ينصح الخبراء بضرورة أداء تلك التمرينات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، فهي تمرينات بسيطة يمكنكِ القيام بها بسهولة في المنزل. اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما".
تمارين للصدر في المنزل الحلقة
سيؤدي ذلك إلى تكييف رائع. 2. تجريب الصدر في المنزل
3 جولات من 60 تمرينات دفع قياسية تليها قفز نجم لمدة XNUMX ثانية ثم عشرة تمرينات مائلة
تليها قفز النجوم لمدة 60 ثانية ثم عشرة تمارين ضغط
تليها قفز النجوم لمدة 60 ثانية ثم 5 مرات تحت ضغط الضغط وثلاثين متسلقًا للجبال
مع المعدات الصغيرة
3. الدمبل الصدر تجريب
ابدأ بأوزان خفيفة الوزن وتمسك بهذه التقنية. ارفع الأوزان تدريجيًا حتى يصعب تنفيذ 3 إلى 4 عدات. فيما يلي بعض تمارين الدمبل للصدر في المنزل
الضغط المنتظم على الصدر- استلقِ على مقعد مسطح وامسك بالدمبلز. حافظ على نطاق عرض الكتف وقم بتمديد الذراع فوق كتفك. تنزل وتصعد تدريجياً حتى يتوازى المرفقان مع الأرض بزاوية 90 درجة. ادفع الدمبلز للخلف وأطلق أنفاسك إلى موضعها الأولي. تمرين الضغط على الصدر- الوضعية هي نفسها العادية. عند شد الذراعين ، قم بحركات معصمك بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين. اخفض الدمبلز عن طريق الاستنشاق وأعلى أثناء الزفير. الضغط على الصدر- بنفس الموقف كما هو مذكور أعلاه ، قم بخفض الدمبل تدريجياً حتى يصبح المرفقان موازيين للأرض. تمارين للصدر في المنزل الحلقة. رفع الأوزان للخلف وشد الصدر. ذبابة الصدر- نفس الموقف كما هو مذكور أعلاه ، تمتد الذراعين فوق منطقة الصدر.
يتصفح بعض الأشخاص صفحات إحدى المجلات ويحاولون البحث في مواقع التمارين الرياضية أو كمال الأجسام بحثًا عن رجال مقنعين ، وعضلات صدرية بارزة ومبنية جيدًا في الصدور. الصدر القوي المتناغم هو جمالية للياقة البدنية للذكور والإناث على حد سواء. وذلك لأن عضلات الصدر القوية يمكن أن تساعدك في جعل مهامك وحياتك مريحة وسهلة. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة ترتيب أثاث الغرفة أو تفريغ مواد البقالة أو حتى الظهور بمظهر لائق ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين لممارسة تمارين الصدر في المنزل على تحسين عضلات الصدر. لن تؤدي التدريبات إلى بناء القوة فحسب ، بل ستعزز صحتك العامة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن الحصول على بعضها في راحة منزلك. تجريب للصدر في المنزل:
تجريب الجزء العلوي من الجسم للصدر
في المنزل
تنقسم عضلات الصدر إلى عضلات صدرية صغرى وكبرى. يطلق عليهم أيضا بيكس. عضلات صدرك أو صدرك عضلات قوية جدًا توجد في الجزء العلوي من جسمك. لديهم دور كبير في دفع الحركات. تمارين للصدر في المنزل 2. يمكن التركيز على هذه العضلات من خلال تضمين التمارين الرياضية التي تستهدفها. يمكن أن يتضمن ذلك دوران الذراع والسحب باتجاه مركز الجسم ورفع الذراعين والتأرجح ودفع أي أشياء ثقيلة.
