4. تمرين Single-Arm Dumbbell Row: افضل تمارين الظهر في الجيم ان تدريب كل جانب من الظهر لوحده أمر رائع بالفعل و بالخصوص اذا كنت تعاني من ضعف واضح في جهة معينة من ظهرك حيث ستكون لك القدرة على تصحيح كل المشاكل التي تعاني منها، و بالاضافة الى هذا فان وضع يدك على المسند من شانها أن تساعدك على تجاوز التعب الدي تسببه لك التمرين السابق و التركيز على التمرين الحالي. 5. تمرين T-Bar Row: افضل تمارين الظهر في الجيم هذا التمرين يعد من أقوى تمارين تضخيم عضلات الظهر و هذا راجع لسهولة أدائه ، فهذا يجعلك ترفع أوزان ضخمة جدا مما ينتج عنه احدات تلف سريع في الأنسجة العضلية و بالتالي نموها. 6. افضل تمارين الظهر في الجيم. تمرين Seated cable rows: افضل تمارين الظهر في الجيم هذا التمرين قوي جدا في تضخيم و تقوية عضلات الظهرفبفضل قبضته الضيقة يمكنك استهداف الأجزاء الداخلية من الظهر كما أنه سيساعدك على التخلص من تقوس الكتفين في حالة كنت تعاني من هذا المشكل و لكي تستفيد منه بشكل جيد تأكد من شد عضلاتك عندما تصل القبضة إلى خصرك. 7. تمرين Straight arm cable pulldown: افضل تمارين الظهر في الجيم من المفضل أن تهني تدريباتك بهذا التمرين فهو سيمكنك من نحث و ابراز جل تفاصيل ظهرك.
افضل تمارين الظهر في الجيم
يعتقد البعض أن تظخيم و تقوية عضلات الظهر له منافع جمالية فقط أي أنها تحسن من شكل الشخص ، لكني دعني أخبرك أن عضلات الظهر تدخل بشكل غير مباشر في جل تمارين الجزء العلوي من الجسم تقريبا فعلى سبيل المثال ، إذا كان ظهرك قويًا ستكون قادرا على تثبيت جسمك في تمارين الكتف والبايسبس ، مما سيمكنك من الحصول على نتائج أفضل بسبب أداء التمرين في وضع ثابت وصحيح. و من منافع الحصول على ظهر قوي هو جعله محصن الى حد كبير من الاصابات ، و كما نعلم جميعا أن أخطر الاصابات تكون في الظهر السفلي فهي قادرة على جعلك خارج اللعبة لذا فأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر الخطيرة، هي تقويته عبر تمارين الظهر و في هذا المقال سنقترح عليك أقوى و أفضل تمارين الظهر في الجيم. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. افضل تمارين الظهر بالصور: يعتقد العديد أن الظهر عضلة واحدة لكنه في الحقيقة يشكل أكبر مجموعة عضلية في جسم الإنسان ، حيث أنه يتكون من عدد كبير من العضلات ن و بالنظر إلى هذه الكمية الهائلة من العضلات ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية لتدريب كل عضلة بمفردها ، لكن لحسن الحظ لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. يحرك كل تمرين عددًا معينًا من هذه العضلات ، والتي تجتمع معًا للعمل كمجموعة حتى تتمكن من أداء التمرين.
4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر
5- تمرين ظهر Close-Grip Lat Pull-Down
إستراتيجية أخرى تجعل تمرين السحب من نوع Close-Grip Lat Pull-Down متواجداً في قائمة أفضل تمارين تعريض الظهر بامتياز، وهي القبضتان المتقاربتان اللتان تضمنان التأثير العميق على الجزء العلوي من عضلات الظهر العلوية بشكل قوي للغاية، بما في ذلك بكل تأكيد عضلات اللاتس أكبر العضلات المتواجدة في الظهر.
