يتم اختيار ثمان ساعات فقط لتناول الطعام، والصوم لمدة 16 ساعة عن تناول الطعام " بما في ذلك ساعات النوم ". يفضل تناول الطعام بدءًا من الظهيرة حتى الساعة الثامنة مساءًا " بحد أقصى ". يمكنك البدء بتناول الوجبات من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءًا. ضرورة الالتزام بقائمة الطعام المتوافقة مع الدايت، وعدم الإخلال بها حتى تحصلين على أفضل النتائج. ممارسة الرياضة يوميًا خطوة أساسية لضبط الدايت ومعدلات الحرق في الجسم. أكلات الصيام المتقطع أكد خبراء التغذية أن هناك مجموعة من الأطعمة الضرورية التي يجب يتناولها مع الصيام المتقطع للتنحيف ، لنستعرض سويًا اهم اكلات الصيام المتقطع: الفواكه: التفاح والموز والتوت، بالإضافة إلى البرتقال والكمثرى والخوخ. الخضار: البروكلي والقرنبيط والخيار ، بالإضافة إلى والخضروات الورقية والطماطم. الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز والشوفان، بالإضافة إلى الشعير. الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند. مصادر البروتين: اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ، المكسرات ، البذور. تلك القائمة هي القائمة الأساسية للعناصر الملائمة لنظام الصيام المتقطع، يمكنك الإضافة عليها عناصر أخرى؛ شرط ألا تكون عالية السعرات الحرارية.
الصيام المتقطع للمبتدئين.. يحقق فوائد متعددة بخلاف إنقاص الوزن
الجليكوجين هو مصدر للطاقة يمكننا الحصول عليه بسهولة. يتم تقسيمه إلى جزيئات جلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، مما ينتج عنه توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم لمدة 24 ساعة أو أكثر. يقوم الجسم بتفكيك الدهون لتوفير الطاقة ، وهذا يحدث للجسم في حالة تناول الطعام ، زيادة في مستويات الأنسولين ، أما في حالة الصيام فهناك انخفاض في مستويات الأنسولين. إذا قمنا بتخزين الطاقة أثناء الأكل أو حرق الطاقة في الجسم ، وهذا يحدث أثناء الصيام مع الحفاظ على التوازن بين الصيام والأكل ، فهذا لا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. أهمية الصيام المتقطع
للصيام فوائد عديدة تتجاوز أهميته لفقدان الوزن وحده ، وسنشرح أهمية الصيام المتقطع للمبتدئين بالنقاط التالية:
الصوم المتقطع يقي الجسم من الأمراض
أكدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يفيد مرضى السكر ويؤدي إلى صحة أفضل. أكدت بعض الدراسات أن مرضى الصيام المتقطع المصابين بداء السكري من النوع الأول يحسنون مستويات الجلوكوز لديهم. كما سلطت الضوء على أهمية الصيام المتقطع لتقليل الالتهابات وضغط الدم ، حيث أنه يحسن مستويات الجلوكوز والدهون ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسرطان وأمراض القلب والاضطرابات العصبية الموجودة في مرض الزهايمر.
الصيام المتقطع للمبتدئين | الاسئله الشائعه حول النظام | فوائده الصحيه | واشهر انواعه | كيف تبدأ؟ - Youtube
يشير عدد من الدراسات إلى أن الصوم المتقطع فعال بنفس فعالية الوجبات الغذائية التقليدية المقيدة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 حول زيادة الوزن لدى البالغين أن الصيام المتقطع أدى إلى فقدان وزن 15 رطل (6. 8 كجم) على مدار 3 إلى 12 شهرًا. وأظهرت مراجعة أخرى أن الصوم المتقطع قلص وزن الجسم بنسبة تتراوح بين 3 و 8٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا. وجدت المراجعة أيضًا أن المشاركين قد خفضوا محيط خصرهم بنسبة 3-7٪ خلال الفترة نفسها. وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الطويلة الأجل للصيام المتقطع على فقدان الوزن بالنسبة للنساء لا يزال يتعين رؤيته. على المدى القصير ، يبدو أن الصوم المتقطع يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره يعتمد على الأرجح على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال فترات عدم الصيام ومدة التزامك بنمط الحياة. أفضل أنواع الصيام المتقطع للمرأة:
– طريقة التصعيد: الصيام 12-16 ساعة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يجب أن تكون أيام الصيام غير متتالية ومباعدة بالتساوي على مدار الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة).
