وبالإضافة إلى الاعتماد على الدرجات الموجودة في منزلك أو بالخارج للحصول على تمرين جيد لصعود الدرج، يمكنك الحصول على الفوائد نفسها كذلك من آلات صعود الدرج المنزلية StairMaster، وهي أجهزة لياقة بدنية فيها ميزات مثل مراقب معدل ضربات القلب وآلة حاسبة لحرق السعرات الحرارية بعد كل تمرين. ورغم الفوائد المتعددة لصعود الدرج، إلا أنه ينبغي الحرص إذا كنت تعاني من حالات مرضية معينة، كأن تكون تعاني من أمراض القلب والجهاز التنفسي، أو كنت تشعر بألم أو انزعاج في الصدر أثناء التمرين أو بعده مباشرة، أو تميل إلى فقدان الوعي بسبب الدوخة، أو إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل فيجب أن تستشير طبيبك أولا. وسنلقي في هذا المقال نظرة على الفوائد الصحية التي يمكنك جنيها من صعود الدرج، سواء كان درج المنزل أو درج أجهزة اللياقة البدنية. فوائد رياضة الدرج - سطور. أولا: فوائد صعود الدرج لصحة القلب
1. تحسين اللياقة الهوائية والفائدة للقلب والرئتين
أول من يجني فوائد صعود الدرج هما القلب والرئتين، وهي مفاتيح اللياقة الهوائية. إذْ تسمح لك الرئتان الأقوى باستنشاق المزيد من الأكسجين، ويمكن للقلب السليم المعافى أن يضخ الدم الغني بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى جميع عضلاتك وأعضائك.
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع
ارتفاع ضغط الدم الذي يزداد مع تقدم فترة الحمل. مشاكل عنق الرحم. حدوث مشاكل مثل النزيف المهبلي الذي قد يحدث في ثلثي الحمل الثاني والثالث. وجود مشاكل بـ المشيمة الجنينية. فقر الدم الشديد. تسلق السُلَّم (الدَّرَج), الفوائد والأضرار - عيادة الركبة و الفخذ. خطر الولادة المبكرة في حالة الحمل المتعدد. فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل
قد يكون السؤال الأهم الذي يجول في خاطرك هل من الآمن صعود الدرج ونزوله أثناء الحمل؟ فإن أكبر المخاوف هو السقوط على الدرج؛ لأن مركز ثقل جسمك يتغير مع تقدم الحمل فيزيد من خطر السقوط على الدرج، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات خاصة في حالة السقوط على البطن. يجب أن تحرصي على أن يكون صعودك على الدرج بشكل تدريجي خطوة بخطوة، خاصة في الفترة الأخيرة من الحمل عندما ينزل طفلك بشكل أعمق في الحوض، حتى يمكنك التنفس بشكل أفضل، كما يجب أن تدعمي حركتك بإمساك حاجز الدرج جيدًا. وتتضمن فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل ما يلي:
المحافظة على نشاط الجسم
يعتبر صعود الدرج كأي نشاط بدني جيد ومفيد لصحة الحامل، مثل رياضة المشي وممارسة الرياضة الأخرى بشكل عام. تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
نشرت دراسة علمية أمريكية أن الحامل عند قيامها بصعود الدرج ونزوله يقل لديها خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وهو ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل، حيث ذكرت الدراسة أن صعود الدرج يساعد على تقليل خطر الإصابة بهذه المشكلة المرضية بنسبة 29% تقريبًا.
تسلق السُلَّم (الدَّرَج), الفوائد والأضرار - عيادة الركبة و الفخذ
ذات صلة بحث حول الرياضة بحث عن الرياضة وفوائدها
الرياضة
هي كلّ مجهود أو نشاط جسدي يقوم به الإنسان، وتقوم على مجموعة من القواعد والأصول التي يجب تطبيقها، للحصول على الهدف الأساسي من وراء ممارستها، وتجنّب إلحاق الضرر بالجسم بسبب الممارسة بطريقة خاطئة، وللرياضة العديد من الأهداف المتنوّعة كالحصول على الترفيه والمتعة، أو المنافسة والتحدّي، أو العمل على تنمية وتطوير المهارات التي يمتلكها الفرد أو تقوية وتعزيز الثقة بالنفس. فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع. فوائد الرياضة
عند قيام الإنسان بممارسة الأنواع المختلفة من الرياضة يحصل على العديد من الفوائد وهي:
وقاية الجسم من التعرّض للإصابة بمرض السكري المزمن، وذلك من خلال قدرة الجسم على التحكّم والسيطرة على نسبة السكر في الدم. تحمي الجسم من خطر التعرّض للإصابة بالأمراض المتعلّقة بالقلب والشرايين، وذلك من خلال تنظيم نبضات القلب وتنشيط عمل الدورة الدموية، وبالتالي عدم تعرّض الجسم للخمول والكسل، وتؤدّي إلى خفض نسبة الكولسترول في الدم. الحصول على الجسم المتناسق والجميل، والخالي من أي زوائد دهنيّة، إذ تعمل على حرق جميع الدهون الزائدة، والتخلّص من أي وزن زائد وغير مرغوب فيه، والقدرة على الحصول على الوزن الثابت والمطلوب.
