المستقلة /- تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن مميزاتها تمارين هيت كارديو فعّالة في إحراق الدهون تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم. إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين.
حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى ل٦٠ ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. تمارين هيت كارديو في المنزل. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. هل تعلم ان تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
كارديو لحرق الدهون - ووردز
تعمل تمارين الهيت على زيادة سرعة نبض القلب، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبيًا، ونظرًا لأن هذا النوع من التمارين لا يتطلب الكثير من الوقت لأدائه، فإنه قد يكون مثاليًا للأشخاص الذين لا يمتلكون الكثير من الوقت لممارسة الرياضة يوميًا، وهذه فائدة أخرى من فوائد تمارين الهيت. يجب التنويه إلى أن مفهوم التمارين عالية الحدة التي يتم تضمينها في تمارين الهيت قد يختلف تبعًا لمستوى لياقة الشخص البدنية، فالتمارين عالية الحدة لرياضي متمرس تختلف عن التمارين التي من الممكن اعتبارها عالية الحدة لرياضي مبتدئ. آخر تعديل -
الاثنين 22 شباط 2021
تمارين هيت كارديو | مجلة سيدتي
ما هي تمارين الهيت الرياضية، ما فوائدها المحتملة لجسمك، وكيف تستطيع الاستفادة من هذه التمارين لصحتك؟ أهم المعلومات والتفاصيل في المقال. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد تمارين الهيت (HIIT) وأهم المعلومات المتعلقة بها:
فوائد تمارين الهيت
الهيت هو مصطلح يطلق على مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد في الأساس على حرق كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية من خلال ممارسة مجموعة من التمارين عالية الحدة والتي تتخللها فترات راحة قصيرة. من هنا جاءت التسمية، حيث تمثل كلمة هيت اختصارًا لمجموعة من الكلمات في اللغة الإنجليزية هي (High Intensity Interval Training)، والتي تعني تدريب متواتر عالي الكثافة. تمارين كارديو هيت لانقاص الوزن. إليك قائمة بأهم الفوائد المحتملة لتمارين الهيت:
تُخفف من دهون الجسم
وُجد أن ممارسة تمارين الهيت بانتظام يساعد على تقليل نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل قد يتفوق على بعض أنواع التمارين الرياضية التقليدية، مثل: الجري. كما أن قيام الأشخاص المصابين بالسمنة بممارسة تمارين الهيت بشكل منتظم قد يساعد على خسارة كمية أكبر من دهون البطن مقارنة بأقرانهم الذين تم إخضاعهم لبرامج رياضية تقليدية. تقي من الشيخوخة
من فوائد تمارين الهيت أنها تساعد على الوقاية من العلامات التي قد تظهر على الجسم نتيجة بدء شيخوخة الخلايا، إذ قد تساعد هذه التمارين الرياضية على تحسين قدرة الجسم على إنتاج والاستفادة من بعض أنواع البروتينات التي قد تلعب دورًا هامًا في مكافحة علامات تقدم السن.
تمارين الكارديو للبطن - موضوع
يمكنك أيضا الجمع بين تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو. تمارين الهيت للمبتدئين يمكنك تغيير طول الفواصل الزمنية. يمكن أن تدوم الفواصل العالية الكثافة في أي مكان من 10: 60 ثانية
يمكن أن تستغرق فترات الاستعادة منخفضة الكثافة من 10 ثوانٍ إلى دقيقة أو أكثر إذا كنت جديدا في تمارين HIIT ، فاختر فترات أقصر بكثافة عالية وفترات كثافة منخفضة. حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف. ولاحظ أن: المقصود بـ "كثافة عالية" تعني "كثافة عالية بالنسبة لك". إذا كنت مبتدئ ، فإن الركض / الجري السريع أو المشي لمدة 10 ثوانٍ هو بداية أفضل من محاولة التعامل مع تمرين سبرنت شامل. لا تنس: قم بإجراء عملية تدفئة كافية وتهدئة عند أداء تمرين ال HIIT. في النهاية
تمارين الهيت HIIT Training ليس فقط لتحسين تكوين الجسم، قد تمتد حياتك. وجدت الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد هيلث ، وهي دراسة لمدة 4 سنوات لأكثر من 17000 رجل ، أن ممارسة النشاط البدني فقط، قللت من خطر الوفاة.
