10:32 م
الأربعاء 27 أكتوبر 2021
البطاطا الحلوة
كتبت - هدى عبد الناصر:
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الشتوية المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لمذاقها اللذيذ، فضلًا عن احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. اقرأ أيضًا: بخلاف التدفئة.. هذا ما يحدث بجسمك عند تناول البطاطا الحلوة في الشتاء
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في البطاطا الحلوة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حسبما ذكر موقعا "Healthline" و"Nutritionix". قد يهمك: 7 فوائد لتناول البطاطا.. تعرفوا عليها
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة تختلف من ثمرة لأخرى، حسب الحجم، كما هو موضوح فيما يلي:
حاسبة السعرات الحرارية BMR
- 100 جرام من البطاطا الحلوة: 85. 8 سعرة حراري. - 114 جرام من البطاطا الحلوة: 103 سعرة حراري. - 173 جرام من البطاطا الحلوة: 161 سعرة حراري. قد يهمك أيضًا: هل تناول البطاطا والبطاطس بقشرها مُضر؟
طريقة حرق سعرات البطاطا الحلوة
لحرق السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة، يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية، أبرزها:
- المشي لمدة 43 دقيقة.
- السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقة
- السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
- السعرات الحرارية في البطاطا المشوية
- السعرات الحرارية في البطاطا
- فوائد التبرع بالدم للرياضيين | ريكاب
- فوائد التبرع بالدم للمدخنين - مخطوطه
السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقة
السعرات الحرارية في البطاطس - YouTube
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
تحتوي على الكثير من السكر (أي الكربوهيدرات سريعة الهضم) ، ولكنها تحتوي على القليل من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية. الأساسية. هذا هو السبب في أنهم ليسوا ممتلئين للغاية. من ناحية أخرى ، يحتوي التفاح والمكسرات على عناصر مهمة المغذيات الدقيقة وخالية من المواد المضافة. سوف تملأك المكسرات على وجه الخصوص بشكل أسرع من الوجبات الخفيفة السكرية بفضل الألياف والأحماض الدهنية الصحية ومحتوى البروتين الذي تحتوي عليه. بالطبع ، هذا لا يعني أن الحلويات لا يمكن أن تكون جزءًا من نظامنا الغذائي باعتدال بين الحين والآخر. ومع ذلك ، فإن افتراض أنه يمكنك أيضًا إنقاص الوزن مع رقائق البطاطس والبيتزا المجمدة وألواح الشوكولاتة ، إذا كنت تهتم فقط بالسعرات الحرارية ، لن ينجح عادةً. هذا يؤكد أ مقالة فنية من عام 2014. لأسباب مختلفة ، يدعو المؤلفون الناس إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لما نأكله وليس فقط مقدار ما نتناوله:
يميل بعض الناس إلى تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية عند حساب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن هذا يشمل أيضًا الأطعمة الصحية مثل المكسرات أو البذور أو الزيوت النباتية ، والتي يمكن أن تمنع السمنة.
السعرات الحرارية في البطاطا المشوية
تحتوي على نوع من النشويات يدعى Resistant Starch لا يهضمه الجسم ليصل إلى الأمعاء الغليظة وتستخدمه البكتيريا النافعة الموجودة فيها كغذاء لها، ويساهم هذا النوع من النشويات في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من مشاكل القولون ومنها سرطان القولون. تخلو البطاطس من الجلوتين، وهو بروتين يتواجد في مجموعة الحبوب مثل القمح والشعير، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من مرض السيلياك Celiac Disease أو حساسية القمح. تساعد في خسارة الوزن لأنها تمنح شعورًا بالامتلاء والشبع، فيؤدي ذلك إلى التقليل من كميات الطعام المتناولة في الوجبات التالية للوجبة التي احتوت على البطاطس. وصفة البطاطس المشوية بالأعشاب
يمكن استخدام البطاطس لتحضير أطباق صحية وبكميات معتدلة من الطاقة، بتجنب بعض طرق التحضير التي تزيد من محتوى البطاطس من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية ، واستخدام بعض المكونات التي تضيف قيمة غذائية للطبق، ومنها طبق البطاطس المشوية بالأعشاب. مقادير وصفة البطاطس المشوية بالأعشاب:
أربع إلى ست حبات صغيرة من البطاطس. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من إكليل الجبل المقطع أو ملعقة صغيرة منه إذا كان مجففًا.
