[٢٣]
اشربي حليبًا دافئًا أو مشروب أعشاب، مثل: النعناع أو اللافندر أو البابونج حتى تسترخي. خذي حمامًا دافئًا لزيادة الاسترخاء ومساعدتك على الشعور بالنعاس. [٢٤]
دلكي نفسك. هناك ما يثبت أن تدليك القدمين أو الصدغين بزيوت عطرية يساعد على الاسترخاء والنوم. احرصي كذلك على غسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل. اضبطي المنبه. شدي عضلاتك وأنت في السرير. الروتين اليومي للبنات بالانجليزي قصير. تساعد تمارين الاسترخاء التي تُمارَس من خلال شد العضلات لمدة قصيرة على جعلها تسترخي بصورة لطيفة بعد ترك هذا الشد، وهو ما يخلصك من أي إجهاد متبقٍ من اليوم وكذلك يسهّل عليك النوم والاستمرار فيه بعمق. [٢٥]
شدي كل مجموعة عضلية على حدة بقوة لمدة خمس ثوان، بدءًا من القدمين وصعودًا باتجاه رأسك، ثم أرخي العضلات بعد خمس ثوان وخذي نفسًا عميقًا قبل بدء نفس التكنيك مع المجموعة التالية من العضلات. [٢٦]
8
ابقي في الفراش. إذا كنت في حالة نشطة عقليًا أو نفسيًا بأي شكل أو كنت غير متعبة، ادخلي إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة. يمكن أن يساعدك الدخول لسرير مريح وغرفة نوم بيئتها لطيفة على الاسترخاء والنوم. [٢٧]
انهضي إذا لم تستطيعي النوم خلال 20 دقيقة. حاولي عمل شيء مريح مثل القراءة في ضوء خافت أو الاستماع إلى أصوات ضوضاء بيضاء، ثم عودي للفراش بعد 20 دقيقة، وكرري النمط نفسه إلى أن تنامي.
الروتين اليومي للبنات بالانجليزي عن
هل ترين أن أيامك تمر فوضوية وأنك لا تستطيعين بدء أي منها على نحو جيد ولا إنهائها وأنت تشعرين بالراحة؟ أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الملتزمين بروتين يومي (نظام ثابت) يكونون أكثر قابلية للشعور بالاستعداد لمواجهة يومهم وأقل عرضة للتوتر خلاله. [١]
أنتِ أيضًا يمكنك أن تحظي بأيام رائعة وسلسة إذا أسستِ لنفسك روتينًا يوميًا منتظمًا يجعل بمقدورك توقع ما أنتِ مقبلة عليه في كل صباح ومساء. [٢]
1
استيقظي على أصوات مبهجة. الروتين اليومي للبنات بالانجليزي عن. غالبًا ما يكون النهوض من السرير هو أصعب جزء من اليوم. اضبطي منبهك على نغمة موسيقية مبهجة أو ضجيج أبيض، مثل: صوت زقزقة العصافير، لأن مثل هذه الأصوات يمكن أن تُشعرِك بنشاط وارتياح في بداية يومك. [٣]
حددي موعد استيقاظك على حسب المدة التي تحتاجينها للوصول إلى المدرسة أو العمل والمدة التقريبية التي يستغرقها روتينك الصباحي. على سبيل المثال، إذا كان من المفترض أن تصلي للعمل أو المدرسة الساعة 8 وكنت تحتاجين ساعة للاستعداد قبل الخروج ويستغرق طريق الذهاب ½ ساعة، يجب إذًا ألا يتأخر موعد استيقاظك عن الساعة 6:30 صباحًا. حضري الأساسيات التي تحتاجينها تحسبًا لحال تأخرتِ في الاستيقاظ. تجنبي استخدام منبه نغماته موسيقى صاخبة أو يصدر ضجيجًا مزعجًا حادًا.
