Likes Followers Followers
الصفحة الرئيسية
أزياء
جمال
أعراس
مجوهرات
صحة ورشاقة
مشاهير ونجوم
الأبراج
عائلات ملكيّة
سيارات
ديكور
مطبخ
الرئيسية تخفيض الكوليسترول في أسبوع
Browsing Tag
كيفية تحسين نسبة الكوليسترول عند أصحاب المرض المزمن
مرضى الكوليسترول من الأمراض التي تحتاج إلى تنظيم كبير في الطعام وكل شيء لذلك يجب علينا تقديم نصائح لمرضى…
كيفية تخفيض الكوليسترول في اسبوع - طبيب ويب
الشعير والشوفان
بعد الأسماك، تأتي منتجات الشعير والشوفان في المرتبة الثانية لأفضل الأغذية الصحية الخافضة للكوليسترول، فهذه المنتجات ليست فقط مغذية ومشبعة، بل أيضا تحمي القلب من الأمراض. والشعير والشوفان وغيرهما من المنتجات الكاملة غنية بالألياف الغذائية التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار بالد، ويمكن تناول الشعير والشوفان مع التفاح أو الموز. المكسرات
تحتوي المكسرات على فيتامين "إي" (E) وعلى البروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وجميعها مواد مفيدة للجسم. ويجب الحذر من تناول كميات كبيرة من المكسرات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية قد تتسبب بزيادة الوزن. تخفيض الكوليسترول في أسبوع بدون ادوية 12 طريقة - YouTube. الخضروات
تعد الخضروات من أفضل الأغذية للجسم بشكل عام، كما تساهم أيضا في تخفيض الكوليسترول الضار بالدم. ومن الخضروات التي ينصح بتناولها الباذنجان والبامية والبروكلي والفاصولياء والبطاطا الحلوة. كما يمكن تناول الأفوكادو التي تحتوي على دهون صحية، وإضافة بضع شرائح منها لصحن السَّلَطة. الفاكهة
لا يكتمل أي نظام غذائي صحي دون إضافة الفواكه، إذ تساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم، وذلك إذا كانت جزءا من نظام غذائي متوازن وصحي ودون إفراط. ومن الفواكه التي ننصح بتناولها التفاح والعنب والفراولة والتوت بأنواعه المختلفة والفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.
تخفيض الكوليسترول في أسبوع | بوابة القاهرة
تخفيض الكوليسترول في أسبوع بدون ادوية 12 طريقة - YouTube
تخفيض الكوليسترول في أسبوع بدون ادوية 12 طريقة - Youtube
وشرح الدكتور بلوتزكي أن غالبية الأفراد الذين لديهم قيم أعلى من الكوليسترول منخفض الكثافة سيحتاجون كذلك إلى تناول عقاقير لخفض الكوليسترول، مثل أدوية الستاتين. - الإرشادات الغذائية
إن تجنب الأطعمة ذات المستوى المرتفع من الكوليسترول ليس السبيل الأمثل نحو خفض معدلات الكوليسترول منخفض الكثافة الضار. وبوجه عام، يترك مجمل نظامك الغذائي، خصوصاً أنماط الدهون والمواد الكربوهيدراتية التي تتناولها، التأثير الأكبر على مستويات الكوليسترول في الدم. عن ذلك، قالت اختصاصية التغذية كيثي مكمانوس، مديرة قسم شؤون التغذية بمستشفى «بريغهام آند ويمين»: «مثلما سبق أن أشارت (رابطة القلب الأميركية)، فإنك تحقق الميزة الكبرى من خلال تقليل الدهون المشبعة وإحلال دهون غير مشبعة محلها». ويعني ذلك تجنب تناول اللحوم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى عالية الدهون، مثل الزبدة والآيس كريم. تخفيض الكوليسترول في اسبوع. وثمة أمر آخر لا يقل أهمية يكمن في الاستبدال بهذه السعرات الحرارية الدهون غير المشبعة الصحية (مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية والأفوكادو والأسماك الدهنية)، بدلاً عن الكربوهيدرات المنقاة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض. وعلى خلاف الحال مع الدهون الصحية، فإن هذه الأطعمة النشوية لا تمنح المرء شعوراً بالشبع، ويمكن أن تحفزه على الإفراط في الأكل؛ مما يسبب زيادة الوزن.
هل يمكن تخفيض الكوليسترول في اسبوع | 3A2Ilati
2. عصير أخضر:
إذا كنت لم تجرب عصيرًا طازجًا يحتوي على مزيج من الفواكه والخضار الورقية الخضراء ، فيجب عليك! العصير الأخضر الطازج ذو مذاق لذيذ ، ويخفض الكوليسترول في الدم. كلما كان العصير أعذب وأكثر اخضرارًا ، قد تكون نتائجه أفضل، فقم بتضمين الشمر أو الكرفس والزنجبيل والخضروات الخضراء الصليبية على الأقل ، مثل اللفت ، في المزيج الخاص بك للحصول على قدر أكبر من العصير الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. 3. كيفية تخفيض الكوليسترول في اسبوع - طبيب ويب. الكيمتشي:
الكيمتشي يمكنه خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار بنسبة%8 إلى 10%، وليس ذلك فحسب ، يساعد الكيمتشي على تقليل الدهون في الجسم ونسبة السكر في الدم ، وضغط الدم. 4. الكينوا:
الشوفان ليس الحبوب الكاملة التي تحارب الكوليسترول، لكن الكينوا عبارة عن حبوب قديمة وعالية البروتين وخالية من الجلوتين ، وقد انفجرت شعبيتها مؤخرًا. تشير الدراسات الأولية إلى أن إضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي يخفض نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ. 5. الكمون:
فقط نصف ملعقة صغيرة في اليوم من هذا التوابل اللذيذ يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم، حيث كشفت دراسة حديثة شملت 88 امرأة مصابة بالوزن الزائد أو السمنة أن 3 جرامات (حوالي نصف ملعقة صغيرة) من مسحوق الكمون تقلل من الكولسترول، والدهون الثلاثية.
تخفيض الكوليسترول في اسبوع
يعتبر التمر غذاء مثالي لكي تبدأ به إفطارك خلال شهر رمضان ومن السنة النبوية الإفطار علي التمر أو الماء ويحتوي التمر علي العديد من المعادن والفيتامينات التي تقوي الجسم وتمده بالطاقة ويمد الجسم بكمية من الطاقة في صورة سكريات الجلوكوز والفركتوز وهو أهم ما يحتاجه الجسم بعد الصيام ويعتبر البلح والتمر من ثمار الجنة وسوف نذكر هنا بعض من فوائد التمر للصائم وغير الصائم. ماذا يحدث للجسم عند الإفطار علي التمر
يحتوي التمر علي الألياف التي تحفز حركة الأمعاء وتحمي الجسم من الإمساك ويعتبر الإمساك من المشاكل التي يعاني منها بعض الأفراد خلال شهر رمضان ويساعد تناول التمر على تناول كميات قليلة من الطعام في وجبة الإفطار. فوائد تناول التمر يوميا
عند الحرص علي تناول التمر يوميا يساعدك هذا في
الحماية من مخاطر الإصابة بمرض القلب. تخفيض نسبة الكوليسترول الضار وذلك نظرا لاحتواء التمر علي الألياف القابلة للذوبان حيث ترتبط هذه الألياف بالكوليسترول الضار مما يمنع ترسب الكوليسترول ورواسبه الدهنية علي جدران الشرايين. يوفر التمر الكثير من مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والبوليفينول والأنثوسيانين التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومن بعض أنواع السرطان والزهايمر.
ويمكنك تقطيعه وقليه في قليل من زيت الزيتون حتى ينضج. 10- الصويا: في وقت سابق، كان يجري وصف فول الصويا والأطعمة المرتبطة به، مثل حليب الصويا، بأنه وسيلة قوية لخفض مستويات الكوليسترول. إلا إن دراسات حديثة أظهرت أن تأثيره على هذا الصعيد محدود. ومع ذلك، تبقى الأطعمة المعتمدة على فول الصويا الغني بالبروتين خياراً أفضل بكثير من الناحية الصحية من قطعة برغر أو أي نوع آخر من اللحوم الحمراء. 11- سمك السالمون: تناول الأسماك التي تعيش في المياه الباردة، مثل السالمون، مرتين أسبوعياً يمكن أن يخفض من الكوليسترول منخفض الكثافة، من خلال تناولها بديلاً عن اللحوم والاستفادة بدهون «أوميغا3» الصحية التي تحويها. ومن بين خيارات الأسماك الجيدة الأخرى التونة المعلبة الخفيفة والسردين المعلب. - الألياف تمنح الشعور بالشبع وتزيح الأغذية السيئة
> لا يستطيع الجسم تكسير الألياف، مما يضطره إلى تمريرها عبر الجسم دون هضمها. وتأتي الألياف بوجه عام في صورتين: غير قابلة للذوبان، وقابلة للذوبان. وعادة ما تضم الأطعمة التي تحوي الألياف، مزيجاً من النوعين. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. ورغم أنها لا تسهم مباشرة في تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة، فإن هذا النمط من الألياف يمنح شعوراً بالشبع، كما يزيح الأطعمة الأخرى التي ترفع معدلات الكوليسترول من نظامك الغذائي، ويعاون في خسارة الوزن.