سلطة جمبري مع قليل من زيت الزيتون. تعرفي على جدول اتكنز مرحلة الحث اي اولى مراحل هذا الرجيم المشهور مع موقع اطيب طبخة اذا كنت تسعين إلى خسارة الوزن بشكل سريع وفعال وصحي. بالتفصيل جدول اتكنز دايت كامل الرجيم المعروف باسم رجيم المشاهير بسبب الفعالية الكبيرة له على انقاص وزن الجسم الزائد والذي ابتكره اخصائي التغذية الاوروبي روبرت اتكنز في عام 1972 حيث يعتمد هذا الرجيم على حمية خاصة تسمى بحمية اتكنز التي اعتمدت بشكل كبير على ان الدهون تعتبر. يسمح بتناول ثلاث وجبات رئيسية من البروتين من 4 الى 6 أوقية 113 الى 168 جرام حصص من صافى البروتين لكل وجبة من السمك اللحوم الحمراء والبيضاء البيض او اى نوع من البروتين المفضل لديك بشكل يومى. جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى. 8 جدول رجيم اتكنز الأصلي بالإضافة الي التجارب الشخصية ماذا تعرف عن رجيم اتكنز الاصلي سميت حمية تكنز بهذا الاسم نسبة الي الدكتور روبرت اتكنز المبتكر لهذا النظام عام 1972م. رجيم الدكتور اتكنز Atkins diet تم إنشائه في عام 1972 عن طريق الدكتور Robert Atkins تقدري تشتري. 20092017 نظام رجيم اتكنز 40 المسموح والممنوع. في الأوقات العادية للجسم فهو يقوم بحرق الكربوهيدرات لتحويلها إلى جليكوجين و تكون تلك الكربوهيدرات كخزنة في الكبد و العضلات و عند اتباع نظام خاطئ للتخسيس فإن الجسم يستمر في عملية الحرق و تكون النتيجة جوع شديد و ربما خسارة جزء من العضلات الموجودة بالجسم و هو وضع غير صحي.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الـ 350 رحلة
ما يمد الجسم بالطاقة بالفعل هو البروتين والكربوهيدات والدهون، ولكن الجسم يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، ويخزن الزائد من الجسم إلى دهون احتياطية عند الحاجة، والذي يحدث في رجيم اتكنز تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية اتكنز، فتقل نسبة السكر في الدم وتقل معه نسبة الأنسولين ، فيركز الجسم مباشرة على مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمى هذه العملية بـ ketosis، لذا فإن رجيم اتكنز يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات أو الألياف الغذائية والتي تؤثر على نسبة السكر في الدم. يقسم روبرت اتكنز رجيم اتكنز إلى أربعة مراحل يمكن للجسم من خلالها إنقاص وزنه وهي المقدمة أو الاستهلال، والمرحلة الثانية فقدان الوزن المستمر، المرحلة الثالثة هي ما قبل تثبيت الوزن والمرحلة الرابعة هي تثبيت الوزن. مراحل رجيم اتكنز
يتميز رجيم اتكنز بأنه يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق الاهتمام باستعدادك النفسي والصحي لكل مرحلة ، ويربط اتكنز بين الفروق الفردية في الحالة النفسية لكل شخص لذا يحدد اختيارات بين نوعيات الأطعمة المختلفة لتناسب كل شخص، وهذه هي مراحله الأربع بالتفصيل:
المرحلة الأولى: المقدمة أو الاستهلال
في هذه المرحلة يكون الهدف هو تحويل الطاقة من الاعتماد على الكربوهيدرات إلى الاعتماد على حرق الدهون، بالتقليل من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة، ويتم تناول 20 جرام من الكربوهيدرات ويتم البقاء في هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويمكن أن تزيد حسب الوزن بالكيلو الذي قام بإنقاصه في النهاية.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الدوري
وفيده للمرحله دي هي انكوا بتعرفوا نسبه الكارب اللي بتناسب جسمك للنزول. المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز
هذه المرحلة تسمى مرحلة ما قبل التثبيت،تخسر فيها الوزن المتبقي لك كي يصبح وزن مثالي، يبدء المستخدم من حيث انتهت المرحلة السابقة. معلومة مهمة: إذا وصلت الي استهلاك 50 جرام من الكربوهيدرات فإن في هذه المرحلة نزيد استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 10 جرام يوميا في الاسبوع، او يمكن ان تزيد 20 – 30 جرام مرتين فقط في الاسبوع الواحد. مدة و نتائج المرحلة الثالثة من اتكنز:
النتيجة الاهم هنا هي ان وزن الجسم اصبح مثالي تماما، ولكن يجب ان يثبت الجسم على الوزن المثالي لمدة شهر كامل حتى تنتهي المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز وتستطيع الانتقال للمرحلة الرابعة والاخيرة من اتكنز. استشارى تغذية علاجية يكتب: وهم رجيم فصائل الدم
المرحله الرابعة من رجيم اتكنز
تسمي المرحلة الرابعة بمرحلة التثبيت Maintenance، في هذه المرحلة يستمر المستخدم طوال حياته عليها، تحتوي هذه المرحلة علي خيارات خاصة مكثفة بخصوص الطعام مقارنة بالمراحل الاخري. يسمح في هذه المرحلة بتناول 80 الي 100 جرام من الكربوهيدرات، وبالتالي يعود الجسم إلى نشاطه الطبيعي وتختفي جميع مشاكل حمية اتكنز التي قد تحدث لبعض الناس في المراحل الاولي.
اليوم الخامس
– الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات. – العشاء: كرات اللحم مع الخضار. اليوم السادس
الإفطار: أومليت مع خضراوات مختلفة، مقلي بالزبدة. الغداء: كرات اللحم المتبقية من الليلة السابقة. العشاء: شرائح لحم مع الخضار. اليوم السابع
الإفطار: لحم مقدد والبيض. الغدا ء: قطع اللحم المتبقية من الليلة السابقة. العشاء: أجنحة الدجاج المشوية، مع بعض الصلصة والخضار. (تأكدي من تضمين مجموعة متنوعة من الخضراوات المختلفة في نظامك الغذائي). إقرئي أيضاً: رجيم أتكنز الجديد كيف تطبقينه؟
وصفات اتكنز المرحلة الأولى
• الباذنجان مع الحلوم
المقادير:
باذنجان مقطع ومسلوق + علبة حلوم مبشور + ملعقتان صنوبر مشوي + شرائح الفلفل البارد الأحمر المشوي + حزمة جرجير أو أكثر. الصلصة:
عصير ليمون + زيت زيتون + ملعقة مايونيز + ملعقة صغيرة جداً خردل. الطريقة:
تخلط المقادير مع بعضها، ثم يوضع عليها الصنوبر المشوي، وتخلط مع الصلصة، وبالهناء والشفاء. • سلطة اللحوم الباردة
مرتديلا دجاج + مرتديلا ديك رومي + دجاج بسطرمة بيروني دجاج + فلفل بارد أحمر وأخضر مقطع مربعات صغيرة + بقدونس + قليل من الشبت + قليل من الكزبرة الخضراء + خس مقطع + زيتون أخضر مقطع.