تُعد تمارين كيجل، أو تمارين قاعدة الحوض مهمة عند الذكور والإناث، إذ تساعد الذكور في مشكلة سلس البول والمشكلات الجنسية عند ممارستها بانتظام. نشر طبيب الأمراض النسائية الأمريكي دكتور أرنولد إتش. كيجل سنة 1948 دراسة استخدم فيها جهازًا يسمى مقياس العضلات العجانية، إذ قاس تأثير التمارين المقوية لعضلات قاعدة الحوض عند النساء بعد مرورهن بولادة أو جراحة. صحيح أن الدراسة كانت على النساء، لكن تمارين قاعدة الحوض -التي سُميت تمارين كيجل باسم مخترعها- تُعد مهمةً للذكور. تصطف عضلات قاعدة الحوض فيما يشبه الحبال، إذ تنشأ من الخلف من عظم العصعص وتمتد نحو الأمام تجاه عظم العانة لترتكز عليه. تدعم هذه العضلات كُلًّا من المثانة والأمعاء، وتتحكم في مرور كل من البول والبراز والريح، وتؤدي دورًا في الانتصاب في أثناء الممارسة الجنسية عند الذكور. قد يوهن عضلات قاعدة الحوض عند الذكور كل من:
جراحة البروستات. الجراحة الحوضية أو الرض. قلة التبرز. السعال المستمر. البدانة. رفع الأثقال المتكرر. فرط نشاط المثانة. قلة ممارسة التمارين الرياضية. لماذا تمارين كيجل مفيدة للذكور؟
مثل سائر عضلات الجسم، يقوي التدريب المستمر المنتظم والصحيح عضلات قاعدة الحوض، ما يمكّنها من ممارسة وظائفها بأسلوب أفضل وأكثر كفاءة.
- ما فائدة تمارين كيجل للرجال؟ - أنا أصدق العلم
- فوائد تمارين الكيجل للرجال - موضوع
- تمارين كيجل للرجال .. كيف تحميك من الضعف الجنسي وتعالج سرعة القذق - موقع للرجال فقط
- زيوت تنعم الشعر والشعراء
- زيوت تنعم الشعر الطويل
- زيوت تنعم الشعر وحرقان المعدة أثناء
- زيوت تنعم الشعر في
ما فائدة تمارين كيجل للرجال؟ - أنا أصدق العلم
▪يمكن تبديل موضع اليد عن طريق فتح الساقين ووضع الإبهام والسبابة في المنطقة بين مجرى البول وفتحة الشرج، هذه الخطوات مهمة جداً لتقوية عضلاتك. ▪رفع العضلات الموجودة بالقرب من المثانة، مع وقف تدفق التبول ومحاولة حبس الغازات. ▪لمن يعاني من سلس البول عليه الدخول إلى الحمام قبل ممارسة التمارين. الطريقة الثانية:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، استخدام إصبع السبابة والإبهام وزضعهما على الفخذين والحوض، ثم وضع اليد على عظام أسفل البطن على هيئة حرف V.
التمرين الثاني: تمارين قاع الحوض
الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على كرسي ووضع رجل على رجل، وعد حتى الرقم 5 ثم فك الأرجل واعادة العد للرقم 5 ، وكرر هذا التمرين يومياً بانتظام. الانقباضات السريعة والإحماء
قد تكون هذه التمارين صعبة على المبتدئين ، لذلك من المهم عمل إحماء للعضلاتقبل بداية التمرين؛ الاستلقاء على الظهر وجعل القدمين متقاربتين، وجعل الركبتين مثنيتين، وفعل هذه الانقباضات بعد التمرين الثاني. نصائح لنجاح تمارين كيجل للرجال
▪ممارسة تمارين كيجل قبل النوم مع تحديد الوقت المناسب لها، وينصح بممارستها قبل النوم. ▪ممارسة تمارين كيجل بانتظام للحصول على عضلات حوض قوية ومشدودة.
فوائد تمارين الكيجل للرجال - موضوع
طريقة تمارين كيجل
تقوم هذه الطريقة على شد واسترخاء عضلات الحوض، وقبل أداء هذه التمارين يجب تفريغ المثانة من البول بالذهاب إلى الحمام، وطريقة تمرين كيجل هي:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ويستطيع الشخص أن يضع يديه على منطقة الحزام وهي عظام الحوض. يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ويرفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض، وأثناء ذلك لمدة عشر ثوانٍ يشدّ الشخص عضلات البطن السفلية، أي انقباض وانبساط عضلات العانة وجانبي الحوض، ويُكرّر القيام بهذا التمرين عدة مرات، وأحياناً يُنصح بأداء تمارين كيجل في وضعية الوقوف وكذلك الجلوس على الكرسي. عندما يُريد الشخص حبس تدفق البول في الحمام عند ذلك تنقبض عضلات الحوض لثوانٍ ثم تنبسط مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين حوالي ثلاثين مرة ويحذر القيام به أثناء التبول. أضرار تمارين كيجل
بداية تمارين كيجل مفيدة جداً للرجال والنساء ولكن قد تتحوّل لنقمة وتؤثر سلبياً على الحالة الصحية إذا تمّ استخدامها بطريقة غير سليمة، ومن أضرار هذه التمارين:
تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون الذهاب إلى التبول. يتعرض الشخص للشعور بالألم في منطقة البطن والظهر أثناء القيام بها بطريقة خاطئة ولهذا يجب وقف التمارين مباشرة.
تمارين كيجل للرجال .. كيف تحميك من الضعف الجنسي وتعالج سرعة القذق - موقع للرجال فقط
▪عدم حبس النفس والتنفس جيداً عند ممارسة تمرين كيجل، ولا تقم بشد عضلات البطن أو الفخذين. ▪يجب عند ممارسة تمارين كيجل اخذ راحة بين كل وضعية والأخرى لمدة 10 ثوانٍ ثم اكمال التمارين بعد ذلك. ▪ممارسة كل تمرين 10 مرات يومياً بانتظام. ▪تحديد المكان الذي سيتم ممارسة التمارين فيه للشعور بالحرية التامة
ملحوظة هامة:من الأفضل للرجال الذين يركبون قسطرة للبول عدم ممارسة تمارين كيجل للرجال الا بعد استشارة الطبيب.
لا تتوتر بشأن ممارسة تمارين كيجل فيكفي خمسة ثوان فقط لكل تمرين
الصبر من أهم العوامل التي تساعدك في الحصول على نتائج أفضل ، ويجب ألا تترك التمارين قبل مرور من أربعة إلى ستة أسابيع. يمكنك أن تقرأ أيضًا: تمارين كيجل لتقوية الحوض للرجال والنساء
أسرار نجاح تمارسن كيجل للرجال:
حتى تتمكن من النجاح فيما تخطط له من ممارسة تمارين كيجل يجب أن تعرف الأسرار الآتية وتتبعها بدقة:
أفضل الأوقات لممارسة تمارين كيجل قبل النوم
الانتظام في ممارسة تمارين كيجل يعالج المشكلات الجنسية ويعطيك مظهرًا جذاب بعضلات قوية. لا تتردد في ممارسة تمارين كيجل في أي وقت أو أي مكان وتذكر أنها تعتمد على التنفس في المقام الأول. حاول أن ترتاح بين كل تمرين والتمرين الذي يليه لمدة عشر ثوان
كي تحصل على نتائج مرضيه مارس كل تمرين عشر مرات يوميًا. إن كنت تركب قسطرة لأي سبب من الأسباب في مجرى البول ، لا تمارس تمارين كيجل ، واستشر طبيبك قبل القيام بأي شيء قد يؤثر عليك بطريقة سلبية. تمارين كيجل للرجال كجزء من حياتك اليومية:
تمارين كيجل ليست مثل التمارين التقليدية الأخرى ، هي أسهل وأسرع ويمكنك أن تستفيد من أي شيء في محيطك وأي مكان تتواجد فيه لممارستها بسهولة:
يمكنك أن تستلقي على ظهرك وتثني ركبتيك ، مع وضع يديك على عظام الحوض أو منطقة الحزام.
وتعالج مشكلات ضعف الانتصاب وسرعة القذف ، وذلك لأنها تساعد على تقوية العضلات ، وبالتالي التحكم في فتحة البول ، وهو ما يعني التحكم في تدفق الحيوانات المنوية ، كذالك تساعد تمارين كيجل في تحسن تدفق الدماء في الجسم وبالطبع في الجهاز التناسلي للرجل ، كما أنها تساعد في زيادة حجم العضو الذكري ، وعلاج التهابات البروستاتا وتسكين الآلام فيها ، مما يعني أنها تساعد على الحصول على حياة جنسية أمتع وأفضل. ما الذي يجب أن تعرفه قبل ممارسة تمارين كيجل ؟
عليك أن تعرف أن هناك بعض القواعد التي يجب أن تتبعها قبل ممارسة تمارين كيجل:
حدد منطقة الحوض لديك ، وأعلم أنها المستهدفة من التمارين ، وحاول أن تشعر بكل منطقة في جسدك أثناء ممارسة التمرين ، حت تشعر بالشد و التقلص في منطقة قاع الحوض. يفضل أن يتم ممارسة تمارين كيجل بانتظام وبشكل يومي. أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل بعد التبول ، وتعد تمارين كيجل من أفضل السبل التي يمكن بها أن تتخلص من بواقي البول والبراز. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أي وقت ، فحاول أن تستغل الأمر لصالحك ، ومارسه أثناء نشاطات يومك العادية سواء في أوقات الضحك أو رفع الأثقال ، حتى أثناء الجماع من أجل زيادة انتصاب وطول القضيب.