لف المنشفة حول القدم الأخرى وتكون الركبة غير مثنية وكعب القدم مثبت على الأرض. رفع وشد الرجل بواسطة المنشفة إلى الأعلى والاستمرار لمدة من 15 إلى 30 ثانية على الأقل. تُكرر الحركة من مرتين لأربع مرات. تكرار الخطوات السابقة ولكن مع عكس الركبة، بحيث يكرر الخطوات من مرتين إلى أربع مرات على الركبة الثانية. تمرين الجلوس والانحناء للأمام يساعد هذا التمرين على التخفيف من الألم في منطقة أسفل الظهر بالتركيز على إطالة أوتار وعضلات الركبتين، إذ قد تسبب تصلب أوتار الركبة والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذتين في الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة عادية، ويمكن زيادة أو تقليل شد التمدد عن طريق تقريب المنشفة أو إبعادها، ومع الوقت يمكن تقليل مدة الاسترخاء وفي نفس الوقت زيادة مدة التمدد، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٤]
الجلوس على الأرض وفرد الساقين أمام الجسم بشكل مباشر. ربط المنشفة أسفل القدمين عند الكعبين. الانحناء إلى الأمام من عند الوركين مع جذب البطن إلى الفخذين مع المحافظة على استقامة الظهر، ويتم استخدام المنشفة للمساعدة على تقريب البطن من الفخذين. يتم مد الجسم لمدة 30 ثانية حتى يتم الشعور بشد خفيف في منطقة أسفل الظهر والساقين من الأعلى.
وأشار إلى انه طبقا لمذكرة التفاهم سيتم التعاون على مستوى مشروع تنمية المنشآت الصغيرة ومتناهية الصغر والحرفية التابع لجمعية رجال أعمال اسكندرية ولجنة الصناعة والطاقة والمشروعات الصغيرة بالنقابة، مؤكدا إنه ستكون بداية المرحلة الأولى من التعاون بين المشروع ولجنة الصناعة والطاقة من خلال تصميم منتجات تمويلية جديدة متخصصة للمهندسين وفق آليات متعددة منها إجراء دراسة لمعرفة احتياجات المهندسين لمراعاتها في تصميم المنتج الجديد وكافة المنتجات التمويلية المستقبلية وبما يتناسب مع القوانين والتعليمات الصادرة من الجهات الادارية المعنية برقابة وتنظيم نشاط التمويل متناهي الصغر. كما اكد انه سيتواجد مسئول اتصال بين النقابة والجمعية مع تخصيص مكان دائم له وذلك لتقديم خدمات المشروع للمهندسين ، كما سيتم تأسيس مركز خدمة الصناعة والمشروعات الصغيرة بمقر نادي المهندسين بسابا باشا ليضم مكتب الاتصال بين الجمعية والنقابة. وقال الدكتور عبد المنعم حافظ نائب رئيس جمعية رجال الأعمال، أنه سعيد بالتعاون المشترك مع نقابة المهندسين بالإسكندرية وتقديم خدمات عديدة للمهندسين وإدراجها ضمن الخدمات التى تقدمها الجمعية للمجتمع السكندرى، مؤكدا أنه سيتم تنفيذ البرتوكول على الفور بعد مناقشة آليات التفعيل وفتح المكتب الدائم فى نادى المهندسين بسابا باشا.
ولي العهد رئيس مجلس الوزراء: أبناء البحرين أثبتوا في كافة المحطات أنهم أهلٌ لتحقيق المنجزات - صحيفة الأيام البحرينية
أكد صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة ولي العهد رئيس مجلس الوزراء أن أبناء البحرين أثبتوا في كافة المحطات أنهم أهلٌ لتحقيق المنجزات والتغلب على كافة التحديات بما يحقق أهداف المسيرة التنموية الشاملة بقيادة حضرة صاحب الجلالة الملك حمد بن عيسى آل خليفة عاهل البلاد المفدى حفظه الله ورعاه، مشيراً إلى أن المواطن هو ثروة الوطن الحقيقة التي نسعى إلى الاستثمار فيه كونه المحرك الرئيسي للتنمية وليواصل ما حققه الآباء والأجداد في مسيرة النماء والازدهار. وقال سموه إن المملكة قادرة على مواصلة تحقيق أهدافها التنموية المنشودة من خلال ما تمتلكه من عزيمة تستمدها من أبنائها الذين يضعون مصلحة وطنهم دوماً في المقدمة، مشيراً إلى أنه بتكاتف الجميع والعمل بروح الفريق الواحد سنواصل تخطي التحديات وتحقيق النجاحات بما ينعكس على نماء وازدهار المملكة ويحقق تطلعات المواطنين. جاء ذلك لدى لقاء سموه حفظه الله اليوم بقصر الرفاع، بحضور سمو الشيخ محمد بن سلمان بن حمد آل خليفة وعدد من أصحاب المعالي والسعادة من كبار المسؤولين، عددًا من المواطنين من أصحاب المجالس الرمضانية، حيث نوه سموه بما للشهر الفضيل من نعم عدة ومنها تعزيز القيم الحميدة بين أبناء المجتمع ومنها قيم التسامح والمحبة والتواصل التي يجب الحرص على ترسيخها وتوريثها للأجيال.
