تحدثت في المقال السابق عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم. و كيف أصنف طبيعة جسمي، و ما هي النسبة الطبيعية المثلى لتوزع الدهون في الجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أُكمل الموضوع عن الخيارات المتوفرة لقياس كمية الدهون في الجسم، و أفضل الأساليب للحصول على نتائج دقيقة. كيف أحسب كمية الدهون في الجسم؟
استخدام ميزان قياس وزن الجسم الالكتروني، الذي يُبين نسبة دهون الجسم أيضاً:
تتوفر العديد من أجهزة قياس الوزن، و التي تحسب أيضاً مؤشر كتلة الجسم و كثافة العظام و محتوى الماء و السوائل، بالإضافة إلى كمية الدهون في الجسم. هذه الطريقة سهلة و سريعة. لكن تُشير العديد من الدراسات إلى اختلاف دقة هذه الأجهزة في حساب دهون الجسم. نظراً لاختلاف النتائج، و تأثرها بمستوى رطوبة الجسم. تستخدم هذه الأجهزة طريقة تسمى تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (bioelectrical impedance analysis (BIA. الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة. و التي تقيس مقاومة جسمك للتيار الكهربائي الخفيف. حيث تعمل من خلال توليد حقل كهربائي بسيط، يتمكن من عبور الجسم للوصول إلى عدة نقاط مختلفة من الجسم. العضلات فعالة جداً في نقل الكهرباء، لأنها تتكون 70% من الماء. بينما تُعتبر الدهون ناقل ضعيف للكهرباء.
الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة
ثم يتم قياس المعدل الوسطي للوزن من خلال جمع قياس وزن الجسم على مدى سبعة أيام و تقسيم الرقم على 7. أو على مدى عشرة أيام و تقسيم الرقم على 10. إذا كان معدل الوزن يزداد، إذاً أنت تكسب وزناً. استخدام الفرجار و قياس سماكة الجلد كل أسبوع. كلما ازداد رقم سماكة الجلد، إذاً أنت تكسب وزناً و العكس صحيح. كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك؟ | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم. استخدام شريط قياس الطول، و قياس محيط الخصر (حول مستوى السرة) كل أسبوع. أيضاً كلما ازداد الرقم، إذاً أنت تكسب الدهون و العكس صحيح. خذ صورة لشكل الجسم كل أسبوع: صورة من الناحية الأمامية للجسم، و صورة جانبية للجسم، و صورة من الخلف أيضاً. عند المقارنة بشكل دقيق، يمكن ملاحظة أي تغير في شكل الجسم أو توزع الدهون. و في حال رغبت باستخدام الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم، فهي تحتاج لشرح بالتفصيل. لذلك هي مقالتي للغد إن شاء الله تعالى. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. المراجع:
الصور المرفقة:
كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك؟ | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم
الميزان الهيدروستاتيكي قياس كثافة الماء هي إحدى طرق الوزن الهيدروستاتيكي؛ حيث تجلس عاريا على كرسي مغمور في الماء، ويتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، ويتم بعد ذلك استخدام الوزن المسجل لحساب نسبة الدهون في الجسم. الوزن تحت الماء لقياس نسبة الدهون في الجسم دقيق للغاية، ويعتبر المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ إنها طريقة أكثر دقة بكثير من الأساليب المنزلية، مثل فرجار ثني الجلد والمقاومة الكهربائية الحيوية. تخطيط تحجم إزاحة الهواء يتم تطبيق تقنية تخطيط تحجم إزاحة الهواء لقياس نسبة الدهون عن طريق دخول غرفة محوسبة على شكل بيضة تسمى ( BOD POD) ويتم تغليف الجسم بالكامل، وبمجرد تحديد كثافة الجسم يقوم الجهاز بقياس نسبة الدهون في الجسم. حساب دهون الجسم بالهاتف - جريدة الوطن السعودية. التصوير بالرنين المغناطيسي ربما تكون الطريقة الأكثر دقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم هي التصوير بالرنين المغناطيسي ( MRI)، أو التصوير المقطعي المحوسب ( CT)؛ تلتقط هذه الآلات صورا مقطعية للجسم ويمكنها حتى قياس الدهون داخل البطن، ولكن هذه الأجهزة لا تستخدم غالبا لغرض قياس نسبة الدهون في الجسم، كما أنها مكلفة للغاية. كيفية الحفاظ على وزن صحي بغض النظر عن نسبة الدهون في الجسم، يمكنك الحفاظ على وزن صحي بالوسائل التالية: الحصول أسبوعيا على حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل: المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل: الجري، والسباحة.
حساب دهون الجسم بالهاتف - جريدة الوطن السعودية
تخصيص وقت معين لتمارين القوة يومين في الأسبوع، وممارسة تمارين رفع الأثقال. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية ذات قيمة غذائية قليلة. مناقشة خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع الطبيب الخاص بك، يمكنك حتى التفكير في طلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك على الوصول إلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
15= 13. 65 كيلوغرام، وفي مثال آخر إذا بلغ وزن امرأة 64 كيلوغرام، وبلغت نسبة الدهون في جسمها 25%، فإنّ كمية الدهون هي 64×0. 25= 16 كيلوغرام. [٢]
تتوافر العديد من الطرق الأخرى لحساب كمية الدهون في الجسم، ومنها ما يأتي:[٣]
تم الإرسال بنجاح، شكراً لك! المرجعي
كيفية حساب كمية الدهون في الجسم
كوبون خصم الصندوق الاسود تخفيض 15% على الالكترونيات
كوبون خصم الصندوق الاسود يمكن ان تحصل عليه بطريقة سهلة... كوبون الصندوق الاسود Black Box حصري تخفيض حتى 15% على الاجهزة - بوابة الكوبونات. أكثر
قسيمة شراء الصندوق الأسود خصومات حتى 15% على الهواتف الذكية
قسيمة شراء الصندوق الأسود ، يمكنك الان ان تقوم باستخدام... أكثر
ما هو متجر الصندوق الأسود ؟
متجر الصندوق الاسود و متجر متخصص في جميع اجهزة المنزل سواء كانت الاجهزة الكبيرة او الصغيرة الحجم مع الشحن و التوصيل داخل المملكة العربية السعودية ، يتوفر لدى المتجر الجوالات و الاجهزة اللوحية والاكسسوارات و أجهزة الكمبيوتر و ملحقات الكمبيوتر و التلفزيونات وأجهزة الصوت و اجهزة الفيديو و اجهزة المكيفات و اجهزة العناية الشخصية. كيف اجد افضل كود خصم الصندوق الأسود ؟
حين تقوم بالذهاب الى متجر الصندوق الاسود بغرض شراء اد المنتجات في المتجر عليك ان تقوم اولا بزيارة بوابة الكوبونات لكي تتمكن من الحصول على افضل كود خصم الصندوق الأسود و هذا الكود نقوم بالحصول عغليه من قبل إدارة متجر الصندوق الاسود بشكل مباشر. هل يوجد دفع عند الاستلام في الصندوق الأسود ؟
نعم ، المتجر يوفر امكانية القيام بالدفع عند الاستلام وهو ما يعني أن تقوم بدفع المصاريف المالية الى مندوب الشحن الذي يصل اليك بالمنتجات ، هذه الخدمة ليست مجانية وإنما هي خدمة مدفوعة و قيمتها تبلغ 49 ريال اضافية على فاتورة الشراء و عليك ان تراعي ان هذه الخدمة متواجدة فقط في مدينة الرياض.
كوبون الصندوق الاسود Black Box حصري تخفيض حتى 15% على الاجهزة - بوابة الكوبونات
ويتم فرض رسوم اضافية عند اختيارك لخدمة الدفع عند الاستلام بقيمة 49 ريال. تتبع الشحن من الصندوق الاسود
اتباع الشحنة يتم من خلال:
اولًا رسالة تأكيد طلبكم التي تم ارسالها اليكم مباشرًة بعد تأكيد الطلب. هذه الرسالة تتضمن رقم بوليصة الشحن وكافة بيانات الطلب. ثانيًا: من خلال التواصل مع خدمة عملاء الصندوق الاسود وسيتم توضيح الارقام اسفل المقال. التوصيل والشحن من الصندوق الاسود
موعد وصول الطلبات اليكم يتوقف علي طريقة الدفع والمدينة. التوصيل في الرياض يستغرق من 7 الي 10 اياماما خارج الرياض من 7 الي 15 يوم باستثناء ايام الجمعة والسبت" لانها ليست ايام عمل". اما في ايام الاجازات الرسمية مثل اليوم الوطني او ايام العيد فيستغرق مدة 20 يوم. رسوم توصيل المنتج 29 ريال للطلب. ويوجد رسوم توصيل لخدمة الدفع نقدًا عند الاستلام بقيمة 49 ريال. التقسيط من الصندوق الاسود
التقسيط يتم من خلال بنك " الجزيرة، ساب، او بنك الرياض" بدون هامش ربح "0% هامش ربح". لا بد ان تكون قيمة الطلبات 1000 ريال او اكثر حتي تستطيع السداد بعد ذلك من خلال نظام التقسيط. يمكنك سداد قيمة المشتريات بالتقسيط حتي 12 شهر. الاستبدال والارجاع من الصندوق الاسود
امامك مهلة 7 ايام فقط من تاريخ الشراء لارجاع المنتج وكنّ حريص علي ابقاء المنتج بنفس حالته وبنفس التغليف.
في حالة اتممت عملية الاختيار انقر علي " اكمال الشراء". ننتقل الي صفحة تفاصيل الشحن والتي يظهر لكم فيها 4 عمود "عمود خاص ببيانات الشحن، وعمود لطريقة الشحن، وعمود الدفع، والاخير عن ملخص الطلب". بعد الانتهاء من ملئ البيانات بداخل الصفحة حينها يمكن النقر علي "انشاء الطلب". وفي الحال يتم ارسال رسالة الي بريدكم الالكتروني تحتوي علي رقم الشحنة وبيانات الطلب. رابط موقع الصندوق الاسود الرسمي
تعرف اولًا على المعلومات التالية عن طرق الدفع ومجموعة معلومات اخري وبعدها تستطيعون الانتقال الى الموقع من هنا
الانتقال الى موقع الصندوق الاسود الان
طرق الدفع في الصندوق الاسود
امامكم عدة خيارات للدفع وهي:
الدفع من خلال بطاقات الائتمان. او بطاقات مدي. الدفع نقدًا عند الاستلام. التقسيط بواسطة البطاقات الائتمانية. بالنسبة لبطاقات "ماستر كارد، او الفيزا" فهذه البطاقات لا يُضاف لها اي رسوم اضافية بالاضافة الي ان بيانات الدفع يتم ادخالها باللغه الانجليزية. وفي حالة طلبت ارجاع المبلغ بعد دفعه يتم خصم 3. 3% رسوم شراء من بطاقتك الائتمانية من اجمالي قيمة المشتريات. الدفع نقدًا عند الاستلام من الصندوق الاسود
هذه الخدمة متاحة فقط في الرياض.