علّمنا بما ينفعنا و انفعنا بما علّمتنا أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان
الرجيم من همزه ونفخه ونفثه الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات، سبحان ربك رب
العزة عما يصفون، وسلام على المرسلين، والحمد لله رب العالمين.
أدعية مجمعة للمذاكرة والفهم والحفظ والتركيز
يعد وقت المذاكرة من الأوقات التي يحتاج فيها كل طالب لتوفيق الله وتيسيره،
ويعد الدعاء هو خير وسيلة للصلة والقرب بين العبد وربه،
تابعونا في هذا المقال للتعرف على أفضل أدعية المذاكرة لتيسير الحفظ والفهم. أدعية المذاكرة
اللهم افتح لي أبواب حكمتك، وانشر علي رحمتك، وامنن علي بالحفظ و الفهم،
سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الحكيم. أدعية المذاكرة لتسهيل الفهم والحفظ وبعض النصائح لمساعدتك - تريندات. اللهم إني أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين،
اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، وأسرارنا بطاعتك؛
إنك على كل شيء قدير، حسبنا ونعم الوكيل. اللهم أني استودعك ما علمتنه وفهمتنه وحفظتنه؛ فرده إلي ساعة حاجتي إليه ولا تنسنيه،
وافتح علي، اللهم فتحًا مبينًا، يا نور السماوات و الأرض. يا حي يا قيوم، يا رب موسى وهارون ونوح وإبراهيم وعيسى ومحمد صلى الله عليه وسلم،
أكرمني بجودة الحفظ وسرعة الفهم، وارزقني الحكمة والمعرفة والعلم، وثبات الذهن و العقل والحلم. اللهم افتح علي فتوح العارفين بحكمتك، و انشر علي رحمتك، وذكرني ما نسيت، يا ذا الجلال و الإكرام. سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم،
عدد كل حرف كتب ويكتب إلى أبد الأبديين ودهر الداهرين، يارب العالمين.
أدعية المذاكرة لتسهيل الفهم والحفظ وبعض النصائح لمساعدتك - تريندات
ربى اشرح لى صدري و يسر لى امرى و احلل عقده من لسانى يفقهوا قولي. اللهم اخرجنا من ظلمات الوهم اكرمنا اللهم بنور الفهم و افتح علينا بمعرفه العلم
و حسن اخلاقنا بالحلم و سهل لنا ابواب فضلك و انشر علينا من خزائن رحمتك يا ارحم الراحمين. الاستحضار اول الدرس اللهم استودعك ما اتعلمة فاردة الى عند حاجتى الية و لا تنسينة يا رب العالمين. بعد المذاكره اللهم انني استودعك ما قرات و ما حفظت و ما تعلمت فردة الى عند حاجتى الية انك على جميع شي قدير و حسبنا الله و نعم الوكيل. عند التوجة الى الامتحان اللهم انني توكلت عليك و سلمت امرى اليك و لا منجي و لا ملجا الا اليك. عند الدخول الى اللجنه رب ادخلنى مدخل صدق و اخرجنى مخرج صدق و اجعل لى من لدنك سلطانا نصيرا. عند البدء فحل الامتحان اللهم افتح على فتوح العارفين بحكمتك و انشر على رحمتك و ذكرنى ما نسيت يا ذا الجلال و الاكرام. أدعية مجمعة للمذاكرة والفهم والحفظ والتركيز. ويقول الرسول عليه الصلاة و السلام من خشى ان ينسي القران بعد حفظه
و العلم بعد درسة فليقل: الله نور بالكتاب بصرى و اشرح فيه صدري و استخدم فيه بدنى و اطلق فيه لسانى و قوي فيه عزمى بحولك و قوتك فانه لا حول و لا قوه الا بك يا ارحم الراحمين). ومن الدعاء " يا حى يا قيوم يا رب موسي و هارون و نوح و ابراهيم و عيسى
و محمد صلى الله عليه و سلم اكرمنى بجوده الحفظ و سرعه الفهم و ارزقنى الحكمه و المعرفه و العلم و ثبات الذهن و العقل و الحلم بحق محمد صلى الله عليه و سلم يا رب العالمين".