أثبتت التقارير الطبية أن حمية الصيام المتقطع تساعد على تأخير شيخوخة الجسم وعدم ظهور علامات تقدم العمر. أساليب حمية الصيام المتقطع
إسلوب تفوت الوجبات
في هذا الأسلوب من حمية الصيام المتقطع يمكنك تفويت الوجبات الرئيسية خلال اليوم من وجبة إلى وجبتين فضلا عن صحة تناول الوجبات المتناولة خارج ساعات الصيام، وهذا الأسلوب يتناسب مع العديد من الفئات حيث يتم تناول الوجبات عند الشعور بالجوع. إسلوب الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
يعد هذا الأسلوب من الأساليب المناسبة عند بداية حمية الصيام المتقطع، حيث يعتمد على إمتناع تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة على حسب إختيارك فضلا عن تناول الأطعمة الصحية خلال 12 ساعة المتبقية في اليوم، حيث تساعد حمية الصيام المتقطع على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة، مما يؤدي إلى خسارة الوزن سريعاً. إسلوب الصيام لمدة يوم كامل في الأسبوع
يتمثل هذا النوع من الصيام في إمتناع تناول الأطعمة بشكل تام ليوم كامل في الأسبوع، ويسمح هذا الأسلوب بتناول السوائل فقط، مثل الماء والقهوة والشاي بدون إضافة سكر. ولكن يجب الحذر أن هذا الأسلوب من حمية الصيام المتقطع يتسبب في مخاطر وأعراض مثل التعب الشديد أو الإصابة بالصداع وبالأخص عند إتباعه في البداية، حيث تصبح هذه الأعراض أقل حدة مع إعتياد الجسم لهذا الأسلوب، ولكن يفضل للمبتدئين إستخدام الأسلوب الأقل أولاً حتى الوصول لحد 24 ساعة.
قلة رمش العين، ويحدث ذلك في الظروف الآتية: مرض باركنسون، والاندماج في القيادة أو القراءة، والجلوس على جهاز الحاسوب. مشاكل في الجفن، مثل: وجود جفن يتجه للخارج، أو وجود جفن يتجه للداخل. حساسية العين. المواد الحافظة الموجودة في القطرات. الرياح، أو الدخان، أو الهواء الجاف. نقص في فيتامين أ. يُمكن وجود أكثر من مسبب لجفاف العين في آنٍ واحد. 2. عوامل الخطر
في الآتي أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بجفاف العين:
العمر: يزيد تقدم العمر فوق 50 عامًا من خطر الإصابة بجفاف العين. الجنس: تُعد السيدات أكثر عرضة للإصابة بجفاف العين خصوصًا في فترة تغير الهرمونات الناتجة عن الحمل، أو استخدام موانع الحمل، أو الوصول لسن اليأس. تناول غذاء غير صحي: أي يفتقر بشكل خاص لفيتامين أ، و الأوميغا 3. ارتداء العدسات اللاصقة: حيث تزيد العدسات اللاصقة من مشكلة جفاف العيون. جفاف البشرة حول العينين: أسبابه وأبرز الطرق لمعالجته. مضاعفات جفاف العيون
من أبرز مضاعفات جفاف العيون ما يأتي:
التهابات العين: تحمي الدموع العين من التعرّض للجراثيم، لذلك في حال جفاف العين تزيد فرصة الإصابة بالالتهاب العين. تلف سطح العين: قد يُسبب عدم علاج جفاف العين إلى التهاب العين، وتآكل سطح القرنية، وتقرحات القرنية، و فقدان الرؤية.
جفاف تحت العين يا أبا سراج
بعض الأدوية المُعالجة لحبّ الشباب. بعض أنواع أدوية السعال. آثار ومضاعفات ما بعد عملية الليزك: يُعدّ جفاف العين من الأعراض شائعة الحدوث بعد الخضوع لجراحات تصحيح النظر التي يلجأ اليها الطبيب لتصحيح أو تحسين النظر، من خلال عدّة طرق سواء كانت جراحية أو باستخدام أشعة الليزر كما هو الحال في عمليات الليزك (بالإنجليزية: Lasik). [٢] [٥] وغالباً ما يكون جفاف العين اللاحق للخضوع لعميات الليزك مؤقتاً. جفاف تحت العين - ووردز. [٦]
تلف في الغدد الدمعية: إذ يتسبب ذلك في عدم قدرة العين على إنتاج كميات كافية من الدمع، والذي قد يحدث نتيجة لتعرّض العين للإشعاع أو إصابتها بالالتهاب، وفيما يأتي بيان لكل من هذه الأسباب بالتفصيل: [١] العلاج بالأشعة: يساهم العلاج الإشعاعي المستخدم لعدّة أغراض كعلاج أورام الوجه والرقبة عند بعض المرضى في مضاعفات عديدة، ومن هذه المضاعفات جفاف العين؛ وذلك نتيجة لتضرر الغدد الدمعية جراء التعرض لهذه الأشعة، وما يترتب على ذلك أيضاً من إفراز لمواد التهابية (بالإنجليزية: Inflammatory mediators)، وبالتالي الحدّ من إفراز الدمع. [٧]
الاصابة بالتهاب العين: فجزء كبير من المصابين بجفاف العين هم من يعانون من التهاب مزمن في الغدد الدمعية، أو التهاب في الملتحمة (بالإنجليزية: Conjunctiva)، وقد يؤدي هذا الالتهاب إذا استمر لفترة طويلة إلى إلحاق ضرر كبير بالغدد الدمعية، وعدم استجابتها للعلاج بعد ذلك.
