بات الحصول على بطن مسطحة حلم الكثير من النساء والفتيات، خاصَّة مع انتشار العادات الغذائية الخاطئة جنبًا إلى جنب مع قلة الحركة وعدم الاهتمام بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، مما أدى إلى معاناة الكثيرات من تراكم الدهون في منطقة البطن وحول الخصر، فضلًا عن ضعف عضلات البطن وترهلها، وهو ما يُمكن علاجه بالمواظبة على عمل تمارين لشد البطن للنساء وتقوية عضلاتها والمحافظة على مظهرها الصحي والجذاب. تمارين لشد البطن للنساء
تتعدد تمارين شد البطن وتتنوع في شدتها وسرعة نتيجتها، إلا أننا سنخبرك كيف تمارسين أفضل تمارين شد البطن في منزلك بسهولة، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، وهو ما يُمكن القيام به بالمداومة على ممارسة أي من التمارين التالية:
تمرين التبديل: ويُمكنك القيام به بالاستلقاء على ظهرك مع شبك اليدين أسفل الرأس، ثم قومي بثني الركبة اليمنى مع محاولة لمسها بكوع الذراع الأيسر والعكس، عشر مرات متتالية. تمرين الدراجة: يُمكنك الاستلقاء على ظهرك، وثني القدمين لأعلى، والبدء في دفعهما بالتبادل مثل حركة قياة العجلة تمامًا، استمري على هذا التمرين 15 دقيقة، مع عمل استراحة قصيرة كل خمس دقائق. تمرين رفع الخصر: استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك بحيث يرتكز باطن القدمين على الأرض، ارفعي خصرك لأعلى قدر المستطاع مع شد عضلات البطن.
تمارين لشد البطن للنساء بجدة
تمارين لشد البطن للنساء - YouTube
تمارين لشد البطن للنساء في
تزايدت فالفترات الاخيرة مشكلة الكرش لدي السيدات
اذا اصبحت هذي المشكلة تتضايقهم فالحركة و فالملبس
الامر لاذى جعلهم يلجاون الى ممارسة بعض التمارين الرياضيه
الخاصة بالبطن و لكن هنالك تمارين رياضية خاصة بالبطن
تضر و لا تنفع كتمارين الخاصة بشد البطن لانها تعمل على
تقوية عضلة البطن و بالتالي تتمدد العضلة و تندفع للامام
فتزيد من حجم الكرش و ليس العكس كما هو مطلوب
تمارين البطن للنساء, اروع تمارين لشد البطن
تمرين بطن للسيدات
تمارين بطن تمارين البطن تمارين البطن في البيت تمارين البطن للنساء تمارين بطن قوية تمارين شد البطن للنساء بالصور تمارين لشد البطن للبنات 1٬316 views
تمارين لشد البطن للنساء بالرياض
الجلوس على أسفل نقطة في الظهر، وتقويس الظهر بشكل مُنحنٍ. استنشاق الأكسجين والعودة إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين 15 مرة. طرق طبية لشدّ البطن
من الطرق الأخرى التي يُستعان بها على شد البطن ما يلي ذكره: [٢]
تناول كمية أكبر من الألياف يمنح الجسم مدة أطول من الشعور بالشبع، كما يساعد في تناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات وبينها، كما تحفّز الألياف جهاز الهضم على العمل، مما يساعد في التقليل من انتفاخ البطن وجعله يبدو مُسطّحًا أكثر. تناول المزيد من البروتين يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع، كما يساعد في بناء العضلات وترميمها، وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012 عن أنّ الأشخاص الذين تناولوا البروتينات عالية الجودة؛ كالحليب، ولحم البقر، والبيض حصلوا على دهون أقل في منطقة البطن. الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة؛ لأنّ الجسم يحلّل بعض أنواع الكربوهيدرات ويحولّها إلى جلوكوز، وفي حال استهلاك كميات كبيرة منها يخزّن الجسم الجلوكوز في شكل دهون، وتوجد الكربوهيدرات المُكرّرة في بعض أنواع الطعام؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء. المراجع
^ أ ب ت Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 10-8-2019.
فتمارين شد البطن وإزالة الترهلات ليست بهذه الصعوبة
بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها، يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات التي تحبين، والتي تساعد كثيرًا في تحقيق الأهداف المرجوة. إليكِ بعضها:
يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والسباحة وحتى تمارين الكارديو بعد الولادة لأنها تعمل على شد الترهلات. كما أنه يمكنك ممارسة رياضة اليوغا لأنها تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات. نقدر قلقكِ بشأن الترهلات في بطنك وفي منطقة الأرداف، لذلك واظبي على تمارين البطن في البيت، أو في أي نادي نسائي ، وستحصلين على النتائج التي تريدين في فترة قياسية، وتستعيدين بذلك ثقتك بنفسك وبجسمك.
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.
قال المتحدث الرسمي لوزارة الصحة عبر حسابه الرسمي في تويتر إن ما حدث من ازدحام وتجاوز للاحترازات الوقائية في اليوم الوطني مقلق ومؤسف جداً. مثقف ليبي: لو تحبون الأهرامات.. حافظوا على مصر - النخبة للنشر والطباعة والتوزيع. وأكد أن الوباء لا يزال موجودًا وبقوة، مشيرًا إلى أن التساهل والتهاون يمكن أن يعيد زيادته وتسارعه لا سمح الله. وقال: حافظوا على صحتكم وسلامتكم وحياتكم وحياة من تحبون، نأمل منكم التعاون. من جهته استعرض الحساب الرسمي للأمن العام عقوبات التجمعات المخالفة في المحلات والأسواق عبر فيديو توعوي.
مثقف ليبي: لو تحبون الأهرامات.. حافظوا على مصر - النخبة للنشر والطباعة والتوزيع
24. 2K views 942 Likes, 17 Comments. TikTok video from M_Mo76mmed 🇦🇪 (@m_mo76mmed): "#حافظو_على_من_تحبون". الصوت الأصلي. nazf_2lgr7 نازف الجرح. ، 2844 views TikTok video from نازف الجرح. ، (@nazf_2lgr7): "حافظوا على من تحبون". حافظوا على من تحبون soul_kf ﮼الرّوح🌟 181. 9K views 2. 5K Likes, 39 Comments. TikTok video from ﮼الرّوح🌟 (@soul_kf): "#حافظوا_على_من_تحبون #تمسكوا_باحبتكم_جيداً #نصيحة #لايكات،متابعة،اكسبلور،كومنت،،،،،، #ارجوحة". mo_fathy10 🤞😎Mohamed_fathy😎🤞 21. 3K views 725 Likes, 9 Comments. TikTok video from 🤞😎Mohamed_fathy😎🤞 (@mo_fathy10): "تابعوني مش هتندمو 🤞❤️#تصميمي #foryou #مشاهير #الفليكساوية_ناصحين #fypシ". حافظو علي من تحبون فالشوق بعد الفراق لا يُطاق💔. # حافظوا_على_من_تحبون 229. 2K views #حافظوا_على_من_تحبون Hashtag Videos on TikTok #حافظوا_على_من_تحبون | 229. 2K people have watched this. Watch short videos about #حافظوا_على_من_تحبون on TikTok. See all videos # حافضو_على_من_تحبون 119. 2K views #حافضو_على_من_تحبون Hashtag Videos on TikTok #حافضو_على_من_تحبون | 119.
التواصل
التواصل روح الحب، وهو رسالة أخرى يذكرنا بها يوم الحب العالمي كونه وسيلة مهمة وضرورية للحفاظ على من نحب، وخصوصاً بعد أن طغت علينا هموم ومشاكل الحياة، وبعد أن استنفذت صراعاتها المستمرة أجمل ما فينا لتفصلنا وتعزلنا عن من نحب على الرغم من وجودنا في نفس العالم ونفس العلاقة ونفس المكان والزمان، لذا حافظوا على التواصل مع من تحبون. الإخلاص
وفي يوم الحب العالمي يجب أن لا ننسى الإخلاص لأنه يعزز من قوة العلاقة ويزيد من قوة تماسك أطرافها، ولأن الإخلاص مكافأة المحب لمن يحب، وتقديراً لوجوده في عالمه، لذا اخلصوا لأحبائكم. وأخيراً، وبمناسبة اليوم العالمي للحب يسعدنا أن تشاركونا الرأي، كيف يمكن أن نحافظ على من نحب؟