تاريخ التسجيل: Jul 2005
المشاركات: 33
الغذائي الذي تأمل فيه تقليل الدهون والحصول علي صحةجيدة. 1- الشوفان
إذا كان من الممكن ان تختار غذاء مركب من كربوهيدرات نشوية من أجل تقليل الدهون ، فيكون الشوفان هو الغذاء المناسب. فهو من الكربوهيدرات التى تمثل 100% من الأغذية الذي يستخدمها الرياضيين و المهتمين بجمال أجسادهم ، ويستخدمونهم يوميا. لماذا الشوفان من الأغذية الممتازة ، لأنه من الكربوهيدارت الممتازة المتوازنة بين الكربوهيدارت ، البروتين ، الدهون الجيدة. فنجان من الشوفان يحتوي على 3 جرامات من الدهون ،27 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرامات من البروتين. رقم سكر المنخفض. يحتوي على خليط من البروتينات والدهون التى تجعل الكربوهيدرات بطئية في الشوفان. تأكد أنك تختار الشوفان الطبيعى الخالي من المحليات أو المحتوي على المحسنات. أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم - مجلة رجيم. الشوفان طعمة جميل وأنا شخصيا أتناوله شبه يوميا مع 21 زبيبة حمراء على وجبة الإفطار. تستطيع أيضا أن تأكله مع بذر الكتان الطازج ، وبذلك تحصل على وجبة ممتازة تحتوي على دهون ممتازة. 2- البطاطا
تحتل المركز الثاني بعد الشوفان ، البطاطا ربما تكون التالي في الطعم من حيث المحتوي من الكربوهيدرات.
- أطعمة قليلة السعرات الحرارية - موقع بابونج
- أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم - مجلة رجيم
- أكل صحـــي وقليل السعرات الحرارية ؟؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
- انتفاخ اللثة من الداخل الحلقه
- انتفاخ اللثة من الداخل والخارج
- انتفاخ اللثة من الداخل الحلقة
أطعمة قليلة السعرات الحرارية - موقع بابونج
بواسطة: بابونج
تاريخ النشر:
الثلاثاء، 01 ديسمبر 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
سنتعرف في هذا المقال على أكلات قليلة السعرات ومشروبات قليلة السعرات إضافةً إلى نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة. أكلات قليلة السعرات
هناك الكثير من الأكلات والأطعمة قليلة السعرات الحرارية سنتعرف على أبرزها فيما يلي [1]:
التفاح: ذو قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية حيث يحتوي كوب واحد (125 غرام) من شرائح التفاح على 57 سعرة حرارية. الجرجير: يستخدم في السلطات، وهو غني بفيتامين ك ويحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم و البوتاسيوم. يحتوي نصف كوب (10 غرامات) من الجرجير على ثلاثة سعرات حرارية فقط. نبات الهليون: جميع أنواع الهليون صحية. يحتوي كوب واحد (134 غرام) من الهليون على 27 سعرة حرارية فقط وهو غني بفيتامين ك والفولات. بروكلي: يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات المغذية وقد يساعد في محاربة السرطان. يحتوي كوب واحد (91) غرام من البروكلي يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط. مرق: هناك العديد من أنواع المرق، كمرق الدجاج ولحم البقر والخضروات. أكل صحـــي وقليل السعرات الحرارية ؟؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع. اعتماداً على نوع المرق، يحتوي الكوب الواحد - أو حوالي 240 مللي ليتر - عادة على 7-12 سعرة.
أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم - مجلة رجيم
5- القمح الكامل و الحبوب الكاملة. الوجبة الأساسية هو تنناول الخبز ومنتجاته. يجب ان يكون من 100% حبوب كاملة ( أقرأ على العبوة لافتة حبوب كاملة 100%) الخبز الابيض و أي شئ مصنوع من الخبز الأبيض غير مسموح به باي كمية في برنامج المحافظة على صحتك والمحافظة على وزنك المناسب الصحي. إذا كنت من النوع الحساس للكربوهيدرات في هذه الحالة الخبز الكامل مهم جدا لك. واحد من كل 200 إنسان يكون عندهم حساسية من الجلوتين في القمح. الجلوتين هو بروتين وجد في القمح ومنتجات القمح ، كمية كبيرة من اللاكتوز من منتجات الألبان ، الجلوتين يمكن أن يسبب عسر هضم و إنتفاخ لبعض الناس. اكل قليل السعرات وزارة الصحة. 6- الخضراوات المليئة بالألياف (البروكلي ، البقوليات الخضراء ، الخس ، الجرجير ، الكرفس ،الفجل ، الشبت ……)
الخضراوات الكثيرة الألياف رقم واحد في اختيارك عند حرق الدهون. الخضراوات الخضراء ، معروفة بالألياف الخضراء ، معروفة أيضا بالأغذية الحية لأنها لم تعرض على نار ، بالكاد تحتوي على سعرات حرارية ( تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مكثفة). تناولها باستمرار وتناول معظمهم في وجبة العشاء. ملحوظة لاتتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. وجبة الخضراوات الخضراء تتكون من بروتينات ممتازة وهي من أحسن الطرق للحصول على وزن منخفض.
