تمارين شد البطن للمبتدئين
تساعد تمارين شد البطن للمبتدئين على تقوية عضَلات البطن بلطف للحصول على قوام رشيق ومتناسق ، فمع الظروف التي فرضها انتشار جائحة كورونا، والتزام المكوث في المنزل، أصبح معظمنا يقضي وقته أمام شاشة التلفاز و في المطبخ، لتسبب هذه العادات زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص. ولحسن الحظ، يمكن تدارك الموقف من خلال القيام بتمارين سهلة وبسيطة، حتى إن كنتي مبتدئة. خطوات للحصول على بطن مسطحة
حتى وإن زاد حجم بطنك وتراكمت الدهون عليها، فإن الحصول على معدة خالية من الدهون ليس بالأمر المستحيل. لا شك أن ذلك يحتاج لإحداث بعض التغيرات في نمط الحياة بشكل عام وربما الجهد والصبر. افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - YouTube. فيما يلي خطوات بسيطة تأتي بنتائج إيجابية:
اعتماد نظام غذائي فقير في محتواه من الدهون والسكريات. الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة، حتى في حالة ملازمة المنزل. شرب الماء بكمية كافية تعادل 2 إلى 3 لتر يوميًا. من المؤكد أن الكثير من المبتدئين جربوا العديد من التمارين الرياضية لشد البَطن، والتي باءت بالفشل. حيث تؤدي ممارسة الرياضة بشكل خاطئ أو اختيار تمارين غير مناسبة إلى التسبب في آلام الظهر والعضلات.
افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - Youtube
ومع ذلك، يحافظ الكثيرون على حماسهم لتقوية عضلات البطن للحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق ومتناسق. إذا كنت واحدة منهم، إليكي فيما يلي بعض التمارين البسيطة للمبتدئين، والتي يمكنك ممارستها بكل سهولة في المنزل:
تمرين للمبتدئين لبناء العضلات بأمان
سواء كنت مبتدئة أم لا ، إذا كنتِ تعانين من ضعف عضلات البَطن، فلا تترددي في أداء هذا التمرين لتقويتها وإذابة الدهون المتراكمة حولها. لأداء هذا التمرين استلقِ مع وضع ظهرك على الأرض. اثني ساقين و حافظي على القدمين متباعدتين. سترخي ثم أخرجي الزفير ببطء وادخلي معدتك إلى الداخل ، إذ يؤدي ذلك إلى تقلص عضلات البطن والأرداف. في وضع الانكماش، يجب الضغط على الأرض باستخدام المنطقة أسفل الظهر، وهذا ما يسمى ارتداد الحوض. حافظي على ارتداد الحوض لمدة 5 ثوان ثم تنفسي بعمق وكرري العملية، حتى 10 مرات. تمرين الطحن
يعد واحدًا من تمارين شد البطن شد للمبتدئين البسيطة وذات نتائج رائعة. التعليمات:
الاستلقاء على الأرض مع تثبيت الأرجل ووضع اليدين خلف الرأس. رفع النصف العلوي من الجسم نحو الأمام، ثم نحو الخلف. الاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة ونصف. يكرر التمرين 10 مرات. طالع أيضًا: رجيم لحرق الدهون في البطن واهم النصائح
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
فيما يلي بعض التمارين الرائعة لشد عضلات البَطن المترهل مناسبة للمُبتدئين:
تَمارين البلانك
تمارين رفع القدمين
تمرين الضغط
نصائح عامة أثناء تمارين شد البطن للمبتدئين
من المهم الالتزام بهذه النصائح عند ممارسة النشاطات البدنية:
التنفس بعمق وانتظام أثناء القيام بمختلف تمارين البلانك.
تمرين Spiderman يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الداعمة للبطن، ويمكن استخدام سجادة رياضية لأداء التمرين عليها، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٥]
التمدد على الأرض برفع الجسم عن طريق اليدين وأصابع القدم. تحريك الركبة اليمنى إلى الجانب الأيسر باتجاه الجسم. إعادة الركبة لوضع البداية، وإعادة التمرين بالقدم الأخرى. تكرار التمرين 12 تكراراً لجولتين. تمرين Planks يساعد هذا التمرين الكثير من عضلات الجسم ويقويها، ويمكن استخدام سجادة رياضية لأداء التمرين بشكل مريح أكثر، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٥]
تمديد الجسم عى المرفقين وأصابع القدم. شد عضلات الجسم وخاصةً عضلات البطن للحصول على أكبر استفادة. البقاء على وضعية التمرين من 30-60 ثانية بتكرار جولتين. المراجع ↑ Elizabeth Quinn (2/6/2020), "Best Exercises for Core Strength", verywellfit, Retrieved 25/8/2021. Edited. ↑ John P. Cunha, DO, FACOEP, "Do Crunches Burn Belly Fat? Do Sit-ups Burn Belly Fat? ", emedicinehealth, Retrieved 25/8/2021. ↑ "Try These Ab Workouts to Strengthen Your Core", clevelandclinic, 7/6/2021, Retrieved 25/8/2021.
كبسولات القسط الهندي ما هي فوائدها واضرارها؟ حيث أنه ونظرًا للأهمية الكبيرة التي يتمتع بها نبات القسط الهندي، ودوره في علاج الكثير من الحالات المرضية، ومشاكل الشعر والبشرة، وقدرته في علاج مشاكل العقم وتأخر الإنجاب، فقام الأطباء والعلماء بتوفير كبسولات القسط الهندي للحصول عليه بكل سهولة والاستفادة من فوائده الصحية المذهلة، وفيما يلى سوف نوضح لكم أهم استخدامات الحبوب الدوائية لنبات القسط الهندي، وما هي الجرعة المحددة لتناولها. كبسولات القسط الهندي
كبسولات القسط الهندي يمكن الحصول عليها من الصيدلية، فهي عبارة عن حبوب دوائية على هيئة كبسولات نباتية فارغة مكونة من مادة السليلوز النباتي الخامل، لكي تكون بديلة عن الكبسولات الجيلاتينية الحيوانية لضمان جودة المنتج، وهذه الكبسولات لا تدخل في أي من عمليات الهضم. استخدامات كبسولات القسط الهندي
تستخدم كبسولات القسط الهندي قي علاج العديد من الأمراض والحالات الصحية التي يتعرض لها الجسم، ومن أبرز استخدامات حبوب القسط الهندي الطبية هي؛
علاج الديدان المعوية التي تنمو في المعدة وداخل الأمعاء، لاحتوائه على مواد ومركبات كيميائية نشطة. يعمل على إدرار البول وطرد السوائل الملوثة والسموم من الجسم.
يخفف من نسبة الكولسترول الضار بالجسم. يساعد على التخفيف من أعراض الربو لدى مرضى الربو. يعتبر بديلا جيدا للأشخاص اللذين يريدون الإقلاع عن التدخين. يعتبر دواء لسحب سم الأفاعي من الجسم. يقضي على رائحة الفم الكريهة، وذلك عن طريق مضغه. يساعد على تخفيف تورمات الجسم، ويقضي على السوائل المحتبسة في الجسم. تناول القسط الهندي مع العسل وزيت الزيتون، يساعد على تنشيط الجسم والإحساس بالحيوية والطاقة. يساعد على التخفيف من ألام الروماتيزم والتهابات المفاصل. يساعد على التخفيف من الغازات والإنتفاخات في البطن. يحمي من أمراض الرئة ويطهرها وينظفها من كل ما قد يضر بها. مفيد لمرضى الإكتئاب والأمراض النفسية. للطلب التواصل على 86697810 موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
03:02:29 2022. 20 [مكة]
كبسولات زيت سمك السلمون لحماية القلب من الاصابة بالنوبات القلبية. 05:02:29 2022. 15 [مكة]
7
كبسولات مستخلص ثمر النوني للمحافظه على صحة القلب
04:02:29 2022. 16 [مكة]
كبسولات الأعشاب البحرية لازالة السموم من الجسم. 08:02:29 2022. 17 [مكة]
كبسولات المغنسيوم لصحة العظام والقلب
13:02:29 2022. 18 [مكة]
كبسولات مستخلص أوراق الريحان لعلاج مشكلة الوهن العام والاجهاد في الجسم. 01:02:29 2022. 17 [مكة]
كبسولات عشبة الأندروجرافيس لتقوية منا عة الجسم. 06:02:29 2022. 15 [مكة]
كبسولات أدابتوجين لعلاج الاجهاد والتعب. 00:02:29 2022. 21 [مكة]
كبسولات مستخلص اوراق الخرشوف لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. 00:02:29 2022. 15 [مكة]
كبسولات مستخلص نبات الخيزران لنظارة البشرة
21:02:29 2022. 19 [مكة]
كبسولات عشبة اللبلاب لازالة الاحتقان والتهابات الجهاز التنفسي
22:02:29 2022. 16 [مكة]
كبسولات هرمون DHEA لعلاج حالات ضعف الخصوبة التي تعاني منها بعض النساء. 10:02:29 2022. 18 [مكة]
كبسولات عشبة الجنسنج السيبيري لمكافحة الشعور بالتعب والارهاق. 00:02:29 2022. 16 [مكة]
كبسولات زيت بذور الشيا لامداد الجسم بالطاقه والحيويه
14:02:29 2022.