لا تقتصر عضلات البطن على الرجال فقط، بل يمكن للبنات الحصول عليها أيضًا! يمكنكِ إبراز عضلات بطنك ببذل بعض الجهود وعمل بعض التغييرات في نظامك أيضًا. اقرئي هذا المقال لتتعلمي الطريقة. 1
احذري مما تتناوليه! تناولي الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن. تجنبي السكر وقللي ما تأكليه من سعرات. [١]
ما يجب تناوله:
اللحم الصافي كاللحم البقري والسمك والدجاج والديك الرومي. البروتين الصافي كالبيض والتوفو وغيرها من البقول. الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالسبانخ والكرنب والتوت الأزرق والفراولة. المكسرات والبذور كالجوز وبذور عباد الشمس غير المملحة. الحبوب الكاملة كالشوفان والمعكرونة. مالا يجب تناوله:
الأطعمة السريعة. الصوص الغني والكريمة الثقيلة والآيس كريم والحلويات والكربوهيدرات كالخبز والنشويات وغيرها. الحلوى والكيك والمعجنات. صور سكس با ما. الأطعمة المعالجة كحبوب الفطور الحلوة والشيبسي وقطع السمك الغنية بالصوديوم. تجنبي تناول الأطعمة قبل الخلود للنوم. لا تحظى الأطعمة المتناولة قبل النوم مباشرةً بوقتٍ كافٍ ليهضمها الجسم، ولذا يتم تحويلها مباشرةً إلى دهون، لذا تجنبي الوجبات مهما كانت خفيفة في آخر الليل. 2
اشربي الكثير من الماء.
اجمل صور لهيفاء وهبي ونانسي عجرم
يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء علي الأرض و تثبيت الركبتين علي السجادة و مسك مقابض العجلة في كلتا اليدين جيداً مع العمل علي تمديد اليدين و الظهر لتحريك العجلة إلي الأمام ثم الرجوع مرة أخري لنقطة البداية و تكرار التمرين 10 مرات
2. تمرين رفع الذراعين إلي أعلي:
من التمارين المفيدة في شد عضلات البطن و الظهر أيضاً. يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء علي ظهرك ( يجب وضع سجادة أفضل) مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة و العمل علي رفع الذراعين مع رفع الرقبة قليلاً و الثبات في هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني ثم الرجوع إلي نقطة البداية مرة أخري. 3. رفع الحديد:
قم بتجهيز الأوزان المناسبة لك و عادة ما تكون اللوحات 10 كيلو ثم إتخاذ وضعية الركوع علي الأرض و العمل علي مسك عارضة الحديد جيداً بحيث تقوم بتمديد الذراعين في أقصي مسافة لهم ثم رفع الجسم بحيث تكون تتخذ وضعية الوقوف علي الركبتين و تكون الأذرع مشدودة إلي أعلي. 4. اجمل صور لهيفاء وهبي ونانسي عجرم. تمرين تحريك عارضة ثقلة رفع الأثقال:
قم بالقبض علي نهاية عارضة ثقلة رفع الأثقال بكلتا يديك جيداً مع الوقوف بجانب بحيث تكون عضلات الذراع مشدودة ثم العمل علي تحريك العارضة بيديك يميناً و يساراً. 5.
الرئيسية
لايف ستايل
الرجل
10:01 ص
السبت 07 مايو 2016
SIX-PACK
كتب - علي أحمد:
خدعوك فقالوا يمكنك الحصول على عضلات بطن عبر هذه الطرق! يسعى كثيرون للحصول على عضلات بطن مشدودة أو ما تسمى بـ SIX PACK إلا أنهم عادة ما يقعوا تحت تأثير بعض الخرافات والمعلومات المغلوطة والتي في النهاية لن تعطيهم النتيجة المرجوة. ونستعرض في السطور التالية أشهر 6 خرافات عن كيفة الحصول على عضلات البطن SIX-PACK
- تحصل على سكس-باك من خلال تمارين البطن
الحقيقة: القيام بتمارين البطن لن يمنحك سكس-باك، أنت لديك هذه العضلات من الأساس، إذا لم يكن لديك عضلات بطن، سيكون جذعك أعوج، المشكلة الحقيقية هي أن عضلات بطنك مخفية، لرؤية عضلات سكس-باك، عليك التخلص من الدهون التي تغطي بطنك. أداء تمارين البطن لن يقوم بإزالة هذه الدهون، فقط تناول كميات أقل من الطعام والقيام بالمزيد من تمارين الكارديو يتخلص من الدهون. - يمكنك الحصول على سكس-باك في 8 دقائق يومياً
الحقيقة: إذا كنت تستطيع الحصول على عضلات بطن في 8 دقائق يومياً لكان لدى الجميع هذه العضلات، للحصول على سكس-باك عليك أن تخسر الوزن، وليس القيام بتمارين البطن. - يمكنك إزالة الدهون من نقاط محددة في جسمك
الحقيقة: لا يمكنك القيام بإزالة الدهون من بقعة محددة، إذا كان لديك خواصر، كل ما يمكنك القيام به هو الحفاظ على الحد من الدهون في جسمك من خلال تناول أطعمة أقل والقيام بالمزيد من الكارديو حتى تختفي هذه الخواصر.