دعاء لسرعة الحفظ "مجرب":
اللهم إني أسألك فهم النبيين و حفظ المرسلين و
الملائكة المقربين، اللهم أجعل ألسنتنا عامرة بذكرك و قلوبنا بخشيتك وأسرارنا
بطاعتك أنك على كل شيء قدير، وحسبنا الله و نعم الوكيل. اللهم
أستودعك ما علمتنيه فارده إلي عند حاجتي إليه ولا تنسنيه يا رب العالمين سبحان
الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي
العظيم عدد كل حرف كتب ويُكتب إلى أبد الآبدين ودهر الداهرين، يا رب العالمين. رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت. اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل
الحزن إذا ما شئت سهلاً اللهم يا معلّم إبراهيم و يا مفهّم سليمان فهمني. الحمد لله الذي هدانا لهذا وما كنا لنهتدي لولا
أن هدانا الله اللهم إنّا نسألك بكلّ اسم هو لك، سمّيت به نفسك، أو نزّلته في
كتابك، أو علمته أحداً من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عندك، أن تلهمنا
الإجابة عند السّؤال، والنّجاح في الامتحان، آمين يا ربّ العالمين. اللهم أخرجنا من ظلمات الوهم، أكرمنا اللهم بنور
الفهم، وافتح علينا بمعرفة العلم، وحسّن أخلاقنا بالحلم، وسهّل لنا أبواب فضلك، وانشر
علينـا مـن خـزائن رحمتـك، يا أرحم الرّاحمين.
قواعد عليك العمل بها قبل البدء في تمارين الكارديو
ذكرنا ثمان تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها ولكن عليك معرفة بعض النقاط قبل البدء. لابد من تسخين الجسم مدة 5 إلى 10 دقائق بأكثر التمارين سهولة ،مثل الجري في المكان، هذا يعمل على جعل العضلات أكثر ليونة واستعدادا للتمارين الأكثر إرهاقا، ويحافظ عليها من الشد العضلي والإصابات الأخرى. أيضا يفضل تهدئة نفسك وجسمك قبل إنهاء التمرين، بأن تجعل آخر 5 دقائق أقل حدة من قبل ،مثل تمرين المشي في المكان. ممارسة التمارين في مجموعة، وهذا يشجع على المداومة والاستمرار. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. لا يقل وقت التمرين عن 150 دقيقة أسبوعيا، ويمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام. أفضل وقت لممارسة التمارين هو الفترة الصباحية، ففيها تكون أكثر نشاطا، وتعطيك طاقة لتلبية أعمال اليوم الأخرى. يفضل ممارسة التمارين نحو خمسة أيام أسبوعيا وإعطاء العضلات راحة من التمارين الثقيلة لتهدئتها وعدم الإصابة بالشد العضلي. يفضل أن تبدأ بالتمارين الخفيفة ثم تزيد شدة التمارين مع الأيام، ومن ثم تجمع بين هذه التمارين، كما ذكرنا بأن يتم التسخين بالتمارين الخفيفة ثم تبدأ بالتمارين الأكثر شدة وتنتهي بتمرين خفيف مرة ثانية.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
اقرأ المزيد:
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
أمل فتحي عبود
صعود الدرج أو السلم
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والعظام، وهذا لأن هذا التمرين يشبه تمارين القوة، فتمارين صعود السلم سواء كان في صالات الجيم أو على السلم الحقيقي يعمل على تقوية العضلات مثل عضلات المؤخرة والفخذين وتعمل على شد هذه العضلات، كما أن هذا التمرين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن هذا التمرين يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويفضل ممارسة هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع حسب ما تريده من أداء هذه التمارين، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب من أداء هذه التمارين أن تقوم بحرق الدهون، فيجب ممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. الجري أو الهرولة، الرقص أو الزومبا، التجديف، السباحة، ركوب الدراجات الهوائية. معلومات أخرى عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
هناك معلومات أخرى عن تمارين الكارديو يجب عليك معرفتها قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، وهذه المعلومات هي كالآتي:
وفقاً لثلاثة عوامل تختلف أنواع تمارين الكارديو، وهذه العوامل الثلاثة هي:
مدى الانتظام على هذه التمارين. تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun. الشدة التي يتم بها أداء التمارين. مدة أداء هذه التمارين. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً بحصص كالآتي:
من 150-300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو اللطيفة.