فوائد رياضة الدرج - سطور
تقنيات وتتميز قاعة الجوهرة باستخدام أحدث التقنيات والتطبيقات الذكية، حيث عمل الاتحاد النسائي العام على توفير أفضل الأنظمة والتقنيات المستخدمة في طريقة عرض الجوائز ونقل تجربة التعرف عليها من خلال خاصية الواقع الافتراضي، التي تسمح للزائر بالاطلاع عليها من خلال الشاشة التفاعلية التي تسهم في نقل البيانات والمعلومات الخاصة بالجوائز، عبر تطبيق الاتحاد النسائي العام. ومن ضمن الأنظمة والتقنيات المستخدمة: تطبيق قاعة «الجوهرة» المتوافر بثلاث لغات، ويسمح بتوظيف تقنية الواقع المعزز لعرض بيانات عن الجوائز أثناء التجول بالقاعة، كما يوفر خدمة الجولة الافتراضية، وتطبيق السيرة الذاتية لسمو الشيخة فاطمة بنت مبارك. مسارات يمكن للزائر المرور والتمعن في كافة محتويات القاعة بشكل انسيابي، في ظل وجود رواقين جانبيين وأعمدة بالدور الأرضي تساعد على توجيه مرور رواد القاعة على كل قطعة من القطع المعروضة بشكل تلقائي وسهل ومريح، وقد حقق هذا التخطيط الأفقي أفضل استغلال للمساحات وعرض أكبر عددٍ من المقتنيات. وتم وضع المعروضات الخاصة بأصحاب السمو الشيوخ والملوك ورؤساء الدول والزعماء وكبار الشخصيات المهمة والمؤسسات والمنظمات العالمية في الطابق الأرضي وعند بداية الجولة الخاصة بالزوار، مع إضفاء طابع يعطي إحساساً رائعاً بالتناسق بين المقتنيات الموجودة داخل وحدات العرض (المصنوعة من أرقي النوعيات المستخدمة في المتاحف) والمجهزة بالإنارة المدروسة بشكل يبرز المعروضات، وتم تزويد القاعة بنظام للأجهزة السمعية اللازمة، بالإضافة إلى التقنيات الحديثة في عرض تعريفي بثلاث لغات «عربي - إنجليزي - فرنسي»، عن الجوائز وبيانات تشير إلى التاريخ والمناسبة والنوعية.
استغلي أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة صعود الدرج. كل ما عليك فعله من أجل هذه الرياضة هو أن تصعدي الدرج و تنزليه عدد مرات متتالية مع الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيماً، و جسمك كله في مستوى واحد
أيهما افضل المشي ام صعود الدرج:
البعض يفضلن المشي، فيما البعض الآخر يفضلن استغلال الدرج لزيادة النشاط و الحركة و تسريع إنقاص الوزن. فمهما كان خيارك، فإن الشيء المهم هو عدم الشعور بأن بذل المجهود البدني بمثابة عبء أو شيء مفروض غصبا عنك و إلزامي. فهذا الأمر من شأنه أن يسبب لك نوعا من التوتر و التحدي النفسي السلبي لأن أي اختيار غير صائب بمقدوره أن يلغي أي تحفيز على المستوى الذاتي. لذلك اختاري الرياضة التي تتلائم مع طبعك و تؤمن لك المتعة الشخصية و الارتياح للمحافظة على النشاط و الإندفاع.