تحظى عملية تصغير الأنف بشعبية كبيرة لدى الأشخاص الذين يرغبون في جعل أنفهم تبدو أكثر تناسقًا. تابع معي -عزيزي القارئ- لتتعرف إلى كيفية تصغير الأنف طبيعيًا، ومخاطرها ، وكذلك الوسائل الأخرى المتاحة لتصغير الأنف. تواصل معنا واتس اب
تصغير الأنف طبيعيًا
تصغير الانف طبيعيًا
هناك الكثير من الشائعات على الإنترنت حول تصغير الأنف طبيعيًا ووصفات تصغير الأنف. تشير بعض المواقع الإلكترونية إلى أن وضع الثلج على الأنف باستمرار سيجعلها تنكمش. يقول البعض إن وضع عجينة من مستخلص الثوم أو معجون الأسنان أو خل التفاح أو مسحوق الزنجبيل أو غيرها من المكونات المضادة للالتهابات سيخلصك من نتوءات الأنف، هذا لن ينجح أيضًا. لأن الكولاجين يعطي الوجه شكله، وأنفك مصنوع من غضاريف وليس عضلات أو دهون، لن يحدث تقوية عضلات الوجه فرقًا واضحًا في حجم أنفك. كيفية تصغير الأنف طبيعيًا - دكتور محمد أبوليلة. لذلك لا تسمح بأن يخدعك أحد ويخبرك أنه يمكنك تصغير الأنف طبيعيًا أو يوجد وصفة لتصغير الأنف. لكن هناك بعض حيل المكياج التي يمكنك تجربتها لجعل أنفك تبدو أصغر، مثل تحديد الأنف. هناك أيضًا منتجات حقن ذاتية الصنع وقوالب للوجه يمكنك استخدامها لمحاولة إعادة تشكيل العظام في الأنف. لكن لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على هذه المنتجات؛ إذ إن هناك نقص شديد في الأدلة التي تشير إلى فعاليتها.
افضل طرق تصغير الانف للرجال والنساء - متجر نوزليس
يتكون الإجراء من حقن أحد مكونات الفيلر، مثل حمض الهيالورونيك، تحت الجلد لتغيير بنية الأنف مؤقتًا. يشير جراحو التجميل إلى أن هذا النوع من تجميل الأنف فعالًا وآمنًا. يمكن لجراح ماهر أن يُجري الحقن في 15 دقيقة أو أقل. في بعض الحالات، يمكنك العودة إلى العمل في نفس اليوم. أقل تكلفة بكثير من عملية تجميل الأنف التقليدية، قد يتكلف بين 600 دولار و1500 دولار. أبلغ المرضى عن سعادتهم بنتائج عملية تصغير الأنف بالفيلر، لكن تستمر النتائج ستة أشهر فقط أو أقل. افضل طرق تصغير الانف للرجال والنساء - متجر نوزليس. اقرأ أيضًا: أنواع الفيلر للفم والأنف والوجه
تصغير الأنف بالليزر
تُعد عملية تصغير الأنف بالليزر أكثر عمليات تجميل الأنف تفضيلًا، لكنها ليست مناسبة للجميع، على سبيل المثال:
إذا كان لديك أنف كبير ومنحني أو أنف روماني، فأنت بحاجة إلى جراحة تجميل الأنف. تًعد بديلًا جيدًا لجراحة الأنف، وللقضاء على خرافة تصغير الأنف طبيعيًا. اختر الجراح الماهر ذو الخبرة لهذا الإجراء، لضمان تحقيق النتائج المرغوبة. اسأل طبيبك أولًا إذا كنت مرشحًا لتصغير الأنف بالليزر أم لا. تُستخدم حرارة الليزر لتقليل أنسجة الجلد الزائدة في الأنف. مميزات تصغير الأنف بالليزر
يلجأ كثيرون إلى تصغير الأنف بالليزر، نتيجة خوفهم من الجراحة ومضاعفاتها ولأن إجراء العملية بالليزر يتميز بـ:
إجراء آمن وبسيط مقارنةً بجراحة تجميل الأنف.
