4- تمرين لينجيز لزيادة الوزن "Lunges": لا يحتاج هذا التمرين إلى مكان معين، فهو سهل التنفيذ في أي مكان يمكن الوقوف فيه، ويطبق بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد عضلات البطن، ويتم بمد ساق واحدة نحو الأمام وكأنها حركة خطوة نحو الأمام، مع الاتجاه بالجسم نحو الأمام وكأنها حركة الركوع، بحيث تصبح الركبتين على شكل زاوية 90 درجة، مع الضغط على كعب القدمين لرفع الجسم كما كان في البداية، يكرر هذا التمرين العملية عدة مرات لكل ساق. 5- تمرين عضلة الصدر لزيادة الوزن "Bench press": لأداء هذا التمرين يلزم توفير مقعد مسطح كما في الصورة، سيساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر والذراعين، ويعتمد الوزن على المقدار الذي يمكن للمتدرب تحمله وبالطبع كلما زاد الوزن كانت الزيادة في العضلات أكبر، ويطبق بالاستلقاء على الظهر على المقعد، بحيث يكون الوجه مواجهاً للاسطوانة، مع الحذر عند حمل الاسطوانة والبدء ببطء بسحبها للخلف نحو المقعد حتى الشعور بالراحة، ثم يتم مد الذراعين مع الاسطوانة نحو الأعلى، يجب عند خفض الاسطوانة أن يتم ذلك ببطء وصولاً إلى الصدر، تكرر الخطوات لـِ 4-5 مرات قبل الراحة. 6- تمرين اليوغا لزيادة الوزن: أفضل وضعية يوغا لزيادة الوزن هي الكوبرا، حيث تساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية وتعمل على تحسين الشهية وتنظيم عملية الأيض وتساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية، ويمكن القيام بتمرين اليوغا هذا وفق ما يلي: [2]
استلقِ على بطنك، مع الحفاظ على جسمكِ ممدداً بشكل مستقيم وملامس للأرض.
9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي
إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام فهي تساعد في فتح الشهية. لمن يعاني من النحافة الزائدة، ويطمح إلى جسم متوازن ذو قوام متناسق فهناك طرق كثيرة لزيادة الوزن بطريقة صحيحة، لأن بعض الناس يحاولون زيادته بتناول الأطعمة الضارة بالجسم بكميات كبيرة، هذه الطريقة غير مجدية وإن كانت ذات فعالية فهي غير صحية ولها أضرارها الكثيرة، وهنا نتحدث عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن ، وهي من أقوى وأفضل الطرق للحصول على جسم مثالي.
تمارين زيادة الوزن في 15 يوم فقط و نصائح لعلاج النحافة | محمود السرنجاوي - Youtube
مع الحفاظ على التوازن في تكوين وجباتك، من الممكن تقليل حصص كل طبق. لتجنّب الشعور بالإحباط، يُنصح بتناول الطعام من وعاء أصغر. - شرب الماء الوفير كل يوم
الشرب عدة مرات في اليوم يرطب الجسم ويحفّز الحرق ويسهل التخلص من الفضلات. ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً. لتنويع المذاق، لا تترددي في إضفاء النكهة على المياه الخاصة بك، وذلك بإضافة شرائح من الفاكهة والأعشاب الطازجة. - أوميغا 3 في قوائمك
أوميغا 3 هي دهون أساسية تساعد القلب والدماغ على العمل بشكل صحيح. كما أنها تلعب دوراً في الوقاية من السمنة؛ لأنها تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية المخزنة في الكتلة الدهنية بالجسم. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو الماكريل، ولكن أيضاً في بعض الزيوت النباتية (بذور اللفت والجوز والكتان) و المكسرات أو حتى البذور، مثل الشيا والكتان. - نامي 8 ساعات في الليلة
النوم الجيد ضرورة صحية
- اهربي من السكر
إذا كنت تشعرين بالجوع قليلاً، فمن الأفضل تجنّب المنتجات الحلوة للغاية، ثم اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الصحية: الفواكه الطازجة، والمكسرات النيئة، ومنتجات الألبان الصغيرة، إلخ. من الممكن تماماً الاستمتاع مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن!
ضعي راحة يدك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. قومي بثني المرفقين، مع ابقائهما بصورة ملاصقة لجانبيك. ثبتي منطقة أسفل الظهر على الأرض، وابدئي بالاستنشاق، مع الضغط للأسفل بساعديكِ لرفع صدركِ للأعلى. حافظي على ثبات المرفقين على جانبيكِ، والرقبة بوضعها طبيعي مع إبقاء نظرك للأمام. ابقي على هذه الوضعية للحظات، ثم قومي بالزفير والرجوع إلى الوضعية الأولى. كرري الأمر عدة مرات. نصائح لزيادة الوزن بسرعة:
إلى جانب التمارين الرياضية فبالتأكيد زيادة الوزن تعني زيادة في كمية الأكل اليومية، لذا سنقدم مجموعة من النصائح التي ستعزز من زيادة وزنك:
تناول عدد كبير من الوجبات يومياً بما لا يقل عن 5 - 6 وجبات. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة من المربى بالزبدة أو الفول السوداني. الحرص على تناول الأطعمة كاملة الدسم كالحليب ومشتقات الأجبان الغنية بالدهون الصحية. أكل البروتينات في بداية الطعام وتأجيل تناول الخضراوات لنهاية الوجبة، فهذا سيؤمن تناول الحصة المطلوبة من البروتينات بالكامل. تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام، لأن الماء سيقلل من كمية الطعام التي يمكن تناولها. النوم لساعات كافية يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين عمليات البناء في الجسم.
