الطاقة النظيفة، مثل الخلايا الشمسية وطاقة الرياح. حواسيب بحجم الجيب. الروبوت الآلي. السبورة الذكية. الألواح الكتابية الرقمية. شاشات التلفاز مرتفعة الوضوح والدقة. فرشاة الأسنان الآلية. تقنيات المباني العائمة. جهاز الألم. وهنا قد وصلنا الى نهاية مقالنا التعليمي، قدمنا لكم في هذا المقال بعض الأمثلة على التقنيات التكنولوجية الحديثة، حيث أنه في عصرنا هذا تم ابتكار كم هائل من الأمثلة على التقنيات.
- اختيار عنوان مناسب للبحث العلمي
- تمارين رياضية هامة وبسيطة للتخلص من دهون الساقين
- فوائد تمارين حبل المقاومة لنحت الجسم - مجلة هي
اختيار عنوان مناسب للبحث العلمي
3/ ركز على هدف محدد: بعد تحديد مجال البحث ركز على الفجوة العلمية التي تحتاج للمزيد من البحث والدراسة، واقرأ عن الأبحاث السابقة، حتى لا تضيع وقتك وجهدك في مواضيع غير مهمة أو مكررة، وخصص وقت كافي كل يوم لكتابة بحثك. 4/ ضع خطة للبحث: ادرس بعناية موضوع بحثك قبل البحث، وتأكد من وجود وتوفر المراجع والمصادر لموضوع البحث حتى لا تضيع مجهودك ووقتك. وتأكد من المدة الزمنية المتاحة لك وارسم خطة بحثية على أساسها، وحدد منهجية الدراسة وطرق دراسة البحث. في الصورة نموذج لخطة بحث ممتازة 🔻👍🏻 5/ حدد الكلمات المفتاحية: بعد اختيار الموضوع البحثي، حدد الكلمات الدلالية المفتاحية المهمة في بحثك والتي قد تساعدك في البحث من المصادر العلمية المختلفة. 🔸فلو مثلًا كنت تكتب بحث عن علاقة نقص فيتامين د مع الإصابة بمرض التوحد، سيكون اختيارك للكلمات المفتاحية كالتالي: Autism Spectrum Disorder, Vitamin D deficiency, ASD. وهكذا. 6/ اقرأ: نصيحتي الأولى والأخيرة دائمًا.. اختيار عنوان مناسب للبحث العلمي. اقرأ. ستتوسع معرفتك عند قراءة ودراسة الأبحاث السابقة في مجال بحثك، وتزيد من حصيلتك اللغوية، وابحث دائمًا في المصادر الحديثة من محركات البحث العلمية الصحيحة.
في الصورة نموذج ممتاز للتقويم الذاتي لخطة البحث 🔻 9/ اعرض نتائجك بطريقة جذابة: وفي النهاية احرص على أن تعرض نتائج بحثك بطريقة جذابة، سواء كانت على شكل عرض تقديمي أو بوستر، وأبرز نقاط القوة في بحثك. 10/ تعلم أن تبحث من المصادر الصحيحة: تعلم استخدام قواعد بيانات ومحركات بحث علمية تساعدك في البحث عن المصادر العلمية الموثوقة مثل: 🔸 Google scholar: أشهر محرك بحث خاص بالدراسات والأبحاث العلمية، ويسهل الوصول للمقالات والمجلات العلمية. الباحث العلمي من Google 🔸 PubMed: محرك بحث للمجلات الطبية والعلوم الصحية، ويعتبر أفضل مرجع للأبحاث الصحية والعلمية. PubMed () 🔸 Worldwide science: محرك بحث عالمي للبحوث في جميع أنحاء العالم، ويدعم اللغة العربية. WorldWideScience 🔸 المكتبة الرقمية السعودية: خدمة مجانية متاحة للطلاب، تحتوي على عدد كبير من المجلات العلمية والكتب الالكترونية
تشير تمارين المقاومة إلى النوع العام من رفع الأثقال التي تقوم به في الصالة الرياضية للحصول على أكبر وأقوى وأكثر منغم ، أو لزيادة التحمل العضلي. أهمية تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تقدم وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة. كما أنها واحدة من أفضل الخيارات لممارسة التمارين الرياضية المناسبة للاستخدام المنزلي وأثناء فترة السفر. على سبيل المثال ، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يرغبوا في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة ، فيمكن القيام بـ تمارين المقاومة للتمتع بنفس الفوائد باستخدام التمارين والتي تنطوي على استخدام تمارين المقاومة. فوائد تمارين حبل المقاومة لنحت الجسم - مجلة هي. وللحصول على الميزة الرئيسية التي تقدمها التمارين مع تمارين المقاومة والتي لا تحتاج إلى المعدات الثقيلة المعنية ، بل تنفذ من خلال التدريبات الخاصة في المنزل. هناك فئات عديدة من تمارين المقاومة في تطوير المعرفة مع بناء أهدافك بشكل هام جدا. يمكنك الإستفادة من تمارين المقاومة بالتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، لما يتوقف على عمرك ومستوى اللياقة البدنية. نحن ننصح بإتباع التدريب المناسبة مع تعلم كيفية القيام بالتدريبات بشكل صحيح. لأسباب التالية:
• انها التمارين التي تساعد على بناء العضلات القوية.
