اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 97. 09
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 0
السعرات الحرارية من الدهون 9. 1
السعرات الحرارية من البروتين 88
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 22 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 25 g
ثريونين 0. 96 g
يسوليوكيني 1. 01 g
لوسين 1. 79 g
يسين 2. 02 g
ميثيونين 0. 65 g
الفينيل ألانين 0. 86 g
حمض أميني أساسي 1. 13 g
الحامض الاميني 0. 65 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 24 g
التيروزين 0. 74 g
أرجينين 1. 32 g
ألانين 1. 33 g
الجلايسين 1. 06 g
البرولين 0. 78 g
سيرين 0. 9 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 0 g
الالياف 291 0 g
السكريات 269 0 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 1. 01 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0. 33 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0. 19 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 0. 32 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
5 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
في نصف الكوب من قطع الخسّ 4 سعرات حرارية. في نصف الكوب من الجرجير سعرتان حراريتان. في نصف الكوب من الكرنب غير المطبوخ 8 سعرات حرارية. في نصف الكوب من الكرفس 10 سعرات حرارية. في نصف الكوب من قطع الفلفل الحلو 12 سعرة حرارية. في نصف الكوب من فرم البصل الأخصر 16 سعرة حرارية. في 30 غرامًا من الفلفل الحارّ 18 سعرة حرارية. في حبة من الكوسى متوسطة الحجم 40 سعرة حرارية. في حبة من الذرة متوسطة الحجم 77 سعرة حرارية. في 10 حبات من الزيتون الأخضر متوسط الحجم 66 سعرة حرارية. في كوب من الشمندر 67 سعرة حرارية. تابعي المزيد: جدول السعرات الحرارية للرجيم
قننوا في تناول هذه الخضروات...
خضراوات ذات مؤشر سكري مرتفع
المؤشر السكري المرتفع (أو المؤشر الجلاسيمي)، هو طريقة لتصنيف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وفق المدى الذي ترتفع مستويات سكر الدم (الغلوكوز) بحسبه، عند تناولها. فعند استهلاك الطعام، الذي يحتوي على سكر الكربوهيدرات، ترتفع نسبة السكر في الدم، بالمقابل تبدأ خلايا البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين الذي يحمل الجلوكوز، ويدخله إلى داخل الخلايا، ليتم استخدامه كمصدر للطاقة. وبالتالي، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم (ترفع سكر الدم بسرعة) يعطي فرصة أقل للجسم لإفراز الإنسولين بالكميات المناسبة، مما يؤدي إلى صعوبة السيطرة على نسبة السكر في الدم.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، خفيف، مُعلَب فى الزيت، مواد صلبة مجففة
كوب واحد (96 جرامًا) من البروكلي المفروم يحتوي على 3 جرامات من البروتين و 31 سعرًا حراريًا فقط ( 12 مصدر موثوق). 9. التونة
التونة هي نوع شائع من ال أ سماك. يمكنك تناولها ساخنة في مجموعة من الأطباق المخبوزة أو الباردة في السلطات. منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها مصدر غني بالبروتين
مثل الأسماك الأخرى ، يعد التونة مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية المختلفة ويحتوي على دهون أوميجا 3. محتوى البروتين: 84٪ من السعرات الحرارية في التونة المعلبة في الماء. علبة واحدة (142 جرامًا) تحتوي على 27 جرامًا من البروتين و 128 سعرة حرارية فقط ( 14 مصدر موثوق به). 10. مكملات البروتين
عندما لا يتوفر لديك وقت وتكون غير قادر على الطبخ ، يمكن أن يكون مكمل البروتين مفيدًا. بروتين مصل اللبن هو بروتين عالي الجودة من منتجات الألبان يمكن أن يساعد في بناء كتلة العضلات. قد يساعد أيضًا على فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تجربة مكملات بروتين مصل اللبن ، فهناك مجموعة كبيرة ومتوفرة على الإنترنت. محتوى البروتين: يختلف بين العلامات التجارية. قد يكون أكثر من 90٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتين ، وقد يكون هناك 20-50 جرامًا من البروتين لكل حصة.
