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم التي يسعى لها الشخص على هدفه في الحفاظ على وزنه ثابتًا أو زيادته أو نقصانه، أبرز التفاصيل في الآتي:
1.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأخير
التأثير الحراري للغذاء (TEF): يحرق جسمك السعرات الحرارية لمضغ الطعام وهضمه وتخزينه. كل نوع من الأطعمة (المغذيات الكبيرة) له TEF مختلف، إن تناول البروتين يحرق معظم السعرات الحرارية بهامش صغير، يمثل TEF حوالي 10٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري
لابد من جعل ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي ولكنها أسهل في القول من القيام بها، حيث يعتبر كثير من الناس الذين أعرفهم لا يمكنهم الاستمرار في عملهم، لقد بدأوا بشغف شديد في البداية لكنهم لم يتمكنوا من الاستمرار، هناك العديد من العوامل التي تساهم في سبب عدم ممارسة الشخص ما يكفي تقريبًا مثل العمل والتوتر وقلة الوقت وقلة الحافز، لهذا السبب من المهم أن تعرف وتسأل نفسك في المقام الأول لماذا تقوم بممارسة الرياضة هل للحصول على اللياقة أو حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن أهم الأسئلة التي لابد من التعرف على إجابتها هو كم ساعة مشي لحرق كيلو.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الثالث
يتراوح معدل الأيض الأساسي الطبيعي من سلبي 15٪ إلى موجب 5٪ ، معظم مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية لديهم معدل BMR إيجابي 20٪ أو أفضل ، ومرضى قصور الغدة الدرقية لديهم معدل BMR سلبي 20٪ أو أقل. بعد ذلك ، ما هو مؤشر كتلة الجسم الأفضل أو معدل الأيض الأساسي؟ يميل أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة لأن الأنسجة العضلية تتطلب سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم و BMR لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، فقد يكون معدل الأيض الأساسي لديك أقل. أيضا ، هل ارتفاع معدل الأيض الأساسي أفضل؟ "معدل الاستقلاب الأساسي أعلى يعني تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسك طوال اليوم. يعني انخفاض معدل الأيض الأساسي أن التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. في النهاية ، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ". ثانيًا ، ما هو معدل الأيض الأساسي الجيد؟ متوسط معدل الأيض الأساسي لدى الرجل 7, 100،XNUMX كيلو جول في اليوم بينما يبلغ متوسط معدل الأيض الأساسي لدى المرأة حوالي 5, 900 كيلوجول في اليوم.
[١]
وتُعدّ معادلة هاريس بنيديكت من الطرق التي تساعد على معرفة متطلبات السعرات الحراريّة اليوميّة، وحساب معدل الأيض الأساسي (بالإنجليزية: Basal metabolic rate)، فهي تقوم بشكل أساسي، على مضاعفة معدل الأيض الأساسي بمستوى النشاط اليومي للحصول على عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على الوزن، وهي كما يأتي: [٢] السعرات الحراريّة للحفاظ على الوزن = معدل الأيض الأساسي × مستوى النشاط
ويتمّ حساب معدل الأيض الأساسي، باستخدام الجنس والعمر والوزن؛ والصيغة الأصلية لحساب معدل الأيض الأساسي هي: [٢]
معدل الأيض الأساسي للرجال = (6. 2 x الوزن) + (12. 7 × الطول) - (6. 76 × العمر) + 66
معدل الأيض الأساسي للنساء = (4. 35 × الوزن) + (4. 7 × الطول) - (4. 7 × العمر) + 655. 1
أما مستوى النشاط فيُصنّف كما يأتي: [٢]
1. 2: عدم ممارسة أي نشاط، أو ممارسة القليل من النشاطات. 1. 375: ممارسة النشاط الخفيف، أو ممارسة التمارين 1-3 أيام في الأسبوع. 1. 55: ممارسة النشاط بشكل معتدل، أو ممارسة التمارين 3-5 أيام في الأسبوع. 1. 725: ممارسة النشاطات الكثيفة، أو ممارسة تمارين شاقة 6-7 أيام في الأسبوع. 1. 9: ممارسة النشاطات ذات الكثافة العالية جداً، أو ممارسة تمارين صعبة للغاية أو أعمال بدنيّة.
12- ينابيع المودة: ( صفحة 445 طبعة اسلامبول) عن كتاب مودة القربى عن عبد الملك بن عمير عن جابر بن سمرة قال: كنت مع أبى عند النبي (ص) فسمعته يقول: " بعدي اثني عشر خليفة ثم أخفى صوته فقلت لأبي ما الذي أخفى صوته ؟ قال: قال: " كلهم من بني هاشم ".
