فوائد تمارين المقاومة تمارين المقاومه للجزء السفلي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد، منها ما يلي: تعمل على زيادة قوة عضلات الجسم، مع تقليل السرعة التي يشعر بها الشخص بالتعب بعد أداء النشاطات المختلفة. يحافظ على مرونة واتزان الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم مع التقدم بالعمر. تخفض ضغط الدم المرتفع وتنشط الدورة الدموية، كما أنها تنظم حركة الدم في الجسم. زيادة توتر وقوة العضلات وهو الأمر الذي يساعد على حماية المفاصل من الإصابات. تساعد على التحكم بالوزن وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون، وهو الأمر الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية فإن العضلات تستهلك عدد أكبر من السعرات الحرارية من الدهون. ترفع معدلات عمليات الأيض في الجسم، فهي تعتبر ركنا أساسيا في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن السليم للجسم وخسارة الوزن إذا اتبعتي نظام غذائي مناسب. تمارين للجزء السفلي للجسم. تحسن وظائف الدماغ وتحسن الذاكرة، فلديها القدرة على حل المشكلات وصنع القرار. تزيد قوة التوازن والتحمل والمرونة، مما يساعد على القيام بالأعمال اليومية بنشاط، والحفاظ على هذا المستوى حتى مع تقدم العمر. تعمل على تحسين شكل الجسم وتعدل المزاج والثقة بالنفس، كما أنها تجعل الشخص قادرا على القيام بالكثير من الامور في يوم واحد.
تمارين المقاومه للجزء السفلي - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
في الخطوة الثانية، قفي و اثني الركبة الخلفية 90 درجة في الهواء أمامك ثم مدّيها كلياً بشكل مستقيم. لا تنسي ان تقومي بالتمرين للقدم الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الخامس
قفي بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. إرجعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف و ارفعيها قليلاً في الهواء و ثبتّي كعب قدمك الثانية على الأرض و حملّي عليها وزنك بالكامل، و شدّي بطنك و معدتك جيداً للمحافظة على التوازن. كرّري التمرين و بدّلي بين القدمين. التمرين السادس
قفي اولاً بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. ألم الرقبة المرتبط باستخدام التكنولوجيا، سبل تفاديه وعلاجه - SohaWellness. إنحني بالجزء العلوي من الجسم فقط صوب الأرض وشكلّي مع جسمك 90 درجة و حافظي على استقامة الظهر. التمرين السابع
قفي أولاً بشكل مستقيم. ثبتّي إحدى قدميك و ارفعي الأخرى قليلاً عن الأرض. إنخفضي ببطء و ارجعي القدم المرفوعة عن الأرض الى الخلف، و مدّي ذراعيك الى الأسفل و حاولي لمس أطراف أصابع قدمك الثابتة على الأرض.
ألم الرقبة المرتبط باستخدام التكنولوجيا، سبل تفاديه وعلاجه - Sohawellness
أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى فخذك الأيسر مع الأرض وتكون ركبتك اليمنى مثنية بـ 90 درجة فوق الأرض مباشرة. توقف قليلاً، وادفع بقوة قدمك اليسرى، وقم بعكس الحركة، ثم اتخذ خطوة كبيرة للأمام للعودة إلى وضع البداية. بعد الانتهاء من مجموعتك، بدّل الجوانب، وقم بالعد بشكل متساو في كل قدم. اندفاع Curtsy: Curtsy lunge
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. إذا كنت تستخدم وزناً، فاحمله أمام صدرك. حافظ على ظهرك مستقيماً. ضع قدمك اليسرى خلف قدمك اليمنى وخارجها، وقم بخفض الوركين حتى يتوازى فخذك الأيمن مع الأرض، وخفض الوزن وأنت تخطو بقدمك اليسرى خلفك ، يجب أن تحوم ركبتك اليسرى فوق الأرض بمقدار 5 سم تقريباً. تمارين الجزء السفلي. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. استمر في التمرين ، ثم بدّل الجوانب وكرر. حركة الصدفة: Clamshell
استلق على جانبك الأيمن مع ضم قدميك وفخذيك، وثني ركبتيك 90 درجة ورأسك على ذراعك الأيمن. ارفع ركبتيك تجاه جسمك حتى تصبح قدميك على نفس الخط مع مؤخرتك. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر للتأكد من أنها لا تميل للخلف. أبقِ عضلات بطنك وقدميك مشدودة معاً. ارفع ركبتك اليسرى لأعلى ما تستطيع مع الحفاظ على وضعية قدمك اليمنى ووركك على الأرض.
اجعل رأسك على الأرض وعينيك مركزة على السقف. اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم انزل وارفع وكرر هذه الحركة 3 مرات. الجمل: Camel
اجلس على ركبتيك مثل وضعية الركوع، مع وضع مؤخرتك على كعبيك. امسك دمبل ثقيلاً باتجاه صدرك بكلتا يديك. حافظ على صدرك مرتفعاً وكتفيك وجذعك للخلف، ثم اضغط على عضلات المؤخرة بينما تدفع الوركين للأمام والتمدد الكامل بحيث يصبح وزنك الكامل على ركبتيك. ادفع الوركين للخلف، ثم أنزل مؤخرتك ببطء على كعبيك، وكرر التمرين. الاندفاع إلى الأمام: Forward lunge
قف بشكل مستقيم ممسكاً بزوج من الدمبل وذراعك ممدودين على جانبيك (راحة اليد للداخل) مع مباعدة قدميك بعرض الورك. حافظ على صدرك مرتفعاً، وكتفيك للخلف، وظهرك مستقيماً. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى. اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأمامي موازياً للأرض وركبتك الخلفية مثنية بحوالي 90 درجة. توقف قليلاً، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. تمارين المقاومه للجزء السفلي - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. كرر هذا التمرين على قدمك اليسرى. استمر في تبديل الساقين بالتوازي. اندفاع عكسي: Reverse lunge
قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ممسكاً بزوج من الدمبل على جانبيك. مع الحفاظ على صدرك وجذعك مرتفعاً، خذ خطوة كبيرة إلى الخلف بقدمك اليمنى.