جفاف تحت العين يتجمع
حكة. ألم في العين. الشعور بثقل. تعب واضح على العين. احمرار. شعور بالجفاف. أسباب وعوامل خطر جفاف العين
يتألف سائل الدمع من الماء، ومواد دهنية، وبروتينات، تحافظ الدموع على سطح العين نظيفا وملسا ورطبا كما تساعد على وقاية العين من التلوث، ويمكن أن يحدث جفاف العين نتيجة لخلل في التوازن بين مركبات الدمع المختلفة، أو نتيجة لنقص بسائل الدمع. جفاف تحت العين الحمراء. من الممكن أن يحدث هذا النقص بسبب مشاكل الجفن، أو استخدام أدوية معينة، أو حتى التعرض لعوامل بيئية معينة. أسباب نقص إفراز الدموع
• التقدُّم في العمر
• أمراض مثل داء السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة الحمراء، وتَصَلٌّب الجلد، واضطرابات الغدة الدرقية ونقص فيتامين أ
• عقاقير مثل مضادات الهيستامين، وعقاقير إزالة الاحتقان، والعلاج ببدائل الهرمونات، ومضادات الاكتئاب والأدوية المستخدَمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وحب الشباب، ومرض الشلل الرعاش، وتلف الغدة الدمعية. أسباب زيادة تبخر الدموع
• الدخان أو الهواء الجاف
• مشكلات الجفون، مثل انقلاب الجفن إلى الخارج (الشتر الخارجي)، وانقلاب الجفن إلى الداخل (الشتر الداخلي)
• السطوع الشديد للشاشة يؤدي إلى جفاف العين
• العمر أكبر من 50 عامًا.
جفاف تحت العين الحمراء
هل الانتفاخات القبيحة والبارزة تحت عينيك تسبب لك إحباطًا؟ هل تكره كيف يجعلك ذلك الانتفاخ تحت عينيك تبدو متعبًا وعجوزًا؟ ستسعد بمعرفة أن هناك عددًا من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل ظهور انتفاخ العين. ما هو الانتفاخ تحت العين؟ يحدث الانتفاخ تحت العينين عندما يرتخي الجلد الضعيف والمترهل، مما يشكل انتفاخًا. حيث تنزلق الحشوة الدهنية الموجودة تحت العين لملء الفراغ. امرأة تعاني من انتفاخات تحت العينين
يمكن أن تتجمع السوائل الزائدة في الجسم هناك أيضًا، مما يجعل الجفن السفلي يبدو منتفخًا وأكثر تورمًا. تتسبب الظلال والبشرة المتغيرة اللون تحت العين في ظهور انتفاخ العين بشكل أكثر بروزًا. تعدُّ الانتفاخات تحت العين مشكلة تجميلية في الأساس وعادة ما تكون غير ضارة. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامة على حالة طبية كامنة. تكون معظم الانتفاخات تحت العين أكثر وضوحًا في الصباح، عندما تكون السوائل قد استغرقت طوال الليل لتتراكم تحت الجلد المترهل. ما الذي يسبب الانتفاخ تحت عينيك؟
السبب الأكثر شيوعًا لانتفاخ تحت العينين هو الشيخوخة. جفاف تحت العين يا أبا سراج. مع تقدمنا في العمر، نعاني من فقدان حشوة الدهون والكولاجين، المكون الرئيسي للأنسجة الضامة في الجلد والعضلات وأجزاء الجسم الأخرى.
نصائح لترطيب جفاف حول العين
زيت فيتامين هـ
يعتبر فيتامين (ه) أحد مضادات الأكسدة الممتازة، والذى يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة وتقليل ظهور الهالات السوداء حول العين، وذلك من خلال استخدام اثنين من كبسولات فيتامين E وتفريغ محتوياتها من الزيت واستخدامه لتدليك المنطقة وتركه بين عشية وضحاها، مع تكرار الوصفة بشكل يومى.