عدد السعرات الحرارية في علبة التونة - حياتكَ
غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. 226 جرامًا من الجبن قليل الدسم مع 1٪ دهون يحتوي على 28 جرامًا من البروتين و 163 سعرًا حراريًا ( 8 المصدر الموثوق). أنواع أخرى من الجبن غنية بالبروتين
جبن البارميزان (38٪ من السعرات الحرارية) ، والجبن السويسري (30٪) ، وجبن الموزاريلا (29٪) ، والشيدر (26٪). 6. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني ، ويسمى أيضًا الزبادي المصفى ، هو نوع سميك جدًا من الزبادي. يتماشى بشكل جيد مع الأطباق الحلوة والمالحة. يحتوي على قوام كريمي وغني بالعديد من العناصر الغذائية. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. تحتوي علبة واحدة (170 جرامًا) على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعر حراري فقط ( 9 المصدر الموثوق). عند شراء الزبادي اليوناني ، اختر واحدًا بدون سكر مضاف. الزبادي اليوناني كامل الدسم غني أيضًا بالبروتين ولكنه يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية. خيارات مماثلة
زبادي كامل الدسم (24٪ من السعرات الحرارية)
7. الحليب
يحتوي الحليب على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا.
والسردين مصدر ممتاز لفيتامين "بي 12" (B12)، ويساعد هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة. والسردين مصدر ممتاز للكالسيوم، وهذا يجعله خيارا جيدا للحصول على الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل سكر الحليب "اللاكتوز". ويحتوي السردين على النياسين (Niacin) (فيتامين "بي 3" B3) والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور، ويزود الجسم بالبروتين الأساسي لبناء عضلات صحية ولجهاز المناعة. وعند شراء السردين المعلب، من الأفضل شراء المعبّأ في زيت الزيتون بدلا من زيت فول الصويا. وكذلك هناك السردين المعلب في الماء، وهذا يعدّ خيارا جيدا لتقليل محتواه من الدهون. التونة
تقول اختصاصية التغذية جوليا زومبانو إن التونة الطازجة تعد مصدرا رائعا لأوميغا 3، ولكن هناك خطر التعرض لتسمم الزئبق، وهذا ينطبق أيضا على التونة المعلبة. وبسبب احتواء التونة على نسبة عالية من الزئبق، على النساء الحوامل والأطفال الصغار استشارة الطبيب قبل تناولها. إذ يزيد التعرض لمستويات عالية من الزئبق مخاطر العيوب الإدراكية ومشاكل صحية أخرى. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) فإن الزئبق (Mercury) عنصر يوجد بشكل طبيعي في البيئة ويُطلق أيضا في الجو من خلال كثير من أنواع النشاط البشري، ويمكن أن يتجمع في الجداول والبحيرات والمحيطات، ويتحول إلى ميثيل الزئبق (methylmercury) في الماء أو الرواسب، وهذا النوع من الزئبق موجود في الأسماك، ويمكن أن يكون ميثيل الزئبق ضارا بالدماغ والجهاز العصبي إذا تعرض الشخص لكثير منه بمرور الوقت.
سرايا - على مدى عقود، شكلت التونة المُعلبة غذاء أساسيا غير مكلف، يمكن تخزينه لمدة طويلة (من 2 إلى 5 سنوات)، وخيارا جيدا لخسارة الوزن لقلة سعراتها الحرارية وغناها بالبروتين، وطريقة لزيادة أوميغا 3 في النظام الغذائي. فالولايات المتحدة وحدها تستورد حوالي 300 مليون رطل من أسماك التونة المعلبة سنويا، ويتناول واحد من كل 4 أميركيين التونة المعلبة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وفقا للمعهد الوطني لمصايد الأسماك. بيد أن هذا لم ينه الجدل حول ما إذا كانت التونة المعلبة صحية بالفعل، وما هو مقدار تناولها بشكل آمن. فقد ساهم تزايد أعداد عشاق المنتجات الطازجة، ووضع الأطعمة المُصنعة والمُعبأة تحت المراقبة المتزايدة لتفادي أضرارها الصحية، على مدار الثلاثين عاما الماضية، في تراجع مبيعات التونة المعلبة حتى انخفضت بنسبة 42%، وفقا لتقرير وزارة الزراعة الأميركية "يو إس دي إيه" (USDA). محتوى التونة المعلبة بحسب وزارة الزراعة الأميركية أيضا، تتساوى التونة الطازجة والمعلبة في كونها مصدرا جيدا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك واليود وفيتامينات "بي" (B) و"دي" (D)، بالإضافة إلى نسبة من البروتين، تكفي لتلبية معظم الاحتياجات اليومية منه.
حددت النيابة العامة آلية جديدة لرفع الدعوى التأديبية على المحامي، تتضمن 5 إجراءات، أبرزها عدم وضع رقم جنائي لتلك الدعاوی، وعدم إلزام المحامي بالحضور في حال الحاجة للتحقق من وقوع مخالفة أو اتخاذ أي إجراء يلزمه بالحضور مثل إيقاف الخدمات ونحوه. جاء في تعميم حديث جاء فيه: «نشير إلى نظام المحاماة، الصادر بالمرسوم الملكي م/38 وتاريخ 28 - 7 - 1422، القاضي باختصاص النيابة العامة برفع الدعوى التأديبية على المحامي، وإلى الاستفسارات الواردة لنا بشأن آلية العمل في الدعاوى التأديبية التي تقام ضد المحامي». توجيه بإحالة أصحاب الدعوى الكيدية للنيابة العامة. ولفت التعميم إلى أنه تمت دراسة الموضوع من قبل الجهة المختصة في المقر الرئيس للنيابة، والتى انتهت إلى آلية عمل تحدد إحالة أوراق الدعاوى، وطلب الحضور، والإذن بتحريك الدعوى. آلية العمل - تحال أوراق دعاوى مخالفة المحامي نظام المحاماة إلى دائرة جرائم الوظيفة العامة وفق الاختصاص المكاني. - عدم وضع رقم جنائي للدعاوی - في حال رأى المحقق الحاجة للتحقق من وقوع المخالفة، فله طلب حضور المحامي، لسماع ما لديه دون إلزامه بالحضور أو اتخاذ أي إجراء يلزمه بالحضور مثل إيقاف الخدمات ونحوه، وفي هذه الحالة يجري استدعاء المحامي عبر الاتصال الهاتفي من قبل الفرع أو الدائرة دون طلبه من قبل جهات الضبط، وللمحقق مخاطبة الجهة محررة المخالفة، للتحقق من بعض النقاط عند الاقتضاء - إذا رأى المحقق أن الأوراق مكتملة وصالحة لتحريك ورفع الدعوی التأديبية، فإنه يعد عليها لائحة دعوى تأديبية (دون الحاجة إلى قرار اتهام).
إشكالية المتابعة و مباشرة الدعوى العمومية في جرائم الأعمالمنازعات الأعمال
وإذن فهيمنة هذا الاتجاه لم يكن ينصب على الجانب المدني فقط وانما تعداه
ليشمل حتى الدعاوى الجنائية على اعتبار ان النيابة العامة طرف فيها أيضا. وعليه لا
غرابة في ان تتخذ المحاكم آنذاك هذه الوجهة وبالتالي تستنكف عن إرجاع الملف الى
النيابة العامة عند اكتشاف أي عيب يشوب المتابعة وما هذه النظرية إلا تجسيدا لمبدأ
سلبية القاضي الذي كان التشريع يكرسه. وقد بقي بعض القضاة أوفياء لهاذ المبدأ ولازال اثره باديا في كثير من
الأحكام والقرارات بالرغم مما أتت به نصوص الإصلاح القضائي من تجديد والذي
سنتناوله بتفصيل فيما يستقبل، وكمثال على ذلك القرار الصادر عن المجلس الاعلى الذي
تضمن ما يلي: " … المحكمة لا يجب عليها ان
تنبه الخصوم الى ما في حججهم من عيب بل الواجب على طالب الحق ان يكون حجة سالمة
مما يبطلها تلقائيا من غير توقف على إرشاد
المحكمة لان موقفها موقف حياد". إشكالية المتابعة و مباشرة الدعوى العمومية في جرائم الأعمالمنازعات الأعمال. القرار عدد 224 صادر بتاريخ 20/4/1976 في ملف
الأحوال الشخصية والميراث عدد 47170. لكن الذي يطرح نفسه حاليا هو مدى ملاءمة هذا الاتجاه للمبادئ التي دشنتها
نصوص الإصلاح القضائي اذ ان الاتجاه الذي تبناه المشرع بمقتضى هذه النصوص وخاصة
قانون المسطرة المدنية بوصفه القانون العام للقوانين الإجرائية عموما هو مبدأ
إيجابية القاضي، وقد تجلى ذلك في عدة فصول نذكر منها على سبيل المثال الفصل الاول
منه وان أهم ما يتميز به مبدأ الإيجابية هذا هو دور القاضي فيه الذي يكون فيه اكثر
حيوية فيما يخص تسيير الخصوم وتنشيط سير الإجراءات اذ يملك إنذار الأطراف وإثارة
انتباههم الى ما يعتري دعاواهم وحججهم من نقص وكذا الإفصاح عن ما أبهم في
الإجراءات التي قدموها والحجج المدلى بها من طرفهم.
