كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د – المنصة المنصة » صحة » كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، ومن المعروف بأنّ التعرضِ لأشعة الشمس يكسبَ الجسم فيتامين د، والذي يكونَ مهماً في بناءِ العظام، وزيادة نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم، كما أنّ لفيتامين د الكثير من الفوائد الأخرى، وفي مقالنا سنتعرفُ على اجابة سؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. فيتامين د يعتبرُ فيتامين د هو واحداً من أهمِ الفيتامينات التي يحتاجُ اليها جسمَ الإنسان، حيثُ أنّ نقص فيتامين د في الجسم يسبب الكثير من المشاكل والأمراض، ويمكنُ الحصول على فيتامين د من مصادرٍ عدة، كما يكون لفيتامين د العديدَ من الفوائدِ، ومنّها: يعمل فيتامين د على المساعدة في تكوين العظام، كما أنّه يعملُ على تقويتها، حيثُ أنّه يعمل على وقايةِ الجسم من أمراض هشاشة العظام، ويزيدُ من امتصاص الجسمِ للكالسيوم أيضاً. كيف تحصل على كميات كافية من فيتامين (د)؟ - جريدة الغد. يعملُ فيتامين د على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية، وأمراض تصلب الشرايين، وأمراض ضغط الدم المرتفع، والحماية من الاصابة بأيّ سكتةٍ دماغية. يعملُ فيتامين د على حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون، وسرطان البروستاتا، ويحملُ على حمايةِ النساء من سرطان الثدي أيضاً.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د 3
رام الله - دنيا الوطن
بيَّنت وزارة الصحة الوقت الصحيح لحصول الجسم على الطاقة الكافية من "فيتامين د" من أشعة الشمس خلال أوقات السنة المختلفة. ونصحت الوزارة المواطنين والمقيمين بالتعرض لأشعة الشمس خلال الفترة من الساعة 8:30 إلى 10:30 صباحاً، ومن الساعة الثانية ظهراً حتى الرابعة عصراً، خلال فصل الصيف. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د شراب. أما في فصل الشتاء فنصحت الوزارة بالتعرض للشمس خلال الفترة من الساعة 10 صباحاً إلى الثانية ظهراً، وذلك للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د. ويعد التعرض لأشعة الشمس أحد المصادر الرئيسة لحصول الجسم على "فيتامين د"، حيث نصحت الوزارة بالتعرض للشمس لمدة (10-15) دقيقة مرتين إلى 3 مرات يومياً. ويقي "فيتامين د" من إصابة الجسم بالإرهاق، وآلام العظام، وكسور وهشاشة العظام، والإصابة المتكررة بالعدوى.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د شراب
وإذا كان الجو مشمسًا جدًا في الخارج، فقد لا تحتاج إلى فتح النافذة لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة لزيادة إنتاج فيتامين "د". 2. تناول قهوتك تحت أشعة الشمس
خذ بعض الوقت الإضافي لنفسك في الصباح واشرب أول فنجان قهوة لك في الخارج، إذ لا يعتبر ضوء الصباح قاسيًا مثل ضوء الشمس في وقت النهار، لذلك، يمكن تلبية بعض احتياجات الجسم من فيتامين "د" على الأقل بهذه الطريقة. ويمكن أيضا أن يكون لتخصيص وقت في الصباح، من 10 إلى 15 دقيقة، تأثير إيجابي على يومك. 3. استبدل بعض اللحوم بالسمك
وفقًا للهيئة الأمريكية للمكملات الغذائية، تعد الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين "د". كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د 3. ووفقًا لقاعدة بيانات تكوين الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن تناول 100 جرام من سمك السلمون يمكن أن يلبي متطلبات يومك من فيتامين "د". إذ تحتوي التونة المعلبة والماكريل والسردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون أيضًا على تركيزات جيدة من فيتامين "د". 4. تناول البيض كله
كشفت بعض الدراسات أن البيض يعد أحد مصادر مصادر الطعام القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". لكن عليك أن تأكل البيضة بأكملها، على الرغم من أن صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه فيتامين "د".
