1 / 3
الأربطة الطبية للكاحل الضعيف تقي من التوائه
2 / 3
العلاج الطبيعي فعال في التخلص من التواء الكاحل
3 / 3
ممارسة الرياضة بشكل خاطئ تسبب التواء الكاحل
جدة- ولاء حداد
16 مارس 2019
اعراض التواء الكاحل المزمن وطرق علاجه نستعرضها في هذا الموضوع حسبما ذكرت في موقع مايو كلينك الطبي، والذي يصف التواء الكاحل على أنه إصابة تحدث عندما تقوم بلف، أو ثني أو إدارة كاحلك بطريقة غير مناسبة، وله عدد من الأعراض وسنتعرف على طرق علاجه. اعراض التواء الكاحل المزمن:
تختلف الأعراض في حدتها حسب حدة الإصابة و بشكل عام هي:
الألم، خاصة عند حمل الوزن على القدم المصابة. الألم عند لمس الكاحل
التورم في منطقة الكاحل. تكون كدمات. نطاق حركة مقيد. عدم استقرار الكاحل. شعورًا بالانبثاق أو صدور صوت وقت حدوث الإصابة. طرق الوقاية من التواء الكاحل:
الإحماء قبل ممارسة الرياضة. المشي بطريقة صحية. تدعيم الكاحل الضعيف برباط طبي. إختيار الأحذية المناسبة. أعراض التواء الكاحل وطرق الوقاية منه - اليوم السابع. التقليل من إرتداء الكعب العالي. طرق علاج التواء الكاحل:
تناول المسكنات الطبية. الخضوع للعلاج الطبيعي. تناول الأدوية التي تعالج الإلتهابات. في حال الإصابات البسيطة يمكن الإكتفاء بالأربطة الطبية.
- أعراض التواء الكاحل وطرق الوقاية منه - اليوم السابع
- عائلات وقبائل زنارة ومصمودة وغمارة ودركول وزمورة وزروال والشلوح ودكالة ومغاغة - تاريخ واصول الليبيين الاصليين
- مجموعات السكان الأصليين: قبائل سيو طبعت المخيّلة – العربية | RCI
- ســــــــــــكان نجــــــــــــــــد الاصـــــليــــــــــين؟
أعراض التواء الكاحل وطرق الوقاية منه - اليوم السابع
-شخص آخر يدوس أو يهبط على قدمك أثناء نشاط رياضي. نصائح لمنع التواء الكاحل والوقاية
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في منع التواء الكاحل أو تكرار الالتواء:
-قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. -كن حذرًا عند المشي أو الجري أو العمل على سطح غير مستوٍ. -استخدم دعامة أو شريطًا لدعم الكاحل على الكاحل الضعيف أو المصاب سابقًا. -ارتدِ أحذية مناسبة تمامًا ومصممة لنشاطك. -قللي من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. -لا تمارس الرياضة أو تشارك في الأنشطة التي لست مشروطًا بها. -الحفاظ على قوة العضلات والمرونة. -تدرب على تمارين الثبات، بما في ذلك تمارين التوازن.
علاج الإلتواء من الدرجة الأولى:
يطلب من المريض الراحة، ووضع الثلج، الضماد الضاغط ورفع الكاحل. إراحة الكاحل المصاب وعدم المشي عليه. وضع الثلج فوراً على الكاحل المصاب مما يقلل من التورم، ويمكن وضعه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات يومياً. ضمادات الضغط تقلل من الحركة وتدعم الكاحل المصاب. رفع الكاحل فوق مستوى القلب لمدة 48 ساعة. علاج الإلتواء من الدرجة الثانية والثالثة:
-يمكن أستخدام المبادئ المستخدمه في الإلتواء من الدرجة الأولى مع إتاحة مزيد من الوقت للشفاء. -يمكن للطبيب أيضاً استخدام أجهزة لمنع الحركة أو جبيرة للكاحل. -يمكن استخدام جبيرة ساق قصيرة أو دعامات لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. إعادة التأهيل تستخدم للمساعدة على تقليل الألم والتورم ومنع مشاكل الكاحل المزمنة. ( في البداية ممارسة تمارين إعادة تأهيل قد تشمل مجموعة نشطة من الحركة أو الحركات التي يستطيع مفصل الكاحل السيطرة عليها دون مقاومة ويمكن استخدام التمارين المائية ، ويتم إضافة تمارين وأنشطة الطرف السفلي وأنشطة التحمل لزيادة قوة التحمل والتدريب على الاحساسات العميقة في القدم مهم جداً وضعفه هو السبب الرئيسي لتكرار التواء مفصل الكاحل وعدم استقراره، وفي حال عدم وجود ألم يمكن إضافة تمارين أخرى، مثل تمارين خفة الحركة، والهدف منها هو زيادة قوة ونطاق الحركة والتوازن وتحسين المفصل مع مرور الوقت.
كثر اللغط في هذه الأيام الحرجة من تاريخ ليبيا الحديثة حول القبائل الليبية وقد ذهب بعضهم إلى وجوب استبعاد القبيلة أو القبلية من أي حديث حول مصير الحكم في ليبيا أو المشاركة في صنع دستورها أو الانتخابات المقبلة دون معرفة جيدة ودراية بموضوع القبيلة وكونها أصل الليبيين وتكوينهم الطبيعي ولذا رأيت من المناسب أن ألخص شجرة القبائل الرئيسية في ليبيا دون الولوج إلى الفروع أو الأفخاذ والبطون والعائلات والبيوت التي تنقسم إليها هذه القبائل الرئيسة والتي أضحت مع مرور الوقت قبائل في حد ذاتها.