تصميم مجالس رجال : Ongineeringfr
رفع سعادة الدكتور عبداللطيف بن راشد الزياني، وزير الخارجية، أسمى آيات الشكر والتقدير إلى حضرة صاحب الجلالة الملك حمد بن عيسى آل خليفة، عاهل البلاد المفدى، حفظه الله ورعاه، وإلى صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة، ولي العهد رئيس مجلس الوزراء، حفظه الله، على الدعم اللامحدود لوزارة الخارجية وبعثاتها الدبلوماسية والقنصلية وتمكينها من أداء واجباتها في خدمة مصالح مملكة البحرين وتحقيق أهدافها على الصعيدين الإقليمي والدولي. وأعرب سعادة وزير الخارجية، لدى ترؤسه، اليوم، اجتماع مجلس أمناء أكاديمية محمد بن مبارك آل خليفة للدراسات الدبلوماسية، عبر تقنية الاتصال الالكتروني المرئي، عن شكره وتقديره لجهود الأكاديمية في تقديم البرامج التدريبية لإعداد وتأهيل الكوادر الدبلوماسية الوطنية، وصقل معارفهم ومهاراتهم المهنية والشخصية، وإسهاماتها في تعزيز العلاقات الدولية مع الدول الشقيقة والصديقة، خاصة في مجال التدريب الدبلوماسي وتبادل الخبرات. وثمن سعادة وزير الخارجية نجاح الأكاديمية في تنظيم النسخة الثانية من برنامج الدبلوماسيين الدوليين «ضيافة» على مدى أسبوعين، من خلال استضافة شخصيات دبلوماسية من دول «حوار التعاون الآسيوي»، واطلاعهم على ما تزخر به مملكة البحرين من إرث ثقافي وحضاري عريق، وقيم دبلوماسية راقية، وما تشهده من إنجازات ديمقراطية واقتصادية واجتماعية رائدة في ظل المسيرة التنموية الشاملة لصاحب الجلالة الملك المفدى، أيده الله.
وأشار "لطفي" إلى أنه طبقا لمذكرة التفاهم سيتم التعاون على مستوى مشروع تنمية المنشآت الصغيرة ومتناهية الصغر والحرفية التابع لجمعية رجال أعمال اسكندرية ولجنة الصناعة والطاقة والمشروعات الصغيرة بالنقابة، مؤكدا إنه ستكون بداية المرحلة الأولى من التعاون بين المشروع ولجنة الصناعة والطاقة من خلال تصميم منتجات تمويلية جديدة متخصصة للمهندسين وفق آليات متعددة منها إجراء دراسة لمعرفة احتياجات المهندسين لمراعاتها في تصميم المنتج الجديد وكافة المنتجات التمويلية المستقبلية وبما يتناسب مع القوانين والتعليمات الصادرة من الجهات الإدارية المعنية برقابة وتنظيم نشاط التمويل متناهي الصغر. كما أكد أنه سيتواجد مسؤول اتصال بين النقابة والجمعية مع تخصيص مكان دائم له وذلك لتقديم خدمات المشروع للمهندسين ، كما سيتم تأسيس مركز خدمة الصناعة والمشروعات الصغيرة بمقر نادي المهندسين بسابا باشا ليضم مكتب الاتصال بين الجمعية والنقابة. فيما قال الدكتور عبد المنعم حافظ نائب رئيس جمعية رجال الأعمال، إنه سعيد بالتعاون المشترك مع نقابة المهندسين بالإسكندرية وتقديم خدمات عديدة للمهندسين وإدراجها ضمن الخدمات التى تقدمها الجمعية للمجتمع السكندرى، مؤكدا أنه سيتم تنفيذ البرتوكول على الفور بعد مناقشة آليات التفعيل وفتح المكتب الدائم فى نادى المهندسين بسابا باشا.