تمارين للصدر في المنزل 1
هناك العديد من الناس الذين يعانون من ترهلات او دهون في منطقة الصدر, والسبب قد يكون بعدم معرفعتهم بالتمارين التي تساعدهم بذلك, وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن 5 من اهم التمارين لشد الصدر, والمميز في الموضوع هو أنه هذه التمارين يمكن أن تؤديها في البيت وبدون الذهاب إلى النادي. 1- push up – تمرين الضغط
وهو من أكثر التمارين الشائعة بهذا الموضوع ميزته هو أنه يقوم ببناء عضلة الصدر كلها, ولا يركز على جزء معين من الصدر, انصحكم جداً بأداء هذا التمرين الأكثر من رائع. تمارين للصدر في المنزل - حياتكَ. كيف تقوم بأداءه:-
1- ضع يديك كما بالصورة على الأرض
2- حاول ان تقوم بالنزول ببطء ثم الصعود ( مستخدماً عضلات الصدر) وحاول أن تشعر بالعضلات التي تحركها
3- قم بتكرار ذلك 10 – 25 مرة, ثم خذ إستراحة لمدة دقيقة, وقم بعمل 3 جولات بنفس الشكل. ملاحظة:- إذا لم تستطع أن تقوم بعمل 10 تكرارات من أول مرة, فلا مشكلة قم بأقصى عدد يمكنك ان تقوم به 3 جولات, وكرر ذلك عدة أيام وسوف تجد نفسك تجاوزت 10 تكرارات بسهولة. 2- diamond push up:-
تمرين ممتاز جداً لشد الصدر, ولا سيما إذا كنت تعاني من ترهلات في أسفل الصدر, حاول الا تتكاسل عن أداء هذا التمرين لما له من فوائد عظيمة.
يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة بوضع مقعدك على منحدر منخفض. ضغط الدمبل الضيق ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل في كل يد مع وضع مرفقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا مع أضلاعك. في شهيق واحد ، اخفض الدمبل إلى مستوى الصدر. قم بالزفير واضغط على الدمبل مباشرة على صدرك. يمكنك حتى أداء تمرين الصدر هذا على منحدر منخفض لمشاركة أقل في الصدر. كنزة صوفية ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ورأسك ورقبتك على المقعد. أمسك أحد طرفي الدمبل بكلتا يديك مباشرة على صدرك. في حركة مقوسة ، قم بإنزال الدمبل خلف رأسك ، مما يسمح للطرف الحر للوزن بالغرق تحت المقعد. تمارين للصدر في البيت بالصور - حياة افضل. في الزفير ، اعكس الحركة واسحب الدمبل مرة أخرى عبر صدرك. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال محاذاة لوحي كتفك على حافة المقعد مع تدلي باقي جسمك لأسفل ، مع الحفاظ على وضع الجسر مع الجزء السفلي من جسمك. اضغط الدمبل ابدأ بالوقوف طويلًا مع مباعدة قدميك بعرض الورك وكتفيك للخلف. أمسك الدمبل بكلتا يديك على مستوى الصدر ، بحيث يكون أحد طرفيه في كل كف. أثناء الزفير ، اضغط على الدمبل للخارج ، واضغط براحة يديك للداخل على الوزن.
تمارين للصدر في المنزل 2
بدّل الرجلين وكرر. المزيد من تمارين الصدر في البيت
بعد بضعة أسابيع من القيام بهذه التمارين، سنضيف مجموعة مختلفة من التمارين، من خلال إلغاء بعض الحركات، وإضافة بدائل لها. حتى إذا كان هناك اختلاف بسيط أثناء الحركة، أهم شيء تمرن عضلاتك كلها بطرق مختلفة، ومن زاوايا مختلفة، لضمان أقصى نمو لعضلاتك. 1- Offset press-up
ابدأ في وضع الضغط وارفع يد واحدة على سطح مستقر. اثني كوعك على صدرك، وحافظ أن كوعيك يكونوا قريبين من جنبك. واضغط تاني للعودة لوضع البداية. في نهاية المجموعة، بدل يديك، واعمل نفس العدد من المجموعة مرة أخرى. شد بطنك لتحافظ على جسمك مستقر لتحقيق أقصى استفادة من التمرين، وممكن تبعد رجلك عن بعضها، لتسهل الحركة. هذا التعديل ليس فقط مثيرا للإعجاب، لكنه أيضا يركّز على الترابيس، ليساعدك على تكبير حجم ذراعك. 6 تمارين لتكبير الصدر | سوبر ماما. الضغط على وزن جسمك لأعلى وأسفل بيد واحدة مرفوعة، لزيادة التركيز على الترابيس، ويتطلب تحكم عالي. أيضا هي أسهل قليلا وأحسن من الـ Diamond press-up. اعمل دائما نفس العدد من التمارين لكل جنب لتحصل على قوة وحجم متماثلين لكل ناحية. 2- Spider-Man press-up
ابدأ في وضع الضغط، واجعل وزن جسمك على ذراعاتك.
