يُستخدم هذا العلاج للتخلص من الأرق الناجم عن الذَّهاب للنوم في الموعد غير المناسب للنوم. مثال:
إذا كنت تواجه مشكلة عدم الاستغراق في النوم متى ذهبت إلى سريرك، فعليك بالآتي:
تؤخر ذهابك للنوم كل ليلة بضع ساعات تدريجيًا؛ حتى تصل إلى الموعد المناسب للنوم. إذا كنت تواجه مشكلة الاستغراق في النوم مبكرًا عن موعد نومك، فعليك بالآتي:
تقديم موعد الذهاب إلى سريرك حتى تنعم بنوم مريح. يجب عليك الآن؛ بعد أن ضبطت موعد نومك؛ أن تلتزم به جيدًا. 3. تعزيز الإشارات البيئية
وذلك بتوفير الظروف المناسبة للنوم أو الاستيقاظ. العوامل التي يجب توافرها في أثناء النوم:
الهدوء، وإغلاق النوافذ، البعد عن الأضواء؛ فمن شأن ذلك أن يساعدك على النوم سريعًا. العوامل التي يجب توافرها في أثناء الاستيقاظ:
الإضاءة الجيدة، وفتح النوافذ؛ فذلك سوف يبقيك يقظًا ونشيطًا. كما يجب الحفاظ على مواعيد محددة للطعام ولجميع الأنشطة؛ فوجود روتين يومي يساعدك على حفظ إيقاع ساعتك البيولوجية منتظمًا. الساعة البيولوجية - العدسة. 4. تناول دواء الميلاتونين
يساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية، خاصة إذا كان عليك أن تسافر إلى بلد بتوقيت زمني مختلف عن بلدك. استشر طبيبك في هذا الأمر. بعض النصائح للحصول على نومة هنيئة
الذَّهاب إلى النوم والاستيقاظ في موعد محدد كل ليلة.
الساعة البيولوجية - العدسة
لا مكان للزهور فى حجرة النوم ولكن يمكن استبدالها ببعض ما يبعث على رائحة هادئة ودودة فى المكان مثل اللافندر أو قشور البرتقال أو الزهور المجففة والتى تعد خصيصا لجلب رائحة خفيفة مريحة. belbalady | BeLBaLaDy
إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" بوابة الشروق "
السابق
بالبلدي: العراق يعلن نجاح عملية "الإرادة الصلبة الثانية" ضد داعش فى الأنبار غربى البلاد
التالى
بالبلدي: الرى تتوقع عدم سقوط أمطار حتى يوم الخميس
حينما تنحسر ساعات النوم يصعب التركيز ويتباطأ رد الفعل ويمكن أن تتأثر قدراتنا على الإبداع والابتكار. الانتباه لأهمية النوم هو حجر الزاوية فى كيفية تفادى آثار اضطراباته وتفضيل ساعات النوم على ساعات النشاط الاجتماعى فى شهر رمضان ظاهرة صحية متى كانت فى حدودها الطبيعية. ضرورة الحصول على ساعات كافية ولو بتعديل ساعات الراحة والنوم وفقا لساعات الصيام وأداء الصلوات أمر يجب أن ينتبه إليه الإنسان فى نظام يعتمده بنفسه وفقا لنمط حياته الاجتماعى والأسرى. تقليل المشروبات السكرية والاعتماد على الماء وحده فى تروية الجسم وأنسجته المختلفة وتفادى كل ما يحتوى على الكافيين فى صورة مبالغ فيها أيضا من أسباب التهيئة لنوم مريح. التدخين والنيكوتين سبب أساسى للأرق والتوتر فليكن الشهر الكريم شهر الانقطاع عن أهم عادة يمارسها الإنسان بحثا عن الهدوء النفسى واعتدال المزاج بينما هى الخطر بعينه إذ تبدو كلمة الحق التى يراد بها باطل. الاهتمام بما حولك فى غرفة نومك أمر هام يستدعى مراجعة ترتيب الحجرة والاهتمام بتهيئة جو مناسب مريح للنوم والاسترخاء. استبعاد كل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر وشاشات التليفزيون بل وربما المنبه وساعة الحائط محاولة تهيئة كل العوامل للراحة النفسية فى الحجرة من إضاءة هادئة مريحة وتهوية جيدة ومفروشات للفراش هادئة الألوان بسيطة محببة للعين كلها أشياء قد تراها أنت بسيطة غير ذات قيمة بينما هى القيمة ذاتها.
[٦]
دور الأب في تعزيز ثقة النفس لطفله
من الضروري أن يعرف الآباء كيفية تنمية ثقة أطفالهم بأنفسهم، ويتمثل دورهم في مساعدة الطفل على تطوير المهارات التي يحتاجها ليعزز شعوره بالثقة بالنفس، ويجب على الآباء أن يعلّموا أبناءهم كيفية تجنّب التأثر بالضغط من قبل الآخرين وتجنّب مقارنة أنفسهم بأقرانهم، فالأسرة العامل الأهم الذي يؤثر على الثقة بالنفس ،وأهم ما يمكن للأب أن يفعله هو مساعدة طفله على تنمية ثقته بنفسه، فالأب هو الشخص الأكثر نفوذًا عندما يتعلّق الأمر بكيفية شعور الطفل حيال نفسه، فالوالد مرآة الطفل. [١]
ولأن دورك كأب مهم جدًا في تعزيز ثقة طفلك بنفسه، يجب أن تنتبه إلى النقاط التالية: [١]
كلما كانت ثقتك بنفسك عالية ستكون ثقة طفلك بنفسه عالية أيضًا؛ لأن الأطفال ينسخون ردود فعل آبائهم على نجاحاتهم وإخفاقاتهم، فمن المهم أن تُبدي استجابات واستراتيجيات إيجابية للتعامل مع تجاربك أمام طفلك، فثقتك بنفسك تنعكس على ثقة طفلك بنفسه. أظهر لطفلك أنه يحظى بالحب والتقدير من،ك فآراء الآباء بأطفالهم مهمة جدًا، ركّز على الصفات الإيجابية التي يتمتع بها طفلك وشجعه عليها وعلى تطويرها واكتساب صفات إيجابية أخرى. خطيب المسجد النبوي: حركوا قلوبكم بتلاوة القرآن | صحيفة المواطن الإلكترونية. اقبل طفلك كما هو، عندما تتقبل طفلك كما هو بسلبياته وإيجابياته سيتعلّم هو أيضًا أن يتقبّل نفسه وبالتالي ستعزّز شعوره بالثقة واحترام الذات.
من صفات الملك عبد العزيز
وفى نفس السياق وتحت رعاية الدكتور أشرف صبحى وزير الشباب والرياضة، استقبلت مديرية الشباب والرياضة بالمحافظة، أعضاء لجنة التحكيم للإتحاد المصري لكرة القدم، برئاسة اللواء عصام عبد الفتاح رئيس لجنة الحكام وعضو الإتحاد الأفريقى، والكابتن محمد فاروق الحكم الدولى وعضو لجنة الحكام الرئيسية، والكابتن مجدى الشيخ عضو لجنة الحكام وذلك بنادي المدينة المنورة بالأقصر، وبالتعاون مع منطقة الأقصر لكرة القدم مديرية الشباب والرياضة بالأقصر. مديرية شباب ورياضة الأقصر تعلن ختام الدورة الرمضانية (1)
مديرية شباب ورياضة الأقصر تعلن ختام الدورة الرمضانية (2)
مديرية شباب ورياضة الأقصر تعلن ختام الدورة الرمضانية (3)
مديرية شباب ورياضة الأقصر تعلن ختام الدورة الرمضانية (4)
مديرية شباب ورياضة الأقصر تعلن ختام الدورة الرمضانية (5)
ما هي صفات الملك عبد العزيز
يجب عليكَ كأب أن تتعرّف على قدرات ومواهب طفلك وتجنّب مقارنته بالآخرين، وشجعه على القيام بمزيد من الجهد ليصبح شخصًا أفضل. ساعد طفلك على تنمية اهتماماته بالأنشطة التي تسمح له بالتنافس وتحقق له مزيدًا من النجاح، وعلّمه أن يشعر بالفخر لما ينجزه وألا يشعر بالهزيمة عندما يواجه الصعوبات والتحديات. عليك أن تحترم طفلك، فعندما يُعامَل الطفل باحترام سيكسب احترامًا عاليًا لنفسه وبالتالي ثقة أعلى بالنفس، والطفل الذي لا يُعامَل باحترام يعاني من انخفاض الثقة بالنفس.
شاهد أيضًا: لماذا ليلة القدر تكون في العشر الأواخر من رمضان
فوائد ليلة القدر
يوجد العديد من الفوائد التي تختص بها ليلة القدر، ومن هذه الفوائد ما يلي:
تُعد العبادة في ليلة القدر خير من عبادة ألف شهر، وذلك بدليل قوله تعالى "لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِّنْ أَلْفِ شَهْرٍ"، وهذه الآية تدل على فضلها وأن العبادة فيها خير من ألف شهر. تنزل الملائكة إلى الأرض ويكون عددها أكثر من عدد الحصى على الأرض، وذلك بدليل قوله تعالي "إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ*وَمَا أَدْرَاكَ مَا لَيْلَةُ الْقَدْرِ*لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ*تَنَزَّلُ الْمَلَائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ*سَلَامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ". [3]
كيف استدل على ليلة القدر
يوجد عدة علامات من الممكن أن يستدل بها على ليلة القدر ومنها ما يلي:
يكون جوها معتدل فهي لا تكون حارة ولا تكون باردة. محافظ الوادى الجديد: دعم قطاع الكهرباء بمركز الفرافرة بتكلفة 155 مليون جنيه - اليوم السابع. يكون الإضاءة بها قوية وتلك العلامة دائمًا لا يشعر بها أهل المدن. ويكون رياحها ساكنة هادئة. يكون بها سكون يشعر به جميع المسلمين. من الممكن أن يراها بعض الناس في المنام كما كان يراها بعض أهل السلف الصالح.