صيام المستحاضة
لا تقوم المرأة بالصيام طوال مدة الحيض، ويجب عليها أن تصوم بمجرد أن تنقضي هذه المدة، أما إذا زادت المدة عن وقتها فان الدم الموجود يسمي استحاضة، الاستحاضة هو دم لونه بني فاتح، وهذا لا يعتبر حيض، والمستحاضة تأخذ حكم الطاهرة من حيث وجوب الصلاة والصيام، ولابد أن تقوم بالوضوء إلي كل صلاة حتي تنتهي فترة الاستحاضة، وبإجماع جمهور الفقهاء الذي أكد أن مدة الاستحاضة لا تزيد عن 15 يوم، أما إذا استمر الدم في النزول فهذا يعتبر مرض، ولا يتعارض مع الصوم أو الصلاة. الطهارة من الحيض طوال نهار شهر رمضان
إذا تطهرت المرأة في أي وقت من نهار شهر رمضان، فلا يجوز لها الصيام، لأنه استمر نزول الدم بعد طلوع الفجر، وإذا تطهرت قبل الظهر فيجب عليها أن تصلي صلاة الضحى والظهر، وإذا تطهرت قبل صلاة العصر فيجب عليها أن تصلي الظهر والعصر، أما إذا تطهرت بعد أذان المغرب فتنوي صيام اليوم التالي، ويجب أيضًا علي المرأة النفساء بمجرد انقطاع الدم أن تصوم،حتي ولو لم تكمل الأربعين يومًا. قضاء أيام فترة الحيض بعد رمضان
يجب علي المرأة قضاء الأيام التي فطرتها في شهر رمضان بسبب الحيض أو النفاس، ويجب أن يكون قضاء المرأة لهذه الأيام قبل قدوم شهر رمضان التالي، ولا يشترط في القضاء أن تتابع أيام الصيام، وإنما يجوز صيامها متفرقة وعلي فترات بعيدة، أما إذا أخرت المرأة القضاء لغير عذر حتى دخل رمضان القادم فيترتب عليها كفارة الصيام وهي إطعام مسكين عن كل يوم، ويجب عليها أيضا قضاء الأيام التي أفطرتها، وقد خالف الأمام الحنفي جمهور الفقهاء عندما قالوا بعدم وجوب الإطعام في حقها بل يكفي القضاء، أما إذا كان تأخير القضاء لعذر فلا يترتب عليها الكفارة عند من قال بوجوبها.
الشك في الطهر من الحيض في رمضان
<< < ج: رقم الجزء المقدمة 1 2 3 4 5 6 7 8 ص: > >> مسار الصفحة الحالية: فهرس الكتاب [٢٢] كتاب الصيام. (٣٨) التسهيل في صيام يوم الشك نسخ الرابط + - التشكيل (٣٨) التَّسْهِيلُ فِي صِيَامِ يَوْمِ الشَّكِّ << < ج: رقم الجزء المقدمة 1 2 3 4 5 6 7 8 ص: > >>
السؤال: أنا امرأة أعاني من مشكلة الوسواس القهري في العبادات وخصوصا في الطهارة ، فأنا عندما يأتيني الحيض لا أنتظر حتى أرى الطهر فمجرد الجفاف أغتسل لإحساسي بالذنب لعدم الصلاة وأعاود الاغتسال مرتين وأكثر فأنا قبل رمضان بيومين اغتسلت من الحيض وبعد أربعة وعشرين ساعة رأيت كدرة تميل إلى الاحمرار فتتبعت أثر الكدرة بمنديل واغتسلت في الليل بنية صيام أول أيام رمضان وصمت اليوم الأول وصمت اليوم الثاني من رمضان وعند صلاة العصر من اليوم الثاني من رمضان رأيت القليل من الصفرة مع مثل التراب فلم أعاود الغسل واستمريت في الصوم إلى نهاية رمضان. الآن بعد رمضان أحس بالذنب أن صومي غير صحيح وأنه علي إعادة الصوم لعدم الغسل مرة أخرى. فأفتوني جزاكم الله خيرا، هل صومي صحيح أم أنه علّي إعادة الصوم مرة أخرى؟ وبماذا تنصحونني؟
الإجابة: الحمد لله أولاً: علاج الوسوسة بأمرين يسيرين: الأول: الإكثار من ذكر الله تعالى وطاعته، فهذا سبيل راحة النفس واستقرارها وطمأنيتها، ودفع أذى الشيطان ووسوته، كما قال تعالى: { الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) الرعد/28 ، وقال: (مَنْ عَمِلَ صَالِحًا مِنْ ذَكَرٍ أَوْ أُنْثَى وَهُوَ مُؤْمِنٌ فَلَنُحْيِيَنَّهُ حَيَاةً طَيِّبَةً وَلَنَجْزِيَنَّهُمْ أَجْرَهُمْ بِأَحْسَنِ مَا كَانُوا يَعْمَلُونَ.