في حالة الإصابة بمرض السكري، يجب الابتعاد أو الحد من تناول بعض الأطعمة والمشروبات وخاصةً التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر المضاف، لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تعرف على اطعمة غنية بالكربوهيدرات والتي يجب الحد منها أو تجنبها إذا كنت مصابًا بداء السكري. اطعمة غنية بالكربوهيدرات
الحبوب المكررة
تحتوي الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة. المشروبات المحلاة بالسكر
تحتوي هذه المشروبات على كمية مركزة وكبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. 8 أطعمة هامة غنية بالكربوهيدرات.. هل تعرفها؟. الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على الكثير من الدهون المتحولة، وهي نوع من الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة المقلية مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية وأصابع الموزاريلا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما قد تزيد من الوزن وتسبب السمنة. حبوب الإفطار
معظم أنواع حبوب الإفطار تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر المضاف. لذلك فإنها ترفع من مستوى سكر الدم بسرعة.
- 8 أطعمة هامة غنية بالكربوهيدرات.. هل تعرفها؟
- تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسب | الكونسلتو
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
- شاشة ايباد ميني 4.3
8 أطعمة هامة غنية بالكربوهيدرات.. هل تعرفها؟
قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى العديد من المشاكل الصحية. لكن مع ذلك, لا تعتبر جميع الكربوهيدرات سيئة. فهنالك العديد من الأطعمة النباتية الغنية بالكربوهيدرات الصحية, وتعتبر هذه الأطعمة أيضاً من المصادر الجيدة للألياف والمعادن والفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة. ومن هذه الأطعمة:
الخضروات. الفواكه. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). البقوليات. الحبوب الكاملة. وفي حال لم تكن تتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات لحاجة صحية, فلا يوجد هنالك سبب للإستغناء عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية. كما يمكنك تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، تعرّف عليها عن طريق قراءة مقالتنا التالية: 12 نوعاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية. المصادر:
[1] MedicalNewsToday – Refined carbs: What they are, and how to avoid them
[2] – Natural Carbohydrate Foods vs. Refined Carbs
تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسب | الكونسلتو
تعتمد الخطة على تناول 4. 5 غرامًا من الكربوهيدرات لكل رطل (10 غرامات لكل كيلوغرام) من وزن الجسم. «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة. يمكنك تعديل خطة وجبات تحميل الكربوهيدرات لتلائم ذوقك واحتياجاتك الغذائية. العنصر (الكمية)
الكربوهيدرات (بالغرام)
مجموع السعرات الحرارية
الإفطار
حليب منزوع الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
18
125
1 خبز بيغل سادة (4. 2 أونصات/119 غرامًا)
52
260
زبدة الفول السوداني، ناعمة (2 ملعقة كبيرة)
7
191
عسل (2 ملعقة كبيرة)
35
128
موز (1 حبة متوسطة)
27
105
وجبة خفيفة صباحية
حبوب اللوز والزبيب المقرمشة (1 كوب)
74
360
عصير العنب (12 أونصة/340 غرامًا)
55
225
الغداء
حليب وشوكولاتة منخفضة الدسم (12 أونصة/340 غرامًا)
46
285
4 شرائح خبز أبيض (1 أونصة/28 غرامًا لكل شريحة)
49
266
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد (4 أونصات/113 غرامًا أو 1/2 صدر)
0
187
خس أفرنجي مبشور (1/4 كوب)
0.
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
6- الأطعمة المخمرة: بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، ضع في اعتبارك تضمين الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تتواجد في الأمعاء الغليظة وتدعم صحة الأمعاء، وبالتالي ، يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة وتساعد في تنظيم الالتهاب.
«وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
يحتوي كل 100 جرام من الحمص علي 364 سعرة حرارية. 3- مكرونة القمح الأسمر مكرونة القمح الأسمر تعد مكرونة القمح الأسمر من الكربوهيدرات الصحية على عكس المكرونة العادية ، فهى تحتوى على ثلاث من القيم الغذائية وهما الالياف والكربوهيدرات والبروتين ايضاً. وهذا جعلها تساعد على الشبع سريعاً مما يؤدى الى فقدان الوزن هذا بالاضافة الى العديد من الفوائد والتى منها: تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تساعد على خفض نسبة السكر فى الدم. وكذلك مستوى الكوليسترول فى الدم. تعمل مكرونة القمح الاسمر على تنظيم حركة الامعاء. لأن مكرونة القمح الأسمر تحتوى على بعض المركبات الهامة. فهى تساعد على الحماية من الاصابة بمرض السرطان. يحتوي كل 100 جرام من مكرونة القمح الأسمر علي 174 سعرة حرارية. 2- الخضروات الخضروات تعد الخضروات من الاشياء الاساسية فى جميع الوجبات. وذلك لأن الخضروات تدخل فى تحضير جميع الاطباق الصحية لانها تحتوى على كربوهيدرات صحية معقدة ، مما يسهل الحصول على الفائدة على مدار اليوم ومن اكثر الخضروات التى تحتوى على الكربوهيدرات الصحية: الفلفل الأحمر. ( يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الأحمر علي 40 سعرة حرارية) الملفوف.
أظهرت الدراسات أن العنب البري يحمي جسمك من الأكسدة وتحسين الذاكرة عند البالغين. [7] "Cellular antioxidant activity of common fruits ", 2008 Sep
العنب البري صحي للغاية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ويحمي الجسم من الأكسدة. 9. الجريب فروت
الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit)هي فاكهة حمضية ذات نكهة حلوة ومرة. تحتوي على حوالي 9 ٪ من الكربوهيدرات وعلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. تناول الجريب فروت يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن ويقلل من مقاومة الأنسولين. علاوة على ذلك ، قد يساعد تناول الجريب فروت على منع حصوات الكلى ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وحماية ضد سرطان القولون. يحتوي جريب فروت على العديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. قد يساعد في فقدان الوزن ويوفر العديد من الفوائد الصحية. 10. التفاح
التفاح هو ثمرة شعبية بنكهة حلوة ونسيج مميز مقدد. وهو متوفرة في العديد من الألوان والأحجام والنكهات ، يحتوي عمومًا على 13-15٪ من الكربوهيدرات. التفاح غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن ، وهو مصدر لفيتامين C ومضادات الأكسدة ومركبات النباتات الصحية.
تعد شركة آبل واحدة من اكبر شركات التقنية الكبرى في العالم، بأجهزتها الرقمية المميزة والمبهرة وبتكنولوجيا فريدة وخاصة بالعلامة التجارية الاغلي في الهواتف النقالة والهواتف اللوحية. جهاز ايباد ميني 4 طفرة كبيرة تقدمها شركة آبل لعملائها، بقوة و أداء iPad Air 2 وبحجم اصغر. الجهاز مميز بالرغم من ضعف التغطية الاعلامية له ويعد تمهيد جديد ورائع للهواتف اللوحية المستقبلية لشركة آبل. مميزات ايباد ميني 4
حجم كبير للوسائط و البرامج و الألعاب. تطبيقات ايباد هي الأفضل. شكل و تصميم جميل. السرعة مع قوة الأداء. عيوب ايباد ميني 4
سعر الجهاز مرتفع نسبياً بالنقارنة مع أجزهة أخرى لشركات أخرى في نفس المستوى. يحتاج نظام iOS إلى المزيد من إضافات الأجهزة اللوحية. مزايا ايباد ميني 4 ومواصفاته
شاشة بحجم 7. 9 بوصة. وحدة معالجة مركزية A8. الجهاز يملك ذاكرة وصول عشوائية 2 غيغابايت. سعة ذاكرة داخلية مختلفة، 16 و 64 و 128 جيجا بايت. يدعم الجهاز LTE. تصميم آيباد ميني 4
يبدو جهاز آيباد ميني 4 مثل جهاز آيباد ميني 3، و الذي بدا كجهاز آيباد ميني 2، يشير ان أبل تشعر بوضوح أنها وصلت إلى قمة تصميم آي باد، و أنا أوافقها. تتلألأ حواف ايباد ميني 4 المشطوفة، وتجلس الأطراف المنحنية براحة في يديك، ويساعد الظهر المسطح الجهاز على الجلوس، دون هز أو حركة، على الطاولة.