الحرص على ارتداء حذاء رياضي مريح. عدم البدء بممارسة الرياضة بشكل فوري، والحرص على التحمية من خلال تحريك القدمين قبل البدء، مع ضرورة البدء بالصعود البطئ ثم التدرج الى السريع. من المهم القيام بتحريك الذراعين بشكل مدروس مع كل صعود ونزول. التأكّد من وضع القدم بشكل كامل على الدرجات لتفادي فقدان التوازن والسقوط. عدم الاكتفاء بممارسة التمارين مرة واحدة، بل يجب الاستمرار على هذه التمارين مع البدء كل مرة بقدم مختلفة. من المهم المداومة على تمارين صعود ونزول السلم، وممارستها أربع مرات بالأسبوع كحد أدنى. التوقف فوراً في حال الشعور بآلام في الركبة او الظهر. المصادر:
موقع الجميلة موقع اسلام ويب موقع الدكتور جميل القدسي بالانس كيور موقع الامارات اليوم موقع معرفة بلا حدود
***********
مواضيع أخرى:
10 دقائق رياضة صعود الدرج = سـاااااعة مشي!!!
3-مسلسل علي رضا تتحدث قصة المسلسل التركي عن شخص حاد الطباع لا يحب المشاكل ودائماً في حاله لكن لقاء علي رضا و زبونته خالدة يغير حياة كليهما للأبد.
أقوى 5 مسلسلات تركية (مافيا، إثارة، أكشن...) على الإطلاق - ننصحك بمشاهدتها - Youtube
أفضل 10 مسلسلات أكشن وإثارة تركية على الإطلاق - ننصح بمتابعتها - 2018 HD - YouTube
موقع قصة عشق مسلسلات تركية 2020 مترجمة اون لاين - ايجي بست
لقد اعددنا لكم قائمة بأفضل مسلسلات أكشن تركية التي اختارها زوار موقعنا وتتضمن قائمة العروض هذه أكثر المسلسلات التي تحتوي على الاثارة والتشويق خلال السنوات السابقة من مسلسلات المافيات إلى المعارك التاريخية إلى الأبطال الخارقين
هذه القائمة ستقدم اليك أفضل مسلسلات أكشن على الإطلاق لذلك لا تدع تلك المسلسلات تصل إلى أسفل القائمة تأكد من التصويت عليها حتى تتاح لها فرصة الوصول إلى القمة. مع إطلاق الكثير من المسلسلات الجديدة هذا العام بالإضافة إلى الكثير من المسلسلات القديمة المحبوبة التي يتم توفيرها على خدمة البث فلا عجب أن نتفلكس هي خدمة البث الأكثر شعبية في العالم مع أكثر من 137 مليون مشترك. بالإضافة إلى ذلك تزود البرمجة الأصلية لنتفلكس المشاهدين ببرمجة عالية الجودة لا يمكنهم العثور عليها في أي مكان آخر. أقوى 5 مسلسلات تركية (مافيا، إثارة، أكشن...) على الإطلاق - ننصحك بمشاهدتها - YouTube. أقرء ايضا: 38 من أفضل المسلسلات التركية على الإطلاق مع روابط المشاهدة في عام 2022
اليكم قائمة بـ 15 من أفضل مسلسلات تركية أكشن على الأطلاق
مسلسل الحفرة Çukur 2017
عندما تتعرض عائلة المافيا الخطيرة لخطر فقدان السيطرة على حيهم يجب أن يعود ابنهم الأصغر إلى حيه القديم وهو المكان الذي لا يمكنه الهروب منه.
أفضل 10 مسلسلات أكشن وإثارة تركية على الإطلاق - ننصح بمتابعتها - 2018 Hd - Youtube
للمزيد حول المسلسل
مسلسل تحطم (2018) Çarpışma
بعد أن فقد زوجته وابنته في عمل إرهابي قرر قادر عدلي محاولة الانتحار عن طريق حادث سيارة ولكن وعن غير قصد منه يحول هذا الحادث مسار حياته وثلاثة آخرين متورطين في الحادث. مسلسل خنجر الثأر (2017) Ufak Tefek Cinayetler
تقوم ثلاث فتيات في المدرسة الثانوية بمزحة لصديقتهم الرابعة وتسببوا في طردها من المدرسة الثانوية مع معلمتها. ولكن وبعد 20 عامًا يجتمعوا جميع هؤلاء الفتيات معًا في بيئة المجتمع الراقي. مسلسل هالكا (2019) Halka
يقف شابان مختلفان في العديد من الأشياء جنبًا إلى جنب ويحاربان مؤامرة تحاك ضدهم. أفضل 10 مسلسلات أكشن وإثارة تركية على الإطلاق - ننصح بمتابعتها - 2018 HD - YouTube. إنهم يلاحقون ماض لا يترك ورائه أي أثر ويحسبون دفاتر الملاحظات القديمة والأعمال القذرة والأكاذيب الكبيرة والصغيرة التي قد قامو بها إنهم في يعيشون حياة المافيا والمال والمؤامرات يواجهون الوجه المرعب الذي لم يعرفوه من قبل. مسلسل تراجع (2018) DIP
تدور احداث هذا المسلسل حول شخصية ساهر وهو المسؤول عن اقناع الأشخاص الذين يحاولون الانتحار بالتخلي عن تلك الأفكار بسبب أمن إسطنبول حيث يجد لديها إشعار قادم إلى هاتفه ذات يوم من بيلج والتي تعمل في مجال العلوم. قد يهمك: تعرف على 20 من أفضل أفلام netflix أكشن لغاية عام 2022 على الإطلاق
مسلسل صفر واحد (2020) Sifir Bir
يروي مسلسل صفر واحد قصة سافاش وجيهات وآزاد الذين تركوا حياتهم الإجرامية في أضنة واستقروا في إزمير.