معلوماتك وثقافتك في الاسهم والسوق
تؤهلك للخروج من اي مأزق وكذالك تساعد
في التداول الاحترافي. اتمنى لك التوفيق..
ابو محمد مشرف المتابعة اليومية تاريخ التسجيل: Mar 2015
22-02-2022, 01:09 PM
# 60 ابو محمد مشرف المتابعة اليومية
رد: سهم الصادرات (4140) سيتم فتح صفحه جديده في المنتدى. اعطيكم فرص مضاربه سريعه فقط. لاني اكتشفت الاغلبيه مايحب او مايصبر
على اهداف استثماريه..
على اهداف استثماريه..
(4140) سعر سهم صادرات - Investing.Com
تعليق سهم الصادرات تم تعليق سهم الصادرات اعتبارا من يوم 29 أبريل 2021 بسبب عدم الإعلان كما جاء في بيان تداول ولكن سيبقى إجراء مؤقت حتى تصحح الشركة وضعها.. وقالت "تداول" في بيان لها، إن ذلك جاء استناداً إلى صلاحيات السوق المنصوص عليها في قواعد الإدراج وإلى إجراءات تعليق تداول الأوراق المالية المدرجة، بعد نشر "صادرات" نتائجها المالية السنوية المنتهية 2020 على موقع المجموعة، حيث ورد في تقرير مراجعي حسابات الشركة الامتناع عن إبداء الرأي حول القوائم المالية. (4140) سعر سهم صادرات - Investing.com. المصدر ( أرقام) ملف الشركة من موقع تداول نبذة عن نشاط الشركة تقوم الشركة بتسويق وتصدير المنتجات الوطنية الصناعية وغيرها داخل المملكة العربية السعودية وخارجها لحساب الشركة أو لحساب الغير, وإعادة التصدير والمقايضة والأستيراد لحسابها أولحساب الغير, وتقديم خدمات التسويق والتصدير للمصانع والشركات السعودية, والدخول في عقود التوريد وتصدير المنتجات الوطنية للخارج, ولها في ذالك القيام بالنشاطات المتممة لأغراضها بما في ذالك الوكالات التجارية. ويجوز للشركة أن تكون لها مصلحة في ان تشترك بأي وجهة من الوجوه مع الهيئات أو الشركات التي تزاول أعمالاً شبيهة بأعمالها أو التي قد تعاونها تحقيق غرضها, ولها أن تتملك الأسهم أو الحصص في هذه الشركات وأن تدمجها أو تندمج فيها أو تشتريها.
٥ مليون وسعره ١٦٢
اتكيك اسمه مليونين او اقل وسعره ٢٠٥
فش فاشى
07-02-2022, 05:20 PM
المشاركه # 8
تاريخ التسجيل: Mar 2016
المشاركات: 1, 179
هههههههههههه يارجل اخف سهم بالسوق الان الصادرات والله مضاربها مطنوخ اتوقع بيدبل فيها بالراحة من سعرها الحالي
07-02-2022, 05:23 PM
المشاركه # 9
تاريخ التسجيل: Jul 2015
المشاركات: 1, 099
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القنوع 1
الناقول 2. 5 مليون وسعره 162
اتكيك اسمه مليونين او اقل وسعره 205
بصراحه مافيه مقارنة بين مضارب الصادرات وفي مضاربين الاسهم ال ذكرتها مضارب الصادرات شرس جدا والله يوفق ملاكه
07-02-2022, 05:29 PM
المشاركه # 10
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 11, 164
اخي الكريم
جميعة واحده للصادرات..
بعد الجمعيه والموافقه. يصبح عدد الأسهم بعد التخفيض. والزيادة في نفس اليوم 21. 2مليون سهم
بسعر 90ريال..
أرجو الإنتباه إلى هذه الأمور
07-02-2022, 05:36 PM
المشاركه # 11
التطويرية سعرها الان284 وشمس سعرها الان 168
الصادرات على كلام الاخ 350. شف الفرق كيف تقريبا 100ريال
07-02-2022, 06:07 PM
المشاركه # 12
تاريخ التسجيل: Aug 2012
المشاركات: 2, 015
بالله تقارن نمو بالرئيسي نمو مايقدرون حوله الصغار وهم وقود السوق