توجيه بإحالة أصحاب الدعوى الكيدية للنيابة العامة
ومنها. جريمة الخيانة الزوجية 491 من القانون الجنائي. لا تجوز المتابعة الا بناء على شكوى من الزوجة أو الزوج المجني عليه. غير أنه في حالة غياب أحد الزوجين خارج تراب المملكة فانه يمكن للنيابة العامة. أن تقوم تلقائيا بمتابعة الزوج الأخر الذي يتعاطى الخيانة بصفة ظاهرة. والفصل 492 من القانون الجنائي يضيف على أن تنازل أحد الزوجين عن شكايته يضع حدا. لمتابعة الزوج أو الزوجة المشتكى بها عن جريمة الخيانة الزوجية. فاذا وقع التنازل بعد صدور حكم غير قابل للطعن فانه يضع حدا لأثار الحكم بالمؤاخذة الصادر ضد الزوج أو الزوجة المحكوم عليها. ولا يستفيد مشارك الزوجة ولا مشاركة الزوج مطلقا من هذا التنازل. جريمة السرقة المرتكبة في حق الأصول 535 من القانون الجنائي. المشرع من خلال هذا الفصل حاول أن يبقي على لم الشمل العائلي والأسري. خصوصا وأن السارق قد يتدارك الموقف ويعود لرشده وقال على أنه إذا كان المال المسروق مملوكا لأحد أصول السارق. أو أحد أقاربه أو أصهاره الى الدرجة الرابعة فلا يجوز متابعة الفاعل. الا بناء على شكوى من المجني عليه وسحب الشكوى يضع حدا للمتابعة. والفصل 545 من القانون الجنائي قال على أن المشاركون والمساهمون مع السارقين.
1 - الطلب او الشكاية ( جرائم
السوق المالية نمودجا):
يشترط القانون أحيانا وجوب تقديم
شكاية ممن أضرت به الجريمة أو حصول النيابة العامة على إذن من جهة معينة ، او على
تقديم طلب مكتوب ممن يعينه القانون ، و لا مناص من القول بأن الشكوى تعتبر بحق من
أهم القيود المؤقتة التي تقف حائلا بين النيابة العامة ، و إثارة الدعوى العمومية [4]. و لم يضع المشرع المغربي تعريفا
للشكاية ، و في هذا الصدد حاول الفقه تقديم تعريفا لها و منها أن الشكوى "
إجراء يتولاه المجني عليه او من يقوم مقامه ، و يتقدم بواسطته على السلطات المختصة
ليبلغها عن خبر جريمة تعرض لها ". و يهدف اشتراط الشكوى لتحريك
الدعوى العمومية في جرائم السوق المالية كنمودج لجرائم الأعمال ، حماية مصالح
اقتصادية حيوية و السهر على حسن سير السوق المالية على أحسن وجه [5]. 2 - المدني يعقل الجنائي كإستثناء
في جرائم الأعمال:
من المبادئ المستقر عليها ، هو ان
الدعوى العمومية توقف البث في الدعوى المدنية و هو ما يعبر عنه الفقه بقاعدة " الجنائي يعقل المدني " ، إلا أن
هذه القاعدة في القانون الجنائي للأعمال تطبق بالعكس ، و لعل أم الأمثلة على ذلك
ما جاء في قانون حماية الملكية الصناعية في الفصل 205 الذي ينص على أن وجود دعوى
مدنية رائجة أمام القضاء المدني في شخص المحكمة التجارية ، يترتب عنها وقف البث
مباشرة في الدعوى العمومية من طرف القضاء الجنائي حتى ولو كان تحريك الدعوى
العمومية بناءا على شكوى من المتضرر [6].