تصغير الأنف طبيعياً بطرق ووصفات سهلة وبسيطة وفعالة - بيوتي بلندرز
ويمكن استخدام الزنجبيل مع معجون الأسنان وخل التفاح لصنع وصفة من أهم وصفات تصغر الأنف طبيعيا، فقط قم بمزج المكونات الثلاث معا في إناء واحد إلى أن يتجانسوا جيدا. ويتم تطبيقه على الأنف كاملة، ويترك عليها لمدة ساعتين تقريبا وبعد ذلك يمكن غسله بالماء، وينبغي تكرار هذه الخطوة مرتين كل أسبوع للعمل على تجميل الأنف بشكل طبيعي وبدون تكاليف. اقرئي عن العناية بالبشرة الجافة ووصفات طبيعية وصفة لتصغير الأنف باستخدام خميرة البيرة والعسل يتم مزج 2 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع ربع كوب من خميرة البيرة بشكل جيد حتى تمام التجانس. ثم يطبق الخليط على الأنق ويترك لمدة 120 دقيقة أقل تقدير، ثم يتم غسله بعد ذلك بالماء، وينبغي تكرار هذه الوصفة 3 مرات على الأقل كل أسبوع من أجل تنحيف الأنف بمكونات طبيعية. تصغير الأنف طبيعياً بطرق ووصفات سهلة وبسيطة وفعالة - بيوتي بلندرز. تجميل الأنف بدون جراحة باستخدام الزيوت الطبيعية القيام بمزج زيت الحلبة مع زيت الخروج بكميات متساوية من كل نوع، وبعدها تدليك الانف بواسطة الخليط. وتركه على الأنف لمدة لا تقل عن خمس ساعات، ثم يتم شطفه بالماء بعد ذلك، ولكي يتم تجميل الانف يجب تكرار هذه الوصفة على الأقل مرتين كل أسبوع. طريقة تصغير الأنف بمعجون الاسنان يمكن عمل تصغير الأنف بمعجون الاسنان وذلك من خلال مزج كمية متساوية من معجون الاسنان مع الزنجبيل المسحوق ناعما والتقليب الجيد إلى حين الحصول على عجينة مناسبة، ليتم تدليك الأنف بها، ويترك المزيج على الأنف لمدة تتراوح من 60 إلى 120 دقيقة.
كيفية تصغير الأنف طبيعيًا - دكتور محمد أبوليلة
معرفة طريقة التعامل مع الأنف الواسع بدءاً من الأسفل،أو ما يعرف بالشكل البصلي. ويأتي ذلك على النحو التالي:
ابدئي في رسم الظل انطلاقا الزوايا الداخلية للعينين نحو طرف الأنف،مع عدم جعله مدبّباً للغاية، وإلا سيتخذ أنفك شكلاً غير طبيعي. استخدمي الظل من أجل جعل الأنف الملتوي يبدو بمظهر أكثر استقامةً،ففي بعض الأحيان قد تبدو الأنف الملتوية كبيرة من حيث الحجم، حتى إذا كانت صغيرة من حيث الحجم في بداية الأمر، ويمكنك أن تتعاملي معها كالتالي: قومي برسم الظلال على مستوى جانبي الأنف،ثم ابدئي من الزوايا الداخلية للعينين،نحو نهاية الطرف فحسب. وعوض اتباعك لمحيط الأنف، حاولي جعل الخطوط مستقيمة قدر المستطاع في المرآة. استخدمي فرشاة للمزج ذي شعيرات ناعمة من أجل مزج الظلال،ثم حركيها على جانبي منطقة الأنف،بعد ذلك امزجي بين الظل الهايلايت؛فهذا سيُخفّف أية خطوطٍ قاسية. وإن أضفت الظل نحو جانبي منطقة فتحة الأنف، فيجب أن تحرصي على أن تمسحي فرشاة المزج خلالها أيضاً. ضعي بودرة على بشرتك باستعمال فرشاة للبودرة كبيرة: حيث سيحدث ذلك تثبيتاً للماكياج المُحدّد، وسيساعد كذلك على امتصاص فائض الدهون،لكن تجنبي استعمال أي مستحضرات تجميلية لامعة؛ حتى لا تظهر أنفك دهنيا أو زيتيا.
التأكد من أن كريم الأساس مطابق للون البشرة تماماً، ولا تُعتبر فكرة اختبار المُطابقة على اليد أو المعصم فكرةً وجيهة؛ فهي في الغالب تُعطي ظلًا مُختلفاً عن الوجه. انتظري دقائق معدودة حتى جفاف كريم الأساس قبل بداية تحديد الخطوط،إذ سيستغرق ذلك دقائق معدودة فقط. تطبيق الهايلايتر:
استخدمي فرشاةً ذات زاويةٍ من أجل رسم خط رفيع على مستوى أسفل مركز الأنف. ينبغ أن لا تجعلي ذلك الخط سميكاً للغاية، وإلا ستظهر أجزاء أنفك واسعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، وابتدئي من الجزء العلوي من منطقة الأنف، نحو الحافة،على أن لا تنحني تحت ذلك. استخدمي الظل لتقليل حجم الأنف العريض، ويكون ذلك كالآتي: استخدمي فرشاةً نظيفةً بزاويةٍ لرسم الظل من الزوايا الداخلية لعينيك نحو الطرف. استخدمي فرشاة المزج لمزج الظل إلى الأعلى. إن كنت ترغبين في تنحيف فتحة الأنف الواسعة،يجب عليك تطبيق الظل على مستوى جوانب الأنف أيضاً. ضعي الظل في منطقة تحت طرف الأنف الطويل لكي يبدو أصغر أقصر،ثم ابدئي في رسم الظل حتى أسفل جانب من منطقة أنفك، ثم ممدي الظل من تحت طرف منطقة الأنف، وفوق فتحتي الأنف. تأكّدي من مزجك للظل السفلي في اتجاه طرف الأنف،حيث أن هذا الإجراء سوف يرفع الأنف،ليظهر بشكل أصغر أقصر.