أكل صحـــي وقليل السعرات الحرارية ؟؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
المشكلة أنها أيضا غنية بالسعرات الحرارية. من حسن الحظ 100% من الدهون موجودة في صفار البيض بينما البروتين يتواجد في البياض وصفار البيض. هذا لايعنى أن لاتأكل صفارالبيض ولكن قلل منه بقدر المستطاع. (مرة واحدة صفار بيض كل 6مرات تأكل فيها بياض البيض). 11- السمك والصدفيات. أناس كثيرون يهتمون بأكل السمك, آخرين يخافون من أكل السمك. في الواقع أكل السمك هام جدا للمحافظة على الصحة. المشكلة هنا أن كثير من مناطق صيد السمك سواء في البحار و الأنهار أصبحت ملوثة بسبب مايلقي فيهم. لذا دائما ينصح بأن تكون الأسماك صغيرة الحجم وتراعي فيها جودة المصدر. تناول السمك من مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع. أسماك المياة الباردة مثل التونة ، السلمون ،الماكريل تعتبر من الأسماك الهامة للحصول على أوميجا 3. تجنب قلي السمك وايضا شوي السمك على الفحم. أطعمة قليلة السعرات الحرارية - موقع بابونج. 12- اللحم الخالي الدسم. اللحم رغم أنه عند بعض الناس هام الذين يهتمون ببناء العضلات إلا أنه من المهم أن يكون خالي الدسم. المصدر الوحيد للحصول على فيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية. لذلك من يرفضون تناول اللحوم مثل النباتيين خطر جدا عليهم نقص الحصول على فيتامين ب12. إلا أن من يتغذون على نظام الماكروبيوتيك ( وهم لايفضلون أكل الفاكهة واللحوم سنتناول في مدونات قادمة فن الغذاء الماكروبيوتيك ومدى أهميته للحصول على صحة جيدة) الإ أنهم يحصلون على كميةكافية من فيتامين ب12 من الميزو.
سبب آخر الناس ربما تتجنب البطاطس بسببه هو أنه يستخدمون مؤشر رقم السكر كدليل اساسي عند تناولهم وإختيارهم للكربوهيدرات. البطاطس عالية في رقم السكر وعندما نتناولها مع لحم منزوع الدهون في هذه الحالة ستكون وجبة قليلة السعرات الحرارية. معظم الناس تعلم أنه يوجد بعض انواع البطاطس غنية أكثر من غيرها بمؤشررقم السكر. البطاطس المطبوخة غنية بالأميلوز وهو بطئ في إطلاق النشويات وبذلك فهو أقل في رقم السكر. إبتعد عن البطاطس المقلية بأي حال من الأحوال. اكل قليل السعرات الحرارية. 4- الأرز البني أو الأسمر نعمل هنا لنك على الأرز الأسمر
الأرز البنى مثال آخر على الأغذية التى يتناولها من يريدون بناء أجسادهم والعضلات ، الأرز الأسمر يعتبر من الأغذية المتزنة حتى أنه في الغذاء الماكروبيوتيك يعتبر الغذاء الرئيسي الأوحد عندما يكون الإنسان مريضا. كمية الالياف به تساعد في الهضم. بالطبع يجب تجنب الأرز المقلي أو المضاف إليه الدهون. يفضل الأرز على البخار أو المطبوخ بالطريقة العادية بالماء. هناك العديد من انواع الأرز يفضل الأرز البنى أو الأرز البسماتي فاجعلهم خيارك الأساسي. الأرز الأبيض هو النوع المنزوع القشرة من الارز الأسمر وقد نزع عنه معظم المغذيات لذا أنا أفضل بخبرتي في التعامل مع الأرز الابيض والأرز الأسمر أنك هنا ستتناول كمية اقل من الأرز الأسمر وفي نفس الوقت كمية أفيد.
