هايدي الحلقة 3 هايدي - هايدي - الحلقة 2. كتبت جوهانا سبيري Johanna Spyri عام 1880 واحدا من أشهر كتب الأطفال العالمية بعنوان: " هايدي فتاة الجبال" و يتحدث عن …
هايدي الحلقة 20
06-17-2013, 03:12 PM
فتاة الألب هايدي الحلقة 2
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:100%;background-image:url('');"][CELL="filter:;"] [ALIGN=center] كونيتشيوا مينا سان...
قينكي دسكا ؟
مرحبا بكم في الحلقة الثانية من هايدي
أشكر جميع من ساعدني M! ss 7ala,
وأتمنى لكم مشاهدة ممتعه
لاتنسو تزورا مدونتنا الإسم بالإنجليزي: Alps no Shoujo Heidi
الإسم بالعربي: فتاة الألب هايدي
عدد الحلقات: 52
التصنيف: دراما ، تاريخية ، حياة يومية ، أنا أقول حياة جبال و غنم XDD ترجمة و تدقيق: M! ss 7ala & Kyoko FI
رفع و إنتاج: Yu chan مشاهدة ممتعة =) [/ALIGN] [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
06-17-2013, 03:18 PM
مشكورة الظاهر اني رح اكون من متابعيه....... يسلمووو..... هايدي الحلقة 2.4. ^^
__________________
06-17-2013, 03:35 PM
السسّلآم عِليكمْ وَ رحممِةة اللهِ وَ بركـآتُةةِ
ككيف الحآل؟
وأآو رآئع الهييدر >> آهم شئ التنسسييق:7b::7b:
هآيدي و الحلقه الثانيةة
مشششاهده ممتعه للكل! انا حبيت ححييل التنسسيق =/////=
رآأآقي ججـــداً
ماشاءالله علييج مبدعه ننطر الحلقه 3
06-17-2013, 03:38 PM
حجززز...
=)
نيتو تشان ، شكرا على التوقيع ، جمممميل
06-17-2013, 03:51 PM
آلْـسـّلْـآم علْـﭜﮗﮗم ۈړحـمہ آلْـلْـھ
ﮗآۈﭜ آلْـحـلْـقـقـہ آلْـثآﮢـﭜہ ﭥچـﮢـﮢـ, ﭥﮢـسـّﭜقـ آلْـمۈڞۈع ړآـﮱع ھع
آحـلْــے شًـﭜء آلْـﭔڈآﭜہ ﭔآلْـقـڝـہہ, مړہ حـمآسـّ لْـلْـحـلْـقـہ آلْـچـآﭜہ ۈمشًـآء آلْـلْـھ سـّړﭜعآﭥ ﭔآلْـﭥړچـمہ =))
مﭥحـمسـّہ لْـلْـثآلْـثہ ∂χ
شًـﮗړآ علْــے آلْـحـلْـقـہ, مﭔڈعآﭥ ﭔحـقـ..
ﮢـﮢـﭥظـړ چـڈﭜڈﮗﮢـ ^0^
__________________ مبآدئي وقناعاتي ثلاث لا تتغير الحب ، العلم ، الأكون الآمتناهية
هايدي الحلقة 2.4
# 1
12 - 12 - 2021
مشاهدة أوسمتي عضويتي
» 6 جيت فيذا
» 12 - 11 - 2010 آخر حضور
» منذ 3 دقيقة (10:47 AM)
فترةالاقامة »
4182يوم
النشاط اليومي » 25.
هايدي الحلقة 2.1
# 1
1 - 1 - 2022
مشاهدة أوسمتي عضويتي
» 6 جيت فيذا
» 12 - 11 - 2010 آخر حضور
» منذ 2 دقيقة (10:47 AM)
فترةالاقامة »
4182يوم
النشاط اليومي » 25.
هايدي الحلقة 2.5
# 1
30 - 12 - 2021
مشاهدة أوسمتي عضويتي
» 6 جيت فيذا
» 12 - 11 - 2010 آخر حضور
» منذ 2 دقيقة (10:47 AM)
فترةالاقامة »
4182يوم
النشاط اليومي » 25.
# 1
1 - 1 - 2022
مشاهدة أوسمتي عضويتي
» 6 جيت فيذا
» 12 - 11 - 2010 آخر حضور
» منذ 3 دقيقة (10:47 AM)
فترةالاقامة »
4182يوم
النشاط اليومي » 25.
هل تعانين من مشكلة ترهل البطن بعد الولادة؟ لا عليكِ، إليكِ أفضل تمارين لشد البطن وإزالة الترهلات، الأمر الذي سيعيد لكِ ثقتك بنفسك! غالباً ما تعاني النساء من مشكلة ترهل البطن، خاصة بعد الولادة، ذلك لأن الحمل يؤثر على عضلات البطن ومنطقة قاع الحوض. قد تضعك هذه المشكلة تحت ضغط نفسي كبير يؤثر على ثقتك بنفسك. سنستعرض في المقال التالي أفضل تمارين لشد البطن والأرداف وإزالة الترهلات.