عائلات وقبائل زنارة ومصمودة وغمارة ودركول وزمورة وزروال والشلوح ودكالة ومغاغة - تاريخ واصول الليبيين الاصليين
وسط نجد: يطلق عليها منطقة قاسم وهي المدينة الرئيسية في عنيزة، وهي عبارة عن منطقة زراعية. شمال نجد: وهي المنطقة التي يوجد فيها جبل شمر، حيث تعتبر أيضا المدينة الرئيسية في منطقة حائل. عائلات وقبائل زنارة ومصمودة وغمارة ودركول وزمورة وزروال والشلوح ودكالة ومغاغة - تاريخ واصول الليبيين الاصليين. عندما جاء الاستعمار الأوروبي إلى منطقة نجد لم تخضع إلى هذا الاستعمار بسبب عدة عوامل، وهم عبارة عن:
لأن نجد من المناطق المعزولة جغرافياً. لا تشبه المناطق الموجودة في الخليج وبحر العرب. ويقال أيضاً أن منطقة نجد هي المنطقة الإدارية المركزية في البلاد، وهي مقر العاصمة السعودية الرياض، كما أن سكان نجد هم سكان القرى والواحات البدوية، والبساتين والمناطق الزراعية. سبب تسمية نجد:
لم يصل المؤرخون إلى الآن للسبب الرئيسي في تسمية هضبة نجد بهذا الأسم، ولكن بعضهم رجح أن تكون هذه الهضبة هي اليمامة، حيث أن التوزيعات الجغرافية القديمة كانت تعتمد على أسباب دينية وتاريخية وسياسية في تسمية المناطق، كما تعني كلمة نجد في اللغة العربية بأنها المكان المرتفع الذي يعلو عن الأرض، ولذلك تم إطلاق كلمة نجد على هذه المنطقة لأنها توجد فوق هضبة، كما هناك بعض المناطق الأخرى التي تسمى بهذا الاسم بسبب ارتفاعها الكبير عن سطح الأرض، حيث توجد منطقة نجد اليمن ونجد السعودية.
مجموعات السكان الأصليين: قبائل سيو طبعت المخيّلة – العربية | Rci
مناطق نجد:
نجد الحجاز: تختلف كثيراً عن منطقة نجد اليمن حيث أن جنوب منطقة نجد الحجاز متصل شمالاً بمنطقة نجد اليمن، وترتبط نجد الحجاز ونجد اليمن وعمان معا، كما توجد ديار حمدان وأشعر وكنده وخز في منتصف الأراضي اليمنية، كما تشتهر بالزرع والقرى والبساتين، وأيضاً تحتوي القرى الموجودة فيها على بعض المناطق في تهامة. نجد اليمن: توجد هذه المنطقة في الجهة الشرقية من تهامة حيث تتميز بعدد قليل من الجبال، كما أن الاستواء يغلب على سطح التضاريس الخاصة بها. ســــــــــــكان نجــــــــــــــــد الاصـــــليــــــــــين؟. نجد في معجم البلدان: في كتاب معجم البلدان ذكر ياقوت الحموي النجد هي قفاف الأرض، وهو يطلق على كل صلب منها ولا تكون إلا بما هو صلب من الأرض، كما يذكر أن منطقة نجد هي وادي برق باليمامة، نجد كبكب، ونجد عفر، ونجد مربع، كما جاء أيضا في كتابه أن كل ما ارتفع عن تهامة فهو نجد، أن منطقة نجد هي كل ما يقع خلف الخندق الذي خنقته كسرى، كما تنتهي نجد عند منطقة الحرة لأن ما بعد هذه المنطقة هو أرض الحجاز كما يطلق أيضاً على نجد هي الأرض التي تعلو اليمن وتهامة وتقع جنوب العراق والشام. كيف يعيش أهل نجد:
منطقة نجد من المناطق المعزولة التي تتميز بالأراضي الواسعة، حيث يوجد بها العديد من القرى والبلدان والمناطق الكبيرة من الصحراء الشاسعة، تحتوي أراضيها على العديد من القبائل العربية التي توجد بأعداد هائلة وتستوطن في منطقة نجد، كما يتميز أهلها بعدم الاستقرار في مكان واحد، ولكنهم دائما يعتادوا على الترحال والتنقل من مكان إلى آخر بحثا عن الحياة البدوية والمعيشة المناسبة لهم، ويتشكلون من العديد من القبائل والعشائر العربية، حيث كل قبيلة لها شيخ كبير يحكمها ويدير شؤونها.
ســــــــــــكان نجــــــــــــــــد الاصـــــليــــــــــين؟
اتوري روسي ليبيا منذ الفتح العربي حتى 1911م السكان الاصليين ص58
اما الفينيقيون والاغريق والرومان فقد انقرض وجودهم في شمال افريقيا ولم يعد لهم اثر واضح. لماذا يحمل الليبيون عدة مسميات؟
هذا راجع لقدم ذكر الامة الليبية الضاربة جدورها في اعماق التاريخ، وتعدد الاسماء والصفات ليس شيء فريد فالعديد من الشعوب عندها عدة مسميات مثل الالبان اطلق عليهم العثمانيون اسم ارناؤوط وهم يطلقون على انفسهم اسم شقيبتاري، والعرب اطلقت عليهم المسيحيون صفة ساراكينوس والاسماعيليون والمحمديون والاحناف والارقاء. رابط مختصر:
المصادر
لوحة الملك مرنبتاح بمعبد عمدا، الصرح الثاني من معبد أبيدوس وغيره المؤرخ بروكوبيس القيصري كتاب عمائر جستنيان-كتاب الحروب نقوش فرعونيه 570 قبل الميلاد نصوص هيردوتس 484 قبل الميلاد. سترابو 64 ق. م
رابط مختصر: