إلا أنه من أفضل التمارين لتقوية الظهر السفلي ، وأوتار الركبة ، والقطنية ، والرجل الخلفية. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل واحد بكلتا يديك وثبته على صدرك. مع الحفاظ على إستقامة الظهر وشد عضلات البطن قم بخفض جسمك بقدر ما تسمح به مرونتك ، حتى تشعر بشد فى أوتار الركبة. قف مرة أخرى وكرر 8 -10 عدات وثلاث مجموعات. 10- المشي مع حمل الدمبل – Dumbbell farmer's walk هذا واحد من افضل تمارين الظهر بالدمبل ، ولكن للأسف لا يهتم به عدد كبير من الناس. يكفي أن هذا التمرين يعزز قوة وتحمل جميع عضلات الجسم تقريباً عند القيام به بطريقة صحيحة. سواء الاكتاف والبطن وعضلات الساقين وكذلك الظهر بالكامل, وهو حركة بسيطة تحتاج فقط زوج من الدنابل ومساحة للمشي. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل في كل يد, وتأكد من إمساك الوزن بعمق في راحة يدك وليس أصابعك. قف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن والظهر والحفاظ عليها مشدودة طوال الوقت ، ثم إرفع الترابيس قليلاً لأعلى بصورة طفيفة. المشي لمسافة محددة ذهاباً واياباً لمدة 30 ثانية. الخلاصة بشكل عام تمارين الظهر بالدمبلز قد تكون كل ما تحتاجة لتضخيم وتعريض عضلات ظهرك. برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness. خاصة بالنسبة للمبتدئين.
- برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- 9 من أهم مصادر تلوث الماء على كوكب الأرض.. إهدار كبير لموارد المياه حول العالم
برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness
حافظ على الظهر مفرودًا طوال التمرين. أمسِك دمبل في كل يد، بحيث تكن راحتا يديك مشيرتين تجاه جسمك. يجب أن يكون وضع البداية أسفل الركبتين مباشرةً. ارفع الدمبلز للأعلى مباشرةً حتى يشكل ذراعاك زوايا قائمة. يجب ألا تتغير زاوية انثناء الركبتين أو الوركين. ثبت الدمبلز بالأعلى للحظة ثم أنزلها للأسفل ببطء لوضع الراحة. مارس تمرين الرفعة المميتة. يشغل هذا التمرين عضلات الظهر السفلى والمؤخرة والفخذية الخلفية. قفِ باستقامة مع ثني الركبتين بعض الشيء. أنزِل الدمبلز للأسفل حتى تتدلى أعلى قدميك، وذلك بثني خصرك. حافظ على الظهر مفرود ولا تحرك رجليك. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ارفع نفسك للأعلى ببطء لوضع البداية من جديد، ثم كرر. [٣]
مارس تمرين ضغط الكتفين براحة اليدين مضمومة للداخل. تعطيك الأكتاف القوية مظهرًا جذابًا وتظهر من تحت الملابس. يمكنك إثارة إعجاب الكثير من الفتيات بأكتافك المثيرة فقط لا غير. [٤]
قف ممسكًا دمبل في كل يد. ضع الدمبلز على مستوى الكتف بحيث تكون راحتا اليدين مشيرتين للداخل لبعضهما البعض. افرد ذراعيك حتى تقترب من الفرد التام. يجب أن ترفع الدمبلز للأعلى مباشرةً بالهواء. ثبت تلك الوضعية للحظة.
يمكن كذلك استخدام الدمبلز لتمرين عضلات البطن، وذلك بحمل الدمبل في كل ذراع وتنفيذ تمرين المشي ولكن مع توسيع الخطوة إلى أقصى مدى وثني ركبة السّاق التي تكون في الأمام، والعودة إلى وضع الوقوف قبل تنفيذ الخطوة التالية.
الذي من المفترض أن يتجدد في كل يوم عندما يستيقظ في فترة الصباح، ليذهب إلى عمله في كامل نشاطه أو يذهب الطالب إلى مدرسته. في كل من هذه الأحوال قد نجد الشخص الآخر الذي يستيقظ على رؤية المساحات الخضراء. واستنشاق الهواء النقي لديه إقبال على العمل والمذاكرة بشكل أفضل من الذي يتعرض للتلوث السمعي. تلوث الماء
يعتبر تلوث الماء واحداً من بين مظاهر التلوث الذي يمثل كارثة كونية يتعرض لها الإنسان بشكل مستمر. ولكن الأسوأ من ذلك إن تلك الكارثة هي من صنع الإنسان نفسه فالإنسان هو من يتسبب في تلوث الماء هذا. الماء هو مصدر الحياة فقال الله سبحانه وتعالى في كتابه العزيز بسم الله الرحمن الرحيم {وجعلنا من الماء كل شيء حي} صدق الله العظيم. هذا يدل أن الماء هو أهم ما في الكون وهو الذي يعيش عليه جميع الكائنات الحية. ولا يمكن لكائن حي أن يعيش بدون الماء فهو الأساس لكي تستمر حياة هذه الكائنات الحية. فنجد ان جسم الإنسان يصل إلى 70 بالمئة م وأن الماء داخل جسمه. والماء يدخل في معظم الطعام الذي يأكله الإنسان. لذلك لابد أن نحافظ على الماء في حياتنا ونقدر قيمتها في استمرار حياة الكائنات الحية بوجه عام. 9 من أهم مصادر تلوث الماء على كوكب الأرض.. إهدار كبير لموارد المياه حول العالم. لكن للأسف نحن نعرض الشيء الذي يعتبر سبب في حياتنا إلى العديد من مظاهر التلوث المختلفة.
9 من أهم مصادر تلوث الماء على كوكب الأرض.. إهدار كبير لموارد المياه حول العالم
الرواسب
الرواسب تعتبر من مصادر التلوث التي تلوّث كل من الأنهار والبحار والمحيطات وغيرها من المسطحات المائية، وهذه الرواسب ناتجة عن تآكل التربة أو الرمال في مواقع الإنشاءات العمرانية القريبة من البحار أو الأنهار، كذلك بسبب تآكل التربة الزراعية على ضفاف الأنهار، وبالتالي يتم تسرب الرواسب هذه إلى الأنهار بالذات وذلك لنقل الملوّثات الضارة للمياه. المغذيات
تعتبر المغذيات أحد أهم مصادر التلوّث للمياه، وهذه المغذيات مثل نمو النباتات مثل الفسفور والنيتروجين ولكن بكميات أكبر من الطبيعي، وهذه المغذيات عبارة عن مواد كيميائية تعمل على تحفيز نمو النباتات المائية بشكل يفيض عن الحاجة، وتؤدي زيادة هذه المغذيات العضوية والكيمائية في المياه إلى زيادة كمية الأكسجين المذاب داخل المياه، وقد تصل هذه المواد للماء من خلال فضلات الحيوانات والأسمدة وأنظمة الصرف الصحي وغيرها من المصادر العضوية الأخرى. المبيدات الحشرية
تعد المبيدات الحشرية من أهم مصادر تلوّث المياه، بحيث تختلط هذه المبيدات وكذلك مبيدات الأعشاب والأسمدة الزراعية بالمياه، ويؤدي هذا إلى تلوّث المياه خاصة المياه المستخدمة في ري المحاصيل الزراعية، وكذلك مياه الصرف الناتج عن الزراعة والذي يصب في الأنهار خاصة في أنظمة الري القديمة والمتهالكة في بعض البلدان الزراعية، وبالتالي يزداد تلوّث مياه النهر بمياه الصرف المختلطة بمياه الصرف الزراعي الملوّثة بدورها بالمواد السامة والكيماوية الناتجة عن رش المبيدات الحشرية، أو الأسمدة.
الأحد 20/مارس/2022 - 01:20 م
السيارات الكهربائية
كشفت وكالة رويترز الإخبارية، اليوم الأحد، حجم الاستثمارات لشركة السيارات اليابانية سوزكي في الهند، مشيرة إلى أن الشركة تستثمر أكثر من 1. 4 مليار دولار لشراء سيارات كهربائية في الهند. وأفادت الوكالة في تقرير لها، أن سوزوكي موتور (7269. T) تخطط لاستثمار 104. 4 مليار روبية (1. 37 مليار دولار) في مصنعها بالهند لإنتاج السيارات الكهربائية والبطاريات. وذكرت إنها أول خطة سيارات كهربائية رئيسية أعلن عنها ماروتي سوزوكي للهند في محاولة لمواءمة نفسها مع استراتيجية وطنية لتقليل الاعتماد على النفط وخفض تلوث الهواء المنهك في المدن الكبرى. جاء ذلك في ظل زيارة رئيس الوزراء الياباني فوميو كيشيدا، إلى الهند، أمس السبت، عن استثمارات بقيمة 42 مليار دولار في الهند على مدى السنوات الخمس المقبلة. وقالت الشركة إن سوزوكي موتور غوجارات برايفت ستستثمر 31 مليار روبية بحلول عام 2025 لزيادة الطاقة الإنتاجية لتصنيع البطاريات الكهربائية، و73 مليار روبية لبناء بطاريات سيارات المصنع. وقال رئيس سوزكي موتور توشيهيرو سوزكي، إن "مهمة سوزوكي المستقبلية هي تحقيق الحياد الكربوني للسيارات الصغيرة.