تمارين رياضية هامة وبسيطة للتخلص من دهون الساقين
الفتيح بالدمبلز
يعتبر التفتيح بالدمبلز هو واحد من ضمن أنواع تمارين المقاومة الشهيرة، والتي يعتمد على تثبيت المرفق، ومفصل الكتف يقوم بالتحرك، وتكون الذراعين مفرودة بنسبة ثمانون بالمائة، ويتم التثبيت على تلك الوضعية، ومن ثم يتم رفع الدمبلز، ويتم النزول بعدها بشكل بطيء. البار المستقيم
يعتبر تمرين البار المستقيم هو واحد من أهم التمارين الرياضية التي تعتمد على مرجحة البار، وهو من التمارين الهامة جدًا لعضلات الذراع. تمارين رياضية هامة وبسيطة للتخلص من دهون الساقين. سحب الحبل
أما عن هذا التمرين فهو من التمارين الرياضية الخاصة بتمارين المقاومة، والتي تعتمد على سحب الحبل، وذلك من خلال جهاز الكيبل كروس، وهو من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة الذراع. الديد ليفت
أما عن هذا التمرين فهو من التمارين المفيدة جدًا لعضلة الظهر، والذي يعتمد على الإمساك بالبار، وأما عن عضلات الظهر فيكون الحمل الكبير عليها، ويتم من خلال هذا التمرين ثني منطقة الركبة، وذلك حتى يتم التركيز على عضلات الظهر أكثر.
فوائد تمارين حبل المقاومة لنحت الجسم - مجلة هي
القرفصاء لرفع الرأس
يمكن ممارسة تمرين القرفصاء لرفع الرأس (بالإنجليزية: Squat To Overhead Raise) دون استخدام أي أوزان حتى يتم التمكن من ممارسته، وبعد ذلك يمكن الاستعانة بأوزان خفيفة، وخطوات هذا التمرين هي كالتالي:
فتح القدمين لتصبح أوسع قليلاً من الوركين والذراعين مع استقامة الذراعين بجانب الجسم. نزول الوركين ببطء إلى وضع القرفصاء. الضغط لأعلى ليعاود الجسم الوقوف مرة أخرى مع رفع الذراعين لأعلى. يكرر هذا التمرين من 8-12 مرة يتبعها استراحة وجيزة، ثم يتم معاودة عمل 3 مجموعات أخرى من نفس التمرين. الألواح
يساعد تمرين الألواح (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات الظهر، والصدر، والكتفين، وخطواته هي كالتالي:
الاستراحة على الأرض باستخدام الساعدين وأصابع القدم فقط مع الحفاظ على الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والأرداف، ويسمى هذا الوضع باللوح الخشبي. الاستقرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ولكن في البداية يمكن الانتظار لمدة 20 ثانية فقط لحين التعود على ممارسة هذا التمرين. بمرور الوقت يتم اكتساب اللياقة البدنية الكافية للاستقرار في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر، وبعد ذلك يمكن رفع ساق واحدة والتبديل بين الساقين.
:تمارين شد الجسم تمارين شد الجسم حيث تعمل تلك التمارين على شد الجلد والأنسجة تحته وإزالة جيوب الدهون غير المرغوب فيها و القضاء على ترهل الجلد. :براناياما Paranayama تساعد رياضة "براناياما" في الحفاظ على اللياقة البدنية والشباب ويجب أن تمارس قبل تناول أي طعام. وتهدف هذه الرياضة إلى توفير كمية من الأوكسجين النقي إلى الجسم، وذلك من خلال وضع يديك على ركبتيك، والضغط باصبعيك الإبهام والبنصر والحصول على نفس عميق مع الاسترخاء، بحيث يتم ملئ الرئتين مع الاكسجين، ثم الزفير بقوة، والتكرار لمدة من 5 إلى 10 مرات. :سوريا ناماسكار Surya Namaskar هي رياضة من أنواع اليوغا، تعتمد على التنفس ببطء، ثم التصاعد تدريجيا، حتى يصل للتنفس الطبيعي. هذه الرياضة تساعد على إنقاص الوزن. :كبالباتي براناياما Kapalbhati Pranayama تكنيك حركي للجلوس قرفصاء، مع استقامة تامة للظهر، والجلوس على حصيرة، مع عمود فقري ممدود، وموازاة الرقبة مع الذقن، وإغماض العينين مع وضع اليدين على الركبتين، في وضع يستمر من 5: 10 دقائق. :أنيولوم فيلوم Anulom VIlom ويتم ذلك بالجلوس قرفصاء على وضع الاسترخاء، مع اغماض العينين والحفاظ على كل ما يتم بذله، من استرخاء العضلات، ثم الضغط على فتح الأنف اليمني، من اليد اليمني الخاص بك والتنفس من خلال فتحة الانف اليسري، ثم العد حتى 5، ثم تفعل العكس مع فتحة الأنف الأخرى نفس الأمر، بتكرار ما بين 10: 15.