يعتبر شعر المرأة هو تاجها الذي تتزين به، لذا تسعى كل إمرأة للحصول على شعر ناعم كالحرير، وطويل تتميز به عن غيرها، لذا تبحث الكثير من السيدات على طرق لتطويل الشعر وتنعيمه، ولأن أغلب الكريمات الموجودة لتطويل الشعر، وتنعيمه غالية الثمن، لذا سنجعلك تستغنين عن شرائها، و سنقوم بعرض بعض الوصفات الفعالة الطبيعية لتنعيم الشعر، وتطويله وبمكونات بسيطة في هذا المقال. وصفات لتنعيم الشعر وتطويله
هناك وصفات لعلاج الشعر وجعله أكثر طولاً ولمعاناً، لذا سنقوم بعرض عدة وصفات، وهي كالتالي:
وصفة القرفة وزيت جوز الهند
تعتبر القرفة من المواد التي تساعد على علاج الشعر، كما تدخل في وصفات لتنعيم، وتطويل الشعر، وإليك الوصفة فيما يلي:
المكونات:
عودان من القرفة. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. طبق بلاستيك صغير. ملعقة صغيرة خشبية للتقليب. مطحنة كهربائية. شامبو خاص بنوع شعرك. طريقة التطبيق:
استخدمي المطحنة الكهربائية، لطحن أعواد القرفة جيداً حتي تصبح مثل البودرة. احضرى الطبق البلاستيك الصغير. ضعي فيه القرفة المطحونة. قومي بوضع ملاعق زيت جوز الهند تدريجياً مع التقليب بواسطة الملعقة الخشبية. وصفات طبيعية لتنعيم الشعر - شكة دبوس. اخلطي المكونات جيداً حتى الحصول على قوام مناسب.
زيوت تنعم الشعر والشعراء
استعمال زيت الاركان لتنعيم الشعر الجاف
و يعتبر زيت الاركان ، مشتق من مستخلصات فاكهه الاركان المغربيه ، و المعروف بخصائصه المرطبه ،
و لذلك يعتبر من المصادر الموثوق بها في ، استخدامات العناية بالشعر ، و البشره ،
و لذلك يدخل فى مكونات العديد من مستحضرات التجميل ، و الكثير من انواع البلسم ، و الشامبو ،
كما انه من الزيوت الطبيعيه ، التى تساعد على ترطيب الشعر الجاف ، و التالف ،
و لهذا ينصح ، بوضع كميه صغيره من زيت الاركان ، على الشعر بدايه من الجذور و حتى الاطراف للحصول
على شعر ناعم مع تكرار الوصفه الطبيعيه ، بعد الاستحمام للحصول على نتيجه ايجابيه.
زيوت تنعم الشعر الطويل
أسهل وصفات باستخدام زيوت لتطويل الشعر في البيت بأسهل وأبسط مكونات، أن الشعر يعد من سر الجمال والجاذبية لدي جميع النساء لذلك تطمح كل سيدة وفتاة إلى تحسين شعرها باستمرار، كما أن جمال الشعر وأيضا الاهتمام به يعد من الأمور التي تشغل جميع النساء طوال الوقت، لذلك تبحث كل فتاة بشكل مستمر عن طرق كثير لجعل شعرها كثيف وطويل وأيضا خالي من أي عيوب أو مشاكل يمكن أن تلحق الضرر به. زيوت لتطويل الشعر
يعد زيت الخروع من أكثر وأفضل أنواع الزيوت المفيدة للشعر ويجعله ينمو بشكل أسرع في الوصفة التالية:
اولا نقوم بتدفئة ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع في إناء وعلي نار هادئة. نقوم بعد ذلك بوضع الزيت في وعاء عميق ثم نضيف أليه عصير ليمونه واحدة صغيرة. قومي بتقليب المكونات بعد ذلك مع بعضهم البعض جيدا لمدة دقيقة وذلك حتي يتجانسون. نضع خليط الزيت علي فروة الشعر مع التدليك ولكن يجب أن تقومي بغسل الشعر اولا. أقوي زيوت طبيعية لتنعيم وفرد الشعر الخشن والجاف وجعله زي الحرير من أول أستخدام - ثقفني. نقوم بعد ذلك بلف الشعر بفوطة رطبة ونتركه هكذا لمدة نصف ساعة ثم يغسل بالماء جيدا. زيوت لتطويل الشعر وتنعيمه في أسبوع بمكونات طبيعية وغير ضارة علي فروة الشعر
وصفة الزنجبيل لتطويل الشعر
أن الزنجبيل يعمل علي تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وأيضا يحتوي على زيوت تعمل علي زيادة طول بصيلات الشعر وهذه الوصفة هي:
اولا نقوم بإحضار بعض من جذور الزنجبيل ونقوم بتقشير تلك الجذور التي لدينا جيدا.