شاشة ايباد ميني 4.3
الجهاز زلق في اليد كما كان دائماً بالتصاميم السابقة، حيث أشعر غالباً بعدم الارتياح عند حمل الجهاز في يد واحدة. على جانب جهاز ايباد ميني 4، يوجد مفتاح صوت، بالإضافة إلى زر القفل على القمة الخاصة بالجهاز. كما أن هذا الجهاز أخف وزناً من سابقه بحوالي الثلاثين غرام تقريباً. في الجزء السفلي ستجد الثقوب الخاصة بالسبيكر بالإضافة إلى منفذ الشحن. السمة المميزة لجهاز ايباد ميني 4، كما يوحي اسمه، هي حجمه. حيث أنه أكثر قابلية لللتحكم في يد واحدة عن الأجهزة السابقة من الشركة. ايباد ميني 4 هو الرفيق المثالي عند الخروج. اصطحاب الجهاز إلى الحافلة أو القطار يبدو أقل تطفلاً بالنسبة للآخرين، خاصةً في وسائل النقل العام التي تعج بالناس، حيث يبقى هذا الجهاز ألطف و أصغر حجماً من الأجهزة الكبيرة، مما يجعله آلة وسائط صغير و رائع. ومع ذلك، لا أجد ايباد ميني مثل الأجهزة الكبيرة. حيث أن الشاشة الأصغر حجماً تجعل لوحة مفاتيح أصغر على الشاشة، مما يجعل الكتابة أكثر صعوبة و بالتالي تزداد الأخطاء الشائعة. تؤثر مشكلة الحجم على ملحقات لوحة المفاتيح التابعة لجهات أخرى أيضاً، مما يجعلها أقل فاعلية من نظيراتها الأكبر. عرض ايباد ميني 4
يأتي الجهاز مع شاشة ذات كثافة عالية، تعتبر من الأكثر كثافة بين نظيراتها من الأجهزة الأخرى للشركة، حيث أن هذه الشاشة أيضاً تعتبر أول شاشة آي باد ميني يتم تصفيحها، و التخلص من فجوة الهواء الصغيرة التي كانت تجلس في السابق بين الزجاج والشاشة الفعلية.
و عند مشاهدة الشاشة بالخارج فى وضح النهار ستتمكن من رؤية جميع التفاصيل بوضوح وذلك يرجع لتقليل ابل أثر إنعكاس الضوء على الشاشة وهو أمر رائع حيث كانت تلك أحد المشاكل السابقة للايباد ميني. وعند إستخدامك للشاشة ستلاحظ سرعة إستجابة عند الضغط عليها بشكل سلس و رائع و ذلك بسبب تقنية مأخوذة من الايباد آير 2 ترفع من حساسية الشاشة عند لمسك لها. مواصفات ايباد ميني 4: المعالج و RAM والمساحة التخزينية
مقارنة بايباد آير 2 و الذي يستخدم رقاقة إلكترونية داخلية أفضل من نوع A8X سنجد الايباد ميني 4 يستخدم معالج A8 نفس المعالج المستخدم في ايفون 6 وايفون 6 بلس مما يعني 30% أفضل من ناحية الأداء و 60% من ناحية الروسوميات و الألعاب. بالنسبة للذاكرة العشوائية RAM فقد تم تزويد الجهاز بذاكرة 2 جيجابايت مقارنة بجيجابايت واحدة للأيفون. معظم أجهزة ابل تأتي بمساحة تخزينية 16 جيجابايت أو 64 جيجابايت و أخيراً 128 جيجا بايت، لكن الايباد ميني 4 يأتي بتوليفة مختلفة عن المُعتاد حيث يأتي بثلاث إصدارات الأول بمساحة تخزينية 16 جيجا بايت و الثاني بمساحة تخزينية 32 جيجابايت و الأخير 128 جيجابايت. مواصفات ايباد ميني 4: البطارية
يأتي آيباد ميني 4 ببطارية 5124 ميلي أمبير و هي متوسطة مقارنة بحجم التابلت الكبير نسبياً 7.