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعي
وترأس الفريق البحثي السعودي د. فهد الشهراني استشاري طب الأسرة والمتخصص في أمراض العظام الأستقلابية في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض. وشارك في الفريق د. موسى المالكي استشاري امراض الغدد الصماء والسكري، و د. ناجي الجهني استشاري امراض الغدد الصماء والسكري بمدينة الملك فهد الطبية، و د. عبدالله الزهراني استشاري طب الأسرة والمتخصص في أمراض السكري بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية بجدة، و د. يوسف الصالح استشاري امراض الغدد الصماء والسكري بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالرياض. وحضر الاجتماع د. تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس واكتساب فيتامين (د) | مصراوى. مايكل هولك استشاري امراض الغدد والسكري ورئيس قسم ابحاث العظام بجامعة بوسطن بأمريكا. وتكمن أهمية هذه النتائج في تناولها لمرض شائع لدى معظم دول العالم وخاصة لدينا في المملكة حيث أوضحت بعض الدراسات بأن نقص فيتامين "د" يتراوح ما بين 80 -90% وهي نسبة عالية جداً رغم الأجواء الغنية بأشعة الشمس طوال العام تقريباً. وأوضحت الدراسة ان من اهم مسببات انتشار مرض نقص فيتامين (د) هو عدم التعرض لاشعة الشمس في الوقت المناسب. وصححت الدراسة المفهوم السابق لدى الأطباء وأفراد المجتمع الذي ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وقبيل الغروب.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دانلود
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل تعلم أنّك عندما تقترب من خط الاستواء خلال الصيف، فأنت تتعرّض لخطر متزايد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، وتحديدًا بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً. كما أنّك تتعرّض للأشعة فوق البنفسجية هذه خلال الأيام الغائمة! وأوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها، عبر موقعها الرسمي، أنّ الانعكاسات الناجمة عن الثلج، والرمل، والماء، تزيد من التعرض لأشعة الشمس. لذلك، يجب أن تحرص على حماية نفسك من أشعة الشمس أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية، ضمنًا التزلج، وقضاء الوقت على الشاطئ، والسباحة، والإبحار. كيف تحمي نفسك من الشمس؟
ابق في الظل، خصوصًا خلال ساعات الظهيرة، أي بين الـ10 صباحًا والـ4 بعد الظهر
ارتدِ ملابس لحماية الجلد المكشوف
ارتدِ قبعة لتظليل الوجه والرأس والأذنين والرقبة
اشرب الكثير من السوائل غير الكحولية
ضع النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة
استخدم واقي شمسي
ضع مرهمًا يقي من الشمس بكثرة قبل 20 دقيقة على الأقل من التعرّض للشمس
ضع مرهمًا يحمي من الشمس على جميع أنواع البشرة المكشوفة. مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب. تذكر أن تضعه على الأذنين وفروة الرأس والشفتين والرقبة وأعلى القدمين وظهر اليدين.
فيتامين "د" هو العنصر الذي يحتاجه الجسم ليستطيع امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام، وعند نقص الفيتامين والمعدن تضعف العظام والأسنان وتتعرّض للكسور. ويوجد فيتامين "د" في قليل من الأطعمة، لكن يستطيع الجسم الحصول عليه من مصدر آخر هو الشمس، ويتطلب ذلك وقتاً كافياً يتعرّض فيه 20 بالمائة من جلد الإنسان لها، أي تعريض الذراعين والساقين والرقبة. 15 دقيقة من التعرض للشمس تكفي، شرط أن يكون النعرض مباشراً وليس من وراء زجاج
وتقدر الدراسات الوقت الكافي ليحصل الجسم على احتياجاته من فيتامين "د" من خلال التعرّض للشمس بأنه 15 دقيقة، شرط أن يكون التعرّض مباشراً وليس من وراء زجاج، وعدم وضع كريمات واقية ضد الشمس. وكلما زادت مساحات الجلد المعرّضة لأشعة الشمس قل الوقت المطلوب، بينما يزداد الوقت المطلوب كلما قلّت هذه المساحات. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دانلود. لذلك، تعتبر الفترة من 15 إلى 30 دقيقة كافية إذا تم تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة ليحصل الجسم على فيتامين "د"، خاصة أن هناك أدلة على أن تلوث الهواء يعيق الجلد عن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس. وتحتاج النساء في سن اليأس، والأطفال في سن النمو إلى جرعة أكبر من فيتامين "د"، لذلك لا ينبغي أن تقل فترة التعرّض للشمس عن 30 دقيقة في هذه الحالة إلى جانب تناول المكملات والأسماك وخاصة المعلّبة التي تحتوي على عظام.