زيوت تنعم الشعر وحرقان المعدة أثناء
نقوم بعد ذلك بفرك تلك الجذور علي فروة الرأس ويجب الحرص علي وضعها في أماكن نمو الشعر. يجب أن نقوم بالفرك ببطء وبهدوء حتي لا تتاذي فروة الشعر ويجب تركها لمدة نصف ساعة. نقوم بعد ذلك بغسل الشعر جيدا بالماء والشامبو مع تكرار تلك الوصفة مرتين كل أسبوع. وصفة خل التفاح لتنعيم الشعر
أن خل التفاح يعمل علي إزالة الأوساخ والزيوت الكثيرة الضارة الموجودة في الشعر لذلك فانه يجعل الشعر ناعما والوصفة هي:
اولا نقوم بغسل الشعر جيدا بالماء والشامبو والبلسم وذلك حتي يصبح الشعر نظيفا تماما. نحضر بعد ذلك وعاء متوسط الحجم وعميق ونضع فيه ملعقة كبيرة الحجم مم خل التفاح. نضيف الي الخل أيضا كوب من الماء الفاتر ونقوم بتقليب المكونات مع بعضهم. نقوم بعد ذلك بغسل الشعر بهذا المزيج وتركه هكذا لمدة ساعة مع تكرار الوصفة أسبوعيا. زيوت تنعم الشعر والشعراء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
زيوت تنعم الشعر في
وصفات طبيعية لتنعيم الشعر
وصفات طبيعية لتنعيم الشعر – من السهل تكسير الشعر الجاف من الأطراف لأنه سميك من الداخل ورفيع للغاية في نهايته ، حيث يصعب التمشيط لأنه يتشابك بسهولة من التعرض المباشر للشمس. يؤدي الإفراط في استخدام الشامبو والإفراط في استخدام المجفف إلى نقص شديد في إفرازات الغدد الدهنية ، والتي تعد من أهم أسباب جفاف الشعر. هناك العديد من الطرق والوصفات التي تساهم في تليينه ، خاصة خلال هذه الفترة التي تسبق الفترة المباركة من عيد الفطر ، خاصة بعد تأثرها بجفاف الجسم في نهار رمضان. زيوت تنعم الشعر في. لمزيد من المقالات المشابعه ادخل على قسم العناية بالشعر
إليكم أهم الوصفات الطبيعية التي تساهم في تليين الشعر بشكل سريع غير متوقع قبل العيد! 1-وصفة حليب جوز الهند مع عصير الليمون
يعتبر حليب جوز الهند من أكثر المكونات الطبيعية التي تساعد على تنعيم الشعر في فترة قصيرة لاحتوائه على العديد من الخصائص الطبيعية التي تجعل الشعر ناعمًا لفترة طويلة. إضافة عصير الليمون إليه يجعل النتائج مميزة ورائعة. كل ما عليك فعله هو مزج خليط حليب جوز الهند مع عصير الليمون وتخزينه في الثلاجة لبضع ساعات قبل البدء في استخدامه. ثم ضعيه على شعرك ، وقم بتغطيته بمنشفة ساخنة واتركيه على شعرك لمدة ساعة.
اغسل ومشط بمشط واسع الأسنان واتركه يجف وسترى نتيجة مذهلة.
ضعي بعض من الخليط على راحة يدك، وقومي بفركها بلطف. قومي بوضع يدك على شعرك، وافركي بلطف حتى تصلين الى فروة الرأس. اتركي الخليط لمدة ربع ساعة على شعرك. قومي بغسل شعرك باستخدام الشامبو الخاص بك. اشطفي شعرك بالماء الفاتر. كرري الاستخدام ثلاث مرات أسبوعياً. زيت الافوكادو لتطويل وتنعيم الشعر
زيت الافوكادو من الزيوت المهمة، التي تحتوي على فيتامينات، ومعادن يحتاجها الشعر، واليك وصفة زيت الافوكادو فيما يلي:
ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الأفوكادو. ملعقة كبيرة من عسل النحل الأصلي. ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. طبق صغير لوضع الخليط به. احضرى الطبق الصغير وقومي بوضع زيت الافوكادو به. اخلطي زيت الأفوكادو مع ملعقة عسل النحل الأصلي. زيوت تنعم الشعر وحرقان المعدة أثناء. ثم قومي بوضع زيت جوز الهند عليه. اخلطي المكونات السابقة جيداً. ثم قومي بوضع الخليط على يدك مع فركه بلطف. قومي بوضع الخليط الموجود على يدك على فروة رأسك، وافركي بلطف. اتركي عشر دقائق على شعرك. قومي بغسله باستخدام الشامبو. كرري الخلطة مرتين أسبوعياً. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