٢- تمرين الضغط المستوى المرتفع (incline push up). اذا كان تمرين الضغط العادي صعب للغاية قم بتجربة هذا التمرين. فكل مارفعت جسم للاعلى كل ما قل الحمل. يعد هذا التمرين جيد لإستهداف عضلات الصدر السفلية. ٣- تمرين الضغط المنحدر (Decline push up). ستساعدك تمارين الضغط هذه على استهداف أعلى صدرك. سيضيف أيضًا المزيد من وزن جسمك إلى التمرين أكثر من التمارين الاخرى مما يجعله أكثر صعوبة. ٤- تمرين الضغط البلومتري (Plyometric push-ups). وهي ببساطة تمرين البوش اب مع القفز. فهي اكثر مرحاً لكن بالطبع هي اكثر صعوبة. تأدية التمرين بقوة انفجارية يؤدي الى تفعيل المزيد من الألياف العضلية. هذا التمرين للمستوى المتقدم ولا ننصح المبتدئين فيه. ٥- تمرين الضغط بسرعة بطيئة (Time under tension push-ups). صدق أو لا تصدق، تباطؤ الحركة بشكل كبير مع التركيز على اداء التمرين بطريقة صحيحة سيقدم لك نتائج رائعة. النزول ببطء شديد والدفع بنفس البطء سيزيد من القوة والكتلة العضلية لديك. تمارين للصدر في المنزل 1. عد ثلاث ثوانٍ لخفض نفسك – توقف مؤقتًا عند أدنى نقطة لحركتك لمدة ثانيتين تقريبًا – ثم خذ ثلاث ثوانٍ لتعود إلى وضع البداية. ٦- تمرين الغطس (dips).
عبـد الرضا
مشرف عام
رقم العضوية: 248
الإنتساب: Jun 2007
الدولة: رضا فاطمة صلوات الله عليها
المشاركات: 1, 683
بمعدل: 0.
كلام عن استشهاد فاطمة الزهراء - المصدر
اللهمّ صلّ على محمّد و على آل محمّد وأعل كعبها، و أكرم مآبها، و أجزل ثوابها، وادن منك مجلسها، و شرّف لديك مكانها و مثواها، وانتقم لها من عدوّها، و ضاعف العذاب على من ظلمها، والنقمة على من غصبها، وخذ لها يا ربّ بحقّها، إنّك على كلّ شي ء قدير. اللهمّ صلّ على محمّد و على آل محمّد، وابلغها منّا التحيّة، واردد علينا
منها التحيّة، والسلام عليها و رحمةاللَّه و بركاته. كلام حزين عن فاطمه الزهراء بنت الرسول. أحسنت سيدي الجليل
جزاك الله خير الجزاء
وشرح الله صدرك
لقد تشاركنا بالدموع سوية
نسأل الله عزوجل ان يعجل فرج
مولانا الامام المظلوم ابن المظلومة
صلوات الله وسلامه عليهما
وان يجعلنا من خدامه وانصاره
بحق هذه الدمـوع
أأأأأأأأأأأأأأأه يا فاطمة
مشاركة رقم: 3
بتاريخ: 27-Oct-2010 الساعة: 05:40 PM
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وإلعن أعدائهم... بارك الله بكم وحشرنا الله وإياكم مع الصديقة الشهيدة لا تنسونا من صالح دعائكم
يـــــــ زهراء ـــــــا مـــــدد
يـــــــــ مهدي ـــــــا أدركنا!! يــــ زهراااااااااااء ـــا مــــــدد
ديوان فاطمة الزهراء - الديوان