◄ بوجه تعدّ الفترات القصيرة التي نقضيها في الطرقات المعرضة للشمس في فصل الصيف ، تحديداً من شهر ابريل الى شهر أكتوبر ، فترات كافية تماماً لانتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، وقد اشارت الابحاث الاخيرة ان الوقت المناسب لذلك يكون من الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 عصراً. ◄ الفترة القصيرة المقصودة تكون من 10 الى 15 دقيقة فقط ، وكلما كانت الفترة اقصر حسب حساسية البشر يكون افضل ، بالاضافة الى انه كلما زادت المنطقة المعرضة من الجسم للشمس ، كلما زادت سرعة انتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، ويراعي في هذه الفترة الا يكون الجسم مُغطى بالواقي الشمسي. ◄ يجب ان نضع في الاعتبار ان ذوات البشرة الداكنة يحتاجون وقت اطول من التعرض للشمس لانتاج الفيتامين ، قد تصل هذه الفترة الى 30 دقيقة حسب درجة اللون الداكن ، ولكن يراعى ان تكون الفترة التي يتعرض فيها الجسم للشمس لا تؤذى الجلد ولا تؤدي الى احتراقه. ◄ في فصل الشتاء يصعب الحصول على الفيتامين من اشعة الشمس ، وذلك لقلة نسبة الاشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) ، ولهذا يحصل الجسم في هذه الفترة على الفيتامين من خلال الاطعمة والاقراص الدوائية الخاصة بالفيتامين ، والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات.
لقد تناول المتنبي الرثاء في عدة قصائد ، انحصر مجملها في رثاء جدته ، وأم سيف الدولة وابنه وأختاه الكبرى والصغرى ، وبعض وجهاء القوم ، وينقسم رثاء المتنبي إلى أربعة مواقف:
1 يقف من الموت موقف الحكيم. 2 يقف من الميت موقف التعظيم والتبجيل. 3 يقف من أهل الميت موقف المادح. 4 يقف من نفسه موقف الذكرى والألم النفسي.
الحكمة في شعر المتنبي - حياتكَ
شعر المتنبي الحكمة عند أبو الطيب المتنبي أشعار أبو الطيب المتنبي في الحكمة شعر المتنبي: لعب المتنبي دوراً عظيماً في الشعر العربي، حيث احتل شعره مكانةً عظيمةً وصورةً صادقةً عن عصره وبيئته التي عاش فيها المتنبي في العصر العباسي، كان أنه كان فخوراً بنفسه وشعره الذي كان يُبدع فيه لما يحتويه من بلاغة وصورة صادقة وعاطفته العذبة، كما أنه كان بارعاً في التركيب بين الجمل وأيضاً رائعاً في المعاني، إلى جانب ذلك فقد كان المتنبي رقيقاً في شعره كثير المبالغة في المدح. الحكمة عند أبو الطيب المتنبي: تمتاز أشعار أبو الطيب المتنبي بالحكمة فهو شاعر عبقري وداهية في شعره؛ لأنّه درس جميع الثقافات فهو واسع الثقافة، وقد كانت الحكمة في أشعاره امتثالاً للأمور التي عاشها في حياته.
أغرك مني أن حبك قاتلي……….. و أنك مهما تأمري القلب يفعل. يهواك ما عشت القلب فإن أمت ……….. يتبع صداي صداك في الأقبر. أنت النعيم لقلبي و العذاب له ……….. فما أمرّك في قلبي و أحلاك. و ما عجبي موت المحبين في الهوى ……….. و لكن بقاء العاشقين عجيب
لقد دب الهوى لك في فؤادي……….. دبيب دم الحياة إلى عروقي. خَليلَيَ فيما عشتما هل رأيتما ……….. قتيلا بكى من حب قاتله قبلي. لو كان قلبي معي ما اخترت غيركم ……… و لا رضيت سواكم في الهوى بدلا ً. فياليت هذا الحب يعشق مرة……….. فيعلم ما يلقى المحب من الهجر. عيناكِ نازلتا القلوب فكلهـــــا……….. إمـا جـريـح أو مـصـاب الـمـقـتــــلِ.