تمارين لشد البطن للنساء 1443
سامية محمد 19-07-2019, 04:47 AM اسرع تمارين شد البطن للنساء بالصور والفيديو - تلخيصي
تمارين شد البطن للبنات
السلام عليكم، هذه اول مشاركة لي في منتدى عبير
واتمنى تكون خفيفة ومفيدة لكم
حبيت يكون اول موضوع لي في المنتدى هو عن موضوع احبة واكون مهتمة به هذه الفترة عشان اكتبه باتقان واجمع اكبر قد من المعلومات بشكل كافي لانه بيكون مفيد لي ولكم
ولهذا اخترت موضوع شد البطن لانه شاغلني هذه الفترة خصوصا بعد ولادتي الاولى ورغبتي في ان بطني ترجع زي ما كانت قبل الحمل. الموضوع منتقى من مصادر كثيرة، وحاولت اني اضيف صور وايضا اوفر شرح فيديو للتمارين عشان تكون مفهومة اكثر وسهلة التطبيق
نبدأ بالموضوع ولا اطول عليكم. ________________
افضل واشهر تمارين شد البطن للنساء:
1- تمرين كرانش الدراجة bicycle crunch لشد البطن
من تمارين المعدة الشهيرة تمرين كرانش الدراجة bicycle crunch هذا التمرين يساعد في شد عضلات البطن وحرق الدهون، ويجب تأديته 10مرات للاستفادة منه. كيفية اداء تمرين bicycle crunch:
كما موضح في الصورة يجب عليك ان تكون مستلقيا على ظهرك مع بقاء ارجلك ممدودة على الارض ومع وضع يديك خلف رأسك. ومن ثم تقوم برفع جسمك للاعلى مع توجيه كتفك الايمن باتجاة الرجل اليسرى والعودة، ومن ثم رفع جسمك للاعلى مع توجيه كتفك الايسر باتجاة رجلك اليمنى.
تمارين لشد البطن للنساء بالرياض
رفع الجسم ليرتكز على أصابع القدمين والمرفقين، مع تثبيت المرفقين أسفل القدمين وفرد المرفقين على الأرض. سحب البطن نحو الداخل مع المحافظة على استقامة الجسم من مقدمة الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 20 ثانية إلى 30 ثانية. تنفيذ التمرين على 3 مجموعات مع زيادة مدة الحفاظ على وضعية سحب البطن من 60 إلى 90 ثانية بالتدريج. تمرين البلانك الجانبي
يُمارَس تمرين اللوح الخشبي (البلانك) الجانبي من خلال: [١]
الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، وتثبيت المرفق أسفل الكتف، ومدّ الساعد عموديًا مع الجسم. ضمّ القدمين لبعضهما، أو مدّ واحدة فوق الأخرى. شدّ البطن نحو الداخل مع رفع الفخذين على الأرض ليشكّل الجسم خطًا عموديًا يمتد من أعلى الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 30 إلى 45 ثانية. تكرار التمرين مع التبديل على الجانب الأيمن من الجسم. تمرين الطحن العكسي
يساعد تمرين الطحن العكسي في الحصول على بطن مسطح، وتُجرى ممارسته من خلال: [١]
اتخاذ وضعية الجلوس، وثني الركبتين بزاوية قائمة مع ملامسة كلتا القدمين للأرض. مدّ الذراعين نحو الأمام مع توجيه الكفين لبعضهما. إطلاق الزفير، وسحب عضلات البطن نحو الداخل.
في البداية لا تقومي برفع أوزان, ولكن اذا اصبح التمرين سهل عليكي, يجب عليك حمل أوزان كما بالصورة في الأعلى. 4- تمرين الدراجة
تمرين مفيد جداً لشد منطقة الأرجل والأرداف, كما انه من التمارين المتعبة التي تقوم بحرق سعرات حرارية, انصحكم بالقيام به لمدة نصف ساعة. 5- القفز بالحبل
ميزة هذا التمرين انه من التمارين الممتع عملها, كما انه يساعدك على رفع لياقتك, وحرق السعرات الحرارية, لذلك حاولي القيام به, وعند الشعور بالتعب, يفضل اخذ استراحة قصيرة, ومن ثم معاودة اداء التمرين مرة اخرى. ملاحظة هامة جداً: هذه التمارين فعالة جداً, ولكن للحصول على النتائج المرجوة, يجب عليك القيام بها 5 أيام اسبوعياً, وكما يرجى الإنتباه على طعامك, فهذه التمارين بدون طعام صحي قليل الدهون ومليء بالبروتين لن يكون لها أي فائدة, لذلك يجب ان تتناولي 4 وجبات باليوم, كل وجبة تحتوي على كمية جيدة من البروتين, وكمية قليلة من الدهون, وكمية متوسطة من الكاربوهيدرات, ويفضل الإبتعاد عن الأطعمة المضرة بالصحة, والالتزام بالأطعمة المفيدة. اذا كان لديك اي استفسار, فلا تترددي مراسلتنا من اعلى الموقع
موقع تمارين