أفضل نقطة في البروتين أنه يأتي في أشكال مختلفة, فيمكنك ان تختار من بين عدّة أنواع مما يساعدك في التنوّع. الزيوت و الدهون الصحية
شخصيا, أضن أن الدهون و الزيوت الصحية أفضل خيار إذا كان هدفك الأساسي أن تسّمن. فالدهون والزيوت هي بالتأكيد أكلات تزيد الوزن بسرعة وهذا بسبب مميزاتها. تتمثل الدهون و الزيوت الصحية فعدّة أكلات مثل (زيت الزيوت, زبدة المكسرات أو المكسرات فقط و الأفوكادو…)
تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل غرام واحد أما البروتين يحتوي علي 4 فقط, لذلك ركزّ على تناولها في نظامك الغذائي. اكلات تزيد في الوزن. أضن أن الدهون هي القرار الأنسب في مشوراك في زيادة الوزن, وهذا بسبب كميات السعرات العالية التي يمكنك استغلالها. هل تعلم أن ملعقة طعام من زبدة مرغرين تحتوي على 102 سعرة حرارية ؟ لذلك أستغل هذه السعرات التي لن تشعرك بالشبع. يمكنك استغلالها عن طريق الطبخ بالزبدة, زيت الزيوت أو رش بضعة حبات من اللوز على وجبتك, فهذه المأكولات تزيد الوزن بصفة كبيرة. يمكنك استعمال الأكلات التي ذكرناهم سابقًا في تكوين وجبة متكاملة وهذا بسبب أنها أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن. أنصحك بتمارين رفع الأثقال في حالة زيادة الوزن, مع تناول احتياجك من البروتين و القيم الغذائية الأخرى.
- أكلات لزيادة الوزن في أسبوع - اخصائية تغذية الرياض السعودية
- طول انابيلا هلال الباحة ينفذ عددا
- طول انابيلا هلال بلاي
- طول انابيلا هلال شهر
أكلات لزيادة الوزن في أسبوع - اخصائية تغذية الرياض السعودية
التمر أيضاً مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين ب 6، وتوفر حبة واحدة من تمر المجهول( بوزن 24 غرام) العناصر الغذائية التالية:
السعرات الحرارية: 66. 5 سعرة حرارية
البروتين: 0. 1 غرام
الكربوهيدرات: 18 غرام
اكلات تزيد الوزن للنحيفات
الحليب
إن شرب الحليب من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، علاوةً على ذلك الحليب يزيد الوزن بطرقة صحية؛ أي أنه يساعد على بناء العضلات، وذلك لأنه يعتبر مصدراً للكربوهيدرات، والكالسيوم، والبرويتن، وبشكل أساسي يتميز الحليب باحتواءه على بروتينات الكازيين والتي تساعد على بناء العضلات خصوصاً عند شرب الحليب إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال. أكلات لزيادة الوزن في أسبوع - اخصائية تغذية الرياض السعودية. ويحتوي كوب واحد من الحليب على ما يأتي:
السعرات حرارية: 152 سعرة حرارية
بروتين: 8. 5 غرام
كربوهيدرات: 11. 5 غرام
دهون: 7. 9 غرام
يمكن شرب عصائر الحليب ويفضل تحضيرها في المنزل، فمثلاً يمكن تحضير كوب من التوت أو الفراولة المجمدة مع كوب من الحليب كامل الدسم، مع ملعقتين صغيرتين من العسل، وملعقة صغيرة من الفانيليا. لقراءة المزيد حول فوائد الشاي الأخضر للصحة وإنقاص الوزن انقر هنا. اللبن الزبادي
الزبادي كامل الدسم إضافة صحية من الدهون والبروتين والكربوهيدؤات إلى النظام الغذائي، ويوفر الكوب والحد من اللبن ما يأتي:
السعرات حرارية: 149 سعرة حرارية
كربوهيدرات: 11.
الشوكلاتة الداكنة
من مزيدات الوزن الصحية لأحتوائها على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الدهون. بها الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والصحة بشكل عام. يمكنك تناولها مرتان أسبوعياً. الأفوكادو
الأفوكادو من مزيدات الوزن الصحية. تحتوي كل ثمرة على ما يقارب 140 سعر حراري. يحتوي الأفوكادو على معادن مهمة جداً للجسم خاصةً البوتاسيوم وتحتوي على فيتامين E وحمض الفوليك. الفواكه المجففة
الفواكه الأستوائية من مزيدات الوزن الصحية. تحتوي الفواكه المجففة على كمية أكبر من السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الطازجة. ربع الكوب منها يصل إلى ما يقارب 130 سعر حراري. المكسرات
لها العديد من الفوائد الصحية وأيضاً من الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي. يمكنك تناولها بين الوجبات أو أضافتها على مختلف أنواع السلطة. كما أن زبدة المكسرات أيضاً تزيد من الوزن. اكلات لا تزيد الوزن. أكلات تزيد الوزن للنحيفات
البطاطس
تزيد البطاطس الوزن بشكل مثالي و =صحي. حيث تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين C.
