كما أنها تعتبر مصدراً جيداً للألياف والدهون الصحية والفيتامينات المتنوعة، مما يجعلها إضافة صحية مميزة لنظامك الغذائي الصحي. المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومغذية، يمكن أن تزيد من تناولك للزنك وتقدم لجسمك العديد والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى. تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحتك. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 5% من الزنك، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين. يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك في نظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن الزنك الذي تقدمه هذه الحبوب، قد لا يتم امتصاصه بشكل جيد مثل المصادر الأخرى بسبب وجود الفيتات. ما هي اهمية الزنك للجسم وما أهم 10 أطعمة تحتوي على الزنك. تعتبر معظم الخضروات مصادر فقيرة للزنك، لكن بعضها متواضع ويمكن أن يضيف إلى احتياجاتك اليومية، خاصةً إذا كنت لا تتناول اللحوم. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للزنك. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، لذلك يجب تناولها باعتدال بدلاً من كونها المصدر الأساسي للزنك.
ما هي اهمية الزنك للجسم وما أهم 10 أطعمة تحتوي على الزنك
بذور اليقطين 1 كوب من بذور اليقطين يحتوي على 6. 6 ملغ من الزنك. إنها مصدر كبير للألياف والبروتينات النباتية. تناول ملعقة صغيرة أو اثنتين من بذور اليقطين يوميًا لتلبية متطلباتك اليومية من الزنك. الحمص 1 كوب من الحمص يحتوي على 2. 5 مجم من الزنك. إذا كنت نباتيًا ، فإن الحمص هو أفضل مصدر للزنك بالنسبة لك. كما أنها غنية بالألياف والبروتين. 4. العدس 1 كوب من العدس يحتوي على 2. 5 مجم من الزنك. العدس غني أيضًا بالبوليفينول والمغذيات الدقيقة. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين النباتي. بذور القنب تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور القنب على 5 مجم زنك. تعتبر بذور القنب مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية جنبًا إلى جنب مع الزنك. كما أنها مفيدة لصحة قلبك. 6. دجاج 100 جرام من الدجاج تحتوي على 1 مجم من الزنك. يمكن لغير النباتيين الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالزنك. الدجاج ليس فقط غنيًا بالزنك ولكنه أيضًا مصدر جيد لفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والبروتين الخالي من الدهون. المحار 100 جرام من المحار تحتوي على 16 جرام من الزنك. يحتوي المحار على أعلى كمية من الزنك. إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الزنك لديك ، فعليك تضمين المحار في نظامك الغذائي.
الخضروات الصليبية
تحتوي الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحد من الأمراض المزمنة. وتعد الخضروات الصليبية، غنية بالكبريت، وهو معدن ضروري لإنتاج الحمض النووي وإزالة السموم وهو مضاد قوي للأكسدة. كما أنها مصدر جيد للعديد من المعادن الأخرى، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم. البيض
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية والمعادن المهمة، فهو غني بالحديد والفوسفور والزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبروتينات. ويحتوي صفار البيض تقريبًا على جميع الفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة الأخرى. الكاكاو
يمتلك الكاكاو وفرة من المعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والنحاس الضروريين لإنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم ووظيفة الأعصاب والتحكم في نسبة السكر في الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس. ويعد البوتاسيوم مفيدًا لتنظيم ضغط الدم وصحة القلب فضلًا عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أعلنت الأمانة العامة للجان الفصل في المنازعات والمخالفات التأمينية، إطلاقَ مركز الصلح بالأمانة الذي يختص بالتسوية صلحًا في الدعاوى المقامة من الأفراد ضد شركات التأمين في المنازعات الناشئة عن عقود تأمين المركبات للأفراد، التي لا تتجاوز قيمة المطالبة بالتعويض فيها خمسين ألف ريال وفقًا للضوابط المحددة في الإجراءات المنظمة للصلح. وأوضحت الأمانة العامة للجان في بيانها أن المركز بدأ في استقبال طلبات الصلح عن طريق الموقع الإلكتروني للأمانة العامة للجان عبر الرابط ، وذلك ابتداء من 19 / 8 / 1440هـ. وبينت الأمانة أن هذه الخدمة تعد إحدى الوسائل البديلة لحل المنازعات التأمينية صلحًا؛ حيث وقعت الأمانة العامة للجان اتفاقية مع شركات التأمين المرخصة العاملة بالمملكة تضمن الالتزام - وفقًا لضوابط محددة - بمقترحات الصلح المقدمة بشأن الدعاوى التأمينية الناشئة عن تأمين المركبات. جريدة الرياض | إطلاق مركز الصلح بين العميل وشركات التأمين لحل شكاوى التأمين على المركبات. وعملت الأمانة على توفير مصلحين من ذوي الخبرة والكفاءة للعمل باستقلالية وحيادية لبحث المنازعات التأمينية، وعرض اقتراح الصلح على طالب الخدمة؛ حيث يستند المصلح في عرضه للصلح على الأسانيد الشرعية والنظامية، والسوابق والمبادئ القضائية التي استقر عليها قضاء اللجان، كما أن هذه الخدمة لا تحول دون حق الأفراد في اللجوء إلى اللجان التأمينية المختصة في حالة رفضهم لمقترح الصلح المقدم من قبل المصلح.
جريدة الرياض | إطلاق مركز الصلح بين العميل وشركات التأمين لحل شكاوى التأمين على المركبات
وأفادت الأمانة العامة، أن الاستفادة من خدمة طلب الصلح يتطلب توافر ضوابط محددة تتمثل في أن تكون الدعوى مقامة من قِبل فرد ضد إحدى شركات التأمين الأعضاء في مركز الصلح في المنازعات التأمينية، مع عدم تجاوز قيمة مطالبة التعويض فيها مبلغَ (50. 000) خمسين ألف ريال، كما يتطلب ألا تكون المطالبة للتعويض عن الأضرار الجسدية، وأن يتم تقديمها خلال سنة من تاريخ استحقاق مبلغ التعويض. إضافة إلى ذلك، فإن مركز الصلح في المنازعات التأمينية -وإيماناً بدور الحلول البديلة في تسوية المنازعات التأمينية- يتيح لأي من أطراف المنازعات التأمينية الاتفاق على اللجوء إلى مركز الصلح للتقدم والاستفادة من خدمة طلب الصلح، وذلك في الدعاوى الناشئة عن كافة وثائق التأمين الأخرى، حيث يتولى المركز استقبال تلك الطلبات ومراجعتها واستكمال إجراءات معالجتها حال قبولها وفقاً للإجراءات المنظمة للصلح المعتمدة. د. فهد الشثري
مشيرا إلى أن المؤسسة تلقت طلبين لشركتي تأمين أجنبيتين تقدمتا لدخول السوق السعودية، إحداها في المراحل النهائية. وأوضح الشثري، خلال كلمة ألقاها نيابة عن الدكتور أحمد الخليفي محافظ مؤسسة النقد العربي السعودي، أن مؤسسة النقد تحرص على إيجاد وتوفير البيئة التنظيمية المتكاملة لممارسة نشاط التأمين انطلاقا من دورها الإشرافي والرقابي على قطاع التأمين، كما تدعم جميع المبادرات والمشاريع التي تسهم في وضع الأطر والضوابط النظامية الكفيلة بحفظ وحماية حقوق حَمَلة الوثائق التأمينية، وتؤكد في سبيل ذلك أهمية تعزيز الثقة بقطاع التأمين من خلال سرعة استيفاء الحقوق الناتجة من ممارسة نشاطه، والعمل على إزالة جميع العقبات، وذلك لتحقيق مستهدفات "رؤية المملكة 2030". وشدد الشثري، على أن العمل على سرعة معالجة وتسوية المطالبات التأمينية والالتزام في ذلك بالاعتبارات والضوابط النظامية كافة، يعد أولوية يجب العمل على تحقيقها، ولا سيما في ظل الارتباط الوثيق للمنتجات التأمينية المختلفة باحتياجات المواطن والمقيم في مختلف المجالات، إضافة إلى العمل على التطوير المستمر لجميع الآليات المتبعة في ذلك بما يحقق تطلعات المستفيدين من الخدمات المقدمة من قطاع التأمين.