سقوط وتخلل الأسنان. تغيير تلقائي في لون اللثة إلى اللون الأحمر. نزيف في اللثة ونزول الدم من اللثة. الحمل
في فترات الحمل، من الممكن أن يصاب فمك بالالتهاب هذا نتيجة الفترة التي تمر بها. يرجع هذا للهرمونات المتغيرة التي تصاحب الفتاة في فترات الحمل. نتيجة ضعف جسم الفتاة في فترات الحمل، فيصبح الجسم غير قادر على مواجهة البكتيريا فتدخل هذه البكتيريا بدون مقاومتها. فتستقر في الفم ونتيجة البكتيريا تسبب التهاب اللثة، مما يأتي بعدها انتفاخها. فتأتي الانتفاخ والبكتيريا، نتيجة ضعف الجسم في القيام بدورة في التخلص من البكتيريا وهذا نتيجة مرحلة الحمل. يتطلب منك الاهتمام بنظافة أسنانك وغسلها، ولكن من الضروري استخدام فرشاة ناعمة حتى لا تسبب النزيف. الإصابة بعدوى في الفم والأسنان
تكون عدوى الفم سبب أساسي في التهاب وانتفاخ اللثة، وتورمها عن العادي فإن الإصابة بالأمراض المختلفة. مثل الخراج أو مرض الهربس الذي يسبب في انتفاخ وتورم الفم، وهناك بعض الأعراض التي تشعر بها. ومن هذه الأعراض ما يلي:
الشهور الدائم بعدم الراحة والالم من تعب ووجع الأسنان. كما قولنا من قبل ملاحظة تورم الفم وانتفاخه. الإصابة بمرض الحمى.
انتفاخ اللثة من الداخل الحلقه
أعراض تورم اللثة
تغيير في لون اللثة للون أحمر قاتم مميز للون المنطقة الملتهبة من اللثة. الشعور بضيق والألم عند الضغط على مكان التورم سواء كان بسبب الأكل أو الشرب. النزيف المستمر للثة وهو يحدث نتيجة للإهمال في علاج الالتهاب البسيط في اللثة، مما يؤدي لتفاقم المشكلة. يعاني الأشخاص ممن لديهم انتفاخ اللثة العلوية من الداخل من رائحة كريهة في الفم في حال وجود عدوى بكتيرية في الأسنان. تؤدي التورمات التي تحدث في اللثة إلى زيادة الفجوات بين الأسنان. وصفات طبيعية لعلاج انتفاخ اللثة العلوية من الداخل
يوجد بعض العلاجات التي يسهل الحصول عليها من المنزل كحل مؤقت لتخفيف الألم وتقليل حدة الالتهاب لحين زيارة الطبيب ومنها ما يلي:
استخدام صودا الخبز وهو أحد المكونات الموجودة في أي منزل، وهو يساعد على الوقاية من تسوس الأسنان، وتطهير اللثة طبيعياً، ولذلك يمنع العدوى ويستخدم عن طريق خلطه مع الماء الدافئ. عصير الليمون يستخدم كمادة مضادة للالتهابات والجراثيم، ويساعد في علاج مشاكل اللثة، ويمكن خلطه مع الماء الدافئ، ويستخدم كغسول يقلل من النزيف ويعالج الالتهاب. استخدام القرنفل يعالج التهابات اللثة ويطهر الفم، ويسكن الألم بشكل سريع عن طريق مضغه أو وضع زيت القرنفل على الجزء الملتهب من اللثة.
انتفاخ اللثة من الداخل والخارج
وأخيرًا التهابات اللثة التي تحدث نتيجة سلوك خاطئ مثل التدخين وسوء العناية بالأسنان والفم من عدم تنظيف الأسنان بشكل منتظم، والإكثار من أكل الحلويات. أسباب تورم اللثة
سنتعرف من خلال موقع البوابة على الأسباب التي ينتج عنها انتفاخ اللثة العلوية من الداخل وأبرزها وأهمها ما يلي:
الإصابة بحساسية الأسنان كنتيجة لتناول أطعمة معينة أو مشروبات، تؤدي إلى التهابات وتورم في اللثة. عدم الانتظام في زيارة الطبيب للتخلص من الجير المتراكم. العدوى الفيروسية أو الفطرية أو البكتيرية في الأسنان، التي إن لم تٌعالج بسرعة ستتسبب في انتشارها في الجسم كله. كبار السن ممن يستخدمون تركيبات للأسنان يكونون أكثر عرضة للالتهاب اللثة بسبب هذه التركيبات. يتكرر التهاب اللثة مع الأشخاص ممن يتناولون الكحول، حيث أن المواد الكحولية تؤثر بشكل سيء على آليات الحماية التي توجد داخل الفم، وتؤدي إلى تهتك أنسجة اللثة. الأشخاص ممن يعانون من الضغط النفسي بأنواعه يكونون معرضون للإصابة بالتهابات اللثة نتيجة العدوى البكتيرية أو الفيروسية وهذا بسبب ضعف مناعتهم، وعدم قدرة أجسامهم على مواجهة الأمراض. تسوس الأسنان والإهمال في علاجها يؤدي على المدى البعيد إلى سوء حالة اللثة وإصابتها المتكررة بالالتهاب.
