الدهون الصحية هي أحد أنواع الدهون المفيدة والمهمة وأكثرها فائدة ، فما هي أهم مصادر الدهون الصحية ؟ هذا هو الجواب في هذا المقالة. {tocify} $title={ستجد في المقالة} على الرغم من السمعة السيئة المطاردة للدهون كأحد أسباب السمنة وبعض الأمراض ، هناك فصيل يسمى الدهون الصحية. هذا النوع من الدهون ضروري في أي نظام غذائي جيد ، بناءً على العديد من الدراسات وهذه الآخيرة هي التي ساهمت في سمعته ، حتى يتم تصميم الأنظمة التي تعتمد بشكل أساسي على الدهون الصحية ، مثل النظام الغذائي الكيتون. الغريب أن هذه الأنظمة مصممة ل فقدان الوزن. فوائد الدهون الصحية هناك أربعة دهون غذائية رئيسية موجودة في الطعام. الدهون المشبعة. الدهون المتحولة. تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى. الدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون المتعددة غير المشبعة. تعتبر الدهون بصفة عامة جزءًا أساسيًا في نظامنا الغذائي. هناك أنواع مختلفة من الدهون وهي أربعة كما ذكرنا، بعض الدهون صحية أكثر من غيرها. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي الدهون الصحية، وبالنسبة للدهون المشبعة والمتحولة هي الأنواع غير الصحية، ويفضل تجنب الدهون الغير الصحية والحد من تناولها، لأنها تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض، ونذكر من هذه الأمراض: أمراض القلب، والسكري، والسمنة، وبعض أنواع السرطانات.
تعرف على فوائد الدهون الصحية .. وما هى افضل مصادرها - فتنس اند اجيليتى
إن الإمتناع عن تناول الدهون ، لا يعد الخيار الأفضل للحفاظ على الصحة، حيث يحتاج الجسم إلى الدهون لتكملة العناصر الغذائية الهامة، ولكن لا نقصد هنا الدهون غير الصحية التي تتوفر في اللحوم وجلد الدجاج أو المقليات وغيرها من الأطعمة الضارة، بل نتحدث عن الدهون الصحية التي تمنح الجسم فوائد عديدة وتقيه من مختلف الأمراض. وسوف نعرفك على أفضل مصادر الدهون الصحية التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع لتعزيز صحة الجسم ووظائفه الحيوية. أفضل مصادر الدهون الصحية من الغذاء
الأفوكادو
يختلف الأفوكادو عن أغلب أنواع الفواكه الأخرى، حيث تحتوي معظم الفواكه على الكربوهيدرات، فيما يعتمد الأفوكادو على الدهون الصحية، إذ أنه يحتوي على حوالي 77% من الدهون المفيدة للجسم. أغلب الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك ، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع، ويرتبط بالعديد من الفوائد. كما أن الأفوكادو غني بحوالي 40% من البوتاسيوم بنسبة تتعدى الموز، وبالتالي يمد الجسم بهذا العنصر الهام. وبالإضافة إلى العناصر الغذائية السابقة، يعد الأفوكادو مصدراُ كبيراً للألياف، ويمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ورفع الكولسترول الجيد بالجسم.
زيت الكانولا (Canola Oil). زيت العصفر. زيت الذرة. زيت فول الصويا. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على جزء صغير من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي تعد من الأطعمة الصحية عند تناولها بكميات قليلة إلى معتدلة. ولكن تناول الكثير من الشوكولاتة المحلاة قد يزيد من اكتساب السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. البيض
تتواجد الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة في البيض، وإذا ما تم تحضيره بدون قلي، فإنه يعد إضافة صحية لنظامك الغذائي. التوفو
يعد التوفو بروتين نباتي كامل وأحد مصادر الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة، إذ أن 100 غرام من التوفو توفر حوالي 4 غرام من الدهون. مصادر الدهون غير المشبعة: المكملات الغذائية
تتواجد العديد من المكملات الغذائية المتاحة التي تساعد في الحصول على الكمية المناسبة من الدهون غير المشبعة، مثل: زيت كبد الحوت ، وزيت السمك، ولكن بالرغم من ذلك لا ينبغي اعتبارها بديلًا كاملًا عن مصادر الدهون غير المشبعة الغذائية. إذ أن أفضل طريقة لاستهلاك الدهون غير المشبعة الصحية هي من خلال تناول الأطعمة التي تحتويها، ولكن يمكن استخدام هذه المكملات جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي للقلب.
