هذه المقالة تمت تحت أشراف الباحث الرياضي إيهاب أبو العلا من أكاديمية رواد اللياقة الحصول على بطن مسطحة و عضلات بطن بارزة، ما يسمى بال 6 – pack abs ، أو 6 باق هو حلم يبغاه الرجال و النساء سواء. عضلات البطن لا تعطي فقط مظهر جمالي لجسمك و تزيد من جاذبيته و تعطي إيحاء بالقوة، و لكن الحصول على جذع قوي Stable Core يحسن من أدائك الرياضي و يزيد سرعتك و قوة تحملك و يحميك من الأصابات في تمارين الحديد ( مصدر)، فهناك بحث علمي نشر سنة 2019 وجد أن تمارين البطن لمدة 8 أسابيع يزيد من اللياقة البدنية للعدائين Running Economy. تمارين لعضلات البطن. و هناك بحث علمي نشر في نوفمبر 2013 في جريدة الصحة الرياضية Sports Health Journal أكد عن طريق مراجعة أبحاث سابقة أن تمارين البطن و الحوض تحمي من أصابات أسفل الظهر و الأرجل، ليس فقط في مجال التمارين الرياضية، و لكن الأنشطة اليومية العادية أيضاً التي تسبب اصابات للبعض. بل أن تمارين البطن لها دور هام في علاج الام أسفل الظهر المزمنة كما أكده بحث علمي نشر سنة 2013 في هذه المقالة سوف أعلمك كيف تحصل على عضلات 6 باق بارزة، مع شرح كامل لكل تمارين البطن و الجوانب الفعالة. شرح سريع لتشريح عضلات البطن بالصور: عضلات البطن قد يراها البعض متعددة و معقدةن على خلاف عضلات سهل فهم صورها مثل الصدر و الباي، و لكن في هذا الجزء سوف أبسط لكل الامر.
- أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام
- طريقة تحويل رصيد من سوا لموبايلي - منتديات بورصات
أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام
تمرين المقصّ
تمرين المقص لشدّ عضلات البطن الجانبيّة، وإبرازها
استلقي على الجانب الأيمن، وارفعي ساقك اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة قدمك باليد اليسرى. يكرّر الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى، بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر. وبذا، تقومين بشد الساقين والردف وعضلات البطن الجانبيّة. تمرين ضغط عضلات البطن
تمرين ضغط المعدة يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. تمارين لعضلات البطن السفلى. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
نصائح هامّة للحفاظ على بطن مشدود
خصّصي وقتًا في جدولك الأسبوعي، لممارسة التمارين الرياضيّة، بشكل منتظم أي من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيًّا. واحرصي على زيادة قوة التمارين، بصورة تدريجيّة. قلّلي في تناول السعرات الحرارية؛ فخسارة الوزن بشكلٍ صحي، هو خسارة كيلوغرام، أسبوعيًّا. علمًا أنّ نصف الكيلوغرام من الدهن يساوي 3500 سعرة حرارية، ولخسارة ذلك في أسبوع أنت بحاجة الى تقليل 500 سعرة كل يوم من نظامك الغذائي.
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين بالأرض والذراعين بجانبك. قم بدفع الجذع وعضلات البطن لأعلى مع التأكد من تثبيت القدمين والذراعين على الأرض، يجب أن يشكل جسمك خط مستقيم بين الركبتين والكتفين. انخفض ببطء لأسفل بحيث يلامس الظهر الأرض مرة أخرى. قم بعمل 3 مجموعات، 10 تكرارات لكل مجموعة. تمرين الـ crunches
على الرغم من أنها واحدة من أبسط التمارين، إلا أنها قد تكون فعالة حقاً في تقوية عضلات البطن. هذا التمرين يعمل على تحفيز تكوين عضلات البطن. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، القدمين مثبتتين على الأرض، والذراعين على صدرك أو وراء رأسك؛ كل ذراع يلامس الكتف المعاكس له. باستخدام قوة الجذع وعضلات البطن قم بدفع الجزء العلوي من جسمك، خاصةً منطقة أعلى الجذع، لأعلى قليلاً. توقف مؤقتاً عندما تدفع الجسم لأعلى، ثم قم بسحب الجسم ببطء لأسفل مرة أخرى. يمكنك تحريك ساقيك أيضاً بالإضافة إلى تحريك الجزء العلوي من الجسم. تمارين لعضلات البطن للبنات. قم بعمل 3 مجموعات، 15 لـ 20 تكرار لكل مجموعة. تمرين الـ twist plank
تمرين الـ plank twist
انتشر هذا التمرين مؤخراً، ويعد من أكثر تمارين تقوية عضلات البطن فعالية. قم بالبدء بأخذ وضعية الـ plank؛ استند على معصميك وطرفي قدميك وتأكد من استقامة الجسم بقدر الإمكان.
يجب أن يكون مرسل الرصيد ومستقبل الرصيد في فترة الصلاحية لإتمام عملية التحويل. امتلاك محول الرصيد رصيد كافي لإتمام عملية التحويل. بقاء مبلغ 10 ريال سعودي في حساب مرسل الرصيد بعد إنهاء عملية التحويل و5 ريال سعودي لأول عملية تحويل. الحد الأدنى لمبلغ الحويل هو 5 ريالات سعودي. الحد الأقصى لمبلغ التحويل اليومي 100 ريال سعودي. أقصى مبلغ يمكن تحويله في اليوم هو 20 ريال سعودي لكل عملية تحويل ضمن 5 عمليات تحويل متاحة. إلزام العملاء بتحويل مبالغ من مضاعفات مبلغ 5 أو 10 ريال سعودي. إرسال رقم هوية المحول له الرصيد إلى الرقم 611311 خلال مدة أقصاها 24 ساعة لإتمام عملية التحويل. في حال الإدخال الخاطئ 3 مرات متتالية لرقم الهوية تلغى عملية التحويل ويسترجع الرصيد إلى حساب مرسل رصيد موبايلي. شاهد أيضًا: كيف اتسلف رصيد من موبايلي ٥ ريال
رسوم تحويل رصيد من موبايلي لموبايلي
حددت شركة موبايلي للاتصالات في المملكة العربية السعودية رسوم تحويل رصيد من موبايلي لموبايلي وفق الآتي:
رسوم تحويل رصيد من موبايلي إلى موبايلي من خط مفوتر إلى مسبق الدفع ريال واحد. رسوم تحويل رصيد من موبايلي إلى موبايلي من مسبق الدفع إلى مسبق الدفع 0.
طريقة تحويل رصيد من سوا لموبايلي - منتديات بورصات
الطريقة الثانية
يمكنك تحويل رصيد زين السعودية من خلال الكود المخصص لتحويل الرصيد كالآتي:
قم بفتح هذا التطبيق (phone Dialer) وقم بتسجيل الخطوة التالية. *140* ثم ادخل رقم الهاتف الذي تقوم بتحويل الرصيد له *ثم ادخل المبلغ المراد تحويله# ثم اضغط علي زر اتصال. يمكنك التعرف على شروط تقسيط زين الجوالات من خلال قراءة هذا الموضوع: شروط تقسيط زين للجوالات وعروض زين جوالات تقسيط 2021
شروط تحويل رصيد زين السعودية من زين لزين
هناك عدد من الشروط التي يجب توافرها حتى يتم تحويل رصيد زين السعودية من زين لزين بنجاح ومنها ما يلي:
لابد أن يتراوح المبلغ من 10 إلى 50 ريال سعودي أي أنه يجب ألا يقل المبلغ عن 10 ريالات وألا يزيد عن 50 ريال. على الشخص المرسل أن يكون لديه الرصيد الكافي لإتمام عملية التحويل. كما أنه متاح لأي شخص أن يقوم بتحويل واستقبال الرصيد من داخل وخارج المملكه ولكن يتم ذلك بعد توافر الشروط التي وضعتها الشركة ومنها ألا يقل المبلغ عن (1) دينار ولا يزيد عن (100) دينار. يمكنك التعرف على طريقة الغاء البريد الصوتي زين السعودية من خلال قراءة هذا الموضوع: طريقة الغاء البريد الصوتي زين السعودية
تحويل رصيد من زين السعودية الى موبايلي
إليك فيما يلي خطوات تحويل رصيد من زين إلى موبايلي بكل سهولة:
أن الشركة توفر لك إمكانية تحويل الرصيد من زين الى موبايلي من خلال ارسال رساله نصيه على الرقم التالي (611311) بشرط أن يكون مسجل بها هذا الكود *321* ثم رقم الهاتف المحول إليه المبلغ* ثم قيمة المبلغ المراد تحويلة.
تحويل رصيد من موبايلي الى سوا | شرح طريقة تحويل رصيد من موبايلي الى سوا - YouTube