اسماء الائمة الاثني عشر
وورد هذا الحديث في مصادر المسلمين سنة وشيعة بصيغ مختلفة.
الائمه الاثني عشر الشيعه
كنيته أبو عبد الله. على زين العابدين
أبو الحسن على السجّاد بن الحسين بن على بن أبى طالب، (ولد يوم 5 شعبان 38 هـ فى المدينة المنورة وتوفى فيها فى 25 محرم من سنة 95 هـ) هو رابع أئمة الشيعة بكل طوائفهم، شهدت الفترة التى عاشها على بن الحسين كثيرا من الأحداث التى وقعت فى التاريخ الإسلامي، ومنها معركة كربلاء حيث كان حاضرا فيها والتى قتل خلالها أبوه الحسين بن على ورجال أهل بيته، ولكن بسبب مرضه لم يتمكن من المشاركة فى القتال، وكذلك واقعة الحرة وثورة التوابين ووثورة المختار الثقفي. الأئمة الاثنا عشر - ويكيبيديا. محمد الباقر
الإمام الخامس عند الشيعة الإمامية (الإثنا عشرية) و(الإسماعيليين) ومن المعصومين وأهل البيت فى اعتقاد الشيعة. والده على بن الحسين بن على بن أبى طالب وأمه فاطمة بنت الحسن بن على بن أبى طالب. جعفر الصادق
إمام من أئمة المسلمين وعالم جليل وعابد فاضل من ذرية الحسين بن على بن أبى طالب وله مكانة جليلة عظيمة لدى جميع المسلمين، لُقِبَ بالصادق لأنه لم يُعرف عنه الكذب، ويعتبر الإمام السادس لدى الشيعة الإثنا عشرية والإسماعيلية، وينسب إليه انتشار مدرستهم الفقهية والكلامية. موسى الكاظم
أحد أعلام المسلمين، والإمام السابع عند الشيعة الإثنا عشرية، والده هو الإمام جعفر بن محمد الصادق أحد فقهاء الإسلام، قضى جزءاً من حياته فى السجن، وعاصر فترة حساسة من تاريخ المسلمين، كنيته أبو إبراهيم وأبو الحسن، ومن ألقابه: الكاظم والعبد الصالح وباب الحوائج وسيد بغداد، وقد سُمى بالكاظم لشدة ما كظم من الغيظ وصبر على ظلم الظالمين له.
ومن بواكير هذا النمط من المؤلفات: « دلائل الإمامة » المنسوب إلى ابن رستم الطبري. وظهر نمط آخر من التأليف اتّخذ موضوع ( الوصيّة) محوراً له، ومؤلفات هذا النوع كاشفة عن تنقّل الوصية في سلسلة الأئمّة الاثني عشر، مِن قبيل « إثبات الوصية » للمسعودي. إنّ الإثبات النَّقلي لإمامة أئمّة أهل البيت عليهم السّلام قد قُوبِل باهتمام متميّز أيضاً مِن لَدُن متكلّمي الإمامية وعلماء العقائد منهم. وقد غدا هذا الموضوع فصلاً مهماً من فصول المؤلفات الكلاميّة البارزة للإماميّة (لاحظ مثلاً: السيّد المرتضى 502 ـ 503. العلاّمة الحِلّي 314). سيرة الأئمة الإثني عشر - مكتبة نور. هذا ـ يا أصدقاءنا ـ طَرَف ممّا تضمّنَته المصادر الإماميّة حول الأئمّة الاثني عشر من ذريّة رسول الله صلّى الله عليه وآله. أمّا المصادر السنيّة فقد تناقلت أحاديث نبوية تبشّر باثنيَ عشر نقيباً أو إماماً بعد خاتم الأنبياء صلّى الله عليه وآله. وقد كانت بيئات المسلمين المختلفة ـ طيلة عقود القرن الأول الهجري ـ تتناقل عن عدد من الصحابة أحاديث نبوية تتضمّن البشارة باثني عشر إماماً بعد رسول الله صلّى الله عليه وآله. منها: حديث جابر بن سَمُرة الذي حَظِي بشهرة خاصة، وقد نَصَّ هذا الحديث على أنّ الأمراء ( الأئمّة أو الخلفاء) بعد رسول الله صلّى الله عليه وآله هم 12 رجلاً، كلّهم من قريش ( لاحظ مثلاً: البخاري 127:8.