الخبز
يعتبر الخبز مصدر رئيسي للكربوهيدرات. لكن الخبز الأبيض من مزيدات الوزن بشكل غير صحي لذلك لا يفضل تناول الخبز الأبيض كثيراً.
12 / 1
رغم طول الملكة رانيا العبد الله الفارع، إلا ان هذا الامر لم يمنع الملك عبد الله بن الحسين ملك الأردن من الوقوع في حبها، لكن الملكة رانيا سحرت الملك عبد الله بثقافتها ورصانتها واناقتها في اول لقاء بينهما، ليتم الارتباط الرسمي عام 1993. 12 / 2
الملك عبدالله الثاني وقع في غرام الملكة رانيا، وبهرته بأناقتها منذ اللقاء الاول
12 / 3
اناقة الملك رانيا تخطف الانظار اينما حلت 12 / 4
ارتبط الملك حسين –رحمه الله- بالملكة نور عام 1978، وكانت الزوجة رقم 4 وعاشت معه حتى وفاته في عام 1999.
طول انابيلا هلال الباحة ينفذ عددا
آخر أخبار لها أصبحت لديك
إشتركي في نشرة لها الأسبوعية، وتابعي آخر أخبار الفن، الموضة، والجمال
جاري التحميل... الرجاء الإنتظار.
طول انابيلا هلال بلاي
وزيّنت إطلالتها بإكسسوارت مؤلّفة من قرطين ذهبيّين كبيرين وخاتمين وسوار.
طول انابيلا هلال شهر
فور إعلان رئيس الحكومة سعد الحريري عن أسماء الوزراء الذين سيتولون إدارة شؤون الحكومة الجديدة بعد طول انتظار تأليفها، لفتنا أن الفنانة اللبنانية إليسا والممثلة اللبنانية داليدا خليل ومقدمة البرامج أنابيلا هلال عبّرت عن سعادتهن بتشكيل الحكومة في لبنان. وعلّقت الفنان إليسا عبر حسابها الخاص على أحد مواقع التواصل الإجتماعي قائلة: "مبروك الحكومة الجديدة. نطرنا كتير وصار الوقت للشغل الفعلي لكل الناس. طول انابيلا هلال شهر. بالتوفيق لرئيس الحكومة ولكل الوزراء". وهنأت الممثلة اللبنانية داليدا خليل لبنان بحكومته الجديدة قائلة: "مبروك للبنان ولادة حكومة الوحدة الوطنية على أمل التكاتف لبناء البلد مع ولاد البلد الواحد". واكتفت مقدمة البرامج أنابيلا هلال بكلمتين كتبتهما على صفحتها الخاصة: "حكومة مبروك".
تناقل رواد مواقع التواصل الاجتماعي صورة حديثة جمعت الإعلامية اللبنانية أنابيلا هلال بطفلها الرابع إيلي صعب الذي أنجبته منذ شهر فقط. في الصورة احتضنت الإعلامية أنابيلا هلال طفلها إيلي صعب بين يديها في صورة طبيعية لفتت أنظار متابعيها ونالت إعجابهم لتحصد عدد كبير من التعليقات الجميلة والمشاهدات خاصةً وأنها المرة الأولى التي ظهر فيها الطفل إيلي صعب بملامح واضحة. الإعلامية أنابيلا هلال أنجبت طفلها إيلي صعب في الولايات المتحدة الأمريكية في أبريل الماضي وقد لحق بها زوجها الطبيب التجميلي نادر صعب للإطمئنان على حالها ومساندتها في وضعها الصحي. طول انابيلا هلال الباحة ينفذ عددا. الإعلامية أنابيلا هلال أكدت كثيراً أنها تحب العائلة الكبيرة وتنوي إنجاب الكثير من الأطفال والاهتمام بهم وإعطائهم حقوقهم كاملة. فاجأت أنابيلا هلال جمهورها حين أطلت عليهم بعد الولادة بفترة قصيرة بجسد ممشوق ورشاقة مذهلة أشارت أن السبب يعود لمتابعتها الرياضة والاهتمام بنظامها الغذائي جيداً. أنابيلا هلال لها من الأطفال كل من ماييفا ونادر جونيور وجولا رفق وطفلها الأخير إيلي صعب.