كريم يوسيرين eucrine
المرهم المرمم من يوسيرين ينصح بعض الخبراء باستخدامه بعد الليزر لأنه قد يكون مفيدًا في تخفيف التهيج بعد الليزر، فهو كريم مرطب يحبس الرطوبة داخل البشرة، كما أنه يحتوي على البانثينول الذي يساعد في تسريع عملية شفاء الجلد، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامه بعد الليزر. ديكسبانثينول Dexpanthenol
ديكْسبانْثينول هي اسم المادة الموجودة في مجموعة من افضل كريمات بعد الليزر والتي تساعد في تخفيف التهيج والحكة بعد الليزر، وهو يعمل على اختراق طبقات الجلد الداخلية مما يساعد في تسريع عملية الشفاء.
الحكة بعد الليزر لازالة الشعر
2. استخدام كريم الكورتيزون
يقوم بعض الأطباء بوصف أنواع الكريمات التي تحتوي على المواد الستيرويدية، مثل: الكورتيزون من أجل وضعه على منطقة الجلد المصابة بالهيجان، ويُنصح بوضع الكريمات التي تحتوي على الستيرويدات عند ملاحظة تهيج الجلد فورًا بعد إزالة الشعر بواسطة الليزر. 3. استخدام الكريمات الباردة
يمكن استخدام الكريمات الباردة من أجل علاج تهيج الجلد بعد الليزر، مثل: كريم الألوفيرا الخالي من المواد الكيميائية والعطرية، ويساعد وضع الكريمات الباردة على تقليل تهيج البشرة والحكة بشكل كبير. علاج تهيج الجلد بعد الليزر - ويب طب. نصائح بعد جلسة الليزر
في ما يأتي بعض التعليمات التي يجب اتباعها بعد جلسة الليزر من أجل تقليل تهيج الجلد، ومن أجل تقليل الأعراض الجانبية المتعلقة بإزالة الشعر بالليزر أيضًا:
1. تجنب التعرض لأشعة الشمس
يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس نهائيًا قبل وبعد الانتهاء من جلسة الليزر، كما يجب وضع كريم واقي للشمس عند الخروج خارج المنزل. 2. تجنب الكريمات التي تعمل على تغميق لون البشرة
يجب تجنب وضع كريمات التان بشكل كامل قبل جلسة الليزر وبعد انتهائها أيضًا، حيث يقوم بعض الأطباء بوصف كريمات التفتيح للأشخاص الذين يقومون باستخدام كريمات التان بشكل متكرر ومستمر.
اختيار الطبيب المختص، لابد أن يكون الطبيب الذي يقوم بعمل الليزر هو طبيب قام بالتدرب على مثل هذه الأمور ويقوم بإتقانها جيداً. معرفه طبيعة بشرتك، لابد من التأكد أن بشرتك غير حساسة لآشعة الليزر من خلال تجربة الآشعه على منطقة صغيرة قبل البدء فى تعريض جزء كبير من الجسم لها. موضوعات مشابهة: طرق ازالة النمش من الوجه بالليزر واثارها الجانبية
واليوم السادس هو يوم الراحة والاسترخاء. جدول تمارين كمال الأجسام الأسبوعي وضع بعض الخبراء في الصحة والرياضة جدول أسبوعي لإجراء تمارين كمال الأجسام حيث يتم فيه اجراء التمارين اللازمة لكل جزء في الجسم على مدار الأسبوع وهو ما يمنح الجسم المظهر اللائق، ويتم ترتيب الجدول وفق التالي: في اليوم الأول يتم اجراء التمارين الخاصة بالأرجل. أما اليوم الثاني هو الخاص بتمارين الصدر والبطن. ويستعد الجسم في اليوم الثالث لإجراء تمارين الظهر. واليوم الرابع هو الخاصة بالراحة وإلتقاط الأنفاس. وتجرى تمارين الكتف في اليوم الخامس. واليوم السادس هو الخاص بتمارين الذراع والبطن. ويتم الحصول على راحة للجسم في اليوم السابع. جدول تمارين كمال الأجسام بالصور يتم في اليوم الأول القيام بالتمارين الأساسية للصدر كما هو موضح أمامكم في الصورة. ويعرض لك الجدول التالي مجموعتين من أقوى تمارين الصدر وهي تستهدف جميع الرؤوس وبالتالي تساعد في تضخيم العضلة. كما يعرض لك الجدول تمارين الترايسبس. تمارين الظهر والبايسبس في اليوم الثاني يشرح لك الجدول التالي التمارين التي يجب القيام بها في اليوم الثاني. ويتم استهداف عضلات الظهر والتي يجب الإلتزام بها للحصول على ظهر قوي ومستقيم وعريض.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
4 مجموعات في 12 عدة
التمرين 1:
أمسك البار وأنت مستلقي وحاول إرجاع البار إلى وراء رأسك مع الحفاض على شكر مرفقيك معتدلين. 4 مجموعات في 12 عدة. التمرين 2:
