أكبر عضلات الكتف هي العضلة الدالية الثلاثة, تغطي هذه العضلة الكبيرة مفاصل الكتف وتشكل شكل دائري, يتكون من ثلاث عضلات رئيسية:
عضلات الكتف الأمامية
عضلات الكتف الجانبية
عضلات الكتف الخلفية يجب تدريب عضلات الكتف الثلاثة بالتساوي لأن التباين في حجم أي جزء من الكتف يظهر بشكل لافت للنظر. قد تحتاج أحيانًا إلى تدريب عضلات الكتفين الظهر والجانب أكثر من عضلات الكتف الأمامية، والتي تقوم بتدريبها بشكل غير مباشر أثناء تمرين الصدر. وهناك مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الكتف والتي يمكنك ممارستها لدعم مجموعة عضلات الكتف بالكامل وهذا ما سنذكره. تمارين تقوية عضلات الكتف:
تمرين الضغط بالدمبل
اجلس على المقعد في وضع مستقيم بحيث يتم تثبيته على المقعد مع الحفاظ على القدمين مسترخية على الأرض ومشدودة. أحضر أوزان الدمبل المناسبة لك بينما تمسك بكل دمبل في يدك وتعمل على رفع ذراعك حتى تصل إلى كتفك، ثم ارفع الذراعين إلى أقصى مسافة ممكنة لك وثيت هذا الوضع لمدة 5 ثوان. تمارين الكتف في البيت - موضوع. انزل تدريجياً للعودة إلى نقطة البداية ثم كررها حوالي 10 مرات. تمرين رفع الدمبل:
ضع الدمبلز بين قدميك واقف مع فتح القدمين قليلًا بحيث تكون أعرض من الصدر هذا هو وضع البداية.
تمارين الكتف في البيت - موضوع
انزل لرفع الدمبلز بيديك حتى تصل إلى مستوى الكتف، ثم ارفع إلى الأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة. ثم عد إلى الأسفل تدريجياً وضع البداية. تمرين الحديد: (رفع الأثقال (
قف بثبات مع قضيب الحديد بالقرب من الفخذين وانزل ببطء، ثم عد إلى الأعلى بالأوزان. حاول تثبيت الأوزان لبعض الوقت بالقرب من عضلات الكتف، الأمر الذي قد يستغرق ثانية واحدة، ثم كرر هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة, هذا التمرين يسهل حركة السوائل في الجسم. تمرين رفع الأثقال أثناء الجلوس على مقعد القرفصاء:
اجلس منتصبًا على مقعد القرفصاء. ارفع الأوزان حتى تصل إلى القمة، ثم أنزلها لأسفل حتى تصل إلى مقدمة الوجه. ثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ومقاومة أي ميل يؤدي إلى تقوس الظهر. تمرين الضغط على الحديد: (الضغط على الأوزان (
ضع جانبًا واحدًا من الحديد على الأرض مع الحفاظ على الجانب الآخر ممسكًا بيديك جيدًا. اضغط على حامل الحديد حتى يصل بالقرب من الكتف وثباته لمدة ثانية واحدة، ثم انخفض تدريجياً وارتفع إلى الأعلى حتى تصل إلى نقطة البداية. لا تنس تكرار هذه الخطوات مع الذراع الأخرى. هز الكتفين الدمبل
يعتمد هذا التمرين على الوقوف في وضع ثابت مع إمساك الدمبل بيديك.
نصائح للاعبي كمال الأجسام
عند الالتزام بتباع تمارين لتكبير عضلات الكتف عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا محددًا حتى تحصل على نتائج سريعة ومضمونة
كما عليك ألا تقوم بتغيير التمارين واتباع جداول مختلفة من وقت لآخر نظرًا لأن تمارين الحديد عم تغيرها من وقت لآخر قد يتسبب في تمزق خفيف في العضلات
مما يؤدي إلى الإصلاح وإعادة البناء أثناء أوقات الراحة، فقد تحدث إصابة خطيرة إذا لم يُسمح للعضلات بالوقت الكافي من الاستشفاء. ننصحك أن تشرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة التمارين لأن الترطيب الكافي ضروري لبناء العضلات. كما ننصح بالحصول على قدر كافي من النوم لأن الحرمان من الراحة يمنع إفراز هرمون النمو وهو لازم لبناء العضلات. التمرين مع مدرب شخصي؛ لتوفير المعلومات الجيدة والتحفيز. يوصى بتناول الوجبة الرئيسية قبل 3-4 ساعات من القيام بالتمرين. تناول وبجة من البرتين بعد انتهاء التدريبات
اقرأ أيضًا تمارين الظهر في المنزل وأهم نصائح للتغذية الصحية
أهم الأطعمة لتكبير عضلة الكتف
زيت زيتون طبيعي
يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على حوالي 70 بالمائة من الدهون غير المشبعة أي أنها دهون صحية تقي من أمراض القلب والسرطان. اللحوم
تحتوي اللحوم وخاصة الحمراء على مقدار عالي من البروتين كما تحتوي على فيتامين ب 12 والزنك والحديد والكرياتين والزنك وأوميجا 3.
