(صور)
________________________
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد:
فيسبوك تويتر إنستغرام
مواضيع ممكن أن تعجبك
الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
- مسلسلات سيلينا جوميز هداف «الهلال» حزين
- مسلسلات سيلينا جوميز يقود
- مسلسلات سيلينا جوميز يكشف
- 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر
- أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
مسلسلات سيلينا جوميز هداف «الهلال» حزين
يبدو أن الممثلة الشهيرة سيلينا جوميز تعيش بسعادة كبيرة في الآونة الأخيرة لتصوير مشاهد أحدث أعمالها مسلسل Only Murders in the Building بصحبة الممثل القدير مارتن شورت فى شوارع مدينة نيويورك، حيث سيطرت البهجة على وجوههما أثناء استمتاعهما بالسير معاً. الضحك يسيطر علي سيلينا جوميز ومارتن شورت ولم يقف الأمر عند حد الضحك، وإنما شهدت كواليس العمل وصلة رقص بين الثنائى وفقاً لموقع الديلى ميل الذى أكد خلال تقريره أن الثنائى يتمتعان بروح كبيرة من المرح تسود على لوكيشن التصوير بالكامل. مسلسلات سيلينا جوميز يكشف. سيلينا ومارتن شورت أثناء رقصهما المسلسل ينتمى لنوعية الأعمال الكوميدية، حيث يمثل محطة كبيرة للنجمة الشهيرة، بعد طرحها بداية العام الجارى أكثر من أغنية من أغانى ألبومها الجديد، وقد تميزت سيلينا جوميز بإطلالة مميزة وارتداء معطف ثقيل، ارتدت عليه جاكت آخر بصورة أخرى عكس حرصها على مقاومة برودة الجو. سيلينا ومارتن شورت من ناحية أخرى حرصت جوميز التي تربطها علاقة قوية بتايلور سويفت، على تهنئة الأخيرة، حيث نشرت صورة تجمعهما عبر حسابها الشخصى بموقع انستجرام، وكتبت "فخورة جداً بك، كما هو الحال دائماً"، وذلك تعليقاً على مفاجأة سويفت بإعادة تسجيلها لأغنية Love Story التي أصدرتها عام 2008 ضمن أغانى ألبومها الجديد المقرر عرضه خلال الفترة القادمة.
مسلسلات سيلينا جوميز يقود
ولدت سيلينا جوميز في 22 يوليو 1992 في مدينة جراند بيري بولاية تكساس، بدأت مسيرتها الفنية عام 2001 في المسلسل الأطفالي "بارني والأصدقاء" من إنتاج شركة ديزني لمدة عامين متتاليين، وبعد تمثيلها أدوار صغيرة في بعض الإفلام، شاركت في بطولة العديد من مسلسلات ديزني مثل "ذا سويت ليف اوف زاك اند كودي" و"هانا مونتانا". حصلت على آول دور بطولة لها عام 2007 في مسلسل "ويزرد اوف وافرلي"، وفي عام 2009، أصدرت آول ألبوم لها بعنوان "كيس اند تيل" ومع العديد من الإدوار مثل فيلم "سبرينج بريكرز"، ركزت اكثر على مهوهبتها في الغناء، واصدرت العديد من الألبومات الناجحة منهم "ريفيفل" عام 2015، و"رير" عام 2020، وبالرغم من تشخيصها بمرض الذئبة، لم يتعارض ذلك مع نجاحها. صرحت في يناير عام 2014 عن تشخيصها بمرض الذئبة منذ عامين، والذي يهاجم الجهاز العصبي والرئتين والكليتين، وفي سبتمبر 2017 أعلنت المغنية بأنها خضعت لعملية زرع كلى بسبب هذا المرض، حيث كانت شريكتها في السكن وصديقتها المقربة "فرينسيا ريسا" بمثابة المتبرع، و في نفس العام، قرر المؤتمر السنوي لأبحاث الذئبة بتكريم سيلينا للمساعدة في جمع اكثر من 500. مسلسلات سيلينا جوميز يواصل هوايته في. 000 دولار أمريكي للبحوث المتعلقة بالمرض.
مسلسلات سيلينا جوميز يكشف
وقالت سيلينا جوميز في تصريحاتها لمجلة " people " الأمريكية فى عدد هذا الأسبوع، إنها تؤمن بقوة النساء، مشيرة إلى أنها شعرت باليأس في بعض الأحيان لدرجة أنها لم تكن قادرة على النهوض من سريرها، إلا أنها في سبتمبر أطلقت خط مكياج شامل خاص بهبا، والتزمت بجمع 100 مليون دولار لتوفير موارد الصحة العقلية لبعض المجتمعات التي تحتاج ذلك.
ظهرت النجمة العالمية سيلينا جوميز فى أحدث صور لها من انطلاقة تصوير مسلسلها الجديد Only Murders in the Building ، والتي تقوم ببطولته، حيث ظهرت خلال فيديو نشره موقع Hollywood Pipeline ، أكد فيه أن سيلينا جوميز بدأت انطلاقتها في تصوير المسلسل غرب مدينة نيويورك. سيلينا جوميز
وظهرت أثناء استماعها للأغانى من خلال السماعات التي ارتدتها طوال فترة التصوير، خلال العمل الذى ينتمى لنوعية الكوميديا. من ناحية أخرى تألقت النجمة العالمية سيلينا جوميز بداية الشهر الجارى فى أحدث ظهور لها خلال جلسة تصويرية لمجلة " people " الأمريكية، حيث تصدر المغنية الأمريكية غلاف المجلة، مؤكدة فى لقاء صحفى معها أنها تؤمن بقوة النساء حول العالم. سيلينا-جوميز | مصراوي. وتحدثت النجمة العالمية سيلينا جوميز عن نضالها ومشاركتها في أعمال تهدف إلى مساعدة الآخرين، حيث قالت: "أريد أن يعرف الناس أنهم ليسوا وحدهم " ، مشيرة إلى ممارسة حقها فى التصويت لأول مرة بالانتخابات الرئاسية خلال العام 2020. وفي بداية العام 2020 أصدرت نجمة البوب البالغة من العمر 28 عامًا، ألبومها الثالث الذي طال انتظاره " Rare " وبعد ذلك بفترة علقت جوميز خطط الترويج لأحدث أعمالها، حينما بدأ فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19" في إغلاق البلاد، إلا أنها لم تبقى مكتوفة الأيدي لفترة طويلة.
تمرين البلانك
ابدأ بالاستلقاء على بطنك وساعديك على السجادة. ارفع جسمك بحيث تستريح على ساعديك وأصابع قدميك. ابدأ بـ 10 ثوانٍ واعمل حتى 30 ثانية ، قم بعمل 2-3 مجموعات. 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التمرين العمود الفقري في وضع محايد. [2]
نصائح لمرضى الديسك
الراحة
في أغلب الأحيان من يوم إلى يومين الراحة الصارمة في الفراش ستهدئ آلام الظهر الشديدة ، يجب ألا تتجاوز الراحة في الفراش 48 ساعة ، بمجرد عودتك إلى روتينك اليومي يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم ولكن تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. زد من وعيك بجسمك واجعل كل حركاتك بطيئة ومنضبطة غيّر أنشطتك اليومية حتى تتجنب الحركات التي تسبب المزيد من الألم ، خاصة الانحناء للأمام والرفع. استخدم الحرارة
أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر سيواجهون على الأرجح تقلصات عضلية معتدلة إلى شديدة وفي بعض الأحيان موهنة جرب وضع ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة على أسفل ظهرك بشكل دوري طوال اليوم. التأمل اليقظ
قد يساعد التأمل اليقظ في تقليل الأعراض وتخفيف الألم وتقليل علامات الإنزلاق الغضروفي من خلال التنفس المركّز ، وبالنسبة لبعض الأفراد قد يقلل التأمل من الاعتماد على الأدوية بمرور الوقت.