تعمل تمارين الهيت كارديو للمبتدئين على إحراق دهون الجسم، بشكل مستمرّ، حتى بعد الفراغ من الجلسة الرياضية، إذ يعجز الجسم بعد ممارستها عن العودة لطبيعته مباشرة، لكنه يباشر في الوصول إلى حالته الطبيعية تدريجيًا على مدار ساعات كاملة وربما يوم بأكمله (طبقًا لمستوى التمرين)، مما يضع الدهون العنيدة في موقف حرج ويجبرها على الاحتراق طوال تلك الفترة. وقد أثبتت دراسات أن ممارسة تمارين الهيت كارديو لـ15 دقيقة، وذلك خلال ثلاث جلسات موزعة في الأسبوع، تستطيع أن تنجز ما تعجز عنه ساعة كاملة من استخدام آلة الركض. كما أكّدت دراسة أجريت في سنة 2011، وقدمت خلال مناقشات العلاج الرياضي في الجامعة الأمريكية أن المثابرة في ممارسة تمارين الهيت كارديو لأسبوعين تمنح طاقة المتدرّب الهوائية تقدمًا ملحوظًا، وهو ما تعجز تمارين التحمّل عن إحرازه في شهرين كاملين. تعمل تمارين الهيت كارديو على تحفيز إفراز نسب عالية للغاية من هرمون النمو، خلال 24 ساعة متواصلة، عقب انتهاء الجلسة الرياضية، وهو ما يعمل بدوره على تثبيط أعراض الشيخوخة والحفاظ على المظهر الخارجي فتيًّا. يمكن ممارسة تمارين الهيت كارديو في أي مكان وفي أي وقت، بدون استخدام المعدات الرياضية أو الذهاب إلى الصالة الرياضية، إذ تقوم هذه التمارين على مزيج من الأنشطة الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم، كالجري وقفز الحبل وبعض التمارين الأخرى المُحفزة للقلب بصورة قوية.
التمرين الثاني
في البداية حاولي الوقوف بشكل مستقيم وقومي بمد يديكِ إلى جانبكِ من جهة الكتف المواجه لها. ثم قومي بتحريك كل كتف لوحده بحركات دائرية. يُمكنكِ زيادة قوة هذ التمرين عبر رفع قدميكِ وثنيهما بشكلِ كأنكِ تقومين بالجري أو الركض في الوقت عينه. التمرين الثالث
يُطلق على هذا التمرين إسم Reverse Lunges. إذاً قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع أخذ خطوة إلى الوراء بقدمكِ اليسرى، وارتكزي على باطن القدم. من بعدها حاولي أن تثني ركبتكِ اليمنى لتصبح بمستوى الكاحل. ثم حاولي النزول بقدمكِ اليسرى والارتكاز على أصابع القدم مع رفع كاحلكِ، بشكلٍ يكون الفخذ إلى الداخل. كما من المهم ان تحافظي على استرخاء الصدر والكتفين مع التنفس بشكل صحيح. قومي بالتبديل بين الساقين حوالى 10 مرات للساقين في البداية. التمرين الرابع
تعتبر تمارين السكوات جزءاً من تمارين الكارديو للنساء لأنها مفيدة بتقوية الفخذين. لذا قومي بالوقوف بطريقة مستقيمة مع مباعدة القدمين ورفع الذراعين والنزول ببطء كأنكِ ستجلسين على كرسي. ثم ارفعي نفسكِ ببطء أيضاً. تذكري أن قومي بهذا التمرين 10 مرات. التمرين الخامس
في البداية قفي بطريقة مستقيمة ثم انتقلي إلى القفز لجهة اليمين مع مد الذراع الأيمن إلى الأمام.
البرنامج مجاني تماماً ومتاح للجميع بدون اى تكاليف. لا يحتوى البرنامج على اى اعلانات او قيود ولا يقوم بوضع اى علامات مائية على الفيديو. يستطيع محول الفيديو الى صيغة MP4 من تحويل عدة مقاطع فيديو دفعه واحدة. طريقة تحويل الفيديو الى MP4 بأستخدام برنامج فري ام بي فور فيديو كونفرتر بعد تثبيت البرنامج على الكمبيوتر وتشغيله تقوم بالضغط على Add Input File واختيار الفيديو الذي تريد تحويله من جهاز الكمبيوتر لديك (ويمكنك اختيار اكثر من ملف فيديو فى نفس الوقت). ومجلد الاخراج "Output Folder" تستطيع ان تقوم بتحديدة ليتم اضافة الملف المستخرج اليه بعد التحويل ويمكنك التحكم فيه من خلال "Browse" وتحديد المكان الذي تريد حفظ الملفات المستخرجه به. ويمكنك التحكم فى جودة الملف المستخرج من خلال شريط التمرير. تستطيع ازالة اى مقطع فيديو من قائمة التحويل بمجرد تحديده اولاً ثم تقوم تنقر على ازالة المحدد. من خلال خاصية "Shutdown Computer After Finishing Conversion" تستطيع توفير الطاقة الخاصة بجهازك حيث تساعدك الخاصية على ان يتم اغلاق الجهاز بمجرد انتهاء التحويل تماماً. الان بعدما اصبحت جاهزاً للقيام بالتحويل انقر على "Convert Files" ليبدء التحويل المعلومات التقنية لبرنامج تحويل صيغ الفيديو الى MP4 تحميل برنامج تحويل الفيديو الى mp4 كامل مجانا