عندما يحلم شخص بالسفر من السماء إلى الأرض ، من الأرض إلى السماء أو العكس ، فإنه يظهر أن الحالم لديه العديد من الطموحات والأهداف التي يحاول تحقيقها
كما يظهر أنك تلقيت كل الأهداف التي تريدها. وإذا رأيت أنك تحلق فوق جبل ، فسوف تحصل على الكثير من المال وموقع ممتاز وكل شيء على ما يرام. رؤية الرحلة من السقف إلى السقف يبشر بالطلاق ويتزوج الحالم مرة أخرى. تفسير حلم السفر للخارج في المنام - ايوا مصر. عندما يحلم الإنسان بالطيران من مكان منخفض إلى مكان مرتفع يحصل على أمنياته إن شاء الله. وأولئك الذين يحلمون بالسفر إلى بلد أجنبي وقد حققوا بالفعل أهدافهم ، مما يعني أنهم سيحصلون على رخاء كبير ومعيشة مثالية من الإله الأعلى. إذا سافرت وذهبت إلى مكان مجهول ، فسوف تقابل ربك. وكل من يحلم بالسفر مع الآخرين يعني أنه سيموت ويحملوه. إقرأ ايضًا: تفسير حلم رؤية السفر للعزباء مع رجل غريب بالتفصيل
ما تفسير حلم السفر للخارج للدراسه:-
وإذا رأى الشخص في منامه في منامك أنه يسافر بعيدا ولكن لا يعرف كيف يقوم بتحقيق أهدافه أو أين وجهته في السفر، فهذه الرؤية تدل على هروبه من تحمل المسئولية وعدم قدرته على تحمل ضغوط الحياة. ويوضح الشيخ ابن شاهين أنه إذا كان الشخص يحلم بالسفر وتعلم السفر سهَلْاً وبسيطًا ، فإن هذه الرؤية ستقطع شوطًا طويلًا في تحقيق أهدافه وتطلعاته.
تفسير حلم السفر للخارج في المنام - ايوا مصر
كما أن رؤية الموتى يعودون إلى الحياة يشير إلى أن الحالم سيطرد العدو قريبًا. وأوضح ابن سيرين أنه رأى الموتى أحياء ويطعمون الحالمين ، لكن الحالمين رفضوا ، مشيرًا إلى أن الحالمين سيعانون من أزمة مالية كبيرة.. رؤية حالم على قيد الحياة مات وعاد هو علامة على الراحة بعد القلق والألم. اقرأ أكثر
تفسير حلم حلق الشعر في المنام
اما اذا راى الشخص انه يسافر للخارج ولكنه يشعر ب الحزن فقد يدل ذلك على ان احواله سوف تتغير لما هو اسوا وان هذه اشاره من الله. يؤكد ابن شاهين ان الشخص اذا حمل الماء و الطعام معه في سفره داخل المنام فهذا من الاحلام السعيده التي تحمل الخير. يدل على ان الشخص قريب من الله وسوف تنصلح احواله ويزول همه اذا الشخص الذي يرى نفسه مسافراً تجاه القبله. شاهد ايضا: سبب تسمية البحر الميت
تفسير منام السفر للخارج للعزباء
اذا رات الفتاه العزباء انها تسافر للخارج في منامها فهذا يدل على الخير ب النسبه اليها ومن المتوقع ان يتم زواجها قريباً. اذا رات الفتاه العزباء انها لمكان بعيد تسافر فهذا يدل على اقترابها من الزواج وقد يكون هذا الزوج احد اقاربها. اذا رات الفتاه العزباء انها تسافر عن طريق القطار فهذا معناه تغير احوالها الى الاحسن، اما رؤيه اعداد الحقائب
تفسير منام السفر للخارج للمتزوجه
يدل ذلك على ان هناك الكثير من الخير ينتظرها في المستقبل اذا حلمت المتزوجه بانها تسافر الى الخارج وكانت هذه الرحله طويله ولكن هادئه ومستقره. اذا رات المراءه انها تسافر في رحله طويله وصعبه فهذا يدل على بعض المشكلات التي قد تواجهها ومنها الطلاق.