اشهر و افضل 10 مسلسلات تركية &Quot;أكشن و تشويق و جريمة و اثارة&Quot; 🔥 - Youtube
الأحد, 05 تشرين الثاني 2017, 21:41
مسلسل الاكشن التركي وجها لوجه Yüz Yüze
واحدة من الاعمال التلفزيونية الدرامية بطابع الحركة والاكشن وهي من احدث المسلسلات التركية فالمسلسل من انتاج سنة 2017 ، وتدور احداثه بين العصابات الكبيرة في العاصمة التجارية لتركيا إسطنبول وما بين حواريها وازقتها ومناطقها الراقية. 10 أفضل مسلسلات تجارة المخدرات الأجنبية على الإطلاق | InQuiror. تدور احداث المسلسل حول البطلين الشاب والشابة سيليها و سيهانجير اللذان ينتمي كل منهما الى عصابة ومافيا ولكنها بنفس الحي ويتنافسان على العمليات الاجرامية، ولكن مع كل مقابلة لهما وجها لوجه تتقابل العيون وتدق القلوب ، يا ترى هل يقع الضدان في عشق بعضهما ويغرقا في بحر الغرام. ولكن دائما ما سوف تقع المشاكل ويلف حبل الانتقام قبضته على رقبة الجميع ، الفيلم من انتاج سنة 2017 من اخراج المخرج التركي عثمان تاشجي Osman Taşcı. ابطال المسلسل:
Birkan Sokullu
Sinem Kobal
Taner Ölmez
Özgür Emre Yıldırım
Ece Çeşmioğlu
Rüzgar Aksoy
الجمعة, 27 كانون الأول 2019, 20:05
خسارة توقف المسلسل وجها لوجه الناس لم تكتشف قصته فهى قصه جميله اعرضوا المسلسل افضل من اى توقف سوف يتحول له الناس بكثرة
يمكن لأي زائر الحصول على التسجيل والانضمام الى منتدى اصدقاء تركيا.
10 أفضل مسلسلات تجارة المخدرات الأجنبية على الإطلاق | Inquiror
أفضل 5 مسلسلات مافيا تركية ‼️🇹🇷 - YouTube
4. The Wire
The Wire مسلسل مافيا المخدرات في بالتيمور، ميريلاند. مسلسل " The Wire " يوازن روايته بين أجهزة تنفيذ القانون وتجار المخدرات في بالتيمور. ينجح العرض في إنشاء سرد جذاب مع الكتابة. على الرغم من أن المسلسل ليس من أفضل المراجعات للنقاد والجمهور المعاصر، إلا أن " The Wire " قام منذ ذلك الحين بعرض واحدة من أفضل مسلسلات الدراما التلفزيونية على الاطلاق. 3. Narcos: Mexico
مسلسل عصابات وتجارة المخدرات منفصل عن Narcos حيث يتكلم عن حقبة بداية تجارة المخدرات في المكسيك. يستكشف المسلسل أصول حرب المخدرات في المكسيك، ويأخذنا خلال الأيام التي كان فيها عالم تهريب المخدرات المكسيكي غير منظم يتكون بالكامل من منتجين وتجار مستقلين. يروي المسلسل بالتحديد قصة صعود كارتل غوادالاخارا في الثمانينيات ميغيل أنخيل فيليكس غالاردو ( دييغو لونا)، وكيف نجح في جعلها واحدة من الإمبراطوريات العظيمة. كما يوضح كيف أن إنريكي "كيكي" كامارينا ( مايكل بينيا)، وكيل إدارة مكافحة المخدرات تم نقله حديثًا إلى هناك، وتم تصميمه لمحاربة هذه المنظمة المتنامية. ستكتشف سلسلة من الأحداث المأساوية التي تؤثر على تجارة المخدرات والحرب في هذا المسلسل المقتبس من وقائع حقيقية.