اتفاقية ملفات تعريف الارتباط
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك مع Patchi ؛ أنها تساعدنا في تحليل أداء موقعنا ، لتحسين وتخصيص المحتوى والإعلانات. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، أو النقر فوق "نعم ، أفهم" أو إغلاق هذه النافذة ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعلم المزيد
شوكولاتة دهن - ربى دايت
شوكولا بدون سكر
طريقة تحضير شوكولا بدون سكر للرجيم: تعتبر الشوكولا الداكنة والخالية من السكر من الأطعمة المغذية واللذيذة،
ولها العديد من الفوائد الصحية فهي تحسن المزاج، وتخفف من التوتر، وهي مفيدة للبشرة، جربيها في وصفة منزلية سهلة التحضير وطيبة الطعم
المقادير
– الكاكاو: نصف كوب (خام) – زيت جوز هند: نصف كوب – لوز: حسب الرغبة (طازج / مجروش) – العسل: 2 ملعقة كبيرة
طريقة تحضير شوكولا بدون سكر للرجيم
ضعي نصف كمية الزيت في وعاء للخلط. أضيفي العسل، والكاكاو بالتدريج مع التقليب بعد كل إضافة حتى لا تتكون أي تكتلات في الخليط. وزعي خليط الشوكولاتة في قالب سيليكون. شوكولاتة بدون سكر للرجيم. أضيفي اللوز المجروش في القوالب الصغيرة على الوجه. أدخلي القالب إلى الفريزر حتى تجمد الشوكولاتة. أخرجي الشوكولاتة من الفريزر وقدميها بحسب الرغبة. مطبخ سيدتي
للمزيد من الاخبار اضغط هنا
اخسري وزنك مع رجيم الشوكولاتة | سوبر ماما
الغداء: طبق شوربة الخضار بالليمون + سمكة مشوية + طبق أرز صغير + ثمرة من أي نوع من الفاكهة، وبعد ساعتين يتم تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة. العشاء: شريحتان من اللحم الأحمر المشوي + طبق سلطة خضراء بالخل والليمون + كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من الفواكه، وبعد ساعتين يتم تناول 20 جرامًا أيضًا من الشوكولاتة. اخسري وزنك مع رجيم الشوكولاتة | سوبر ماما. كيف يعتمد نوع الشوكولاتة على فائدتها في الرجيم؟ للاستفادة من الشوكولاتة دون مخاطر، عليكِ اختيار الأنواع التي تحتوي علي كاكاو بنسبة تركيز عالية نحو 70% على الأقل، لأن هذا النوع من الشوكولاتة يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر، لذا اختاري الشوكولاتة السوداء أو الداكنة، فهي الأغنى بالكاكاو والأقل في نسبة الدهون والسكر، وبالتالي فهي الأفضل للمحافظة على الرشاقة، وحاولي تذوقها وتجربتها فهي ممتعة ولذيذة. ويمكنك أيضًا الاستمتاع بمشروب الشوكولاتة بإضافة مسحوق الكاكاو للبن المنزوع الدسم وتحليته بأحد بدائل السكر، فهذا مفيد لصحتك، لكن احذري من الشوكولاتة باللبن والشوكولاتة بالكراميل.
شوكولاتة بدون سكر للرجيم
شيكولاتة بدون سكر للرجيم - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
شوكولاتة بدون سكر - ربى دايت
5. 43 $ شوكولاتة دهن فقط في الاردن السعر لا يشمل التوصيل سعر التوصيل يتراوح بين 3-5 دينار اردني حسب المنطقة غير متوفر في المخزون الوصف الوصف شوكولاتة دهن ملعقتان كبيرتان 30غم تعادل تقريبا حصتان من الدهون خالية من زيت النخيل يفضل استشارة اخصائية التغذية لمعرفة الكمية الموصى باستخدامها
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 1 المشاهدات: 41 الردود: 4
منذ 3 أسابيع
#1
مراقبه
من الطيبين
تاريخ التسجيل: September-2016
الدولة: السعودية _ من بني عوام
الجنس: أنثى
المشاركات: 15, 988 المواضيع: 5, 119
صوتيات:
124
سوالف عراقية:
0
التقييم: 17826
مزاجي: «فيتامينات السعادة»
أكلتي المفضلة: بحاري دجاج ،، صالونة لحم،،
موبايلي: Galaxy Note 20. 5G
آخر نشاط: منذ 3 ساعات
مقالات المدونة: 1
SMS:
طيري ياعصفورتي الملونة بالوان الحياة لوني
سمائي الزرقاء الجميلة وزقزقي وطيري وحطي في قلبي انا معشوقتك المجنونة
#2
مشرفة قسم الطبخ والتغذية
彡نور الشمس彡
تاريخ التسجيل: August-2015
المشاركات: 4, 802 المواضيع: 749
التقييم: 3908
مزاجي: حسب الجو
أكلتي المفضلة: حلويات +معجنات
موبايلي: كلاكسيA72
أرى آثارهم فأذوب شـوقـاً وأسكب في مواطنهم دموعي
وأسأل من بفرقتهم بـلانـي يمن علي منهم بالـرجـوع
شكرا عمري على الوصفه♥
#3
عفوا منورة حبي
#4
#5
- الكاكاو: نصف كوب (خام) - زيت جوز الهند: نصف كوب - لوز: حسب الرغبة (مجروش) - العسل: 2 ملعقة كبيرة طريقة التحضير ضعي نصف كمية الزيت في وعاء للخلط أضيفي العسل والكاكاو بالتدريج مع التقليب بعد كل إضافة حتى لا تتكون أي تكتلات في الخليط قومي بتوزيع خليط الشوكولاتة في قالب سيليكون أضيفي اللوز المجروش في القوالب الصغيرة على الوجه أدخلي القالب إلى الفريزر حتى تجمد الشوكولاتة أخرجي الشوكولاتة من الفريزر وقدميها بحسب الرغبة