السعرات الحرارية في البطاطا
ترتبط بحدوث بعض المشاكل في البشرة حيث أن زيادة فيتامين أ في الجسم قد يؤدي إلى تطور لون البشرة والأظافر إلى البرتقالي. قد تسبب انتفاخ المعدة، والألم، والإسهال لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه البطاطا الحلوة. من قبل
سيف الحموري
-
الأحد 8 تشرين الثاني 2020
قد يهمك: البطاطا الحلوة.. سلطة صحية لن تزيد وزنك
-كما أنه وبحسب بعض الدراسات التي أجريت والتي تبين من خلالها أبرز فوائد التبرع بالدم وكان من أبرزها الحد من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية، وتقلل خطر الإصابة بسرطان الدم. ولكن قبل التبرع بالدم من الأفضل أن يتم إستشارة الطبيب، لمعرفة ما إذا كان هذا الشخص بصحة يمكن معها التبرع بالدم، خوفاً من أن يؤدي ذلك إلى بعض المخاطر على صحته الجسدية. ما هي شروط التبرع بالدم؟
خوفاً من الأثار الجانبية للتبرع، وخوفاً من أن ينعكس هذا التبرع سلباً على صحة المتبرع الجسدية، لذلك هناك شروط معينة لابد من توفرها في الشخص قبل الإقدام على التبرع بالدم، ومن هذهِ الشروط نذكر منها ما يلي:
-يجب أن يكون الشخص المتبرع بصحة جسدية جيدة بشكل يمكن معه التبرع بالدم، كما يجب أن يكون الشخص المتبرع لا يعاني من أي أمراض معدية، لأنها قد تنتقل عبر الدم إلى شخص أخر. -في ما يتعلق بسن التبرع يجب أن لا يقل عمر المتبرع عن 18 عاماً ويجب أن لا يزيد عن 65 عاماً، على أن يترافق مع ذلك شرط البقاء في صحة جيدة ومستقرة. -في ما يتعلق بوزن المتبرع فيجب أن لا يكون وزن المتبرع يقل أن 50 كجم، خوفاً من أن يؤدي هذا التبرع بالأضرار الكثيرة على صحته الجسدية.
فوائد التبرع بالدم للرياضيين | ريكاب
عند الإصابة بالتهاب الحلق أو الانفلونزا، إذ يجب التبرع بالدم بعد الشفاء بشهر. أضرار التبرع بالدم
يمكن حصر اضرار التبرع بالدم، في الآثار الجانبية المحتملة لها، وهي الضعف و الدوخة والشعور بالاغماء والدوار و الغثيان والنزيف والخز أو ظهور كدمات في منطقة الإبرة، والتي تختفي جميعها في غضون 24 ساعة، وبالتالي تعد عملية التبرع بالدم بالنسبة للأشخاص الأصحاء أمنة بشكل كامل وليس لها أضرار تذكر. [6]
في الختام ، يمكن القول بأن فوائد التبرع بالدم للرجال أكثر أهمية من فوائد التبرع بالدم للنساء ، ويكمن سبب ذلك في أن الدورة الشهرية لدى النساء، يمكن أن تعود عليهن بالفوائد التي تحققها عملية التبرع بالدم.
فوائد التبرع بالدم للمدخنين - مخطوطه
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم فوائدها
وهكذا نكون قد تعرفنا اليوم معاً على أهم وأفضل فوائد التبرع بالدم للرياضيين الرجال، ومحظورات بعد التبرع بالدم، وشروط التبرع بلدم، والتبرع بلدم والدهون الثلاثية، وأتمنى من الله تعالى أن أكون قد وفقت في كتابة وجمع تلك المعلومات التي يحتاجها القارئ.
يقوم الجسم بامتصاص كمية قليلة فقط من هذا الحديد، أما الفائض فيتم تخزينه في القلب والبنكرياس والكبد، مما قد يزيد من فرص الإصابة بتشمع الكبد وفشل أداءه، أمراض البنكرياس، إضافة إلى الجلطات القلبية وعدم إنتظام ضربات القلب. ولذلك فإن التبرع بالدم يساعد في الحفاظ على مستويات الحديد في الجسم مما يساهم في تقليل فرص إصابة الجسم بتلك الأمراض. التبرع بالدم مرة واحدة في السنة يساهم في تقليل خطر التعرض للإصابة بجلطة قلبية بنسبة 88٪، وذلك لأن هذه العملية تقوم بتخفيض نسب الحديد الزائدة في الجسم والتي تقوم عادة بتضييق الأوعية الدموية والتسبب بالإصابة بالجلطة القلبية. الطريق الأفضل لجعل الأوعية الدموية تعمل على أكمل وجه يكمن في التخلص من نسب الحديد العالية في الدم، وهذا فقط عبر عملية التبرع بالدم. 9. الحد من مشكلة ترسب الأصبغة الدموية:
الفوائد الصحية لهذا العمل الإنساني تتضمن أيضاََ تقليل خطر الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية (اكتناز الحديد) القاتل، وهو حالة جسدية تؤثر على الجسم سلباً نتيجة لإمتصاص كميات كبيرة من الحديد. قد يورث هذا المرض جينياً، أو قد ينشأ عبر تعاطي الكحول أو عبر الإصابة بفقر الدم المنجلي.