ما أتفه الدنيا إذا كانت القلوب، تنقلب في غمضة عين. أيها القدر المكتوب رفقاً بقلب متعب أنهكه التمني وأتعبه الانتظار. هل أبكي وجعاً أم أنام لغداً أجمل، هل أعاتب قلبي أم أبوح لغريب بأنني أتألم. البكاء في الداخل أشد قسوة وألماً من بكاء العين، فكثير من الأشخاص تبكي قلوبهم في صمت وعيونهم هادئة. وأضعف الساهرين حزناً أولئك النائمين هرباً. حالة من الوجع تجعلني أراقب الحياة من بعيد وكأنني لست منها. أشتاق إلى نوم طفل لا يعلم معنى الحزن، ولا يقرع رأسه الصداع ولا يدرى ما هو التفكير ولا يعرف معنى الخوف. أصبحت أحب الصمت لا أعلم هل ماتت كلماتي أم مت أنا. قلت لأحلامي تعالي فتعالت. ولعلك زرعت نفسك في غير أرضك فذبلت. وصرنا نخاف أن نتعود على أحدٍ ويتركنا. مسجات تعزية بذكرى استشهاد فاطمة الزهراءع 2015 -رسائل نصية بذكرى استشهاد الزهراء - منتديات درر العراق. لن يقتنعوا بأنك تتألم، حتى تموت أمام أعينهم. عبارات عن الألم
أكبر تنازل تقدمه في حياتك هو أن تتأقلم. الوحدة تبدأ من الداخل حتى لو كان الكون كله بين يديك. كي لا تصاب بالخيبة لا ترسم في مخيلتك أن أحدهم لا يستطيع الاستغناء عنك. ويحدث أن يبكي فيك كل شيء إلا عينيك. ليت الجروح مثل المطر، تذهب ولا تترك أثر. لست بحالة جيدة أبداً، فقط أتألم ولكن بهدوء قاتل. ربما الابتعاد قاتل لكنه أفضل من قربٍ بلا تقدير.
حِكم وأقوال السيدة الزهراء (ع) - شبكة مدينة الحكمة
وما مسك الجن من قبل ذا. شعر عن فاطمة. ألا هــل إلى طــول الـحـيـاة ســبـيـــل وأنـــى هـــذا الـــموت لـــيس. التمرد الأنثوي في شعر فاطمة عكاشة 1 الهادي عرجون. قلت الحبيبة يا رفاقى فاطمة. شعر عن اسم فاطمة قصيره. شعر حب عن فاطمه. أخبار محلية ثقافة شعر عن أي ألم أتحدث بقلم الكاتبة فاطمة بكري محمد 8 دقائق ago ahmed saleh موجوع القلب تهتك من يسار من الجرح والألم فله كل الأعذار عاد مظلما كما كان واطف. منه الحبايل في هاو من الحفر. ولا ننسى أن هذه الصيغة على وزن الفاعل بمعنى المفعول أي. شعر عن فاطمة الزهراء. 08112018 اشعار مكتوبة باسم فاطمة مثل الحمامة في الحدائق حائمةوأنا هنا مازلت أهوى فاطمة والحب عندي جنة وعبيرها روح تسامت من خلالك فاطمة والحب عندي بسمة وحديثه شعر يقال إذ رأيتك فاطمة. كلام عن استشهاد فاطمة الزهراء - المصدر. شهدت فاطمة بنت خويلد أحداثا جسيمة جدا حيث كان الرسول صلى الله عليه وسلم في ذاك الوقت يتعرض للإضطهاد من قريش وكانت هي تعينه وتسانده على هذا الإضطهاد. 02082010 قصيدة حب للسيدة فاطمة الزهراء رضي الله عنها وأرضاها يا زهرة الأنوار شعر صبري الصبري قد جئت أدنو من حمى الزهراء بالحب أرجو في السنا إعلائي يا حاجب الأنوار أبلغ زهرة للحسن أني هاهنا برجائي هل تسمحين بمدحة أشفي بها قلبي المعلل فالمديح دوائي روحي.