8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر
الرياضة لمريض الديسك التمارين الرياضية المناسبة لمريض الديسك. تمارين رياضية يجب عدم ممارستها من قِبل مريض الديسك: مرض الديسك هو عبارة عن تلف أو انزلاق في الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري، حيث أنَّ أقراص العمود الفقري قابلة للانضغاط، وتوجد الأقراص بين فقرات العمود الفقري، حيث تعتبر وظيفة هذه الأقراص امتصاص الصدمات؛ ممَّا يسمح لها بالانحناء والثني والإلتواء. عادةً يحدث مرض الديسك في جميع أجزاء العمود الفقري، ولكن تُعتبر أكثر الأجزاء المعرضة للإصابة أسفل الظهر والرَّقبة. الرياضة لمريض الديسك: تعمل التمارين الرياضيَّة على تخفيف آلآم الديسك، حيث يحتاج مريض الديسك إلى تمارين لتقوية العضلات المتَّصلة بالفقرات، ويحتاج أيضاً إلى المحافظة على الوزن المثالي والتخلُّص من الوزن الزَّائد على العمود الفقري. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور. ويجب الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب والمدرِّب الرياضي، ويجب اتِّباع الطريقة الصَّحيحة عند أداء التمارين الرياضية والمحافظة على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. وعند أداء التمارين الرياضية يجب الانتباه لمنع تكرار الإصابات أو تفاقمها، ويجب أداء التمارين الرياضيَّة بالتكنيك الصَّحيح، ويكون التكنيك الصَّحيح وذلك بعدم ثني العمود الفقري أو الدوران إلى أحد الجانبين أثناء رفع الأوزان الثقيلة، ويجب الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري أثناء أداء التمارين.
أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – E3Arabi – إي عربي
لا يُحبذ ممارسة تمارين رفع الساق لعلاج مرض الديسك لما قد يزيد من حدة الآلام المصاحبة للديسك. تمارين لمس إصبع القدم
ما هي هذه التمارين؟ تُعد من التمارين المفيدة لأسفل الظهر، لكن قد يؤدي ممارسة هذا النوع من التمرين وخاصة لمرضى الديسك لزيادة الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري مما يزيد من الألم والآثار الجانبية لهم. يُفضل تجنب هذا النوع من التمارين كعلاج للديسك. متى يجب مراجعة الطبيب؟
متى يجب مراجعة الطبيب لمن يعاني من الديسك وآلام الظهر؟ عادةً ما يعاني الكثير من الناس من ألم الظهر وغالبًا ما يتحسن من تلقاء نفسه أو من خلال الراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية أو عن طريق العلاج الساخن أو البارد، وكلها خطوات تساعد على تسريع الشفاء، ومع ذلك يجب على الشخص مراجعة الطبيب في هذه الحالات: [٨]
عند وجود ألم شديد أسفل الظهر مع عدم وجود تحسن، وقد يكون الألم مرافقًا لأعراض أخرى المقلقة كالوخز أو التنميل بأسفل الساقين. أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي. عند مواجة صعوبة في تحريك الساقين أو في المشي. عند فقدان وظيفة المثانة أو الأمعاء. عند عدم الإحساس بالساقين. عند الإحساس بألم شديد جدا. يجب مراجعة الطبيب في بعض الحالات كالواردة سابقًا لتلقي العلاج المناسب والوقوف على الأسباب.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
ت + ت - الحجم الطبيعي
هل تعاني من آلام أسفل الظهر، هل تحتاج لوضع كيس من الثلج على ظهرك لتخفيف الألم، هل تحتاج إلى الراحة ولا يمكنك الحركة؟
لا تقلق بشأن التمارين التي تسبب لك الآلام فهناك تمارين معينة إذا واظبت على القيام بها سوف تقوم بتقوية عضلات الظهر لديك لتستطيع دعم عمودك الفقري وبالتالي تخفيف الضغط عليه وتخفيف الألم الناتج عن هذه الضغوط. يجب الانتباه لبعض التمارين التي تسبب آلام الظهر، وهنا ثمانية تمارين شهيرة تقود لهذه الآلام:
1. أي تمرين يسبب الم. الألم هي الطريقة التي يقول فيها الجسد "توقف"
ولا نعني هنا النوع الجيد من الألم عندما تكون عضلاتك تعمل وبالتالي الشيء الطبيعي هو الألم، بل نعني هنا الآلام المزمنة والمزعجة التي تنتج عن تضرر منطقة ما من الجسم. لذا يتوجب دائماً التوقف عن التمارين عندما يخبرنا جسدنا بذلك. 2. تمارين الأيروبيك الشديدة. عموماً أنواع التمارين العالية الشدة تسبب الألم خصوصاً عندما يكون التمرين على سطح صلب. الركض والجري والتنس وبعض أنواع الرقص هي نشاطات يجب تجنبها عند آلام الظهر، لأنه عند عدم القدرة على الاحتفاظ بالوضع الطبيعي للعمود الفقري خلال التمارين سوف يقود ذلك إلى المزيد من الألم.
تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube