كتب د. أحمد نوار
سمعنا كثيرًا عن المكملات الغذائية للرياضيين واستخدمها كثير منّا أو من معارفنا ورغم فوائدها العديدة إلا إن كثير من مستخدميها يجهل أضرارها وآثارها الجانبية. سنخص بالذكر في مقالنا هذا المكملات الغذائية للرياضيين،لأنهم الفئة الأكثر استخدامًا لها سواء بغرض تحسين أدائهم الرياضي أو تضخيم العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة. فوائد المكملات الغذائية للرياضيين
قد يكون النظام الغذائي السليم والنوم المنتظم كافيين لإعطاء الإنسان الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. بينما يلجأ بعض الرياضيين إلى المكملات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة طاقاتهم نظرًا للمجهود الكبير المبذول على مدار اليوم. المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.. لا يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية فقط وإهمال النظام الغذائي السليم، ويجب استخدام المكملات فقط عند فشل النظام الغذائي السليم والتدريب المنتظم في تحقيق النتيجة المطلوبة. نستعرض بعض من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا من قِبل الرياضيين:
فيتامين ب (Vitamin B)
يُعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات للرياضيين، ذلك لأنه ضروري لإصدار الطاقة في الجسم، إذ إنه يساعد على أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | Iherb
كذلك أثبت الخبراء وجود علاقة بين نقص الإنزيم وعديد من الأمراض، مثل:
السكري. السرطان. الألم العضلي الليفي فيبروميالجيا (Fibromyalgia). الأمراض العضلية. أمراض التنكس العصبي. يتوفر الإنزيم في عديد من الأطعمة، مثل: الخضروات والبقوليات، لكن قد يلجأ الرياضيون إلى المكملات الغذائية للحصول على كميات أكبر من الإنزيم ليساعدهم على تحسين أدائهم الرياضي. الكرياتين (Creatine)
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية للرياضيين فائدةً، إذ إنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة والطاقة عند استخدامه مع التمارين العضلية. الكافيين (Caffeine)
يُعد الكافيين من أكثر المواد الغذائية استخدامًا من الرياضيين خاصةً قبل التدريب. إذ أثبتت عديد من الدراسات أنه يحسن الأداء العضلي، ويزيد قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة كبيرة، وهنا تأتي فائدة الكافيين في تدريبات رفع الأثقال والجري وركوب الدراجات. المكملات الغذائية للرياضيين.. 5 فيتامينات لتحسين الأداء البد | الكونسلتو. بيتا ألانين (Beta-Alanine)
يُعد البيتا ألانين من الأحماض الأمينية غير الأساسية، التي يستطيع الجسم تكوينها بنفسه. يساعد هذا الحمض الجسم على التغلب على الإجهاد في أثناء التدريب، لذلك يتناوله بعض الرياضيين من أجل تحسين الأداء في التمرينات المكثفة.
المكملات الغذائية للرياضيين.. 5 فيتامينات لتحسين الأداء البد | الكونسلتو
يُشتق مسحوق البروتين من مصادر مختلفة مثل مصل اللبن أو
بياض البيض أو فول الصويا، ولكل منها مزايا وعيوب محددة. يستخدم بروتين مصل اللبن بشكل شائع لبناء العضلات، حيث
يتم ع بمعدل هضم سريع يدعم نمو العضلات الخالية من
الدهون. ويكبح الجوع لدى الرياضى ويدعم فقدان الدهون. المزيد عن اللبن..
المزيد عن البيض..
المزيد عن فول الصويا..
أما الجانب السلبي هو أن العديد من الشركات تركز على جعل
مسحوق البروتين لذيذ بدلاً من كونه مغذي، حيث قد يحتوى
على كم هائل من
السكر ومضافات النكهات الأخرى التي من شأنها
أن تؤدي إلى نتائج عكسية لتنمية العضلات الخالية من
خبير التغذية بوسعه إرشاد الرياضي إلى أنواع المكملات التي تعزز مستويات الأداء
- الكرياتين:
الكرياتين مركب طبيعي داخل الجسم. يشيع استخدام الكرياتين
الصناعى كمكمل للأداء، وعادة ما يكون في شكل مسحوق مذاب
في كوب من الماء أو العصير. مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | iHerb. ينتج عن هذا المكمل طاقة
متزايدة للرياضيين ويعزز أيضاً نمو العضلات. وخضع مكمل الكرياتين للاختبارات الكثيرة وثبت أنه يحسن
الأداء الرياضي أثناء التدريبات والأنشطة المكثفة. ومن بين
فوائده الأخرى أن مخاطره ليست كبيرة وغير مكلف نسبياً. ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدام الكرياتين قد يؤدي إلى
الضغط على الأداء الصحي
للمثانة و الكلى ، كما أن الاستفادة
منه لا تكون بالتساوى بين كافة الرياضيين، مما يعني أنه
بالنسبة لبعض الأشخاص قد لا يوفر الكرياتين الطاقة
المرتبطة بالمكمل على الإطلاق.
المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.
5-فيتامين "ب" المركب
يحتوي هذا الفيتامين على 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات وهو بمثابة السحر لجهازك العصبي وقوة أعصابك فهذا الفيتامين الرائع يقضي تماماً على ظاهرة ارتعاش يديك أثناء حملك للأوزان وهو الأمر الذي يمنحك أداء أفضل على حمل المزيد من الأوزان الحديدية. كما يقوم هذا الفيتامين الذي يتم تناوله على شكل حقن أو أقراص طبية بتحسين قدرة الجسم على امتصاص الطاقة بشكل أفضل من الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء اليوم مما يمنحك طاقة أكبر وقوة احتمال أعلى. 6-الكافيين
لا يمكننا أن ننهي هذا التقرير دون أن ننصحك بشرب القهوة قليلة السكر والغير منكهة قبل التمرين بـ45 دقيقة وإن لم تكن من عشاق القهوة يمكنك تناول الشاي الأخضر وذلك لطاقة ذهنية وبدنية رائعة داخل الصالة الرياضية.
بيتا ألانين: حمض يساعد زيادة الجهد أثناء التدريبات، حيث يعمل على مقاومة التعب وتأهيل العضلات بشكل أسرع. الأحماض الأمينية المشبعة: يحتاج الجسم للبروتينات الحيوانية ومنتجات الألبان، بشكل مكثف. وعندما لا يتم الحصول عليها بشكل كافي، يتم تناول مكملات هذه الأحماَض، التي تعمل على تعويضها. الجلوتامين: يساهم في منع تكسر العضلات والعمل على زيادة نموها. أوميجا 3: تعمل هذه الأحماض الدهنية على تقوية القلب وتساعد في الوقاية من أمراضه، من خلال تحسين الأوعية الدموية، وتتواجد بكثرة في مكملات زيت السمك. الفيتامينات: يحصل الرياضي على مكملات الفيتامنيات، مثل A وD وB، لمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التدريبات بفعالية، أيضا تزيد من الكتل العضلية. المعادن: مثل المغنيسيوم والزنك والحديد واليود والكالسيوم والفسفور، تحافظ على صحة وقوة العضلات، أيضا تقي من التعب والإجهاد. الأضرار
قد تتسبب المكملات في مشاكل للرياضي، على النحو التالي:
بعض المكملات قد تؤدي إلى الوفاة، في حال الحصول عليها بكميات غير مناسبة أو تداخله مع أدوية أخرى. تحتوي معظم المكملات على منشطات، قد تؤدي إلى إيقاف الرياضي عن ممارسة اللعب. في حال مخالفتها للقوانين.
إذ لا تمتلك إدارة الغذاء والدواء (FDA) السيطرة الكاملة على هذه المنتجات ولا تتعامل معها بنفس طريقة التعامل مع الأدوية. اقرأ أيضًا
كل ما تحتاج معرفته عن تغذية الرياضيين
فوائد فيتامين b12 للصحة | الأطعمة التي تحتوي عليه
10 بكتات ورق ترانسفير.. كل بكت يحتوي 25 ورقه مميزه المانيه(اصليه) ممتازه للطباعه على الشوكولاته وتحافظ على عمر الطابعه. الورق إذا تعرض للحراره سواء كان في غرفة حاره أو أثناء الشحن و التوصيل لا لا لا تحفظينه بمكان بارد اتركيه بغرفة حرارتها عاديه حتى ما ترجع عليه الرطوبة و يتبقع.... والأفضل تفكينه من الأكياس وتتركينه ساعتين ثم ترجعينه للاكياس
اله الطباعه على الشوكولاته - الطير الأبابيل
طريقة طباعة الاسم الصور الرسومات الكلمات على الشوكولاته و الكيك و التورتة و الحلويات سنوضحها و سنشرح ما هي الادوات و الخامات المستخدمة في الطباعة على الشوكولاته و ايضا سعر الة و جهاز الطباعة على الشوكولاته و. الكتابة على الشوكولاته. إذ وجد الباحثون أن شرب كوبين من الشوكولاتة الساخنة يوميا ساعد على تحسين تدفق الدم إلى أجزاء من الدماغ التي كانت بحاجة له وأشارت نتائج تجربة نشرت عام 2014 إلى أن. اكتب اسمك على الصور. مع الضيفة أم سعد. Email protected للاتصال بنا يمكنك التواصل معنا على صفحتنا على فيس بوك على الرابط التالى. شرائح عرض نص الشوكولاتة. اله الطباعه على الشوكولاته - الطير الأبابيل. يجب إدراجها بالفريزر لسبع ساعات بعد ذهاب حرارة الكراميل وتناولها مباشرة بمجرد تماسكها. تعد صناعة الشوكولاتة من الصناعات الرائجة وهي تنمو باستمرار إذ تقدر كمية المال المستثمر فيها بحوالي 50 مليار دولار أمريكي في السنة وذلك بالتركيز على المبيعات في سائر أرجاء العالم تبلغ حصة أوروبا من هذه الصناعة حوالي 45. الكتابة باللغة العامية بالأحرف الكبيرة أو عدم تقسيم المكتوب إلى جمل. على سبيل المثال. سخن الشوكولاتة البيضاء على الماء. إضافة معجون الفستق الحلبي والملح والخفق على سرعة بطيئة حتى الحصول على لون أخضر فاتح.
باكيت ورق ترانسفير الماني لطباعه على الشوكولاته الباكيت الواحد فيه 25 ورقه حاصل على شهادة المواصفات والمقاييس الاوروبيه الورق إذا تعرض للحراره سواء كان في غرفة حاره أو أثناء الشحن و التوصيل لا لا لا تحفظينه بمكان بارد اتركيه بغرفة حرارتها عاديه حتى ما ترجع عليه الرطوبة و يتبقع.... والأفضل تفكينه من الأكياس وتتركينه ساعتين ثم ترجعينه للاكياس