هل ساعدك هذا المقال؟
القائمة
بحث عن
الصفحة الرئيسية
اخبار دولية
اخبار عربية
اخبار محلية
اقتصاد
رياضة
فن
منوعات
إضافة عمود جانبي
تسجيل الدخول
تابعنا
فيسبوك تويتر انستقرام
أخبار عاجلة
بعد التجديد لتعميم 161 إليكم تسعيرة الدولار في السوق السوداء عند الاغلاق
اللبنانيون يتهافتون على شراء السيارات! المحروقات الى ارقام قياسية
باسيل يكشف عن "قرار أميركي" يتعلّق بـ لبنان
مرشح ينسحب غدًا لصالح الثنائي الشيعي
القوات اللبنانية: سندعي على عمر حرفوش…
بوحبيب: "القوات" قامت قيامتها.. بدّن ياني أعمل يلي هني بيطلبوا مني! هل يملأ بهاء الحريري "الفراغ السنّي" في لبنان؟. إنخفاض كبير بسعر صرف الدولار … إليكم كم بلغ
تعميم بشأن تعديل الإجراءات الاستثنائيّة ل السحوبات النقديّة! اعلان جديد من مصرف لبنان حول التداول بدولارات المنصة مع نهاية شهر نيسان
اتصل بنا
الرئيسية / بهاء الحريري
yolla منذ 17 ساعة 0 1٬517
هروب بهاء الحريري! …
هروب بهاء الحريري! لُوحظ غياب رجل الأعمال بهاء الدين الحريري عن المشهد السياسي والإنتخابي رغم "حماوة المعركة" التي كان الحريري…
أكمل القراءة »
abed abed منذ أسبوعين 0 656
"جفت بهاء" مُقابل "المازوت الإيراني"
عُلم أن حركة "سوا للبنان" التابعة لرجل الأعمال بهاء الحريري، موّلت مشروعًا لإنشاء معمل في بلدة بعلبكية، يهتم في تحويل…
souad منذ 3 أسابيع 0 14
بهاء الحريري: ما في دعم
عُلم أنّ "رجل الأعمال بهاء الدين الحريري لم يُقدِّم الدعم الذي وعَد به لبعض اللوائح
souad منذ 4 أسابيع 0 427
بهاء الحريري مجبور يكفي!
هل يملأ بهاء الحريري &Quot;الفراغ السنّي&Quot; في لبنان؟
"ليبانون ديبايت" لُوحظ غياب رجل الأعمال بهاء الدين الحريري عن المشهد السياسي والإنتخابي رغم "حماوة المعركة" التي كان الحريري نفسه أحد رموزها، أقلّه إعلامياً وبحسب مصادر مُطلعة، فإنّ الحريري غائب عن السمع منذ مدّة طويلة، وقد "هرب" وترك اللوائح المدعومة منه لمصيرها المجهول، دون دعم مادي أو معنوي حتى تابعوا آخر أخبار "ليبانون ديبايت" عبر Google News،
حقائق عن بهاء الحريري لم يحصل بهاء الحريري على الكثير من الجوائز إلا أنه تقلد مؤخرًا نيابة عن عائلة الحريري جائزة المواطن العالمي. يمتلك بهاء الحريري العديد من المساهمات في الأعمال الإنسانية في لبنان كان آخرها تقديم العديد من المساعدات اللوجستية و الأجهزة والمواد الطبية إلى المشافي اللبنانية لمواجهة وباء كورونا. اتخذ بهاء الحريري العديد من المواقف السياسية المناهضة للنظام السياسي في لبنان حيث يعتبر أن جميع الأزمات السياسية والمالية التي تعصف بلبنان حاليًا هي بسبب الفساد المتجذر في مؤسسات الدولة والناتج عن تشبث النخبة السياسية الحاكمة بالسلطة وحياكتها للمؤامرات ورفضها تقديم التنازلات التي يمكن أن تساهم في تسوية سياسية ضمن لبنان. بدأت مواقف بهاء السياسية بالظهور والتبلور بشكل أوضح بعد اغتيال والده رفيق الحريري في العام 2006 حيث تبنى مواقف عائلته التي حمّلت العديد من الأحزاب السياسية مسؤولية اغتياله. أشهر أقوال بهاء الحريري حلمي في العمل أن أصبح المدير التنفيذي لشركة آبل، أما عن أسوأ عمل يمكن أن أحصل عليه؟ أعتقد أنه منصب رئاسة الولايات المتحدة الأمريكية. الانفجار المدمّر الذي هزَّ بيروت في الرابع من آب/ أغسطس سلّط الضوء على سنوات من سوء إدارة الحكومة والفساد والصراع الطائفي الذي بدوره أوصل لبنان إلى حافة الهاوية.