عند النزول إلى الأسفل حول أن تجعل رأسك إلى المام ورجليك إلى الوراء وذلك حتى تركز على الترايسبس وحدها
التمرين 3:
حاول أن تخرج صدرك إلى الأمام مع الوقوف معتدلا عند النزول بالبار حول أن تنزلها كاملة وذلك حتى تطيل عضلة الترايسبس كاملة
اليوم التاني: تمارين الظهر و البايسبس
في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين هذا اليوم سنجمع بين عضلة الظهر و البايسبس لأن عضلة البايسبس هي العضلة المساعدة في تمارين الظهر. في موضوعنا السابق قمنا بشرح تمارين الظهر الخاصة بالبطل العالمي روني كولمان والتي كان يقوم به هو شخصيا و يمكنك الإطلاع عليها من هنا
تمارين البايسبس
هذا التمرين يعمل على إطالة عضلة البايسبس ويمكن لعبه بأي وزن تريد ولكن حاول النزول إلى أصى حد والصعود إلى الأعلى وذلك حتى تستفيد من التمرين لأقصى درجة وحاول عدم الميلان عند تؤدية هذا التمرين والوقوف بثبات. 4مجموعات 12 عدة
هذا التمرين يعمل على تكوير عضلة البايسبس مما يزيد من حجمها الإجمالي يمكنك لعبه بالبار أو الكيبل ولا يوجد فرق بينهما.
جدول تمارين كمال الاجسام بالصور Pdf
تمارين البايسبس تضخيم:
عضلة الباي تعتبر من أكتر العضلات التي يهتم بتضخيمها جميع لاعبي كمال الأجسام, لدى نقدم لك 2 من أكتر التمارين فعالية لاستهداف جميع رؤوس العضلة و تضخيمها. جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
اليوم الرابع:
في هدا اليوم من الجدول ستقوم بتمارين الأكتاف و البطن. تمارين الكتف بالترتيب:
اليك 4 من أفضل تماين تضخيم عضلات الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية بالترتيب, تجدها في الصورة أسفله. تمارين البطن:
من المهم جدا أن تهتم بتمارين البطن حتى لو كنت في فترة التضخيم, و دلك لتحد من تراكم الذهون المحيطة بالبطن و التي تنتج عن طريق الاطعمة الغنية بالسعارات الحرارية في فترة التضخيم, لدا نقدم لك التمرين المركب أسفله و هو عبارة عن 4 حركات مركبة في تمرين واحد يمكنك من استهداف جميع عضلات البطن. اليوم الخامس:
في اليوم الخامس من الجدول التالي, ستقوم ببعض تماري الجهة السفلية من الجسم, وهي عضلات الارجل, الفخذ و السمانة. افضل تمارين تضخيم الارجل:
من المهم جدا أداء تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة), ودلك لأنها تقوي جسدك وتمنحك شكلا متناسقا, بالاضافة الى دلك كل ما كانت عضلات أرجلك قوية ازدادت قدرتك على رفع أوزان ثقيلة و ستزداد من كفائة تدريبك.
ارشادات حول جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتحقيق استفادة قصوى من جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي هذا عليك الاخد بهذه التعليمات و الالتزام بها: عند الانتهاء من تمرين معين يمكنك اخد دقيقتين او ثلاث دقائق راحة قبل الشروع في التمرين الموالي. ينبغي ان يتراوح وقت التمرين (الحصة) بين ساعة الى ساعة و نصف. يتراوح عدد المجموعات في كل تمرين بين 3/4 مجموعة و يتم رفع الوزن تدريجيا من المجموعة الاولى الى المجموعة الاخيرة. كما يتراوح عدد العدات في كل مجموعة بين 12 الى 6 عدة (العدد المثالي لمن يبحث عن التضخيم و بناء العضلات). حيث نبدأ في المجموعة الاولى ب12 عدة (مجموعة للتسخين) و بعد رفع الوزن في المجموعة الثانية يصبح عدد العدات المطلوبة منا هو 10 عدات فقط و هكذا في باقي المجموعات حيث كلما زاد الوزن قلت العدات. كلما قمنا برفع الوزن قل عدد العدات الى حين الانتهاء من التمرين. حاول ان لا يتجاوز وقت الراحة بين المجموعات:1 دقيقة تقريبا. تفاصيل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور جدول تمارين عضلات الصدر و الترايسبس يبتدء اليوم الاول من جدول تمارين كمال اجسام بتمرين عضلات الصدر وعضلة الترايسبس و تتكون هذه الحصة من 7 تمارين 5 منها لتمرين عضلة الصدر و تمرينين لعضلة الترايسبس.