مسجات تعزية بذكرى استشهاد فاطمة الزهراءع 2015 -رسائل نصية بذكرى استشهاد الزهراء - منتديات درر العراق
الغضب والدموع والحزن هي أسلحة المستسلمين. الغضب هو الشكل المطور والجبان عن الحزن، فمن السهل أن تظهر بشكل الغاضب بدلاً من الظهور بمظهر الحزين. حاول أن تحب نفسك وتبني ثقة بالنفس كبيرة ولا تشعر بالسوء تجاه أي تصرف تقوم به، فكل البشر معرضين لارتكاب الأخطاء ولكن ما عليك فعله هو محاولة إصلاح هذا الخطأ. لا تترك العنان لمشاعر الندم، وتتركها تتحكم بك فلا فائدة من الندم بل سيؤثر عليك بالسلب أكثر ويجعلك في حالة نفسية أسوء. ديوان فاطمة الزهراء - الديوان. حاول تخصيص بعض من وقتك لممارسة بعض التمارين الرياضية، والتي ستغير بالتأكيد من حالتك النفسية. حاول الاهتمام بالموسيقى واستمع لبعض النغمات التي تساعد على تهدئة الأعصاب، أو يمكنك اللجوء للقراءة فلها سحرها الخاص في تغيير الأفكار والاتجاهات والقرارات. حاول التفكير في بعض الأمور الأخرى والتي تأخذك بعيداً عن الشعور بالحزن، فلن يلومك أحد إذا وجدك تفكر في شيء أخر أو تبتسم أو تغني فأنت لست مضطر لإثبات حقيقة حزنك لآخرين، فالجميع ممن حولك يدركون ويشعرون بمقدار الحزن الذي تمر به لذلك عليك أن تعيش على طبيعتك ولا تتصنع. عليك الاستعانة بالصبر ولا تستعجل الشعور بالشفاء من الألم، ولكن دعه يأخذ وقته الطبيعي.
01. 04
موكب العزاء بمناسبة ذكرى استشهاد اُم أبيها فاطمة الزهراء سلام الله عليها...
بمناسبة ذكرى إستشهاد أم أبيها المدافعة عن خندق الولاية و الإمامة فاطمة الزهراء (سلام الله عليها)
لأي
المزيد...
21. 08. 01
إصدار الجزء الأول من ملحق العروة الوثقى
اضغط على الصورة لمشاهدة الصورة بحجمها الاصلي
برعایة الله سبحانه و تعالى و باشراف سماحة اية الله السيد
20. 07. 06
توصية سماحة آية الله الإصفهاني بقراءة هذا الذكر كل يوم أماناً من مرض كرونا...
توصية سماحة آية الله الإصفهاني بقراءة هذا الذكر كل يوم أماناً من مرض كرونا
19. 09. 11
تقرير مصوّر من اقامة مراسم عزاء استشهاد ابا عبدالله الحسين (عليه السلام) في مكتب سماحة آية الله السي...
18. 12. 30
إصدار جديد في الأخلاق
ضمن سلسلة المتتابعة, صدر مؤلَّف جديد تحت عنوان معالم الأخلاق الإسلامية ليكمل لما سبقه من عنوانين " معالم
16. 12
العروة الوثقى و التعليقات عليها
الکتاب: العروة الوثقى و التعليقات عليهاتالیف: الفقيه الاعظم السيد محمد كاظم الطباطبائي اليزدي قدس
16. 11
تفسير القرآن الكريم للشريف المرتضى قدس سرّه
الکتاب: تفسير القرآن الكريم للشريف المرتضى قدس سرّه ،تالیف: علي بن الحسين الموسوي البغدادي الشريف
16.