ام بي فور تحميل
كما أن لديه ميزات مثل خيارات الترميز، وأدوات المعالجة، مرشحات مختلفة، وتكوين معدل الإطار. ميزة أخرى كبيرة من هذا البرنامج هو أن المهام يمكن أن تكون آلية مع استخدام طابور العمل أو المشاريع. من السهل جدا استخدامه وخفيف الوزن. لديه مجموعة كبيرة من المرشحات. أنه يحتوي على واجهة سطر الأوامر المخصصة للمستخدمين المتقدمين. الواجهة قديمة. في بعض الأشكال قد يسقط الإطارات. يمكن أن يكون معقدا للمستخدمين الجدد. الصيغ المعتمدة: ويندوز 2000 / اكس بي / فيستا / 7
حمل افيديموكس>>
#5. لايتوركس
هو واحد من برامج تحرير الفيديو ال ام بي فور المتقدمة. واجهة سهلة الاستعمال، وبالتالي يمكنك بسهولة تقليم واستيراد نسج ملفات الفيديو والصوت معا ببضع نقرات الماوس. وبالإضافة إلى ذلك، كما أن لديه ميزات مثل وظيفة التقاط الفيديو ، يدعم تنسيق حافة الفيديو، على مستوى المهنة تصحيح اللون و تأثير تسارع الجي بي يو في الوقت الحقيقي. وهو يدعم أيه في اي، ام بي فور، ام اوفي، ام بي اي جي وغيرها من الأشكال. لديه شاشات قابلة للتخصيص. جودة الفيديو عالية. هناك عدد كبير من خيارات تعديل الفيديو. فإنه يحتاج إلى منحنى التعلم الطويل. فإنه يتعطل بانتظام.
ام بي سي فور
تعمل قناة ام بي سي فور على فتح باب للتواصل والاتصال مع مشاهديها ومتابعيها وعرض نقاط الضعف في القناة ومحاولة تحسينها. برامج قناة ام بي سي فور
تعرض قناة ام بي سي فور الكثير من البرامج والمسلسلات المتنوعة والمشوقة للمشاهد ومن برامج قناة ام بي سي فور
برنامج آرابز جوت تالنت يقوم هذا البرنامج بعرض جميع المواهب العربية حول العالم واستعراضها على خشبة البرنامج والاختبار بينها. برنامج اي تي بالعربي. برنامج اكس فاكتور. برنامج Trending يقوم هذا البرنامج بعرض اهم الترددات على مواقع التواصل الاجتماعي. برنامج اليكم. برنامج Home Shopping. برنامج تحديث الفاشينيستا. برنامج Films and Stars. وغيرها من البرامج الممتعة والمفيدة. كذلك تعرض قناة ام بي سي فور الكثير من المسلسلات المتنوعه والمختلفه مثل:
مسلسل صناعة انسان. مسلسل المحامي الشيطان. مسلسل نغم القلب. مسلسل لمسة حب. مسلسل عروس بيروت. مسلسل الصديقه الرائعه. مسلسل الجمال الداخلي. مسلسل الانسة فرح. مسلسل بنات الملاكمة. مسلسل سر. وغيرها من المسلسلات الدرامية المختلفة. من لديه استفسار حول تردد قناة ام بي سي فور نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة. Mozilla/5.
كاربين ام4 -Carbine m4
النوع
بندقية نصف آلية
بلد الأصل
الولايات المتحدة
فترة الاستخدام
1994 - حتى الآن
الحروب
حرب أفغانستان
تاريخ الصنع
المصنع
شركة كولت الصناعية أسلحة ريمينغتون إف إن هيرستال
سعر الوحدة
1000 من المصنع 1000 من بلد المنشأ
المواصفات
الوزن
2. 88 كجم
الطول
838 ملم
الطلقة
5. 56x45مم ناتو
العيار
5. 56x45 NATOملم
سرعة الرمي
850 مترًًا بالثانية
المدى الفعال
500 متر
تعديل مصدري - تعديل
سلاح أمريكى الصنع يستخدم كسلاح أساسي في الجيش الأمريكي ويمتاز بصغر حجمه وخفة وزنه ومن مميزاته يستخدم معه قاذف قنابل ويتركب عليه منظار للرؤية الليلية ويعمل أيضا كسلاح قنص ويستخدم جميع أنواع الذخائر الحارق منها والخارق والمتفجر وتستخدمه كثيرا من الدول مثل دولة إسرائيل و فرنسا ويعد كاربين M4 هي من عائلة الأسلحة النارية التي كانت مستمدة من الإصدارات السابقة من بندقية كاربين بندقية إم 16 ، والتي كانت بدورها مشتقة من البندقية الأصل AR-15 للمصمم يوجين ستونر - شركة ArmaLite. [1] [2] وM4 هو البديل الأقصر والأخف وزنا من بندقية M16A2، مع 80 من لاجزاءالمشتركة. رماية النار انتقائية، تطلق بالاستناد على الكتف تعمل بالغاز.