انتفاخ اللثة من الداخل الحلقة
الرعاية المستمرة: بعد المداومة على الخطة العلاجية السابقة في القضاء على انتفاخ اللثة والتهابها يستمر المريض في المحافظة على نظافة أسنانه بالمنزل وسوف يساعده الطبيب في التخطيط لبرنامج صحي في المنزل وأيضًا جدول زمني لفحوصات التنظيف بصورة منتظمة
وبذلك نكون قد تم من توضيح أسباب انتفاخ اللثة العلوية من الداخل ، كما تم توضيح طرق علاجها.
انتفاخ اللثة العلوية من الداخل
إذا نظرت يومًا في المرآة ورأيت انتفاخ اللثة العلوية من الداخل ، لا تنزعج فهذه مشكلة، ولكل مشكلةٍ حل، اعلم أن صحة لثتك مهمة جدًا لصحة فمك، فاللثة هي نسيج ليفي سميك وصلب، يغطي عظم الفك، مليء بالأوعية الدموية، ما يجعلها وردية اللون، وعندما تنتفخ لثتك أو تتورم تظهر باللون الأحمر، وتُخفي أجزاء من أسنانك. لذا تابع معنا هذا المقال لنتعرف على أسباب انتفاخ اللثة، وطرق علاجها، وكيفية الوقاية منها. أسباب انتفاخ اللثة العلوية من الداخل
حقيقةً لا يختلف انتفاخ اللثة العلوية من الداخل عن انتفاخها في الفك السفلي، إلا في حدوث بعض الأسباب المسببة لانتفاخ أحد الفكين دون الآخر، فتورم اللثة علامة على مشكلة أساسية إما بسبب أمراض اللثة، أو العدوى. والآن دعنا نستعرض أسباب انتفاخ اللثة العلوية من الداخل وبعض أنواع التهاب اللثة، وهي:
دخول بعض جزيئات الطعام الصلبة (مثل قشرة الفشار الصلبة)، بين الأسنان، وأحيانًا تستقر في اللثة، ما يؤدي إلى حدوث تهيج وتورم في المنطقة، وبمجرد تنظيف الأسنان تهدأ اللثة. سوء التغذية: يؤدي نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين (ب، ج) إلى تورم اللثة، إذ يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إصلاح اللثة والأسنان.
تورم وتضخم اللثة هو فرط نمو أنسجة اللثة حول الأسنان هناك عدد من الأسباب لهذه الحالة لكنها غالبًا ما تكون أحد أعراض سوء نظافة الفم أو أحد الآثار الجانبية لاستخدام بعض الأدوية، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة الفموية على محاذاة الأسنان وتزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة، يمكن حل تورم اللثة عن طريق تحسين عادات نظافة الفم في الحالات الأكثر شدة ، يكون العلاج الجراحي ضروريًا. ووفقا لتقرير لموقع healthline تشمل اعراض تورم اللثة، لثة طرية، التهاب، ألم، رائحة الفم الكريهة ، تراكم الترسبات على الأسنان،في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تغطي اللثة الأسنان تمامًا ، مما يؤثر على النظافة ومحاذاة الأسنان، إذا كانت الأسنان مغطاه ، فسيكون من الصعب تنظيفها هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة إذا كان الشخص يعاني من فرط نمو اللثة في سن أصغر ، فقد يؤثر ذلك على ظهور الأسنان أو العملية التي تنمو فيها الأسنان وتصبح مرئية. أسباب تورم اللثة
يحدث فرط نمو اللثة بسبب الالتهاب يمكن أن يكون أيضًا بسبب الأدوية ، كأثر جانبي للأدوية الموصوفة تشمل الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب هذا النمو المفرط ما يلي:
الأدوية المضادة للنوبات، مثبطات المناعة، حاصرات قنوات الكالسيوم ، أو الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والحالات الأخرى المتعلقة بالقلب، غالبًا ما يتم حل هذه الحالة بمجرد توقف الشخص عن تناول الدواء الموصوف.